O'zingizni nimadir unutishingiz mumkinmi?

Tarkib

• Og'riqli xotiralarni qanday unutish kerak
• 1. Triggerlaringizni aniqlang
• 2. Terapevt bilan suhbatlashing
• 3. Xotirani bostirish
• 4. EHM terapiyasi
• 5. Propranolol
• Xotira qanday ishlaydi?
• Yaxshi va yomon xotiralarni qanday eslaymiz
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Hayotimiz davomida biz unutishni istagan xotiralarni to'playmiz. Jangovar tajriba, oiladagi zo'ravonlik yoki bolalikdagi zo'ravonlik kabi jiddiy jarohatlarni boshdan kechirgan odamlar uchun bu xotiralar yoqimsiz bo'lishi mumkin - ular zaiflashishi mumkin.

Olimlar xotiraning murakkab jarayonini endi tushuna boshlaydilar. Ammo ular hali ham ko'p narsalarni tushunmaydilar, shu jumladan nima uchun ba'zi odamlar travmadan keyingi stress buzilishini (TSSB) rivojlantiradi, boshqalari esa buni tushunmaydi.

Qasddan unutish bo'yicha tadqiqotlar o'n yilga yaqin davom etmoqda. Undan oldin xotira tadqiqotlari xotirani saqlash va takomillashtirish bilan bog'liq edi. Xotiralarni yo'q qilish yoki bostirish mavzusi bahsli. tibbiy axloq qoidalariga ko'ra "unutadigan dorilar" ga tez-tez murojaat qilishadi. Ba'zi odamlar uchun bu najot bo'lishi mumkin. Biror narsani qasddan unutish haqida hozirgacha bilganlarimizni o'rganish uchun o'qishni davom eting.

Og'riqli xotiralarni qanday unutish kerak

1. Triggerlaringizni aniqlang

Xotiralar signallarga bog'liq, ya'ni ular tetikni talab qiladi. Sizning yomon xotirangiz doimo sizning boshingizda emas; sizning hozirgi muhitingizdagi narsa sizga yomon tajribangizni eslatadi va eslash jarayonini boshlaydi.

Ba'zi bir xotiralar faqat hidlar yoki tasvirlar kabi bir nechta ogohlantiruvchiga ega, boshqalari esa shunchalik ko'pki, ulardan qochish qiyin. Masalan, jangovar jarohati bo'lgan odamni baland tovushlar, tutun hidi, yopiq eshiklar, xususan qo'shiqlar, yo'l chetidagi narsalar va boshqalar qo'zg'atishi mumkin.

O'zingizning eng keng tarqalgan triggerlaringizni aniqlash ularni boshqarishni o'zingizga olishga yordam beradi. Triggerni ongli ravishda taniganingizda, salbiy assotsiatsiyani bostirish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ushbu uyushmani qanchalik tez-tez bostirsangiz, shunchalik osonlashadi. tetikni ijobiy yoki xavfsiz tajriba bilan qayta bog'lashingiz mumkin, shu bilan tetik va salbiy xotira o'rtasidagi aloqani uzishingiz mumkin.

2. Terapevt bilan suhbatlashing

Xotirani qayta konsolidatsiya qilish jarayonidan foydalaning. Har safar xotirani eslaganingizda, miyangiz ushbu xotirani qayta tiklaydi. Travmatizmdan so'ng, his-tuyg'ularingiz susayishini bir necha hafta kuting va keyin xotirangizni xavfsiz joyda faol ravishda eslang. Ba'zi terapevtlar tajriba haqida haftada bir yoki ikki marta batafsil gaplashishni maslahat berishadi. Boshqalar sizning hikoyangizni yozib, keyin terapiya paytida o'qishni afzal ko'rishadi.

Miyangizni og'riqli xotirangizni qayta-qayta tiklashga majbur qilish, xotirangizni hissiy travmani kamaytiradigan tarzda qayta yozishga imkon beradi. Siz xotirangizni o'chirmaysiz, ammo eslab qolsangiz, bu kamroq og'riqli bo'ladi.

3. Xotirani bostirish

Ko'p yillar davomida o'ylash / o'ylamaslik paradigmasi deb nomlangan xotirani bostirish nazariyasini o'rganmoqdalar. Ular sizning miyangizning aql-idrok va ratsionallik kabi yuqori funktsiyalaridan xotirani eslash jarayonini ongli ravishda to'xtatish uchun foydalanishingiz mumkin deb hisoblashadi.

Asosan, bu sizning og'riqli xotirangiz boshlangandan so'ng uni qasddan o'chirib qo'yish bilan shug'ullanishingizni anglatadi. Buni bir necha hafta yoki oy davomida qilganingizdan so'ng, siz (nazariy jihatdan) miyangizni eslamaslikka o'rgatishingiz mumkin. Siz asosan ushbu xotirani chaqirishga imkon beruvchi asab aloqasini susaytirasiz.

4. EHM terapiyasi

EHM terapiyasi - bu TSSB davolashda keng qo'llaniladigan xulq-atvor terapiyasining bir turi, bu ayniqsa chaqmoq va kabuslar uchun foydali bo'lishi mumkin. Terapevt bilan ishlashda siz shikastlanadigan xotiralar va oddiy qo'zg'atuvchilar bilan xavfsiz tarzda to'qnash kelasiz, shunda siz ularga qarshi kurashishni o'rganishingiz mumkin.

Ba'zida uzoq muddatli ta'sir qilish deb ataladigan ta'sir qilish terapiyasi tez-tez takrorlashni yoki travma haqida o'ylashni o'z ichiga oladi. Ba'zi hollarda terapevtlar bemorlarni TSSB sababli saqlanib qolgan joylariga olib kelishadi. Ayol harbiy xizmatchilarining ta'sir qilish terapiyasi, TSSB alomatlarini kamaytirishda boshqa keng tarqalgan terapiyadan ko'ra ta'sir qilish terapiyasi ancha muvaffaqiyatli bo'lganligini aniqladi.

5. Propranolol

Propranolol - bu beta-blokerlar deb ataladigan dorilar sinfidan kelib chiqqan qon bosimi dori-darmonidir va u ko'pincha travmatik xotiralarni davolashda ishlatiladi. Propranolol, shuningdek, bezovtalikni davolash uchun ishlatiladi, jismoniy qo'rquvga qarshi javobni to'xtatadi: silkitadigan qo'llar, terlash, yurak urishi va og'zining qurishi.

TSSB bilan kasallangan 60 kishida haftada bir marta olti hafta davomida xotirani qayta tiklash sessiyasi boshlanishidan 90 daqiqa oldin (sizning hikoyangizni aytib berish) berilgan propranololning dozasi TSSB belgilarining sezilarli darajada pasayishini ta'minladi.

Ushbu jarayon xotirani eslash paytida yuz beradigan xotirani qayta konsolidatsiya qilish jarayonidan foydalanadi. Xotirani eslayotganda tizimingizda propranolol bo'lsa, u hissiy qo'rquvni bostiradi. Keyinchalik, odamlar hali ham voqea tafsilotlarini eslay olishadi, ammo endi u halokatli va boshqarib bo'lmaydigan bo'lib tuyuladi.

Propranolol juda yuqori xavfsizlik profiliga ega, bu odatda xavfsiz deb hisoblanadi. Psixiatrlar ko'pincha ushbu dori-darmonlarni yorliqdan tashqarida yozadilar. (TSSBni davolash uchun hali FDA tomonidan tasdiqlanmagan.) Siz o'zingizning mintaqangizdagi mahalliy psixiatrlar haqida so'rashingiz va ushbu davolash protokolini o'z amaliyotlarida ishlatadimi yoki yo'qligini bilib olishingiz mumkin.

Xotira qanday ishlaydi?

Xotira - bu sizning ongingiz ma'lumotni yozib olish, saqlash va esga olish jarayonidir. Bu nihoyatda murakkab jarayon bo'lib, u hali ham yaxshi tushunilmagan. Xotiraning turli xil jihatlari qanday ishlashiga oid ko'plab nazariyalar hali ham tasdiqlanmagan va muhokama qilinmoqda.

Tadqiqotchilar bir nechta turli xil xotira turlarini bilishadi, ularning barchasi sizning miyangizning turli qismlarida joylashgan murakkab neyronlar tarmog'iga (sizda 100 milliardga yaqin) bog'liqdir.

Xotirani yaratishdagi birinchi qadam bu ma'lumotni qisqa muddatli xotiraga yozib olishdir. Tadqiqotchilar bir necha o'n yillar davomida yangi xotiralarni kodlash jarayoni asosan miyaning hipokampus deb nomlangan kichik qismiga bog'liqligini bilishadi. Kun davomida siz olgan ma'lumotlarning aksariyati bir daqiqadan kamroq vaqt davomida kelib-ketadi.

Ba'zida, sizning miyangiz ma'lum bir ma'lumotni muhim va xotirani konsolidatsiya deb nomlangan jarayon orqali uzoq muddatli saqlashga o'tkazishga loyiq deb belgilaydi. Ushbu jarayonda hissiyot katta rol o'ynashi keng tan olingan.

O'nlab yillar davomida tadqiqotchilar konsolidatsiya bir martalik narsa deb hisoblashgan. Xotirani saqlaganingizdan so'ng, u doimo o'sha erda bo'ladi. Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar, bu shunday emasligini isbotladi.

Muayyan xotirani kompyuter ekranidagi gap kabi o'ylab ko'ring. Har safar xotirani eslaganingizda, ushbu jumlani qayta yozishingiz kerak, xuddi so'zlarni yozayotgandek aniq neyronlarni ma'lum bir tartibda otishingiz kerak. Bu qayta konsolidatsiya deb nomlanadigan jarayon.

Ba'zan, siz juda tez terayotganingizda xatolarga yo'l qo'yasiz, bu erda yoki u erda so'zni o'zgartirasiz. Xotirani tiklashda miyangiz ham xatolarga yo'l qo'yishi mumkin. Qayta qurish jarayonida sizning xotiralaringiz yumshoq bo'lib qoladi, demak ularni sozlash yoki boshqarish mumkin.

Muayyan texnika va dorilar qayta konsolidatsiya jarayonidan foydalanishi mumkin, masalan, ma'lum bir xotira bilan bog'liq bo'lgan qo'rquv tuyg'ularini samarali ravishda olib tashlaydi.

Yaxshi va yomon xotiralarni qanday eslaymiz

Odatda, odamlar zerikarli xotiralardan ko'ra, hissiy xotiralarni yorqinroq eslashlari tushuniladi. Bu sizning miyangizning tubida amigdala deb nomlangan kichik mintaqa bilan bog'liq.

Amigdala hissiy munosabatlarda muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotchilar amigdalaning hissiy reaktsiyasi sizning hissiy ongingizni oshiradi, demak siz xotiralarni yanada samarali kiritish va kodlashni anglatadi.

Qo'rquvni his qilish va eslash qobiliyati insoniyat evolyutsiyasida muhim rol o'ynadi. Aynan shu sababli travmatik xotiralarni unutish juda qiyin.

Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaxshi va yomon xotiralar aslida amigdalaning turli qismlarida, alohida neyron guruhlarida joylashgan. Bu sizning ongingiz yaxshi va yomon xotiralarni jismonan boshqacha tarzda tiklashini isbotlaydi.

Pastki chiziq

Og'riq va travma xotiralarini unutish qiyin, ammo ularni boshqarish usullari mavjud. Tadqiqotlar jadal rivojlanayotganiga qaramay, xotiralarni o'chiradigan dorilar hozircha mavjud emas.

Ammo biroz mashaqqatli ish bilan siz yomon xotiralarni boshingizga doimiy ravishda kirib kelishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. Siz ushbu xotiralarning hissiy elementlarini olib tashlash va ularga toqat qilishni ancha osonlashtirish uchun ishlashingiz mumkin.