Vapingni to'ldirishga tayyormisiz? Muvaffaqiyat uchun 9 ta maslahat

Tarkib

• Birinchidan, nima uchun tashlamoqchi ekanligingizni aniqlang
• Vaqtni o'ylab ko'ring
• Oldindan rejalashtiring
• Sovuq kurka va asta-sekin ishdan bo'shatish: Yaxshimi?
• Nikotinni almashtirishni o'ylab ko'ring (yo'q, bu aldash emas)
• Sigaretalar haqida nima deyish mumkin?
• Asosiy triggerlaringizni aniqlang
• Pulni tortib olish va xohish uchun strategiyangiz bor
• Sizning rejangiz haqida yaqinlaringizga xabar bering
• Bilingki, ehtimol sizda ba'zi bir sirg'alishlar bo'ladi va bu yaxshi
• Professional bilan ishlashni o'ylab ko'ring
• Tibbiy yordam
• Hissiy qo'llab-quvvatlash
• Pastki chiziq

Agar siz nikotinni vaping qilishni odat qilgan bo'lsangiz, vaping bilan bog'liq o'pkaning shikastlanishi, ba'zilari hayot uchun xavfli bo'lganligi haqida xabarlar orasida narsalarni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin.

Yoki vaping bilan bog'liq boshqa ba'zi salbiy ta'sirlardan saqlanishni xohlaysizmi.

Sizning sababingiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, biz sizni tark etishga yordam beradigan maslahatlar va strategiyalarni oldik.

Birinchidan, nima uchun tashlamoqchi ekanligingizni aniqlang

Agar siz hali bo'lmagan bo'lsangiz, o'zingizni tashlab ketishga undagan narsa haqida o'ylash uchun biroz vaqt bering. Bu muhim birinchi qadam. Ushbu sabablarni aniqlash muvaffaqiyatga erishish imkoniyatini oshirishi mumkin.

“Biznikini bilish nima uchun har qanday naqsh yoki odatni o'zgartirishga yordam berishi mumkin. Nega xatti-harakatlarimizni o'zgartirayotganimizga aniqlik kiritish, ushbu odatni tashlash to'g'risidagi qarorni tasdiqlashga yordam beradi va yangi odat yoki kurashish usulini kashf etishga turtki beradi », - deya tushuntiradi Kaliforniya shtatining Kardiff shahridagi terapevt Kim Egel.

Ishdan chiqishning asosiy sabablaridan biri vapingning sog'liqqa ta'siridan xavotir bo'lishi mumkin. Elektron sigaretalar hali ham yangi bo'lganligi sababli, tibbiyot mutaxassislari ularning sog'liqqa qisqa va uzoq muddatli ta'sirini to'liq aniqlamadilar.

Biroq, mavjud tadqiqotlar bor elektron sigareta tarkibidagi kimyoviy moddalar:

• o'pka va nafas olish muammolari

Agar sog'liq uchun sabablar katta turtki bo'lmasa, siz quyidagilar haqida o'ylashingiz mumkin:

• tashlab tejashingiz mumkin bo'lgan pul
• yaqinlarini va uy hayvonlarini vape tutunidan himoya qilish
• uzoq parvozda bo'lgani kabi, vape qilolmaganingizda hayajonlanmaslik erkinligi

Tashlash uchun to'g'ri yoki noto'g'ri sabab yo'q. Hamma narsa eng muhim narsani aniqlash bilan bog'liq siz.

Vaqtni o'ylab ko'ring

Nega ishdan ketishni xohlayotganingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lgach, siz keyingi bosqichga tayyormiz: boshlash sanasini tanlash (yoki sovuq kurkaga borishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, chiqish sanasini).

Chiqish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz qo'shimcha stresslarga duch kelmaydigan vaqtni tanlashni o'ylab ko'ring. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, final haftasining o'rtasi yoki yillik sharhingizdan bir kun oldin boshlang'ich sanasi ideal bo'lmasligi mumkin.

Ya'ni, hayot qachon band bo'lishini yoki murakkablashishini har doim ham taxmin qilish mumkin emas.

Tashlab ketishni o'z zimmangizga olganingizdan so'ng, xohlagan vaqtingizda boshlashingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, og'ir davrlarda sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin. Bu odatiy va hech narsadan uyalmaslik kerak.

Ba'zi odamlar bu muhim kunni tanlashga yordam beradi deb o'ylashadi. Agar tug'ilgan kuningiz yoki siz eslashni yaxshi ko'radigan boshqa bir kun yaqinlashayotgan bo'lsa, o'sha kuni yoki undan tashqarida chiqish bu ishni yanada mazmunli qilishi mumkin.

Oldindan rejalashtiring

Ideal holda, kamida bir hafta o'tadigan sanani belgilashga harakat qiling, shunda sizda vaqt bor:

• ba'zi bir muqobil kurashish ko'nikmalarini aniqlash
• yaqinlaringizga ayting va yordamga murojaat qiling
• vaping mahsulotlaridan xalos bo'lish
• vape istagi bilan kurashishda yordam beradigan saqich, qattiq konfet, tishpik va boshqa narsalarni sotib oling
• terapevt bilan suhbatlashish yoki onlayn manbalarni ko'rib chiqish
• bir yoki ikki kun davomida "sinov yugurishi" ni bajarish orqali chiqishni mashq qiling

Taqvimdagi sanani aylantirib, unga maxsus sahifani rejalashtiruvchiga bag'ishlash yoki o'sha kuni o'zingizni kechki ovqat yoki siz ko'rishni istagan film kabi biron bir narsa bilan o'zingizning motivatsiyangizni oshiring.

Sovuq kurka va asta-sekin ishdan bo'shatish: Yaxshimi?

"sovuq kurka" usulini taklif qiladi yoki vapingni birdaniga tark etish ba'zi odamlar uchun eng samarali usul bo'lishi mumkin.

697 dona sigaret chekuvchilarni ko'rgan natijalariga ko'ra, sovuq kurkiyani tashlaganlar, 4 haftalik punktda asta-sekin chekuvchilarga qaraganda ko'proq to'xtashgan. 8 haftalik va 6 oylik kuzatuvlarda ham xuddi shunday bo'ldi.

2019 yilda o'tkazilgan uchta randomizatsiyalangan nazorat ostida o'tkazilgan tekshiruvlar (tadqiqotning "oltin standarti" deb hisoblangan), shuningdek, to'satdan chiqib ketgan odamlarning ishdan muvaffaqiyatli chiqib ketish ehtimoli borligini va asta-sekin qisqartirishni to'xtatib qo'yishga harakat qilganlarga qaraganda ko'proq ekanligini ko'rsatdi.

Ya'ni, asta-sekin ishdan bo'shatish hali ham ba'zi odamlar uchun ishlashi mumkin. Agar siz ushbu marshrutga borishga qaror qilsangiz, tark etishni maqsad qilib qo'yganingizni unutmang.

Vapingdan chiqish sizning maqsadingiz bo'lsa, ushbu maqsadga erishishda yordam beradigan har qanday usul foyda keltirishi mumkin. Ammo sovuq kurka kurkasini tashlab ketish uzoq muddatli muvaffaqiyatga olib kelishi mumkin.

Nikotinni almashtirishni o'ylab ko'ring (yo'q, bu aldash emas)

Takrorlashga arziydi: Chiqish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, sizga juda ko'p yordam bo'lmasa. Keyin chekinishning butun masalasi bor, bu juda noqulay bo'lishi mumkin.

Nikotin o'rnini bosuvchi terapiya - nikotin parchalari, saqich, pastillalar, spreylar va inhalatorlar ba'zi odamlarga yordam berishi mumkin. Ushbu mahsulotlar doimiy dozada nikotin bilan ta'minlaydi, shuning uchun siz vaping paytida nikotin shoshilmasligingizdan xalos bo'lish alomatlaridan xalos bo'lasiz.

Tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz yoki farmatsevtingiz sizga to'g'ri dozani topishga yordam beradi. Ba'zi vaping mahsulotlari sigaretadan ko'ra ko'proq nikotin etkazib beradi, shuning uchun siz an'anaviy sigaret chekganingizdan ko'ra ko'proq dozada NRT boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Mutaxassislar NRT-ni vapingdan chiqqan kuningizdan boshlashni maslahat berishadi. Shuni esda tutingki, NRT sizga hissiy vapingni qo'zg'atishda yordam bermaydi, shuning uchun terapevt bilan suhbatlashish yoki chiqish dasturidan yordam olish har doim yaxshi fikr.

Shuni yodda tutingki, agar siz hali ham vaping bilan birga ba'zi turdagi tamaki ishlatsangiz, NRT tavsiya etilmaydi.

Sigaretalar haqida nima deyish mumkin?

Vaping bilan bog'liq o'pkada shikastlanishlar haqida eshitgandan so'ng, siz vaping uskunangizni tashladingiz va undan voz kechishga qaror qildingiz. Ammo istak va pulni tortib olish sizning qaroringizga rioya qilishni qiyinlashtirishi mumkin.

Vaping atrofidagi barcha noma'lum narsalarni hisobga olgan holda, sigaretaga o'tish xavfsizroq variant bo'lib tuyulishi mumkin. Bu shunchaki oddiy emas. Sigaretaga qaytish vaping bilan bog'liq kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin, ammo siz baribir:

• nikotinga qaramlik ehtimoliga duch keling
• sog'liq uchun boshqa jiddiy oqibatlarga, shu jumladan o'pka kasalligi, saraton va o'limga olib keladigan xavfni oshiring

Asosiy triggerlaringizni aniqlang

Chiqish jarayonini boshlashdan oldin, siz o'zingizning ogohlantiruvchilaringizni - sizni vape qilishni xohlaydigan signallarni aniqlashni xohlaysiz. Bu jismoniy, ijtimoiy yoki hissiy bo'lishi mumkin.

Triggerlar har bir odamda farq qiladi, ammo odatdagilarga quyidagilar kiradi:

• stress, zerikish yoki yolg'izlik kabi hissiyotlar
• vapingga ulanadigan narsani qilish, masalan, vape qilgan do'stlar bilan vaqt o'tkazish yoki ishda tanaffus qilish
• vaping qilayotgan boshqa odamlarni ko'rish
• olib tashlash alomatlarini boshdan kechirmoqda

Egelga ko'ra, sizning ishlatishingizdagi naqshlar va foydalanishni qo'zg'atadigan his-tuyg'ular, ushbu modda bilan bo'lgan munosabatingizni baholashda yoki o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qilishda yaxshi eslash kerak.

Siz chiqishni rejalashtirayotganingizda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan ogohlantiruvchi omillarni hisobga olish sizga ushbu ogohlantirishlardan qochish yoki ularga qarshi kurashish strategiyasini ishlab chiqishda yordam beradi.

Agar sizning do'stlaringiz vape qilsalar, masalan, agar siz ular bilan ko'p vaqt o'tkazsangiz, ularni tark etish qiyinroq kechishi mumkin, ammo ular bilan vape qilish vasvasasini qanday hal qilishingizni o'ylamang.

Vaping chaqirig'ini qo'zg'atadigan his-tuyg'ularni bilish, ushbu his-tuyg'ularni boshqarish uchun samaraliroq qadamlarni qo'yishga yordam beradi, masalan, yaqinlaringiz bilan suhbatlashish yoki ular haqida yozish.

Pulni tortib olish va xohish uchun strategiyangiz bor

Vapingdan chiqqandan so'ng, birinchi hafta (yoki ikki yoki uchtasi) biroz qo'pol bo'lishi mumkin.

Siz quyidagilarni birlashtira olasiz:

• asabiylashish, asabiylashish va umidsizlik kuchayishi kabi kayfiyat o'zgarishi
• tashvish yoki tushkunlik hissi
• charchoq
• uxlashda qiyinchilik
• bosh og'rig'i
• diqqatni jamlashda muammo
• ochlikni kuchaytirdi

Pulni qaytarib olishning bir qismi sifatida, ehtimol siz istaklarni yoki vapega bo'lgan kuchli istakni boshdan kechirasiz.

Ayni paytda istakni engish uchun nima qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar ro'yxatini toping, masalan:

• chuqur nafas olishni mashq qilish
• qisqa meditatsiyani sinab ko'rish
• manzarani o'zgartirish uchun tez yurish yoki tashqariga chiqish
• chekishni cheklash dasturiga SMS yuborish
• o'yin o'ynash yoki krossvord yoki raqamli jumboqni echish

Balansli ovqatlarni iste'mol qilish va namlanib qolish bilan ochlik va chanqoq kabi jismoniy ehtiyojlarga g'amxo'rlik qilish, shuningdek, istaklarni yanada muvaffaqiyatli boshqarishga yordam beradi.

Sizning rejangiz haqida yaqinlaringizga xabar bering

Vapingdan chiqishni rejalashtirgan yaqinlaringizga aytishdan ozgina asabiylashish odatiy holdir. Bu, ayniqsa, siz ularni vape qilishni davom ettirayotganingiz uchun hukm qilyapsiz deb o'ylashlarini istamasangiz, shunday bo'ladi. Hatto ularga umuman aytib berish kerakmi, deb o'ylashingiz mumkin.

Garchi bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa ham, bu suhbatni o'tkazish muhimdir.

Tashlab ketayotganingizni bilgan do'stlaringiz va oilangiz dalda berishlari mumkin. Ularning qo'llab-quvvatlashi pulni qaytarib olish davrini engishni osonlashtirishi mumkin.

Qaroringiz bilan bo'lishish, shuningdek, sizning chegaralaringiz to'g'risida suhbatlashish uchun eshikni ochadi.

Siz, masalan:

• do'stlaringizdan atrofingizdan vape qilmaslikni so'rang
• odamlar vaping qilinadigan joylardan qochishingizni do'stlaringizga bildiring

Vapingdan voz kechish haqidagi qaroringiz faqat siznikidir. Do'stlaringizning tanloviga hurmatni faqatgina e'tiboringizni qaratish orqali ko'rsatishingiz mumkin sizning chiqish haqida gapirganda tajriba:

• "Men nikotinga qaram bo'lib qolishni xohlamayman."
• "Men nafasimni ololmayapman".
• "Men bu yomon yo'taldan xavotirlanaman".

Ehtimol, ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda kamroq yordam berishadi. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, siz yana bir bor o'z chegaralaringizni qayta tiklashga urinib ko'rishingiz mumkin, so'ngra munosabatlardan biroz vaqt ajratishingiz mumkin.

Egelning ta'kidlashicha, vapingdan voz kechish kabi turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, nikotinsiz qabul qilish qarorini bajarish uchun ba'zi munosabatlarni cheklashingiz kerak.

"Har kimning o'ziga xos holati va ehtiyojlari bor, - deydi u, - ammo tiklanish jarayonining katta qismi sizning tanlovingizni qo'llab-quvvatlaydigan ijtimoiy doiraga ega".

Bilingki, ehtimol sizda ba'zi bir sirg'alishlar bo'ladi va bu yaxshi

Amerika saraton kasalligi jamiyatining ma'lumotlariga ko'ra, odamlarning ozgina qismi - 4 foizdan 7 foizigacha - dorilar yoki boshqa yordamisiz ushbu tashabbus bilan muvaffaqiyatli tark etishadi.

Boshqacha qilib aytganda, slip-uplar juda keng tarqalgan, ayniqsa siz NRT dan foydalanmasangiz yoki kuchli qo'llab-quvvatlash tizimiga ega bo'lmasangiz. Agar yana vaping qilsangiz, o'zingizga qiynalmaslikka harakat qiling.

Buning o'rniga:

• O'zingizning qanchalik uzoqqa borganingizni eslang. Vapingsiz 1, 10 yoki 40 kun bo'lsin, siz hali ham muvaffaqiyatga erishish yo'lidasiz.
• Otga qayt. Darhol yana ishdan bo'shashga intilish sizning motivatsiyangizni kuchli ushlab turishi mumkin. O'zingizni nima uchun tark etishni xohlayotganingizni eslash ham yordam berishi mumkin.
• O'zingizni engish strategiyangizni qayta ko'rib chiqing. Agar chuqur nafas olish kabi ba'zi bir strategiyalar sizga katta yordam bermasa kerak, ularni echib, boshqa bir narsani sinab ko'rsangiz yaxshi bo'ladi.
• Muntazam ish tuting. O'zingizning odatiy tartibingizni o'zgartirish sizni vaping qilishni xohlaydigan vaziyatlardan qochishga yordam beradi.

Professional bilan ishlashni o'ylab ko'ring

Agar siz nikotinni (yoki boshqa biron bir narsani) tashlab qo'ysangiz, uni yolg'iz o'zi qilishning hojati yo'q.

Tibbiy yordam

Agar siz NRT ni ko'rib chiqmoqchi bo'lsangiz, to'g'ri dozani topish uchun tibbiyot xodimi bilan suhbatlashish oqilona bo'ladi. Ular, shuningdek, jismoniy simptomlarni boshqarishda, muvaffaqiyatga erishish uchun maslahatlar berishda va sizni tark etish manbalari bilan bog'lashda yordam beradi.

Bupropion va vareniklinni o'z ichiga olgan ba'zi retsept bo'yicha dorilar, shuningdek, odamlarga NRT uni kesmasa, og'ir nikotinni olib tashlashni engishga yordam beradi.

Hissiy qo'llab-quvvatlash

Terapiya juda ko'p foyda keltirishi mumkin, ayniqsa siz ishlashni istagan asosiy muammolar mavjud bo'lganda.

Terapevt sizga yordam berishi mumkin:

• ishdan chiqishning mumkin bo'lgan sabablarini aniqlash
• ishtiyoqni boshqarish uchun kurashish ko'nikmalarini rivojlantirish
• yangi odatlar va xatti-harakatlarni o'rganish
• vapingga ta'sir qiluvchi hissiyotlarni boshqarishni o'rganing

Shuningdek, siz ishonch telefonlarini o'chirib qo'yish (sinab ko'ring) yoki smartfon dasturlari kabi 24 soat davomida mavjud bo'lgan yordamni sinab ko'rishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Vapingni yoki har qanday nikotin mahsulotini tark etish oson emas. Muvaffaqiyatli ishdan ketgan odamlar odatda bu muammo bunga arziydi.

Yodingizda bo'lsin, hech qachon o'zingiz tashlab ketishingiz shart emas. Kasbiy yordamga ega bo'lish orqali siz muvaffaqiyatli ishdan chiqish imkoniyatini oshirasiz.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.