Karantinda ovqatlanish buzilishini tiklashni qanday boshqarish kerak

Tarkib

• 1. Ulanishdan boshlaylik
• Aloqada qoling
• Davolash guruhingizni yaqin joyda saqlang
• Ijtimoiy tarmoqlarda yordamni qidirib toping
• Uni kino kechasi qiling
• 2. Keyingi, egiluvchanlik va ruxsat
• Konservalangan taomlar yaxshi
• Tinchlantirish uchun ovqatdan foydalaning
• 3. Ammo ... jadval yordam berishi mumkin
• Ritmni toping
• Hatto yo'q bo'lganda ham rejangizga sodiq qoling
• 4. Keling, harakat haqida gapiraylik
• Esingizda bo'lsin, hech qanday bosim yo'q
• Jamoangiz bilan hisoblashing
• O'z niyatlaringizni bilib oling
• Triggerlarni olib tashlang
• 5. Hammasidan ham mehr-shafqat

Vujudingizni kichraytirishga qancha urinsangiz, hayotingiz shunchalik torayib boradi.

Agar sizning ovqatlanish buzilishi haqidagi fikrlaringiz hozirda avj olayotgan bo'lsa, men siz yolg'iz emasligingizni bilishingizni istayman. Siz hozir og'irlik ortishidan qo'rqish yoki tana qiyofasi bilan kurashish uchun xudbin yoki sayoz emassiz.

Ko'pchiligimiz uchun ovqatlanishimiz buzilishi bu dunyodagi o'zimizni xavfsiz his qilishimiz uchun yagona manbaimiz.

Shuncha noaniqlik va kuchaygan xavotir bilan to'lgan vaqt davomida, albatta, ovqatlanish buzilishi va'da qilgan xavfsizlik va farovonlikning noto'g'ri tuyg'usiga o'tish uchun kuchni his qilish mantiqan to'g'ri bo'ladi.

Sizga, avvalambor, ovqatlanish tartibsizliklari sizga yolg'on ekanligini eslatib qo'ymoqchiman. Xavotirni bosish uchun ovqatlanish tartibsizliklariga murojaat qilish, aslida bu tashvish manbasini olib tashlamaydi.

Vujudingizni kichraytirishga qancha urinsangiz, hayotingiz shunchalik torayib boradi. Ovqatlanishni buzish xatti-harakatlariga qanchalik ko'p murojaat qilsangiz, boshqalar bilan mazmunli aloqalar ustida ishlashingiz kerak bo'lgan miya maydoni kamroq bo'ladi.

Bundan tashqari, ovqatlanish buzilishidan tashqarida yashashga arziydigan to'liq va keng hayotni yaratish uchun ishlash qobiliyati kamroq bo'ladi.

Xo'sh, bunday dahshatli va og'riqli paytlarda qanday yo'l tutishimiz kerak?

1. Ulanishdan boshlaylik

Ha, biz egri chiziqni tekislash va o'zimizni va yaqinlarimizni himoya qilish uchun jismoniy masofadan turib mashq qilishimiz kerak. Ammo biz o'zimizni qo'llab-quvvatlash tizimidan ijtimoiy va hissiy jihatdan uzoqlashishimiz shart emas.

Darhaqiqat, bu biz o'z jamoamizga har qachongidan ham ko'proq suyanishimiz kerak bo'lganda!

Aloqada qoling

Do‘stlaringiz bilan muntazam ravishda FaceTime uchrashuvlarini o‘tkazish aloqada qolish uchun muhimdir. Agar siz ushbu sanalarni hisobot berish uchun ovqatlanish vaqti atrofida rejalashtirsangiz, bu sizning tiklanishingizni qo'llab-quvvatlashda foydali bo'lishi mumkin.

Davolash guruhingizni yaqin joyda saqlang

Agar davolanish guruhingiz bo'lsa, iltimos, ularni deyarli ko'rishni davom eting. Bilaman, bu bir xil bo'lmasligi mumkin, ammo baribir bu sizning davolanishingiz uchun zarur bo'lgan aloqa darajasidir. Va agar siz ko'proq intensiv yordamga muhtoj bo'lsangiz, qisman kasalxonaga yotqizish dasturlari hozir ham virtual.

Ijtimoiy tarmoqlarda yordamni qidirib toping

Bepul manbalarni qidirayotganlar uchun hozirda Instagram Live-da ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab klinisyenlar mavjud. Instagramda @ covid19eatingsupport yangi hisob qaydnomasi mavjud bo'lib, u har soatda butun dunyo bo'ylab Health At Every Size klinisyenlari tomonidan ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydi.

Men o'zim (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian va @bodyimagewithbri - Instagram Live-larda haftasiga bir necha marta ovqatlanishni qo'llab-quvvatlaydigan yana bir nechta klinisyen.

Uni kino kechasi qiling

Agar sizga tunda dam olish usuli kerak bo'lsa, lekin siz yolg'izlik hissi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, Netflix Party-dan foydalanib ko'ring. Bu bir vaqtning o'zida do'stingiz bilan shoularni tomosha qilish uchun qo'shishingiz mumkin bo'lgan kengaytma.

O'zingizning yoningizda, hatto ular jismonan bo'lmasa ham, sizni bilishda taskin beruvchi narsa bor.

2. Keyingi, egiluvchanlik va ruxsat

Oziq-ovqat do'konida siz ishonadigan xavfsiz ovqatlar bo'lmasligi mumkin bo'lgan paytda, u nihoyatda yoqimsiz va qo'rqinchli bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo ovqatlanish buzilishi o'zingizni oziqlantirishga to'sqinlik qilmasin.

Konservalangan taomlar yaxshi

Bizning madaniyatimiz qayta ishlangan ovqatni shaytonga keltiradigan darajada, bu erda nafaqat "zararli" narsa ovqatlanish tartibsizliklarini cheklash va ulardan foydalanish bo'ladi.

Qayta ishlangan ovqatlar xavfli emas; sizning ovqatlanish buzilishingiz. Shunday qilib, agar kerak bo'lsa, javonda saqlanadigan va konservalangan ovqatlarni yig'ib oling va o'zingiz uchun mavjud bo'lgan taomlarni iste'mol qilishga to'liq ruxsat bering.

Tinchlantirish uchun ovqatdan foydalaning

Agar siz ko'proq ovqat eyishni yoki haddan tashqari ko'p iste'mol qilishni boshdan kechirganingizni sezsangiz, bu to'liq ma'noga ega. Oziq-ovqat uchun qulaylik uchun murojaat qilish, hatto parhez madaniyati bizni boshqacha yo'l bilan ishontirishni yaxshi ko'rsa ham, engish uchun dono va topqir qobiliyatdir.

Bilaman, bu qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo o'zingizni ovqat bilan tinchlantirishga ruxsat berish juda muhimdir.

Hissiy ovqatlanishda o'zingizni qanchalik aybdor his qilsangiz va "ichkilikning o'rnini to'ldirish" ni cheklashga harakat qilsangiz, tsikl shuncha ko'p davom etadi. Hozir engish uchun ovqatga murojaat qilishingiz ehtimoldan yiroq.

3. Ammo ... jadval yordam berishi mumkin

Ha, bularning hammasi COVID-19ning pijamadan chiqib ketish va qat'iy kun tartibini o'rnatish borasidagi maslahatlari bor. Ammo shaffoflik uchun men 2 hafta ichida pijamadan chiqmadim va bu bilan hammasi yaxshi.

Ritmni toping

Ammo, men erkin ovqatlanish jadvaliga murojaat qilishni foydali deb bilaman va bu ovqatlanishni buzadiganlarni tiklashda kuchli ochlik va / yoki to'liqlik ko'rsatmalariga ega bo'lmaganlar uchun juda muhimdir.

Kuniga kamida besh-olti marta ovqat eyishingizni bilish (nonushta, snack, tushlik, snack, kechki ovqat, snack) sizga rioya qilish uchun ajoyib ko'rsatma bo'lishi mumkin.

Hatto yo'q bo'lganda ham rejangizga sodiq qoling

Agar siz ichkilikbozlik qilsangiz, ochlik cheklamagan tsiklni to'xtatish uchun, hatto och bo'lmasangiz ham, keyingi ovqat yoki gazakni iste'mol qilish muhimdir. Agar siz ovqatni tashlagan bo'lsangiz yoki boshqa xatti-harakatlar bilan shug'ullangan bo'lsangiz, yana o'sha keyingi ovqat yoki gazakka boring.

Bu mukammal bo'lish haqida emas, chunki mukammal tiklanish mumkin emas. Bu keyingi eng yaxshi tiklanishni tanlashni tanlash haqida.

4. Keling, harakat haqida gapiraylik

Sizning fikringizcha, parhez madaniyati ushbu qiyomat o'rtasida tinchlanib qoladi, ammo yo'q, u hali ham avjida.

Biz post-postdan so'ng COVID-19ni davolash uchun moda parhezidan foydalanish haqida xabarlarni ko'rib turibmiz (yangiliklarning chirog'i, bu umuman ma'noga ega emas) va, albatta, karantinda og'irlik tug'dirmaslik uchun shoshilinch mashq qilish kerak.

Esingizda bo'lsin, hech qanday bosim yo'q

Avvalo, agar siz karantinda (yoki hayotingizning boshqa biron bir vaqtida!) Og'irlik qilsangiz yaxshi bo'ladi. Badanlar bir xil bo'lib qolish uchun mo'ljallanmagan.

Shuningdek, siz jismoniy mashqlar uchun nolinchi majburiyatdasiz va dam olish va harakatda tanaffus qilish uchun hech qanday asos yo'q.

Jamoangiz bilan hisoblashing

Ba'zilar ovqatlanish tartibsizliklarida mashq qilish uchun tartibsiz munosabatlar bilan kurashishadi, boshqalari esa bu tashvishlarni engillashtirish va kayfiyatlarini yaxshilash uchun juda foydali usul deb bilishadi.

Agar sizda davolanish guruhi bo'lsa, men ularning jismoniy mashqlar bilan bog'liq tavsiyalarini bajarishingizni maslahat beraman. Agar shunday qilmasangiz, jismoniy mashqlar ortidagi niyatlaringizni ko'rib chiqish foydali bo'lishi mumkin.

O'z niyatlaringizni bilib oling

O'zingizga beradigan ba'zi savollar quyidagicha bo'lishi mumkin:

• Agar tanamni umuman o'zgartirmasa, men hali ham mashq qilarmidim?
• Men tanamni tinglab, kerak bo'lganda tanaffuslar qila olamanmi?
• Jismoniy mashqlar qilolmayotganimda tashvishlanyapmanmi yoki aybdormanmi?
• Bugun iste'mol qilgan ovqatni "to'ldirishga" harakat qilyapmanmi?

Agar siz mashq qilishingiz xavfsiz bo'lsa, hozirda bepul darslarni taklif etadigan studiyalar va ilovalar bilan ko'plab manbalar mavjud. Ammo agar sizga yoqmasa, bu ham juda maqbul.

Triggerlarni olib tashlang

Eng muhimi, siz shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi mashq - bu parhez madaniyatini targ'ib qiluvchi va o'zingizni axloqsiz his qilayotgan har qanday ijtimoiy tarmoqdagi akkauntlarni bekor qilish.

Qanday bo'lmasin, ayniqsa, hozirda, bizda mavjud bo'lgan qo'shimcha stress yoki qo'zg'atuvchi vositalar kerak bo'lmaganda, buni qilish muhimdir.

5. Hammasidan ham mehr-shafqat

Siz qo'lingizdan kelganicha harakat qilyapsiz. Nuqta.

Bizning hayotimiz ostin-ustun bo'lib ketdi, shuning uchun o'zingiz boshdan kechirayotgan yo'qotishlar va o'zgarishlarni qayg'urish uchun bo'sh joy bering.

Qanday bo'lmasin, sizning his-tuyg'ularingiz haqiqiyligini biling. Hozirda bu bilan ishlashning to'g'ri usuli yo'q.

Agar siz hozirda ovqatlanish tartibsizliklariga murojaat qilayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizga rahm-shafqat ko'rsatishingizga umid qilaman. Xulq-atvori bilan shug'ullanganingizdan keyin o'zingizga qanday munosabatda bo'lishingiz, amaldagi xatti-harakatlaringizdan ko'ra muhimroqdir.

O'zingizga inoyat baxsh eting va o'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling. Siz yolg'iz emassiz.

Shira Rozenblyut, LCSW, Nyu-York shahridagi litsenziyalangan klinik ijtimoiy ishchi. U odamlarga har qanday hajmda o'zlarini eng yaxshi his qilishlariga yordam berish ishtiyoqiga ega va vazni neytral yondashuv yordamida tartibsiz ovqatlanish, ovqatlanish buzilishi va tana qiyofasini qondirmaslik bilan shug'ullanadi. U shuningdek Verily Magazine, The Everygirl, Glam va LaurenConrad.com saytlarida nashr etilgan taniqli taniqli ijobiy uslubdagi Shira Rose blogining muallifi. Siz uni Instagram-dan topishingiz mumkin.