Yon chokni uning yo'llarida to'xtatishning 10 usuli

Tarkib

• Yon tikuvdan qutulish uchun nima qilish kerak?
• 1. Sekinlashing yoki tanaffus qiling
• 2. Chuqur nafas oling
• 3. Qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zing
• 4. Mushaklaringizni itaring
• Yon tomondan tikishni oldini olish uchun nima qilishingiz mumkin?
• Oldini olish bo'yicha maslahatlar
• Sizning yoningizda tikuv paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
• Pastki chiziq

Yon tikuv, shuningdek, mashqlar bilan bog'liq qorin bo'shlig'i yoki ETAP deb nomlanadi. Jismoniy mashqlar paytida sizning yoningizda, ko'kragingiz ostiga tushadigan o'sha o'tkir og'riq.

Agar siz tanangizning yuqori qismini uzoq vaqt davomida tik va tarang holatda ushlab turadigan mashqlarni bajarsangiz, yon tikuv olish ehtimoli yuqori:

• yugurish yoki yugurish
• velosipedda harakatlanish
• basketbol o'ynash
• aerobik fitness mashqlari
• ot minish

Taxminiy hisob-kitoblarga ko'ra, ushbu turdagi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar yiliga bir necha marta yonma-yon tikuvni boshdan kechirishadi.

Ammo bu bezovta qiluvchi og'riqni paydo bo'lishini his qilganingizdan so'ng uni xalos qilishning usullari mavjud. Bundan tashqari, birinchi navbatda yon tomondan tikish imkoniyatini pasaytirish usullari mavjud. Qanday qilib topish uchun o'qing.

Yon tikuvdan qutulish uchun nima qilish kerak?

Agar yon tikuv paydo bo'lishini sezsangiz, uni yomonlashishini to'xtatish va umuman yo'q qilish usullari mavjud. Mana qanday:

1. Sekinlashing yoki tanaffus qiling

Tikmalar, ehtimol sizning tanangiz va o'murtqa mushaklaringizga juda ko'p kuch sarflashining natijasidir.

Sekinlashish yoki jismoniy mashqlar bilan qisqa nafas olish bu mushaklarning gevşemesine va haddan tashqari kuchlanish tufayli har qanday og'riqni kamaytirishga imkon beradi.

2. Chuqur nafas oling

Ba'zilar, mushaklarning qisqarishi va qorin bo'shlig'i mushaklaridagi qon oqimining etishmasligi, yon tikuv og'rig'iga bog'liq bo'lishi mumkin deb hisoblashadi.

Qisqartirilgan mushak og'rig'ini kamaytirish uchun chuqur nafas oling. Keyin, sekin nafas oling. Buni bir necha marta takrorlang.

Sekin va chuqur nafas olish, shuningdek, mushaklaringizning yangi kislorod bilan ta'minlanganligini ta'minlashga yordam beradi.

3. Qorin bo'shlig'i mushaklarini cho'zing

Mushaklaringizni cho'zish umuman kramplarning oldini olishga yordam beradi. Yon tikuv bilan krampni kamaytirish uchun ushbu usulni sinab ko'ring:

1. Sizning tikuvingiz boshingiz ustida joylashgan tomonning teskari tomonida joylashgan qo'lingizni ko'taring.
2. Qo'lingizni ko'targan holda tikishingiz turgan tomonga yumshoq egilib turing.

4. Mushaklaringizni itaring

Mashq qilishni to'xtatgandan so'ng, ushbu texnikani quyidagicha bajaring:

1. Barmoqlaringizni mahkam, lekin muloyimlik bilan tikuvni sezadigan joyga suring.
2. Og'riq tusha boshlaganini sezmaguningizcha tanangiz oldida oldinga egiling.

Yon tomondan tikishni oldini olish uchun nima qilishingiz mumkin?

Jismoniy mashqlaringizni o'g'irlab ketishning oldini olish uchun usullar mavjud. Yon tikuvni birinchi navbatda to'xtatishga yordam beradigan oltita maslahat:

Oldini olish bo'yicha maslahatlar

1. Katta ovqat eyishdan saqlaningmashq qilishdan oldin. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan keyin bir-ikki soat ichida katta ovqat iste'mol qilish oshqozonni qorin mushaklaringizga qo'shimcha bosim o'tkazishiga olib kelishi mumkin.
2. Shirin ichimliklarni cheklang. Sport bilan shug'ullanishdan oldin shakarli, gazlangan ichimliklar yoki sport ichimliklar ichish metabolizmga xalaqit berishi va oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin.
3. O'zingizning holatingizni yaxshilang. 2010 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, egiluvchanlik yoki egiluvchanlik yon tikuv olish imkoniyatini oshirishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida tanangizning yuqori qismini tik tutishga va elkangizni orqaga qaytarishga harakat qiling.
4. Asta-sekinjismoniy mashqlaringizning davomiyligini oshiring. Vaqt o'tishi bilan mushaklaringizni kuchaytirish mushaklarning kramplari va shikastlanishlarini kamaytirishga yordam beradi. Shunday qilib, sekin boshlang va yuqoriga qarab harakat qiling. Misol uchun, agar siz ish tartibini noldan boshlasangiz, uni bosqichma-bosqich bajaring. Juda tez bajarishga urinmang.
5. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizni kuchaytiring. 50 nafar yuguruvchi shuni aniqladiki, magistral mushaklarning kuchliroq bo'lishiga qarab, siz qanchalik tez-tez tikib turishingizni kamaytirasiz.
6. Hidratlangan holda turing. Kuniga kamida 64 unsiya suv ichishga ishonch hosil qiling. Yaxshi namlangan holda bo'lish, birinchi navbatda yon tomondan tikishni oldini olishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin juda ko'p suv ichmasligingizga ishonch hosil qiling. Bu sizning diafragmangizga qo'shimcha bosim o'tkazishi va tikuvlarni yanada og'riqli qilishi mumkin.

Sizning yoningizda tikuv paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?

Yon tikuvning aniq nima sabab bo'lishi aniq tushunilmagan.

Yon tomondan tikilgan joy uning mushaklarning kuchlanishi yoki diafragma atrofida qon oqimining ko'payishi bilan bog'liqligini ko'rsatishi mumkin. Bu sizning o'pkangizni qorin bo'shlig'idagi organlardan ajratib turadigan katta tekis mushak.

Journal of Sports Science-da chop etilgan natijada tikuvlar umurtqaning takroriy harakatlari va mushaklarning charchashidan kelib chiqadigan mushak kramplari tufayli yuzaga keladi.

Tana sohasida qo'shimcha harakatlar natijasida mushaklaringizni bezovta qilishi natijasida paydo bo'ladigan qorin og'rig'i ham elkada og'riq bilan bog'liq.

Pastki chiziq

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarning taxminan 75 foizi bir vaqtning o'zida yon tomondan tikilgan bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar uchun bu og'riq, odatda, ularning yon tomonida, ko'krak qafasi ostida joylashgan.

Yaxshiyamki, ushbu og'riqdan xalos bo'lish yoki uni engillashtirish uchun bir qator choralarni ko'rishingiz mumkin. Sekinlashish, chuqur nafas olish, cho'zish va mushaklarni itarish yordam berishi mumkin.

Jismoniy mashqlar qilishdan oldin katta ovqatlardan saqlanish, shakarli ichimliklarni cheklash, yaxshi holatdan foydalanish va kuchingizni asta-sekin oshirib borish, birinchi navbatda yon tikuvni oldini olishga yordam beradi.

Agar biron bir vaqtda siz jismoniy mashqlar paytida to'satdan yoki kuchli og'riqni his qilsangiz, to'xtashga ishonch hosil qiling. Og'riq kuchayib ketsa yoki vaqt o'tishi bilan o'tmasa, shifokoringizni kuzatib boring.