Bugungi dunyoda yolg'izlik bilan qanday kurashish mumkin: qo'llab-quvvatlash uchun sizning imkoniyatlaringiz

Tarkib

• Hamma uchun manbalar
• Agar siz ruhiy salomatlik holatiga duch kelsangiz
• Agar siz surunkali holatga duch kelsangiz
• Agar siz o'spirin bo'lsangiz
• Agar siz katta yoshli odam bo'lsangiz
• Agar siz faxriy bo'lsangiz
• Agar siz AQShga immigrant bo'lsangiz
• Qanday qilib o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni mashq qilish va yordam izlash kerak

Bu normal holatmi?

Yolg'izlik yolg'iz qolish bilan bir xil emas. Siz yolg'iz bo'lishingiz mumkin, ammo yolg'iz emassiz. Uy quradigan odamlarda yolg'izlikni his qilishingiz mumkin.

Bu sizning boshqalar bilan aloqangizni uzib qo'yadigan, hech kimga sir tutadigan tuyg'u. Bu mazmunli munosabatlarning etishmasligi va bu bolalar, kattalar va ularning orasidagi hamma bilan sodir bo'lishi mumkin.

Texnologiyalar orqali biz bir-birimizga har qachongidan ham ko'proq kirish imkoniyatiga egamiz. Ijtimoiy tarmoqlarda "do'stlar" topsangiz, dunyo bilan ko'proq aloqada bo'lishingizni his qilishingiz mumkin, ammo bu yolg'izlik azobini har doim ham engillashtirmaydi.

Deyarli hamma qachondir o'zini yolg'iz his qiladi va bu zararli emas. Ba'zan, bu holat tufayli vaqtinchalik holat, masalan, yangi shaharga ko'chib o'tganingizda, ajrashganingizda yoki yaqiningizni yo'qotganingizda. Ijtimoiy ishlarga ko'proq jalb qilish va yangi odamlar bilan tanishish odatda oldinga siljishga yordam beradi.

Ammo bu ba'zan qiyin bo'lishi mumkin va sizning izolyatsiyangiz qancha uzoq davom etsa, uni o'zgartirish shunchalik qiyin bo'ladi. Ehtimol, siz nima qilishni bilmayapsiz yoki ehtimol siz muvaffaqiyatsiz harakat qildingiz.

Bu muammo bo'lishi mumkin, chunki doimiy yolg'izlik sizning hissiy va jismoniy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Darhaqiqat, yolg'izlik depressiya, o'z joniga qasd qilish va jismoniy kasalliklar bilan bog'liq.

Agar siz yoki sizga yaqin bo'lgan kishi yolg'izlikni boshdan kechirayotgan bo'lsa, bilingki, bu yechim oddiy bo'lishi mumkin. Boshqalar bilan ko'proq aloqada bo'lish va yangi odamlar bilan tanishish oldinga siljishga yordam beradi.

Aynan mana shu manbalar. Ular boshqalar bilan ko'p jihatdan bog'lanish uchun imkoniyatlarni taqdim etishadi: maqsadga ko'ngillilik qilishdan, o'xshash qiziqishlarga ega odamlar bilan uchrashishga, hatto it yoki mushukni sodiq sherik sifatida qabul qilishgacha.

Shunday qilib davom eting - ushbu saytlarni o'rganing va o'zingiz yoki sizni qiziqtirgan odamning noyob ehtiyojlariga eng mos keladiganlarini toping. Atrofga nazar soling, ba'zi havolalarni bosing va yolg'izlikni engish va boshqalar bilan mazmunli aloqani topish uchun keyingi qadamni qo'ying.

Hamma uchun manbalar

• Ruhiy salomatlik bo'yicha milliy alyans (NAMI) ruhiy kasalliklarga chalingan amerikaliklarning hayotini yaxshilash uchun ishlaydi. NAMI dasturlari mamlakat bo'ylab ta'lim olish imkoniyatlarini, targ'ibot va targ'ibot va qo'llab-quvvatlash xizmatlarining ko'pligini o'z ichiga oladi.
• Halfofus.com sizga yolg'izlikni yoki kurashayotgan har qanday ruhiy kasallik muammosini hal qilishga yordam beradi.
• VolunteerMarch.org ko'ngillilarni o'z mahallalarida g'amxo'rlik qiladigan sabablar bilan birlashtiradi. Ixtiyoriy yolg'izlikni engillashtirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Agar siz ijtimoiy aloqani yoki maqsadni anglamoqchi bo'lsangiz, lekin bu borada qanday ishlashni bilmasangiz, ushbu qidiruv ma'lumotlar bazasi sizni boshlashga yordam beradi.
• MeetUp.com - bu yangi odamlar bilan yuzma-yuz tanishishda sizga yordam beradigan onlayn vosita. Sizga yaqin bo'lgan, umumiy manfaatlarga ega odamlarni topish uchun saytni qidiring. Qaerda va qachon uchrashishlarini ko'rish uchun guruhga qo'shilishingiz va sinab ko'rishni xohlayotganingizni hal qilishingiz mumkin. Siz qo'shilgandan so'ng, guruhga yopishib olish majburiyati yo'q.
• ASPCA sizga uyga muhtoj bo'lgan eng yaqin hayvonlar uyi va uy hayvonlarini topishda yordam beradi. 2014 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, uy hayvonlariga egalik qilish farovonlik uchun foyda keltirishi mumkin, shu jumladan yolg'izlikni engillashtiradi.
• Yolg'izlik soati - bu podkast, unda odamlar yolg'izlik va izolyatsiya bilan kurashlarini ochishadi. Ba'zan, biz bu tuyg'ularda yolg'iz emasligimizni eshitish va boshqalarning bu bilan qanday munosabatda bo'lishlarini bilib olishga dalda berish foydali bo'ladi.

Agar siz ruhiy salomatlik holatiga duch kelsangiz

Afsuski, ruhiy salomatlik sharoitida hali ham ma'lum miqdordagi stigma mavjud. Natijada yuzaga kelgan ijtimoiy izolyatsiya, yolg'izlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin. Uzoq muddatli yolg'izlik, shuningdek, depressiya va o'z joniga qasd qilish fikrlari bilan bog'liq.

Agar siz ruhiy tushkunlik yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi ruhiy kasalliklarga duch kelsangiz, suyanadigan odamingiz bo'lmasa, kerakli yordamni izlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Sizning birinchi qadamlaringiz onlayn suhbat yoki ruhiy salomatlik bo'yicha ishonch telefoni orqali bo'ladimi, buni kimdir bilan suhbatlashish yaxshi joy. Doktoringizdan o'zingizning mintaqangizdagi manbalarga murojaat qilishini so'rang.

Siz hozirda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi ruhiy salomatlik manbalarini to'pladik:

• Ruhiy salomatlik Amerika ma'lum ma'lumotlarga, shu jumladan muayyan ehtiyojlar uchun onlayn qo'llab-quvvatlash guruhlariga ega. Ular sizni mintaqangizdagi guruhlar tomon yo'naltirishlari mumkin.
• Inqiroz paytida sizga yordam berish uchun o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy hayot kechayu kunduz mavjud. Ishonch telefoni: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daily Strength odamlarni o'zaro qo'llab-quvvatlash uchun umumiy muammolar bilan bog'laydi.
• Boys Townda o'smirlar va ota-onalar uchun 24/7 inqiroz liniyasi mavjud, ular tarkibida o'qitilgan maslahatchilar ishlaydi. Ishonch telefoni: 800-448-3000.
• Childhelp zo'ravonlikdan tirik qolgan bolalar va kattalar uchun yordam taklif qiladi. 24/7 ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Moddalarni suiiste'mol qilish va ruhiy salomatlik xizmatlari ma'muriyati (SAMHSA) o'zini tutish uchun sog'liqni saqlash xizmatlarini ko'rsatuvchi maxfiy qidiruvchini va 24-sonli ishonch telefonini taklif qiladi: 800-662-HELP (800-662-4357).

Agar siz surunkali holatga duch kelsangiz

Surunkali kasallik va nogironlik sizni aylanib o'tishingizni qiyinlashtirganda, ijtimoiy izolyatsiya sizga ta'sir qilishi mumkin. Siz eski do'stlaringizni avvalgidek qo'llab-quvvatlamasligini his qilishingiz mumkin va siz o'zingiz xohlaganingizdan ko'ra ko'proq vaqt sarflayapsiz.

Yolg'izlik sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, shuning uchun u hissiy va jismoniy salbiy ta'sirga aylanadi.

Tsiklni buzishning bir usuli - do'stlar tarmog'ini kengaytirish ustida faol ishlash. Siz jismoniy sog'liqqa ham duch keladigan odamlardan boshlashingiz mumkin. Yolg'izlik va yakkalikni qanday engish kerakligi haqida fikr almashishingiz mumkin bo'lgan o'zaro qo'llab-quvvatlovchi munosabatlarni qidirib toping.

Ulanish uchun ba'zi joylar va hozirda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa manbalar:

• Noyob kasalliklar birlashgan jamg'armasi kamdan-kam uchraydigan kasalliklarga chalingan odamlarga mahalliy darajada ma'lumot va tadbirlarni baham ko'rishda yordam berish uchun Facebook guruhlarining davlatlar ro'yxatini taqdim etadi.
• Healing Well shartlari bo'yicha ko'plab forumlarni taqdim etadi. Hamjamiyatga qo'shiling va shunga o'xshash vaziyatda boshqalarga nima yordam berishini bilib oling.
• Sog'liqni saqlash sohasidagi tadqiqotlar va sifat bo'yicha agentlik (AHRQ) turli xil surunkali kasalliklar va kasalliklar uchun manbalar ro'yxatini taqdim etadi.
• Ammo siz kasal ko'rinmaysiz, surunkali kasalligi yoki nogironligi bo'lgan odamlarga o'zlarini kamroq yolg'iz his qilishlariga va o'z hayotlarini to'liq yashashlariga yordam berish vazifasida.
• Dasturlar 4 Odamlar - Ko'rinmas Nogironlar Assotsiatsiyasining dasturi. Keng qamrovli sahifada surunkali sog'liqni saqlash holatlariga oid ko'plab muammolar mavjud.

Agar siz o'spirin bo'lsangiz

Tengdoshlar bilan munosabatlarda qiyinchiliklarga va yolg'izlikka ega bo'lgan bolalar o'rtasida bor. Bu o'spirin davrida va undan keyin kattalashtiriladigan muammo. Shuning uchun imkon qadar tezroq hal qilish juda muhimdir.

O'smirning yolg'izlikda bo'lishiga ko'p sabablar bor, lekin ular har doim ham aniq emas. Oilaviy muammolar, moliya va bezorilik kabi narsalar o'spirinlarni ijtimoiy yakkalanishga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, uyatchan yoki o'zlarini tutib turadigan o'spirinlar yorib o'tishlari qiyin bo'lishi mumkin.

Ushbu dasturlar o'spirinlarni hisobga olgan holda tuzilgan:

• Amerikaning O'g'il-qizlar klublari bolalar va o'spirinlarga uyda yolg'iz qolish o'rniga, muloqot qilish va sport va boshqa tadbirlarda ishtirok etish imkoniyatini beradi.
• Covenant House uysiz va xavf ostida bo'lgan bolalarga yordam beradi.
• JED jamg'armasi o'spirinlarga bolalikdan katta yoshga o'tishda qiyinchiliklarni engishga yordam berishga qaratilgan.
• Bolalarni, ota-onalarni va boshqalarni turli xil bo'limlari bilan bezovta qilishni to'xtatish, bezorilikka qarshi kurash bo'yicha maslahatlar beradi.

Agar siz katta yoshli odam bo'lsangiz

Keksa yoshdagi kattalarning yolg'izlikni boshdan kechirishining turli sabablari bor. Bolalar katta bo'lib, uy bo'sh. Siz uzoq martaba bilan nafaqaga chiqdingiz. Sog'liqni saqlash muammolari sizni avvalgidek ijtimoiy muloqotga qodir emasligingizga olib keldi.

Siz o'zingiz yoki guruh sharoitida yashaysizmi, yolg'izlik katta yoshdagi kattalar uchun odatiy muammo hisoblanadi. Bu yomon sog'liq, depressiya va kognitiv pasayish bilan bog'liq.

Boshqa yosh guruhlarida bo'lgani kabi, do'stona munosabatlarni rivojlantirsangiz va maqsadni anglaydigan tadbirlarga qo'shilsangiz, ishlar yaxshilanishi mumkin.

Keksa kattalar uchun yolg'izlik manbalari:

• Kichik birodarlar qariyalarning do'stlari - bu ko'ngillilarni yolg'iz yoki unutilgan deb hisoblaydigan kattalar bilan birlashtiradigan notijorat tashkilot.
• Katta korpus dasturlari 55 yoshdan kattalarga ko'ngillilarga turli yo'llar bilan yordam beradi va ular sizga kerakli ta'limni beradi. Foster bobo va buvilar sizni maslahatchi va do'stga muhtoj bo'lgan bola bilan uyg'unlashadi. RSVP sizga o'z jamoangizda ko'ngilli bo'lishga turli xil yo'llar bilan yordam beradi, tabiiy ofatlardan repetitorgacha. Katta sahobalar orqali siz ozgina yordamga muhtoj bo'lgan boshqa kattalarga o'z uylarida qolishlariga yordam berishingiz mumkin.

Agar siz faxriy bo'lsangiz

60 yosh va undan katta bo'lgan AQSh faxriylarini o'rganish natijasida yolg'izlik keng tarqalgan. Va bu boshqa guruhlar kabi bir xil salbiy jismoniy va ruhiy ta'sirlar bilan bog'liq.

Shikast hodisalar, qabul qilingan stress va TSSB belgilari yolg'izlik bilan ijobiy bog'liq edi. Xavfsiz bog'lanish, odatiy minnatdorchilik va diniy xizmatlarga ko'proq jalb qilish yolg'izlik bilan salbiy bog'liq edi.

Harbiy hayotdan fuqarolik hayotiga o'tish, yoshingiz qancha bo'lishidan qat'i nazar, katta o'zgarishdir. Yolg'izlikni his qilish g'ayrioddiy emas, lekin davom etishi shart emas.

Ushbu manbalar faxriylarni hisobga olgan holda yaratilgan:

• Veteranlar inqirozi liniyasi 24/7 rejimida mavjud bo'lib, inqirozga uchragan faxriylar va ularning yaqinlarini maxfiy qo'llab-quvvatlaydi. Ishonch telefoni: 800-273-8255. Shuningdek, siz 838255 raqamiga xabar yuborishingiz yoki onlayn suhbat qilishingiz mumkin.
• Veteranlar inqirozi liniyasida, shuningdek, uyga yaqin xizmatlarni topishingiz uchun resurslarni aniqlash vositasi mavjud.
• Aloqani o'rnatish munosabatlarni yaxshilash va harbiy hayotdan fuqarolik hayotiga o'tish haqida ma'lumot beradi. Ular, shuningdek, uyga yaqin xizmatlarni topishda sizga yordam berishi mumkin.
• Missiya davom etmoqda, qanday qilib maqsadga muvofiq jamoat loyihalarida ishtirok etishni ko'rsatib, sizning vazifangizni saqlab qolishga yordam beradi.
• Warrior Canine Connection oilangiz, jamoangiz va umuman hayotingiz bilan qayta bog'lanishingizga yordam beradigan klinik asosda itlarni davolash terapiyasidan foydalanadi. Ishtirokchilar kuchukchani xizmat iti sifatida o'rgatishlari mumkin, bu oxir-oqibat yarador faxriylarga yordam beradi.

Agar siz AQShga immigrant bo'lsangiz

Yangi mamlakatga ko'chib o'tishga nima sabab bo'lishidan qat'iy nazar, bu erda sayohat qilish qiyin bo'lishi mumkin. Siz tanish atrofingizni, do'stlaringizni va ehtimol hatto oilangizni qoldirdingiz. Bu chuqur yolg'izlikka olib keladigan ijtimoiy jihatdan ajralib turadigan tajriba bo'lishi mumkin.

Siz o'zingizning ishingiz, mahallangiz yoki ibodat joylari va maktablaringiz orqali odamlar bilan uchrashishni boshlaysiz. Shunga qaramay, ba'zida ko'ngli qolishi mumkin bo'lgan moslashish davri bo'ladi.

O'zingizning yangi jamoangizdagi odamlarning madaniyati, tili va urf-odatlari bilan tanishish bu do'stlikka aylanib ketishi mumkin bo'lgan tanishlar orttirish uchun birinchi qadamdir.

Jarayonni boshlash uchun bir nechta joy:

• Ta'lim Jamiyati Qo'shma Shtatlardagi hayotga moslashish bilan bog'liq muammolarni hal qiladi. Ular Amerika madaniyati va urf-odatlarini tushunish, shu jumladan tilni o'rganish bo'yicha maslahatlar beradi. Shuningdek, ular sizni muhojir bolalar va oilalarga yordam berish uchun ishlab chiqilgan davlat xizmatlariga ishora qiladilar.
• Amerikaning Savodxonlik ma'lumotnomasi - bu savodxonlik dasturlarining qidiriladigan ma'lumotlar bazasi, shu jumladan ingliz tili ikkinchi til va fuqarolik yoki fuqarolik ta'limi sifatida.
• AQSh fuqaroligi va immigratsiya xizmati immigrantlar uchun ko'ngilli imkoniyatlar ro'yxatini taqdim etadi.

Qanday qilib o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilishni mashq qilish va yordam izlash kerak

Siz yolg'iz bo'lishingiz mumkin, chunki siz odamlardan uzilib qolganingizni his qilasiz va mazmunli, qo'llab-quvvatlovchi aloqalaringiz yo'q. Agar bu juda uzoq davom etsa, bu qayg'u va rad etish hissiyotlariga olib kelishi mumkin, bu sizni boshqalarga murojaat qilishingizni to'xtatishi mumkin.

Ushbu birinchi qadamlarni qo'yish qo'rqitishi mumkin, ammo siz tsiklni buzishingiz mumkin.

Yolg'izlik muammosini yagona echim yo'q. O'zingizning xohishingiz va ehtiyojlaringizni hisobga oling. Sizning qiziqishingizni kuchaytiradigan yoki boshqalar bilan aloqani ta'minlaydigan mashg'ulotlar haqida o'ylang.

Siz boshqa birovning suhbat yoki do'stlikni boshlashini kutishingiz shart emas. Birinchisi bo'lish imkoniyatidan foydalaning. Agar bu ishlamasa, biror narsani yoki boshqasini sinab ko'ring. Siz kuch sarflashingiz kerak.

Qo'shimcha ma'lumot oling: yolg'izlik nima? »