O'zingizning balandligingizni qanday oshirish mumkin: men qila oladigan biron bir narsa bormi?

Tarkib

• Siz qila oladigan va boshqarolmaydigan narsalar
• 1. Muvozanatli ovqatlaning
• 2. Qo'shimchalarni ehtiyotkorlik bilan ishlating
• 3. To'g'ri uyqu miqdorini oling
• 4. Faol bo'ling
• 5. Yaxshi turishni mashq qiling
• 6. O'zingizning bo'yingizni oshirish uchun yoga-dan foydalaning
• Pastki chiziq

Siz qila oladigan va boshqarolmaydigan narsalar

Umumiy balandligingizga bir necha omillar yordam beradi. Sizning fikringizcha, sizning bo'yingizning 60-80 foizi genetik omillardir. Oziqlanish va jismoniy mashqlar kabi ba'zi atrof-muhit omillari odatda qolgan foizni tashkil qiladi.

1 yoshdan to balog'at yoshiga qadar, ko'pchilik odamlar har yili bo'yi 2 santimetrga etadi. Balog'atga etganida, siz yiliga 4 dyuym o'sishingiz mumkin. Biroq, har bir kishi har xil sur'atlarda o'sadi.

Qizlar uchun bu o'sish turg'unligi odatda o'smirlik davrida boshlanadi. O'g'il bolalar o'smirlik davrining oxirigacha to'satdan bunday balandlikni his qila olmaydilar.

Odatda balog'atga etishganingizdan so'ng, siz baland bo'yli o'sishni to'xtatasiz. Bu shuni anglatadiki, siz kattalar sifatida sizning bo'yingizni ko'tarishingiz dargumon.

Ammo, o'sishda sizning potentsialingizdan maksimal darajada foydalanishingizni ta'minlash uchun o'spirinlik davrida qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Umumiy farovonlikni ta'minlash va balandligingizni saqlab qolish uchun siz kattalar sifatida ularni davom ettirishingiz kerak.

1. Muvozanatli ovqatlaning

O'sish davrida tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni olish juda muhimdir.

Sizning dietangiz quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• yangi mevalar
• yangi sabzavotlar
• butun donalar
• oqsillar
• sut mahsulotlari

Siz tarkibida quyidagilar bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini cheklashingiz yoki ulardan qochishingiz kerak.

• shakar
• trans yog'lari
• to'yingan yog'lar

Agar sizning davolanishingiz yoki yoshi kattaroq bo'lsa, suyak zichligiga ta'sir qilgan holda bo'yingiz pasayishiga olib keladigan kaltsiy miqdori kamayadi. Ko'pincha 50 yoshdan oshgan ayollar va 70 yoshdan oshgan erkaklarga kuniga 1200 milligramm (mg) kaltsiy iste'mol qilish tavsiya etiladi.

D vitamini suyak sog'lig'ini ham yaxshilaydi. D vitaminining keng tarqalgan manbalari orkinos, boyitilgan sut va tuxum sarig'ini o'z ichiga oladi. Agar sizning dietangizda D vitamini etishmayotgan bo'lsa, tavsiya etilgan kunlik miqdorni qondirish uchun qo'shimchani olish haqida doktoringiz bilan gaplashing.

2. Qo'shimchalarni ehtiyotkorlik bilan ishlating

Bolalarda bo'yni oshirish va katta yoshdagi odamlarda siqilish bilan kurashish uchun qo'shimchalar mos bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta holatlar mavjud.

Masalan, sizning odamning o'sish gormoni (HGH) ishlab chiqarishga ta'sir qiladigan holatingiz bo'lsa, shifokoringiz sintetik HGH o'z ichiga olgan qo'shimchani tavsiya qilishi mumkin.

Bundan tashqari, yoshi kattalar osteoporoz xavfini kamaytirish uchun D vitamini yoki kaltsiy qo'shimchalarini qabul qilishni xohlashlari mumkin.

Boshqa barcha holatlarda, bo'y haqida va'da qilingan qo'shimchalardan qochishingiz kerak. O'sish plitalari bir-biriga singib ketgach, qo'shimcha yorliqlar nimani reklama qilishidan qat'i nazar, balandligingizni oshirish imkoniyati bo'lmaydi.

3. To'g'ri uyqu miqdorini oling

Ba'zida uyquni tashlab yuborish uzoq muddatda sizning balandligingizga ta'sir qilmaydi. Ammo, agar o'smirlik davrida muntazam ravishda tavsiya etilgan miqdordan kam soatni olsangiz, bu asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Buning sababi, siz uxlayotganingizda tanangiz HGH ni chiqaradi. Agar ko'zingizni etarlicha yopmasangiz, ushbu gormon va boshqalarni ishlab chiqarish kamayishi mumkin.

Ushbu taklif:

• 3 oygacha bo'lgan yangi tug'ilgan chaqaloqlar kuniga 14-17 soat uxlaydilar
• 3-11 oylik chaqaloqlar 12-17 soat
• 1-2 yoshdagi bolalar uchun 11-14 soat
• 3-5 yoshdagi yosh bolalarga 10-13 soat beriladi
• 6-13 yoshdagi bolalar to'qqizdan 11 soatgacha
• 14-17 yoshdagi o'spirinlar sakkizdan 10 soatgacha
• 18-64 yoshdagi kattalar ettidan to'qqiz soatgacha
• yoshi 65 va undan katta yoshdagi kattalar etti dan sakkiz soatgacha

Qo'shimcha uyqu olish HGH ishlab chiqarishni ko'paytirishi mumkin, shuning uchun oldinga boring va bu quvvatni torting.

4. Faol bo'ling

Doimiy jismoniy mashqlar ko'pgina foydalarga ega. Bu sizning mushaklaringizni va suyaklaringizni mustahkamlaydi, sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi va HGH ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi.

Maktabdagi bolalar kuniga kamida bir soat mashq qilishlari kerak. Bu vaqt ichida ular quyidagilarga e'tibor qaratishlari kerak.

• kuchaytirish mashqlari, masalan, pushups yoki situps
• yoga kabi moslashuvchanlik mashqlari
• yorliq o'ynash, arqon bilan sakrash yoki velosiped haydash kabi aerobik tadbirlar

Voyaga etganida mashq qilishning ham foydasi bor. Umumiy sog'lig'ingizni saqlashga yordam berishdan tashqari, osteoporoz xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ushbu holat sizning suyaklaringiz zaiflashganda yoki mo'rt bo'lib, suyak zichligini yo'qotganda yuzaga keladi. Bu sizni "kichrayishiga" olib kelishi mumkin.

Xavfingizni kamaytirish uchun haftasiga bir necha marta piyoda, tennis o'ynash yoki yoga bilan shug'ullanishga harakat qiling.

5. Yaxshi turishni mashq qiling

Yomon tutish sizni oldingidan ko'ra qisqaroq ko'rinishga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan, pasayish yoki shilimshiqlik sizning haqiqiy balandligingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Orqangiz tabiiy ravishda uchta joyda egilishi kerak. Agar siz doimiy ravishda pastga tushsangiz yoki egilsangiz, bu sizning yangi ko'rinishingizga mos keladigan chiziqlar o'zgarishi mumkin. Bu sizning bo'yningizda va orqangizda og'riqqa olib kelishi mumkin.

Qanday turganingiz, o'tirganingiz va uxlayotganingizni yodda tutish muhimdir. Ergonomikani kundalik hayotga qanday kiritish mumkinligi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Sizning ehtiyojlaringizga qarab, stoldagi yoki xotira ko'pikli yostiq sizning turishingizni tuzatish uchun kerak bo'lgan barcha narsalar bo'lishi mumkin.

Vaqtingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan mashqlarni mashq qilishingiz mumkin. Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga mos keladigan mashqlar tartibini ishlab chiqishda yordam berishlari mumkin.

6. O'zingizning bo'yingizni oshirish uchun yoga-dan foydalaning

Agar maqsadli jismoniy mashqlar sizning vazifangiz bo'lmasa, yoga bilan mashq qilib ko'ring. Butun tanada mashq qilish mushaklaringizni kuchaytirishi, tanangizni tekislashi va turishingizga yordam berishi mumkin. Bu sizga balandroq turishga yordam beradi.

Siz o'zingizning uyingizning konforida yoki mahalliy sport zalingiz yoki studiyangizda guruh sharoitida yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin. Agar qaerdan boshlashni aniq bilmasangiz, YouTube-da boshlang'ich yoga usulini qidiring.

Yurish holatini yaxshilash uchun ba'zi mashhur pozalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Tog' pozasi
• Kobra pozi
• Bolaning pozitsiyasi
• Jangchi II poz

Yoga paspaslari uchun do'kon.

Pastki chiziq

Aksariyat hollarda, balog'at yoshiga etganingizda, cho'qqisiga chiqasiz. Voyaga etganingizda bu balandlikni saqlab qolish uchun nima qilishingiz mumkin bo'lsa-da, o'sayotgan kunlaringiz sizning orqangizda juda ko'p.