O'zingizni shikastlamasdan tizzangizni qanday pop qilish kerak

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Qanday qilib tizzangizni qoqish kerak
• Tizingizni ochish uchun oddiy cho'zish
• Ehtiyot choralari
• Nima uchun tizzangiz qichqirishi kerak kabi ko'rinadi
• Doktoringizni qachon ko'rish kerak
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Sizning tizzangizdan chiqadigan shovqinlar, ayniqsa 40 yoshga to'lgandan keyin tez-tez uchraydi. Ushbu popping shovqinlari krepitus deb nomlanadi. Sizning tizzangizdagi krepit ko'pincha zararsizdir, ammo ba'zida bu boshqa sog'liqning mavjudligi yoki rivojlanayotganligini ko'rsatishi mumkin.

Agar siz ba'zida tizza bo'g'imida g'alati bir tuyg'u sezsangiz - go'yo u havo bilan to'ldirilgan yoki ichiga qulflangan bo'lsa - bu tizzani o'z joyiga "pop" qilish istagi bilan birga keladi.

Agar siz sekin, ehtiyotkorlik va niyat bilan harakat qilsangiz, buni xavfsiz bajarish mumkin.

Qanday qilib tizzangizni qoqish kerak

Tiz qo'shilishi biroz murakkablashadi. Kıkırdak yostig'i qatlamlari, sizning tibia va fibula (shin) suyaklari orasidagi femur (son) suyagigacha. Sizning tizzangizni patella (kneapap) deb ataladigan boshqa suyak qoplaydi. Agar tizzangizni qoqish paytida og'riq paydo bo'lsa, darhol to'xtang.

Tizingizni ochish uchun oddiy cho'zish

1. O'tirib o'tirib, tizzangizdan bosimni oling.
2. Oldingizda oyog'ingizni tekis qilib, oyoq barmog'ingizni yuqoriga qaratib qo'ying.
3. Oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Pop qo'shig'ini eshitmaguningizcha, tizzangizni tanangizning boshqa tomoniga buring.

Ehtiyot choralari

Tiz poplarining ikki turi mavjud:

• Patologik tizza poplari - bu faqat siz sezadigan yoki eshita oladiganlar.
• Fiziologik tizza poplari hamma eshitadigan darajada baland.

Fiziologik va tez-tez uchraydigan tizzalarning yorilishi bu sizning tizzangizdagi muammolarni aniqlash uchun fizioterapiya yoki qo'shimcha tekshiruvga ehtiyoj sezayotganingizning belgisidir.

Nima uchun tizzangiz qichqirishi kerak kabi ko'rinadi

Sizning bo'g'inlaringiz sinovial suyuqlik deb ataladigan moylash bilan qoplangan. Ushbu suyuqlik boshqa elementlar qatorida kislorod va azotni o'z ichiga oladi. Ba'zida ushbu moylash moslamasidan chiqadigan gazlar paydo bo'lib, ularni chiqarib yuborish kerak bo'ladi va bu sizning tizzangizda “yoriq” paydo bo'lishiga olib keladi.

Ammo krepitusning sabablari har doim ham shunday oddiy emas. Aslida, tadqiqotchilar hali ham bo'g'imlarda paydo bo'ladigan va yorilib ketadigan tovushlarni keltirib chiqaradigan sabablar haqida ko'proq bilish uchun ishlamoqda.

Singan suyaklar va to'g'ri davolamaydigan suyaklar va harakatlanayotganda suyaklaringiz va mushaklaringiz tizmalarida ushlab turadigan tendonlar - bu tizzalarning yorilishining boshqa sabablari.

Yoshi bilan tizzalaringizdagi xaftaga eskirishi mumkin. Tiz qo'shilishining yomonlashishi, uni tizzangizni qimirlatganda suyak suyagini silab qo'ygandek "kaklik" hissi tug'dirishi mumkin.

Ba'zida tizza bo'g'imidagi og'riqlar tizza jarohati yoki boshqa rivojlanayotgan sog'liq holatini ko'rsatadigan qizil bayroq bo'lishi mumkin.

• tiz osteoartriti
• ACL jarohati
• yirtilgan yoki buzilgan meniskus
• bursit (tizzangizdagi bursa yallig'lanishi)
• iliotibial tarmoqli sindromi
• plika sindromi

Doktoringizni qachon ko'rish kerak

Agar biron-bir jarohat olgan bo'lsangiz va jarohat olganingizda tizzangizda "pop" paydo bo'lsa, unda tendon singan yoki suyak singan bo'lishi mumkin. Keyingi tekshiruvga ehtiyoj borligini bilish uchun tibbiy yordamga murojaat qiling.

Agar sezsangiz, tizzangizga shifokor tayinlang:

• vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladigan tizzangiz atrofida qizarish yoki shishish
• jismoniy mashqlar yoki jarohatlardan keyin isitma
• tizzangizga tekkanda, og'riq yoki og'riq
• yurish yoki yugurish bilan izchil og'riq

Jiddiy alomatlar shoshilinch yordam bo'limiga borish kerakligini anglatadi. Bularga quyidagilar kiradi:

• tizzangizni egish qobiliyatining yo'qligi
• jarohatlar paytida tizzalar paydo bo'lishi yoki yorilishi
• kuchli og'riq
• ogohlantirishsiz yoki aniq sababsiz paydo bo'lgan shish

Olib ketish

Og'riq yoki jarohatlar tovush bilan birga kelmasa, tizzangizni yorish xavfsizdir. Pilates va yoga singari qo'shma gevşetici mashqlar bilan tajriba qilish, bo'g'inlaringizni yanada moslashuvchan qilishi mumkin. Shuningdek, siz shifokoringizdan ularning tavsiyalarini so'rashingiz mumkin.

Hech qachon og'riq keltiradigan bo'g'imni yorishga urinmang. Shuni yodda tutingki, tizzangizdan tez-tez yorilish va yaralanish belgi yoki tibbiy yordamga muhtoj boshqa rivojlanayotgan salomatlik holati bo'lishi mumkin.