Sizning davrlaringizni qanday tartibga solish kerak: 20 ta maslahat va tavsiyalar

Tarkib

• Sizning dietangizni tekshiring
• Kam uglevodli dietadan voz keching
• Yuqori tolaga ega parhezlarga "yo'q" deb ayting
• Yog'larni etarlicha iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling
• Kerakli miqdorda folat olganingizga ishonch hosil qiling
• Ananas va papayalardan zavqlaning
• Xun takviyasini ko'rib chiqing
• Inositol
• Darchin
• Zerdeçal
• Kechki primrose yog'i
• Kastor yog'i
• Ogohlantirish
• O'simlik qo'shimchalarini sinab ko'ring
• Qora kohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• Sog'lom vaznni saqlang
• Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• Yaxshi uxlash odatlarini mashq qiling
• Stressni kamaytiring
• Akupunkturni sinab ko'ring
• Tug'ilishni gormonal nazoratidan o'tkazing
• Noto'g'ri davrlar sizning unumdorligingizga ta'sir qilishi mumkinmi?
• Shifokorga yoki boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchiga qachon murojaat qilish kerak

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ayolning davri (hayz ko'rish) uning oylik tsiklining tabiiy qismidir. Hayz ko'rishga sarflangan kunlar soni odamda har xil bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar ikki-etti kun davomida qon ketishdi. Menstrüel oylik belgilari (PMS) odatda hayz ko'rish boshlanishidan 5 dan 11 kun oldin boshlanadi.

Alomatlarning vaqti-vaqti bilan o'zgarishi, hayz ko'rish oqimi va umumiy davomiyligi odatda tashvishga sabab bo'lmaydi. Diet, jismoniy mashqlar va stress, bu sizning tanangiz gormonlari muvozanatini tartibga soluvchi bezlarga ta'sir qilishi mumkin, bu esa o'z navbatida oylik davrlarga ta'sir qiladi.

Qanday qilib o'zgaruvchan davrni turmush tarzini o'zgartirish, qo'shimchalar va boshqa davolash usullarini to'g'ri yo'lga qaytarishingiz mumkinligi haqida o'qing.

Sizning dietangizni tekshiring

Oz miqdordagi ovqatni iste'mol qilish yoki kerakli miqdordagi ozuqaviy moddalarni olmaslik gipotalamus, gipofiz va buyrak usti bezlarini stress holatiga keltirishi mumkin. Ushbu bezlar tanangizning gormonlar muvozanatini tartibga soladi, bu sizning davrlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Nimadan qochish kerakligini va dietangizga nimani kiritish kerakligini o'qish uchun o'qishni davom eting.

Kam uglevodli dietadan voz keching

Etarli miqdorda uglevodlarni iste'mol qilmaslik tartibsiz yoki hatto o'tkazib yuborilgan tsikllarga olib kelishi mumkin (amenore). Kam uglevodli dietalar qalqonsimon bezning ishlashini buzishi va tanadagi leptin miqdorini pasaytirishi mumkin. Leptin yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi va reproduktiv gormonlarni boshqarishda yordam beradi.

Mutaxassislar, agar siz 2000 kaloriya dietani iste'mol qilsangiz, kuniga 225 dan 325 grammgacha uglevodlarni olishni maslahat berasiz. Demak, uglevodlardan kunlik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorining taxminan 45-65 foizini olishingiz kerak.

Yuqori tolaga ega parhezlarga "yo'q" deb ayting

Elyaf kontsentratsiyasini pasaytirishi mumkin:

• progesteron
• estrogen
• luteinizan gormon (LH)
• follikulani stimulyatsiya qiluvchi gormon (FSH)

Tadqiqotchilar shu sababli gavdani tolaga boy dietani iste'mol qiladigan ayollarda ko'krak bezi saratoniga chalinish xavfi past.

Ushbu gormonlar organizmning reproduktiv jarayonida ham muhim rol o'ynaydi. Natijada, juda ko'p tolalarni iste'mol qilish ovulyatsiyaga ta'sir qilishi mumkin, hayzlar kechikishi yoki umuman ularni o'tkazib yuborishi mumkin.

Ammo barcha tadqiqotlar ushbu g'oyani qo'llab-quvvatlamaydi. Ba'zi tadkikotlar tolaning ovulyatsiya va hayz davrlariga ta'siri yo'qligini aniqladilar.

Mutaxassislar kuniga 25 dan 30 grammgacha tola olishni maslahat berishadi.

Yog'larni etarlicha iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling

Yog'larni etarlicha iste'mol qilish gormonlar darajasini va ovulyatsiyani qo'llab-quvvatlashi mumkin. Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar (PUFA) eng katta farqni keltirib chiqaradi.

Umumiy manbalarga quyidagilar kiradi:

• go'shti Qizil baliq
• o'simlik moylari
• yong'oq
• zig'ir urug'lari

Klivlend klinikasi kunlik kaloriya miqdorining 20 dan 35 foizigacha yog'dan bo'lishi kerakligini tavsiya qiladi. Ushbu kaloriyalarning taxminan 5 dan 10 foizigacha PUFA'lardan olinishi kerak.

Kerakli miqdorda folat olganingizga ishonch hosil qiling

Folat hayz davrining ikkinchi yarmida muntazam ovulyatsiya va progesteron miqdorini oshirishga yordam beradi. Bu tug'ilishni qo'llab-quvvatlashi mumkin.

Amaldagi tavsiyalar kuniga 400 mikrogram (mkg). Shifokor sog'lig'ingiz tarixiga qarab 800 mkg yoki undan ko'proq miqdorni taklif qilishi mumkin.

Ananas va papayalardan zavqlaning

Ananas va papayya davrlarni tartibga solishga yordam berishi mumkinligi haqida ba'zi gaplar mavjud.

• Papaya tarkibida estrogen miqdorini qo'llab-quvvatlovchi ozuqa moddasi bo'lgan karotin mavjud. Ushbu tropik meva bachadonning qisqarishiga ham yordam berishi mumkin.
• Ananas tarkibiga bromelain fermenti kiradi, bu qon oqimi va qizil va oq qon hujayralarining paydo bo'lishiga yordam beradi.

Ikkalasi ham ularning ta'siridan qat'i nazar, sizning dietangizga qo'shilishga arziydigan sog'lom to'liq ovqatlar.

Xun takviyasini ko'rib chiqing

Ba'zi bir qo'shimchalar gormon miqdorini qo'llab-quvvatlash yoki ovqatlanishdagi etishmovchiliklarni bartaraf etish orqali hayz ko'rishning muntazamligini oshirishi mumkin.

Qo'shimchani qabul qilishdan oldin har doim tibbiyot xodimlari bilan suhbatlashishingiz kerak.

Qo'shimchalar shifokorning retseptisiz retseptsiz mavjud bo'lsa-da, ular oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaydi. Bu shuni anglatadiki, do'konlarda sotilishdan oldin ularning xavfsizligi va samaradorligini isbotlash shart emas.

Ba'zi qo'shimchalar, shuningdek, sog'liqni saqlashning asosiy sharoitlari, shuningdek retseptsiz (OTC) va retsept bo'yicha qabul qilingan dorilar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz homilador bo'lsangiz yoki homilador bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ba'zi qo'shimchalarni qabul qilish xavfsiz bo'lmaydi.

Inositol

Inositol - bu tanangizda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan B vitaminiga o'xshash moddadir. Bundan tashqari, go'sht, tsitrus mevalar va loviya kabi turli xil ovqatlar.

Inositol sizning tanangiz insulin gormonidan qanday foydalanishi bilan bog'liq. Shuningdek, u boshqa gormonlarga, shu jumladan FSHga ta'sir qilishi mumkin va tuxumdonlar faoliyati uchun muhimdir, shuning uchun ham tartibsiz davrlarni yaxshilashi mumkin.

Inositol qo'shimchalarini qabul qilish, shuningdek, bepushtlik sababli tibbiy davolanayotgan ayollarda ovulyatsiya va homiladorlik darajasini yaxshilashi mumkin.

Inositol qo'shimchalarini xarid qiling.

Darchin

Darchin sizning tanangizdagi insulin darajasini tartibga solishda yordam beradi, bu boshqa gormonlar va hayz davriga ta'sir qilishi mumkin.

Polikistik tuxumdon sindromi (PCOS) bilan kasallangan, ko'pincha insulin darajasi yuqori va davri muntazam bo'lmagan ayollarda doljin odatdagi tsiklni keltirib chiqarishi mumkin.

Darchinli qo'shimchalar, shuningdek, og'riqli hayz ko'rgan ayollarda og'riqni kamaytirishi mumkin.

Darchin qo'shimcha sifatida ishlatilganda, kuniga uch marta olingan 500 milligramm (mg) dozalari odatda qo'llaniladi.

Darchin qo'shimchalarini xarid qiling.

Zerdeçal

Zerdeçal ildizi tarkibida kurkumin mavjud bo'lib, u sog'liq uchun juda ko'p foydali ta'sir ko'rsatishi, shu jumladan yallig'lanishni kamaytirish va kayfiyatni yaxshilash. Ushbu ta'sir tufayli kurkumin o'z ichiga olgan qo'shimchalarni qabul qilish PMS simptomlarini kamaytirishi mumkin.

Zerdeçal shuningdek, estrogen gormoniga o'xshash ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizning hayz davringizni tartibga solishda yordam berishi mumkinligini anglatadi.

Kurkuminning odatdagi dozalari kuniga ikki marta qabul qilingan 100 mg dan 500 mg gacha.

Zerdeçal qo'shimchalarini xarid qiling.

Kechki primrose yog'i

Kechki primrose yog'i tarkibida gamma-linolenik kislota (GLA), yallig'lanishni kamaytiradigan omega-6 yog 'kislotasi mavjud.

Kechki primrose yog'i ko'plab ayollarning sog'lig'i uchun, shu jumladan issiq chaqmoqlar, ko'krak og'rig'i va PMS belgilari uchun ishlatiladi. Ba'zi eski tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechki primrose yog'i PMS belgilarini kamaytirishi mumkin, ammo hech qanday foyda keltirmadi.

Odatda kuniga 3 dan 6 grammgacha bo'lgan kechki primrose yog'i dozalari qo'llaniladi.

Kechki primrose yog'ini xarid qiling.

Kastor yog'i

Kastor yog'i an'anaviy ravishda "emmenagog" deb tasniflanadi, ya'ni hayz ko'rishni rag'batlantiradi deb o'ylashadi.

Hayvonlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kastor yog'i hayz davriga ta'sir qilishi mumkin. Shuningdek, u yallig'lanishni kamaytirishi mumkin, bu hayz paytida og'riqni va krampni yaxshilashi mumkin.

Kastor yog'ini ishlatish uchun kastor yog'i to'plamini tayyorlashga harakat qiling:

• Flanel matoni kastor yog'iga soling, so'ngra ortiqcha yog'ni siqib oling.
• Kastor yog'i bilan ho'llangan flanel matoni qorin ustiga qo'ying.
• Flanelni plastik qoplama bilan yoping.
• Plastmassa bilan qoplangan flanel ustiga isitish pedi yoki issiq suv idishini joylashtiring. Dam oling va joyida 45 daqiqadan 60 daqiqagacha qoldiring. Buni kuniga bir marta uch kun davomida yoki agar kerak bo'lsa, ko'proq vaqt davomida sinab ko'ring.

Kastor yog'i, isitish pedi va issiq suv shishasini xarid qiling.

Ogohlantirish

Agar homilador bo'lsangiz, kastor yog'ini ishlatmang. Bu sizning homiladorligingizga zarar etkazishi mumkin.

O'simlik qo'shimchalarini sinab ko'ring

Esingizda bo'lsin, qo'shimchalar - parhez yoki o'simlik bo'lsin - FDA tomonidan tartibga solinmaydi. Ishlatishdan oldin har doim tibbiyot xodimlari bilan suhbatlashishingiz kerak.

Ba'zi qo'shimchalar asosiy sog'liq sharoitlari bilan, shuningdek OTC va retsept bo'yicha dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkin.

Qora kohosh

Qora kohosh - Shimoliy Amerikada tug'ilgan gullaydigan o'simlik.

Ba'zan menopauza alomatlarini kamaytirishga yordam beradi - masalan, issiq chaqnash, tunda terlash va qinning qurishi - va hayz ko'rishni tartibga solish uchun.

Ba'zi tadqiqotchilar bu o'simlik estrogen, LH va FSH gormonlari darajasini oshirib ishlaydi deb hisoblashadi.

Odatda kuniga 20 dan 40 mg gacha bo'lgan dozalar qo'llaniladi.

Qora kohoshni xarid qiling.

Chasteberry

Chasteberry ayollar salomatligi uchun, ayniqsa PMS belgilarini kamaytirish uchun eng ko'p ishlatiladigan o'tlardan biridir. Bundan tashqari, bu o't uchun boshqa ismlarni, masalan Vitex agnus-castus va iffatli daraxtlarni eshitishingiz mumkin.

Chasteberry prolaktinni kamaytirishga va tanadagi progesteron miqdorini oshirishga yordam beradi. Ushbu ikki gormon muvozanatlashganida tsikllar muntazamroq bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu PMS alomatlarini kamaytiradi, shu jumladan ruhiy tushkunlik, ko'krak og'rig'i va suyuqlikni ushlab turish.

Agar siz chasteberry-ni sinab ko'rsangiz, mahsulot yorliqlarini diqqat bilan o'qib chiqing va mahsulotni dozalash bo'yicha tavsiyalarni bajaring. Eng yaxshi doz mahsulot qanday tayyorlanishiga bog'liq.

Yalpiz mevasini xarid qiling.

Mugwort

Mugwort odamlar tomonidan etishtiriladigan birinchi o'simliklardan biri edi. Qadimgi matnlarda bu hayz ko'rishi uchun tonik sifatida tasvirlangan bo'lib, u kech yoki o'tkazib yuborilgan davrlarni rag'batlantiradi. Uni ishlatish bugungi kunda ham davom etmoqda.

Agar homilador bo'lish ehtimoli bo'lsa, ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.

Mugwort ko'pincha choy yoki qo'shimcha kapsulalarda iste'mol qilinadi, ammo odamlarda hech qanday izlanishlar mavjud emas va ideal doz aniq emas.

Mugwort uchun do'kon.

Sog'lom vaznni saqlang

Sizning tanangizning vazni sizning hayz davringizga ta'sir qilishi mumkin, ammo og'irlik hayz ko'rishga qanday ta'sir qilishi umuman aniq emas.

Ba'zilarning fikriga ko'ra, agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, siz ham og'riqli hayz ko'rishingiz mumkin. Biroq, boshqa tadqiqotlar ushbu havolani topmadi.

2017 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, tartibsiz davrlar va bepushtlik ehtimoli yuqori. Olimlarning ta'kidlashicha, ortiqcha vazn tana gormonlarini boshqaradigan HPA o'qiga ta'sir qilishi mumkin.

Og'irlikning o'zgarishi ham tartibsiz hayz ko'rishiga olib kelishi mumkin. Kilogramm yo'qotish yoki vazn ortishi paytida sizda hayz ko'rish o'zgarishi ehtimoli yuqori bo'lishi mumkin.

Muntazam davrlarni saqlash uchun eng yaxshi garov - barqaror va sog'lom vaznga intilish.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish juda ko'p foyda keltiradi, jumladan PMS simptomlari kamayadi va og'riqli hayz ko'rish.

Semptomlarni kamaytirish uchun kuniga yurish, yugurish, velosipedda yurish yoki suzish kabi 30 daqiqalik aerobik mashqlarni bajarishga intiling.

Shuni yodda tutingki, sizning davringizni yo'q qilish yoki kechiktirish orqali sizning tsiklingizga ta'sir qilishi mumkin.

Yaxshi uxlash odatlarini mashq qiling

Menstrüel muammolar, ayniqsa PMS, ko'plab ayollarning uyqusida muammolarga olib kelishi mumkin, bu esa alomatlarni yanada kuchaytiradi.

Yaxshi uxlash odatlarini qo'llash orqali siz uyqu muammolariga qarshi kurashishda yordam berishingiz mumkin. Uyquni yaxshilash uchun quyidagi choralarni ko'ring:

• Yotoqqa o'ting va har kuni taxminan bir vaqtda turing.
• Uxlamang.
• Yotoqda televizor o'qimang yoki ko'rmang.
• Tushdan keyin kofein iste'mol qilishdan saqlaning.
• Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning, lekin buni soat 14: 00gacha bajarishga harakat qiling.

Kechasi yaxshiroq uxlash uchun yana 17 ta maslahat.

Stressni kamaytiring

Olimlar buyrak usti bezlari stressga javoban ham kortizol, ham progesteron ajratishini aniqladilar. Progesteronning chiqarilishi taranglik yoki xavotirni vaqtincha kamaytirishi mumkin bo'lsa-da, odatdagi hayz davringizni tashlashi mumkin.

Meditatsiya, chuqur nafas olish va boshqa usullar yordamida surunkali stressni kamaytirish o'zingizni yaxshi his qilishingizga va tsiklingizni to'g'ri yo'lga qaytarishga yordam beradi.

Bir tadqiqotga ko'ra, har kuni haftasiga 5 kun davomida 35 daqiqa davomida yoga bilan shug'ullanadigan odamlar tsiklning muntazamligi, og'riqlari va ularning davrlari bilan bog'liq oshqozon-ichak simptomlari yaxshilanganini ko'rishdi.

Akupunkturni sinab ko'ring

Akupunktur tanadagi turli xil energiya nuqtalarida juda nozik ignalarni joylashtirishni o'z ichiga oladi. An'anaviy xitoy tibbiyotiga ko'ra, akupunktur tanadagi energiya oqimini muvozanatlashtirishi mumkin. Bu davrlarni tartibga solish va PMS yoki og'riqli hayz ko'rish belgilarini yaxshilashga yordam beradi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur FSH darajasini pasaytirishi va hayz ko'rishni to'xtatgan ayollarda hayz ko'rishni qayta boshlashi mumkin. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, akupunktur og'riqli hayz ko'rishni kamaytirishi mumkin, ammo natijalar har xil.

Tug'ilishni gormonal nazoratidan o'tkazing

Gormonal tug'ilishni nazorat qilish ko'pincha tartibsizlik davrlarga yordam berish uchun buyuriladi.

Mahsulotlarning har xil turlari mavjud, ammo ularning barchasi gormonlar darajasini yanada barqaror ushlab turish uchun ishlaydi. Ular, shuningdek, tsikllarni tartibga solishi va kuchli kramp yoki husnbuzar kabi alomatlardan xalos bo'lishlari mumkin. Ba'zi mahsulotlar sizning davringizni butunlay yo'q qilishi mumkin.

Shifokor sizga eng mos keladigan gormonal kontratseptiv vositasini tanlashda yordam beradi. Ko'ngil aynish, vazn ortishi yoki bosh og'rig'i kabi ba'zi bir nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirishingiz mumkin.

Agar cheksangiz, albatta shifokoringizga xabar bering. Bu sizning qon quyqalaringiz xavfini oshirishi mumkin.

Noto'g'ri davrlar sizning unumdorligingizga ta'sir qilishi mumkinmi?

Vaqti-vaqti bilan tartibsizlik davri tez-tez uchraydigan bo'lsa-da, doimiy ravishda tartibsiz davr homilador bo'lishni qiyinlashtirishi mumkin.

Homilador bo'lishning kaliti ovulyatsiya oldidan va ovulyatsiya paytida jinsiy aloqada bo'lishdir, bu sizning eng serhosil derazangiz. Noqonuniy oylik tsikl ovulyatsiya qachon yoki qachon bo'lishini aniqlashni qiyinlashtiradi.

Ba'zi hollarda tartibsiz davr tug'ilishga ta'sir qiluvchi boshqa holat, masalan, PCOS yoki tuxumdonlar funktsiyasining yo'qolishi tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Agar sizning hayzlaringiz tartibsiz bo'lsa va siz homilador bo'lishni xohlasangiz, shifokor bilan oldindan homiladorlik uchrashuvini belgilashni o'ylab ko'ring.

Shifokorga yoki boshqa tibbiy yordam ko'rsatuvchiga qachon murojaat qilish kerak

Menstrüel tsiklingizdagi vaqti-vaqti bilan o'zgarishlarga stress yoki boshqa turmush tarzi omillari sabab bo'lishi mumkin bo'lsa-da, doimiy tartibsizliklar asosiy sog'liq holatining belgisi bo'lishi mumkin. Shifokorga yoki boshqa tibbiyot xodimiga murojaat qiling, agar:

• uch oydan beri hayz ko'rmaysiz
• sizda 21 kun ichida bir martadan ko'proq hayz ko'radi
• sizda 35 kunda bir martadan kam muddat bor
• sizning hayzlaringiz bir vaqtning o'zida bir haftadan ko'proq davom etadi
• siz bir yoki bir nechta hayz ko'rish mahsulotlarini bir soat ichida emdirasiz
• chorakdan kattaroq yoki kattaroq qon quyqalarini o'tkazasiz

Shifokoringiz siz bilan birgalikda sababni aniqlashda va sizning ehtiyojlaringizga mos rejani ishlab chiqishda ishlaydi. Bu biroz sinov va xatolarni talab qilishi mumkin, shuning uchun shifokoringiz bilan ochiq bo'ling va unga vaqt bering.