Qanday qilib meditatsiya sizni yaxshi sportchiga aylantiradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Meditatsiya... hamma narsa uchun juda yaxshi (shunchaki, "Miyangizni ... Meditatsiya"ni tekshiring). Keti Perri buni qiladi. Opra buni qiladi. Va ko'plab sportchilar buni qilishadi. Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya nafaqat stressni engillashtiradi va sog'likni mustahkamlaydi (hatto Amerika yuraklari assotsiatsiyasi muntazam mashg'ulotlarni o'tkazishni tavsiya qiladi!), Lekin bu sizga fitnesga jiddiy turtki berishi mumkin.

Ha, tadqiqot buni tasdiqlaydi. Birinchidan, meditatsiya sizning og'riqqa chidamliligingizni yaxshilashi mumkin, masalan, siz uning o'ninchi burpasini urish yoki marafon chizig'ini kesib o'tishga urinayotganingizda yordam beradi. Boshqa miya ko'rish tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, Transsendental meditatsiya (TM) bilan shug'ullanadigan odamlar elita sportchilari bilan miya funktsiyalarini bo'lishadi. Qiziq. Shunday qilib, biz meditatsiya bilan shug'ullanadigan beshta sportchini kuzatdik, ularning mashqlari, masalan, vizualizatsiya mashqlari, nafas olish texnikasi yoki mantraga asoslangan mashqlar ularga tanlashda yordam beradi.

"Men muntazam ravishda katta voqea yoki poyga oldidan meditatsiya qilaman", deydi LIV Off-Road (Tog' velosipedi) ko-fabrika jamoasining professional U23 chavandozi Shayna Powless. "Bu nafaqat asabimni yengillashtirishga yordam beradi, balki menga poyga uchun zarur bo'lgan e'tiborni yuqori darajada ushlab turishga yordam beradi. Musobaqa davomida xotirjam bo'lish - men uchun yaxshi ishlash va muvaffaqiyat qozonishimning eng muhim usuli", - deya qo'shimcha qiladi u. .

Deena Kastor, Olimpiya bronza medali sovrindori va Amerika rekord xolding marafon yuguruvchisi, o'zining meditatsiya amaliyotini yigirma yildan ko'proq vaqt oldin boshlagan. "Professional sportchi bo'lish tashvish, stress va asablarni keltirib chiqarishi mumkin, bu mening energiyamga to'sqinlik qilishi mumkin", deydi u. (Tez harakat qilish uchun ushbu 5 ta harakatni sinab ko'ring.) "Meditatsiya yordamida men xotirjam holatda bo'la olaman va diqqatni jamlay olaman, shuning uchun men optimal raqobat qila olaman." Kastorning aytishicha, u texnikani hozirgacha gavjum bo'lgan metro bekatida meditatsiya qila oladigan darajada o'zlashtirgan (u nafas olish texnikasini bajaradi, u sakkiz kishigacha nafas oladi va chiqaradi).

Vizualizatsiya ba'zi sportchilar uchun meditatsiya bo'lishi mumkin. Red Bull Cliff Diving sportchisi Ginger Xuber: "Men tasavvur qilayotganimda, ayniqsa, sho'ng'inga diqqatimni qaratganimni his qilyapman va bu meni o'zimning dunyomga olib boradi". "Usiz menda bunday baland joylardan sakrashga jur'at etmasdim." Huber bu texnikani kollej sport psixologidan o'rgandi. "Bu menga ishonch bag'ishlaydi, hatto agar men tez -tez sho'ng'in qilish uchun ko'p jismoniy mashqlar qilmasam ham, men biladigan juda ko'p aqliy amaliyotni qo'lga kiritaman", deydi Xuber.

Giant/LIV professional tog‘ velosipedchisi Emi Beysel ham vizualizatsiya bilan shug‘ullanadi. "Musobaqadan oldin, men yotaman va boshimdan oxirigacha butun yo'lni boshimdan o'tkazaman. Men o'zimni velosipedimdagi pozitsiyam, qaerga qarayotganimni, qancha tanaffus va qachon ishlatishni o'ylayman. Men o‘zimni poyganing oldingi poygasida, velosipedimning texnik qismini tozalashda yoki tezlik bilan burilishlardan silliq o‘tishlarni tasavvur qilaman”, deb tushuntiradi u. "Vizualizatsiya va nafas olish meditatsiyasi menga ko'p darajalarda muvaffaqiyat qozonishga yordam beradi. Nafas olish menga jismoniy va ruhiy dam olishga yordam beradi, bu musobaqadan oldin juda muhim. Vizualizatsiya menga musobaqaga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi va kerakli ishonchni oshiradi". (Sog'lom tanaga qanday nafas olishni o'rganing.)

Meditatsiya, shuningdek, kayfiyatingiz bo'lmasa, sport zaliga borishga turtki beradi, sizga qiyin bo'lgan yoga mashqlarini bajarishga ishonch beradi yoki yugurish yo'lakchasini bir yoki ikki pog'ona tezlashtiradi. Yoga o'qituvchisi va mutaxassisi Ketrin Budig: "Siz" mantrani "aytadigan Japa meditatsiyasini qo'llash, men o'zimni ko'rsatish, qo'limdan kelganicha harakat qilish va o'z ishimga sodiq qolish niyatimga olib keladi. "Bu menga qo'limdan kelganicha harakat qilishimni eslatadi." Budig o'z shaxsiy mantrasini ishlatadi, "Maqsad to'g'ri, to'g'ri qol", lekin siz o'zingizning shaxsiy meditatsiya amaliyotingiz uchun o'zingizning mantrani tanlashingiz mumkin (yoki 10 ta mantraning aql -zakovati bo'yicha mutaxassislar yashaydi).

Sinab ko‘rishga ilhomlanganmisiz? TM.org saytiga tashrif buyuring, bu meditatsiya eng chuqur o'rganilgan transsendental meditatsiya yoki Gretchen Bleiler bilan qanday meditatsiya qilishni bilib oling.

Uchun ko'rib chiqish