O'zingizni qanday kechirish kerak

Tarkib

• 1. His-tuyg'ularingizga e'tiboringizni qarating
• 2. Xatolikni baland ovoz bilan tan oling
• 3. Har bir xatoni o'rganish tajribasi sifatida tasavvur qiling
• 4. Ushbu jarayonni to'xtatib turish uchun o'zingizga ruxsat bering
• 5. Ichki tanqidchingiz bilan suhbatlashing
• 6. O'zingizni tanqid qilayotganingizga e'tibor bering
• 7. Ichki tanqidchingizning salbiy xabarlarini tinchlantiring
• 8. O'zingiz xohlagan narsalar haqida aniq ma'lumot oling
• 9. O'zingizning maslahatingizni oling
• 10. Tasmani ijro etishdan voz keching
• 11. Yaxshilik va rahmdillikni namoyon eting
• 12. Mutaxassisdan yordam so'rang
• Xamirturush

Tinchlik o'rnatish va oldinga siljish ko'pincha bajarishdan ko'ra osonroqdir. O'zingizni kechira olish uchun hamdardlik, mehr-oqibat, mehr va tushunishni talab qiladi. Shuningdek, sizdan kechirim tanlashni qabul qilishingizni talab qiladi.

Kichkina xato bilan ishlashga harakat qilyapsizmi yoki hayotingizning barcha sohalariga ta'sir qiladimi, o'zingizni kechirish uchun qilishingiz kerak bo'lgan qadamlar xuddi shunday ko'rinishga ega bo'ladi.

Barchamiz ba'zida xatolarga yo'l qo'yamiz. Odamlar sifatida biz nomukammalmiz. Bu hiyla-nayrang, deydi Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA bizning xatolarimizni o'rganish va davom etish. Hissiyotlar qanchalik og'riqli va noqulay bo'lsa ham, hayotda oldinga siljish uchun dardga dosh berishga arziydigan narsalar bor va o'zingizni kechirish ham shulardan biridir.

Keyingi safar o'zingizni kechirishni xohlaganingizda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan 12 ta maslahat.

1. His-tuyg'ularingizga e'tiboringizni qarating

O'zingizni qanday kechirishni o'rganishning dastlabki bosqichlaridan biri bu hissiyotlarga e'tibor berishdir. Oldinga siljishdan oldin, sizga kerak. O'zingizda paydo bo'lgan tuyg'ularni tanib olish va qabul qilish uchun o'zingizga ruxsat bering va ularni qabul qiling.

2. Xatolikni baland ovoz bilan tan oling

Agar siz xatoga yo'l qo'ysangiz va uni qo'yib yuborish bilan kurashishni davom ettirsangiz, xatodan nimani o'rganganingizni baland ovoz bilan tan oling, deydi Jordan Pickell, MCP, RCC.

Boshingizdagi fikrlarga va qalbingizdagi his-tuyg'ularga ovoz berganingizda, o'zingizni ba'zi yuklardan xalos qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning harakatlaringiz va oqibatlaringizdan nimani o'rganganingizni ongingizda saqlaysiz.

3. Har bir xatoni o'rganish tajribasi sifatida tasavvur qiling

Angliyalik har bir "xato" ni kelajakda tezroq va izchillik bilan oldinga siljish kalitini o'zida mujassam etgan o'quv tajribasi deb o'ylashni aytadi.

O'sha paytdagi vositalar va bilimlar bilan qo'limizdan kelganicha harakat qilganimizni eslatib turish, o'zimizni kechirishga va oldinga siljishga yordam beradi.

4. Ushbu jarayonni to'xtatib turish uchun o'zingizga ruxsat bering

Agar siz xato qilsangiz, lekin uni xayolingizdan chiqarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, Pickell xatolar, masalan, mason idishi yoki qutisi kabi idishga tushishi haqidagi fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tasavvur qiling.

Keyin, o'zingizga ayting-chi, buni hozircha bir chetga surib qo'ymoqdasiz va qachon va qachon sizga foyda keltiradi.

5. Ichki tanqidchingiz bilan suhbatlashing

Jurnal sizning ichki tanqidchingizni tushunishga va o'zingizga rahm-shafqatni rivojlantirishga yordam beradi. Pikellning aytishicha, siz qila oladigan bir narsa siz va ichki tanqidchingiz o'rtasida "suhbat" yozishdir. Bu sizga o'zingizni kechirish qobiliyatingizni buzadigan fikrlash usullarini aniqlashga yordam beradi.

O'zingiz yoqtirgan fazilatlarning ro'yxatini, shu jumladan kuchli va mahoratingizni ro'yxatga olish uchun siz jurnal vaqtidan foydalanishingiz mumkin. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishda yordam berishi mumkin, chunki siz qilgan xatoingizdan ko'nglingiz tushganida.

6. O'zingizni tanqid qilayotganingizga e'tibor bering

Biz o'zimizning eng yomon tanqidchilarimiz, to'g'rimi? Shuning uchun Pikellning aytishicha, bitta muhim harakat - bu qattiq ovoz qachon kelganini sezish va keyin uni yozib olish. Ichki tanqidchingizning sizga aytayotgan so'zlaridan hayratlanishingiz mumkin.

7. Ichki tanqidchingizning salbiy xabarlarini tinchlantiring

Ba'zida kechirishga to'sqinlik qiladigan fikrlarni tanib olish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizning ichki tanqidchingizni saralashga qiynalayotgan bo'lsangiz, Pikell ushbu mashqni taklif qiladi:

• Qog'ozning bir tomoniga o'zingizning ichki tanqidchingiz aytadigan narsalarni yozing (bu tanqidiy va mantiqsiz bo'lishga intiladi).
• Qog'ozning boshqa tomonida, qog'ozning boshqa tomoniga yozgan har bir narsangiz uchun o'zingizga rahm-shafqatli va oqilona javob yozing.

8. O'zingiz xohlagan narsalar haqida aniq ma'lumot oling

Agar siz qilgan xato boshqa odamga zarar etkazsa, siz eng yaxshi harakatni belgilashingiz kerak. Bu odam bilan gaplashib, kechirim so'rashni xohlaysizmi? Ular bilan yarashish va tuzatishlar qilish muhimmi?

Agar siz nima qilish kerakligi haqida devorda bo'lsangiz, tuzatishlarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Bu sizni xafa qilgan kishiga afsuslanish degan narsadan oshib ketadi. Buning o'rniga, qilgan xatoni tuzatishga harakat qiling. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, boshqasini xafa qilganimiz uchun o'zimizni kechirish, agar avval tuzatish qilsak osonroq bo'ladi.

9. O'zingizning maslahatingizni oling

Ko'pincha, boshqalarga o'z maslahatimizdan ko'ra nima qilish kerakligini aytish osonroq. Litsenziyalangan nikoh va oilaviy terapevt Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT eng yaxshi do'stingizga, ular qilgan xatolarini aytib berishsa, nima deyishingizni o'zingizdan so'rang va keyin o'zingizning maslahatingizni oling.

Agar boshingizda bu bilan ishlash qiyin bo'lsa, bu sizning do'stingiz bilan rol o'ynashga yordam beradi. Ulardan sizning xatoingizni qabul qilishlarini so'rang. Ular sizga nima bo'lganini va o'zlarini kechirishga qiynalayotganlarini aytib berishadi.

Siz maslahat beruvchi bo'lasiz va do'stingizga qanday harakat qilishni aytib berishni mashq qilasiz.

10. Tasmani ijro etishdan voz keching

Bizning xatolarimizni takrorlash uchun vaqt va kuch sarflash inson tabiatidir. Ba'zi bir ishlov berish muhim bo'lsa-da, sodir bo'lgan voqealarni qayta-qayta ko'rib chiqish, sizni kechirish uchun tegishli choralarni ko'rishga imkon bermaydi.

O'zingizni "Men dahshatli odamman" lentasida ijro etayotganingizda, o'zingizni to'xtating va bitta ijobiy qadamga e'tiboringizni qarating. Masalan, lentani takrorlash o'rniga uch marta chuqur nafas oling yoki sayr qiling.

Fikrlash uslubini to'xtatish salbiy tajribadan uzoqlashishga yordam beradi va

11. Yaxshilik va rahmdillikni namoyon eting

Agar salbiy holatga birinchi javobingiz o'zingizni tanqid qilish bo'lsa, o'zingizga bir oz mehr va rahm-shafqat ko'rsatish vaqti keldi. Kechirim yo'lini boshlashning yagona usuli - bu o'zingizga nisbatan mehribon va rahmdil bo'lishdir.

Bu sizga vaqt, sabr-toqat va o'zingizni kechirishga loyiq ekanligingizni eslatishni talab qiladi.

12. Mutaxassisdan yordam so'rang

Agar siz o'zingizni kechirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, professional bilan suhbatlashishingiz sizga foyda keltirishi mumkin. McBain hayotingizda ushbu zararli naqshlarni qanday buzish va xatolarga qarshi kurashishning yangi va sog'lom usullarini o'rganishga yordam beradigan maslahatchi bilan suhbatlashishni tavsiya qiladi.

Xamirturush

Kechirim sog'ayish jarayonida muhim ahamiyatga ega, chunki u sizga g'azab, ayb, uyat, xafagarchilik yoki boshqa hissiyotlarni tashlab, davom ettirishga imkon beradi.

Siz nimani his qilayotganingizni aniqlasangiz, unga ovoz bering va xatolar muqarrarligini qabul qiling. Siz kechirimning qanchalik ozod bo'lishini ko'rishni boshlaysiz.