Qanday qilib o'zingizni qashshoq qilsangiz bo'ladi

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• O'zingizni xavfli qilishning tezkor usullari
• 1. Elyaf qo'shimchasini oling
• 2. Yuqori tolali taomni iste'mol qiling
• 3. Bir stakan suv iching
• 4. Laksatif stimulyatorni oling
• 5. Osmotikni oling
• 6. Yog'li laksatifni sinab ko'ring
• 7. Tabure yumshatgichidan foydalaning
• 8. Bir klizma ko'ring
• 9. Sozitozori sinab ko'ring
• 10. Qovoqqa siqish uchun joylashtiring
• 11. Mashq qiling
• 12. Yo'g'on ichak massajini bajaring
• Sizga yordam beradigan turmush tarzidagi o'zgarishlar
• Doktorni qachon ko'rish kerak

Umumiy nuqtai

Jismoniy mashqlaringiz va ovqatlanish odatlaringiz, yoshingiz, jinsingiz va sog'lig'ingiz ushbu kundagi ichak harakatlarining soniga ta'sir qiladi. Garchi odamda ichak harakatlarining aniq soni bo'lmasa-da, g'ayritabiiy va haftasiga uch yoki undan kam marta borish xavfli.

Ko'pincha ich qotishi ichak harakatini keltirib chiqaradi, bu nafaqat kam, balki qiyin va o'tishi qiyin. Bu hojatxonada ortiqcha kuchlanish va vaqt sarflashga olib keladi.

Kabızlık sabablari har xil. Vaziyat shunchaki suvsizlanish yoki juda oz miqdordagi tolasi bo'lgan ovqatni iste'mol qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshqa jiddiy holatlarda, ich qotishi stress, gormonal o'zgarishlar, o'murtqa shikastlanishlar, mushaklarning muammolari, saraton va ovqat hazm qilish tizimiga ta'sir qiladigan boshqa tizimli muammolarning natijasi bo'lishi mumkin.

O'zingizni xavfli qilishning tezkor usullari

Quyidagi tezkor muolajalar ichak harakatini bir necha soat ichida qo'zg'atishga yordam beradi.

1. Elyaf qo'shimchasini oling

Agar tolangiz kam bo'lsa, ich qotishi sabab bo'lsa, tolalar uchun qo'shimchalar tayyor va ichak harakatini kuchaytiradi. Ular axlatingizni hajmini yoki hajmini qo'shish orqali ishlaydi. Bu ichakni ichakdan va tanangizdan tashqariga chiqarishga yordam beradi.

Siz Amazon-da tolali qo'shimchalarni sotib olishingiz mumkin. Mana, bir nechta keng tarqalgan:

• kaltsiy polikarvofil (FiberCon)
• psiliy (Metamucil, Konsil)
• metilselüloz (Sitrucel)

2. Yuqori tolali taomni iste'mol qiling

Ko'p miqdorda tolaga boy bo'lgan taomlarni sinab ko'ring:

• suli
• butun donli non yoki don
• tolali sabzavotlar va mevalar
• guruch va loviya

Ushbu ovqatlar bilan ko'p miqdordagi suv ichishingizga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning axlatingizni tizim orqali itarishga yordam beradi.

3. Bir stakan suv iching

To'g'ri hidratsiya - odatda kuniga kamida sakkiz sakkiz untsiya stakan toza suyuqlik ichish normal ichak harakati uchun zarurdir. Agar siz ich qotib qolsangiz va etarli miqdorda suv ichmagan bo'lsangiz, ko'p stakan suv yoki boshqa toza suyuqlik iste'mol qilish ichakning harakatlanishiga olib kelishi mumkin.

4. Laksatif stimulyatorni oling

Laksatif stimulyatorlar ichakni siqib, ichak harakatini kuchaytirishga mo'ljallangan. Mahalliy dorixonangizda peshtaxta orqali stimulyatorlarni olishingiz mumkin. Ba'zi mashhur variantlarga quyidagilar kiradi:

• bisakodil (Dulkolaks, Dukodil, To'g'riol)
• senna-senosidlar (Senokot)

5. Osmotikni oling

Osmotik laksatiflar ogohlantiruvchi laksatiflarga qaraganda biroz boshqacha ishlaydi. Ular suyuqlikni yo'g'on ichak orqali ko'chirishga yordam berish uchun yaratilgan. Ba'zi misollar o'z ichiga oladi:

• magniy gidroksidi (Phillips Magnesia suti)
• polietilen glikol (MiraLAX)
• magniy sitrat
• laktuloza (Kristaloz)

Shifokorning ko'rsatmasi bilan siz PEG (Golytely, Nulytely) deb ataladigan yuqori kuchli polietilen glikolni olishingiz mumkin.

6. Yog'li laksatifni sinab ko'ring

Yog'li moylovchi moddalar, masalan, moyli yog'lar ichak devorlariga silliq qoplama qo'shib, najasni yo'g'on ichakdan va tanangizdan osonroq o'tishiga imkon beradi. Kechki ovqatdan keyin ikki soatdan ko'p bo'lmagan mineral moyni oling. Olti-sakkiz soat ichida natijalarni kuting.

7. Tabure yumshatgichidan foydalaning

Ich ketishning keng tarqalgan sabablaridan biri bu qattiq najasni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan suvsizlanishdir. Natriy (Kolus) yoki dokusat kaltsiy (Surfak) kabi najasni yumshatuvchi vositadan foydalanish ichakni suv bilan najasni namlashi mumkin. Bu taburet sizning tanangizdan osonroq chiqib ketishiga imkon beradi.

8. Bir klizma ko'ring

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta hilol turlari mavjud. Enemalar ichak harakatini keltirib chiqarish uchun etarli darajada tabureni yumshatish orqali ishlaydi. Ba'zi odatdagi ho'qnalarga natriy fosfat (flot), sovunli suv va musluk suvli ho'qnalar kiradi. Badanni hijob qilishning to'g'ri usullari haqida bilib oling.

9. Sozitozori sinab ko'ring

Rektal süpozituarlar, shuningdek, ichakni yumshatish orqali ichak harakatini kuchaytirishga yordam beradi. O'zingizning mahalliy dorixonangizda topishingiz mumkin bo'lgan glitserin yoki bisakodil qo'shimchasini sinab ko'ring.

10. Qovoqqa siqish uchun joylashtiring

Keyingi safar suv quyish kerak bo'lsa, banyoda kichkina oyoq kursisini keltiring. Qo'lingiz bilan hojatxona oldidagi oyog'ingizni axlatxonaga qo'yib qo'ying, shunda tanangiz o'tirgan holatda emas, o'tiradigan holatda bo'ladi.

11. Mashq qiling

Yurish yoki yugurish kabi engil mashqlar qorin bo'shlig'ida qon oqimini ko'paytirish orqali ichak harakatini rag'batlantirishi mumkin.

12. Yo'g'on ichak massajini bajaring

Yo'g'on ichakni massaj qilish ichaklarni rag'batlantirishga yordam beradi.

Sizga yordam beradigan turmush tarzidagi o'zgarishlar

Yuqoridagi maslahatlar qisqa muddatli noqulayliklarni bartaraf etish uchun tez ichak harakatini rag'batlantirishga yordam beradi. Shu bilan birga, hayot tarzidagi ba'zi o'zgarishlar kabızlıkınızı doimiy ravishda saqlab turishi mumkin. Oddiylik uchun ushbu maslahatlarni kundalik odatlaringizga kiritishga harakat qiling.

• O'zingizning dietangizga yangi meva va sabzavotlar, baklagiller, loviya va butun donli don qo'shing. Siz dietangizdagi har 1000 kaloriya uchun kuniga kamida 14 gramm tolani iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz surunkali ich qotishi uchun tolali qo'shimchani qabul qilishingiz kerak bo'lsa, past dozadan boshlang va toqat qilguncha ko'paytiring. Ba'zi odamlar uchun katta miqdordagi tola shish paydo bo'lishiga olib keladi.
• Haftaning ko'p kunlarini kunlik yurish, yugurish, velosiped haydash, suzish yoki boshqa turdagi jismoniy mashqlar bilan bajaring. Yengil jismoniy mashqlar to'g'ri qon aylanishini ta'minlashga yordam beradi va ichaklarni sog'lom saqlashi mumkin.
• Har kuni ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qiling - asosan suv va boshqa toza suyuqliklar. Kuniga kamida sakkiz 8 untsiya stakan toza suyuqlik ichishni maqsad qiling.
• Stressingizni boshqaring.
• Hech qachon tabureingizni "ushlab turmang".

Doktorni qachon ko'rish kerak

Surunkali ich qotishi odamning kundalik vazifalari va faoliyatiga e'tibor berishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar ichingiz bir haftadan ko'proq davom etsa va davolanishga javob bermasa, jiddiy sabablarni istisno qilish uchun shifokorni ko'rish vaqti keldi. Agar ichingiz bosh aylanishi, charchoq, siqilish yoki spazmlar bilan birga bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.