Ushbu harakatlar yordamida shaxsiy batareyangizni zaryadlang

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• O'zingizni jismoniy zaryadlang
• Issiq hammom oling
• Tozalash uchun skrabni ishlating
• Ovqatlanish rejimini o'zgartiring
• Stretch
• Jismoniy mashqlar
• Aromaterapiya
• Ko'proq uxlang
• Doimiy dam oling
• Qayta quvvatlang
• O'zingizning yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing
• O'tmishdagi xatolarga yo'l qo'ying
• Biror narsa qiling
• Sizni tushiradigan narsalardan va odamlardan tanaffus qiling
• Yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing
• Meditatsiya qiling yoki ibodat qiling
• Ko'p tortishishdan saqlaning
• Texnologiyadan tanaffus qiling
• Biror narsa qil
• Jurnalga yozing
• Odamlar nega ba'zan charchashni his qilishadi
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Kundalik hayot sizni tark etadimi? Bugungi tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyoda band bo'lish g'ururlanadigan narsaga o'xshaydi.

Kun bo'yi ishlash, yugurish paytida ovqatlanish va dam olish uchun oz vaqtingiz bo'lsa, hech bo'lmaganda biroz charchashni odatiy holdir. Ammo har doim eskiganni his qilish sog'lom emas. Bundan tashqari, u sizni kamroq samaraliroq va kamroq baxtli qoldirishi mumkin.

Agar siz kunlik charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, batareyangizni qayta zaryadlash uchun ba'zi choralarni ko'rishingiz mumkin. Aql va tanangizni quvvatlantirishga yordam beradigan ba'zi fikrlar.

O'zingizni jismoniy zaryadlang

Tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qilish, ongingizni zaryad qilishni osonlashtirishi mumkin. Stressga duchor bo'lish, sizning jismoniy ishingiz bo'lmasa ham, tanangizga zarar etkazishi mumkin. Siz tanangizni quyidagi harakatlar bilan to'ldirishga yordam berishingiz mumkin:

Issiq hammom oling

Issiq hammom dam olishi mumkin. Vannaingizda Epsom tuzini ishlatishga harakat qiling. Epsom tuzi tarkibida toksinlarni olib tashlaydigan, mushaklarning ishini yaxshilaydigan va stress bilan bog'liq yallig'lanishni kamaytiradigan kimyoviy moddalar mavjud.

Tozalash uchun skrabni ishlating

Yuzni tozalash uchun skrablar qon aylanishini yaxshilash orqali tanangizni zaryad qilishga yordam beradi. Suli yoki tuz kabi tabiiy ingredientlarni o'z ichiga olgan ovqatlarga e'tibor bering. Ularni nam teriga muloyimlik bilan surting va iliq suv bilan yuvib tashlang. Yaxshi qon aylanishi stressni kamaytirishga, energiyani oshirishga va tanangizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Ovqatlanish rejimini o'zgartiring

Sizning energiya darajangiz dietangizga katta ta'sir qiladi. Mutaxassislar har bir taomda yog'siz oqsillar va sog'lom yog 'bo'lgan murakkab uglevodlar, masalan, butun don va kraxmalli sabzavotlar aralashmasini tavsiya qiladi.

Bo'sh ish rejangiz bo'lsa ham, ovqatlanish va ovqatlanishingiz mumkin. Agar sizga biron bir yordam yoki ilhom kerak bo'lsa, Amerika yurak assotsiatsiyasining qo'llanmasi kabi onlayn manbalarni ko'ring yoki ro'yxatdan o'tgan diyetisyenni toping.

Stretch

Stressli, charchagan tana bo'shashgan va sog'lom bo'lganlarga qaraganda ko'proq shikastlanishga moyil. Siz mushaklaringizni bir necha kun ichida atigi besh daqiqa cho'zishingiz bilan zaryadlashga yordam berishingiz mumkin. Yaxshisi, haftasiga bir yoki ikki marta yoga mashg'ulotlarini yaxshilab mashq qiling.

Jismoniy mashqlar

Juda charchaganingizda, uzoq kundan keyin shunchaki televizor oldida o'tirish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin. Ammo bu odatda sizni yanada charchagan his qiladi.

To'ldirish uchun o'tirish o'rniga, o'rnidan turib, harakatlanishga harakat qiling. Piyoda yoki velosipedda yurish - atigi 20 daqiqa bo'lsa ham, sizni soatlab energiya bilan ta'minlaydi.

Aromaterapiya

Lavanda va adaçayı kabi hidlar, ayniqsa stress ostida bo'lganlarga taskin beradi. Ba'zi aromaterapiya efir moylari tashuvchi moy bilan aralashtirilishi va to'g'ridan-to'g'ri tanaga massaj qilinishi, bilaklariga ishqalanishi yoki havoga tarqalishi mumkin.

Ko'proq uxlang

Kutish - bu tanani qayta zaryadlovchi. Mutaxassislar 26 yoshdan 64 yoshgacha bo'lgan sog'lom kattalar uchun kuniga 7 dan to'qqiz soatgacha uxlashni maslahat berishadi. Kechasi olti soatdan kam uxlash ishdagi charchashning asosiy omilidir.

Uxlash va har kuni bir vaqtning o'zida turish va boshqa sog'lom uyqu odatlariga rioya qilish orqali sog'lom uyqu jadvalini tuzing.

Doimiy dam oling

Uyqu va mashg'ulot o'rtasida tanangizning dam olishiga imkon berish muhimdir. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, 60 dan 90 daqiqagacha bo'shashish juda yaxshi energiya kuchaytiruvchisi bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni haddan tashqari bandligingizni his qilsangiz, zaryadlashingizga yordam beradigan kuningizni bir kun qilib rejalashtiring.

Qayta quvvatlang

Shaxsiy batareyangizni zaryadlash haqida gap ketganda, ongingizga e'tibor berish juda muhimdir. Bizni asabiylashtiradigan narsalar haqida o'ylash, zaryadlashni qiyinlashtiradi. Fikringizni tinchlantirish va quvvatlantirish uchun ba'zi narsalar:

O'zingizning yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing

O'zingizni ushlab turolmaydigan yoki etarlicha ishlamayotganingizni his qilish odatiy holdir. Agar siz haddan tashqari xafa bo'lsangiz, o'tirib, yutuqlaringizning qisqa ro'yxatini yozib qo'ying. Bu sizga oldinga siljish uchun motivatsiya va energiya berishi mumkin.

O'tmishdagi xatolarga yo'l qo'ying

Umumiy stress manbai o'tmishdagi xatolar haqida o'ylashdan iborat. Kelajakdagi maqsadlaringizni o'ylab, o'tmishga o'tishga yordam bering.

Biror narsa qiling

Ko'ngil ochish ruhiy sog'lom bo'lishning muhim qismidir. Dam olish kunlari sayohat qilish, eski do'stlaringizni ko'rish yoki ko'chaga chiqish yordam berishi mumkin.

Sizni tushiradigan narsalardan va odamlardan tanaffus qiling

Agar muayyan odamlar yoki vaziyatlar sizni xafa qilsa, ulardan tanaffus qiling. Bu, siz ular bilan kurashish uchun kuchingiz bo'lmaguncha muayyan munosabatlarni to'xtatib turishni anglatishi mumkin.

Yaqin do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing

Yaxshi odamlar yaxshi energiya tarqatishga moyil. Sizni tushirishga qarshi bo'lganlarga qaraganda sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan ko'proq vaqt sarflang.

Meditatsiya qiling yoki ibodat qiling

O'tkazilgan tadqiqotlar va noaniq dalillar shuni ko'rsatadiki, mulohaza yuritish yoki ibodat odamlarga tushkunlikka tushgan yoki tushkunlikka tushganda hayotlarida mazmun topishga yordam beradi.

Ko'p tortishishdan saqlaning

Multitasking - bu siqilishning tezkor usuli. Sizni xatolarga ko'proq moyil qiladigan multitasking o'rniga, bir vaqtning o'zida bitta vazifani tugatishga harakat qiling. Tekshiruv varag'ini tuzish sizga diqqatli bo'lishga va bajargan narsalaringizni kuzatishga yordam beradi.

Texnologiyadan tanaffus qiling

Boshqalarning hayoti ko'pincha ijtimoiy tarmoqlarda "mukammal" ko'rinadi, ammo ular kamdan-kam hollarda bo'ladi. Siz o'zingizni qandaydir bir kutganingizdek yashashingiz kabi his qilish qurib ketishi mumkin. Ijtimoiy tarmoqlarni pauzaga qo'ying.

Biror narsa qil

San'at - bu charchagan ongni tinchlantirishga yordam beradigan ajoyib usul. Bir nechta badiiy ashyolarni oling va rasm yoki bo'yoq bilan bo'yang. Ko'pgina kitob do'konlarida, shuningdek, stressni pasaytiruvchi sifatida yaratilgan murakkab naqshli rang beradigan kitoblar mavjud.

Jurnalga yozing

Jurnalni saqlash o'z his-tuyg'ularingizni ifoda etish orqali stressni kamaytirishga yordam beradigan ajoyib usuldir. Kuniga kamida besh daqiqa, har kunning boshida yoki oxirida yozishga harakat qiling. Buni amalga oshirish, har qanday muammoga duch kelishingizga yordam beradi.

Odamlar nega ba'zan charchashni his qilishadi

Ko'pgina holatlarda charchoq bandlik yoki talabchan turmush tarzidan kelib chiqadi. Kam hollarda tez charchash davolanishni talab qiladigan tibbiy sharoitlar tufayli yuzaga keladi.

Ehtimol, sizning charchashingiz, ehtimol, quyidagilar bilan bog'liq:

• juda ko'p yoki juda oz jismoniy faoliyat
• jetlag yoki sizning sirkadiyalik ritmingizni chalkashtiradigan boshqa narsa
• uyqusizlik yoki uyqusizlik
• antihistaminiklar va yo'tal dorilari kabi dorilar
• yomon ovqatlanish odatlari
• stress
• travma
• giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish

Agar siz yuqoridagi usullarni sinab ko'rsangiz, lekin hanuzgacha charchaganingizni his qilsangiz, siz shifokor bilan ko'rish haqida o'ylashingiz mumkin. Ular sizni charchashingizga olib kelishi mumkin bo'lgan tibbiy sharoitlarni tekshirishlari mumkin.

Olib ketish

Sizning turmush tarzingizga ozgina o'zgartirishlar kiritish sizning stress darajangizni sezilarli darajada pasayishiga olib kelishi mumkin. O'zingizni jismoniy va ruhiy jihatdan g'amxo'rlik qilib, shaxsiy batareyangizni zaryadlang. Agar siz zaryadlash choralarini ko'rgandan keyin ham charchagan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling.