Siz gazli ekansiz deb o'ylaysizmi? Qanday javob berish kerak

Tarkib

• Gazli yoritish misollari
• 1. Birinchidan, uning yoritilishiga ishonch hosil qiling
• O'zingizni qanday his qilyapsiz?
• 2. Vaziyatdan biroz joy oling
• 3. Dalillarni to'plang
• 4. Xulq-atvor haqida gapiring
• 5. O'zingizning voqealar versiyangizga ishonch hosil qiling
• 6. O'zingizni parvarish qilishga e'tibor qarating
• 7. Boshqalarni jalb qiling
• 8. Professional yordamga murojaat qiling
• Hozir yordam toping

Quyidagi iboralarning birortasi tanish eshitiladimi?

• - Siz aqldan ozishingiz kerak. Hali ham bo'lmadi ».
• "Nimalar haqida gapirayotganingizni bilmaysan."
• "Siz tasavvur qilyapsiz."
• “Bu qadar sezgir bo'lish shart emas. Men faqat hazillashdim ».

Agar sizning hayotingizda kimdir sizga bu kabi narsalarni tez-tez aytadigan bo'lsa, ehtimol siz yoritishni boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin.

Gazli yoritish - bu sizning his-tuyg'ularingiz, voqealarni idrok etish va umuman haqiqatga shubha qilish uchun sizni aldashga qaratilgan qasddan qilingan urinishlarni anglatadi. Sizni yoritmoqchi bo'lgan kimdir odatda sizni chalkashtirmoqchi va sizni xohlagan narsalari bilan birga borishingizga ishonchingiz komil bo'lishni xohlaydi.

Gazli yoritish misollari

• Trivializing. Ular sizning his-tuyg'ularingizni minimallashtiradi, his-tuyg'ularingiz ahamiyatsiz yoki sizni haddan tashqari ishlarda ayblashadi.
• Qarshi. Ular sizning xotirangizni shubha ostiga qo'yadilar, yangi tafsilotlarni yaratadilar yoki biron bir narsa sodir bo'lganligini inkor etadilar. Buning o'rniga ular sizni vaziyatda ayblashlari mumkin.
• Ushlab qolish. Ular munozarali urinishlaringizni yo'q qiladi yoki sizni chalkashtirishga urinishda ayblashadi.
• Boshqa tomonga burilish. Agar ularning xatti-harakatlari to'g'risida qayg'ursangiz, ular mavzuni o'zgartiradi yoki sizga uni tuzishni taklif qilib qaytaradi.
• Unutish yoki rad etish. Muayyan voqea yoki ular aytgan biron bir narsani eslatsangiz, ular eslay olmaydi yoki sizga hech qachon bunday bo'lmaganligini aytishlari mumkin.
• Ajratish. Ular boshqa odamlarga narsalarni to'g'ri eslay olmasligingiz, osongina chalkashib ketishingiz yoki narsalarni tuzolmasligingizni maslahat berishadi. Bu ish joyida sodir bo'lganda sizning martabaingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin.

Garchi hissiy jihatdan sheriklar va oila a'zolari bu taktikani tez-tez ishlatib turishsa-da, yoritish ham do'stlikda yoki ishda namoyon bo'lishi mumkin. Tekshirilmagan holda, bu sizning hissiy sog'lig'ingizga, ishdagi mahsuldorlikka va boshqa munosabatlarga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bu erda javob berish va nazoratni qaytarib olishning sakkizta maslahati.

1. Birinchidan, uning yoritilishiga ishonch hosil qiling

Gazli yoritishni tanib olish har doim ham oson emas, ayniqsa u tez-tez kichik bo'lib boshlanishi sababli va boshqa xatti-harakatlar ba'zida o'xshash bo'lib ko'rinishi mumkin.

Haqiqiy gazli yoritish takroriy manipulyatsiya odatiga aylanadi. Sizni yoritadigan odam odatda o'zingizdan shubha qilishingizni va ularning haqiqat versiyasiga bog'liq bo'lishingizni xohlaydi.

Shunday qilib, sizning nuqtai nazaringizdan boshqacha fikrni taklif qiladigan kishi, hatto qo'pol yoki tanqidiy tarzda ham, albatta, uni yoritmaydi.

Ba'zan odamlar o'z bilimlariga ishonch hosil qilishadi va hatto haq ekanliklarini isbotlaydilar, garchi dalillar boshqacharoq bo'lsa. "Siz adashyapsiz! Men nima haqida gapirayotganimni bilaman "so'zlari bilan muloyim munosabatda bo'lish shart emas, lekin agar ular sizni boshqarishga harakat qilmasa, umuman yoritib bo'lmaydi.

Odamlar shuningdek, bexosdan gaz chiroqlarini yoqishlari mumkin. "Bunga quloq solishga vaqtim yo'q" yoki "o'ylamay ish tutmayapsizmi?" foydali javoblar bo'lmasligi mumkin, lekin ular har doim boshqa odam sizni boshqarishni xohlashini anglatmaydi.

Kimdir sizni yoritishga urinayotganini ko'rib chiqayotganda, nafaqat ularning harakatlariga, balki his-tuyg'ularingizga e'tibor bering.

O'zingizni qanday his qilyapsiz?

Gazli yoritish sizni tez-tez olib keladi:

• shubhalaning va o'zingizga savol bering
• juda sezgir ekanligingiz haqida doimo hayron bo'ling
• tez-tez uzr so'rash
• qaror qabul qilish bilan kurash
• o'zingizni odatda baxtsiz, sarosimali his qilasiz va odatdagidek o'zingizni yaxshi ko'rmaysiz
• nima bo'layotganini qanday tushuntirishni bilmasligingiz uchun yaqinlaringizdan qoching

2. Vaziyatdan biroz joy oling

Gaz yoritish bilan shug'ullanayotganda juda kuchli hissiyotlarni boshdan kechirish tushunarli.

G'azab, xafagarchilik, tashvish, qayg'u, qo'rquv - bu hissiyotlar va boshqa har qanday narsalar mutlaqo to'g'ri, ammo ularni darhol sizning reaktsiyangizga yo'naltirishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Tinchlikni saqlash vaziyatni samaraliroq hal qilishga yordam beradi.

Ehtimol siz aytmoqchi bo'lgan narsangizni rad etishingiz mumkin - bu mutlaqo yolg'on. Ammo ular orqaga qaytmasligi mumkin va sizning qayg'u ularni sizni manipulyatsiya qilishga davom ettirishga undashi mumkin.

Tinchlikni saqlash haqiqatga diqqatni jalb qilishga yordam beradi va voqealarning (yolg'on) versiyasi sizning ishonchingiz va o'zingizga bo'lgan ishonchni pasaytirishi ehtimolini kamaytiradi.

Jismoniy bo'sh joy olish uchun tanaffus qilishni va keyinroq mavzuni qayta ko'rib chiqishni tavsiya eting. Yurish yoki qisqa vaqt tashqarida piyoda yurish sizga ongingizni tozalashga va qayta yo'naltirishga yordam beradi.

Agar jismonan chiqib ketolmasangiz, buning o'rniga harakat qilib ko'ring:

• nafas olish mashqlari
• rasm, ob'ekt yoki vizual mashqlar yordamida o'zingizni asoslang
• sekin 10 ga sanaladi
• tasdiqlovchi mantrani takrorlash

3. Dalillarni to'plang

Yoritgichni ishlatmoqchi bo'lgan odam bilan o'zaro aloqangizni hujjatlashtirish, aslida nima sodir bo'lishini kuzatishga yordam beradi. Agar ular biron bir suhbat yoki voqea sodir bo'lganligini inkor qilsalar, orqaga qaytib, haqiqatni o'zingiz tekshirishingiz mumkin.

Bir nechta fikrlar:

• Matn va elektron pochta xabarlarining skrinshotlarini saqlang yoki oling.
• Har qanday buzilgan mulkni suratga oling.
• Suhbatlarning sanalari va vaqtlariga e'tibor bering.
• Iloji bo'lsa, to'g'ridan-to'g'ri tirnoq bilan suhbatlaringizni umumlashtiring.
• Suhbatlarni yozib olish uchun telefoningizdan foydalaning. O'zingizning mintaqangizdagi qonunlar, agar siz yuridik yordam so'rab murojaat qilishingiz kerak bo'lsa, ushbu yozuvlarni ishlatishingizga xalaqit berishi mumkin, ammo vaziyat haqida boshqalarga xabar berishingiz mumkin.

Odamni haqoratlash bilan kurashish har doim ham xavfsiz emas. Ammo isbotga ega bo'lish, xotirjamlikni tiklash va hissiy holatingizni qo'llab-quvvatlash uchun uzoq yo'lni bosib o'tishi mumkin.

Haqiqatni bilganingizda, o'zingizga savol bermaysiz yoki shubhalanmaysiz. Faqatgina bu ishonchni oshirishga yordam beradi va yoritishni oldinga surishni osonlashtiradi.

Shuningdek, siz o'zingizning eslatmalaringizni ish joyini yoritish uchun dalil sifatida ishlatishingiz mumkin. O'zingizning yozuvlaringizni qog'ozda yoki shaxsiy telefoningizda saqlaganingizga ishonch hosil qiling, chunki kompaniyangiz ish qurilmalariga kirish huquqiga ega bo'lishi mumkin. Ularni xavfsiz joyda saqlang yoki iloji bo'lsa ularni yoningizda saqlang.

Dalillarni to'plashda, bezovtalikni oshirmaslik va kuchaytirmaslik uchun chegaralarni belgilab qo'ying va o'zingizni parvarish qiling. Bu, ayniqsa, juda tashvishli bo'lsangiz, to'g'ri bo'lishi mumkin, chunki yoritishni hujjatlashtirish kavsh qaytarishga olib kelishi mumkin va bu xatti-harakatlar bezovtalikni kuchaytirishi mumkin.

4. Xulq-atvor haqida gapiring

Gaz yoritish ishlari, chunki bu sizni chalkashtiradi va ishonchingizni silkitadi. Agar siz xatti-harakatlar sizni bezovta qilmasligini ko'rsatsangiz, sizni yoritmoqchi bo'lgan odam bu kurashga arzimasligi mumkin.

Yolg'on va noto'g'ri yo'ldan tashqari, yoritish ko'pincha tanqid va haqoratlarni o'z ichiga oladi. Bularni bamaylixotir va xushmuomalalik bilan chaqirish - bu sizning xatti-harakatlaringizni qabul qilmasligingizni ko'rsatadi. Gapirishdan qo'rqmang, chunki boshqalarni vaziyatdan xabardor qilish ularga sizni yolg'iz qoldirishga ko'proq undaydi.

Ular haqoratni hazil, iltifot yoki iltifot sifatida yashirishga yoki "men faqat yordam berishga harakat qilyapman" deyishlari mumkin. Ulardan hazilni tushunmayotgandek tushuntirishlarini so'rashi ularga ushbu strategiyalar sizga yordam bermasligini tushunishga yordam berishi mumkin.

Ayting-chi, sizning bo'limingizdagi hamkasbingiz o'z ishingizning adolatli ulushini qilmasligingizni anglatuvchi xatoga yo'l qo'yadi. Siz shunday javob berishingiz mumkin: “Aslida, men bu hafta uchun vazifalarni bajardim. Agar xohlasangiz, hozir ko'rib chiqamiz. ”

5. O'zingizning voqealar versiyangizga ishonch hosil qiling

Har bir narsa, ular qanday qilib sodir bo'lganidan farqli ravishda eslaydi va siz: «Agar bu bo'lsa nima bo'ladi? qildi ular aytganidek bo'ladimi?

Ammo o'zingizga savol berish istagiga berilmang - ular xohlamoq haqiqatdan shubhalanasiz.

Noto'g'ri eslash odatda mayda tafsilotlarni, masalan, kimningdir ko'ylagi yoki xonadagi boshqa odamlarning ranglarini o'z ichiga oladi. Odatda miyangiz butun xotiralarni uyg'otmaydi. Agar biron narsani aniq eslab qolsangiz va ular sizning xotirangizni inkor etsa, bu yoritadi.

Siz nima bo'lganini bilasiz, shuning uchun xotirjamlik bilan takrorlang. Ularni orqaga qaytishga undashingiz mumkin bo'lgan dalillarni ularga ko'rsatib bering. Ammo bu ta'sir ko'rsatmasligi mumkin.

Agar ular sizlarni chaqirishda davom etishsa, nizoga tushmang. E'tiroz bildirsangiz, kuchlanishning kuchayishiga olib keladi va sizni manipulyatsiyaga nisbatan zaifroq holatga keltirasiz. Bahslashishdan bosh tortib, siz o'zingizni himoya qilasiz va vaziyatni nazorat qilasiz.

Siz shunday deyishingiz mumkin: "Biz hamma narsani boshqacha eslaymiz, ammo men bu haqda bahslashishni xohlamayman". Mavzuni o'zgartirish yoki xonani tark etish orqali keyingi munozaradan qoching.

6. O'zingizni parvarish qilishga e'tibor qarating

Sizning jismoniy va hissiy ehtiyojlaringizga g'amxo'rlik qilish, ehtimol yoritishni to'g'ridan-to'g'ri hal qilish uchun hech qanday yordam bermasligi mumkin, ammo yaxshi o'zini o'zi parvarish qilish sizning ongingizni yaxshilash orqali baribir o'zgarishi mumkin.

Gazli yoritish va uning ishingizga yoki munosabatlaringizga ta'sir qilishi haqidagi xavotirlar hayotingizning barcha sohalariga kirib borishi mumkin, bu sizning sevimli narsalaringizdan zavqlanishni qiyinlashtiradi.

Ammo dam olish va sog'lomlashtirish amaliyotiga vaqtni ajratish sizning jismoniy va hissiy salomatligingizni yaxshilaydi, o'zingizni kuchliroq va kundalik hayotingizda qiyinchiliklarga dosh berishga yordam beradi.

Farovonlikni oshirish uchun ushbu strategiyalarni sinab ko'ring:

• Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing.
• O'zingizning ijobiy hayotiy suhbatlaringizni kundalik hayotingizga qo'shing. Masalan, yorug'lik yoritish usullariga qarshi turish uchun, o'zingizning yutuqlaringiz va kuchli tomonlaringizni eslatib, o'zingizni tiklashingiz mumkin.
• Har kuni tasdiqlashni mashq qiling.
• Xobbilarga vaqt ajrating.
• Meditatsiya yoki yoga bilan harakat qilib ko'ring.
• Tuyg'ularni tartiblashga yordam beradigan jurnalni saqlang.

Jismoniy faollik ham yordam berishi mumkin. Bu jismoniy salomatlik uchun juda yaxshi. Ammo jismoniy mashqlar ham zo'riqish va xafagarchilik uchun vosita bo'lishi mumkin. Mashg'ulotning uzoq davom etadigan yoki qizg'in mashg'ulotlari yoritishga javoban paydo bo'lgan ba'zi xafagarchiliklarni ketkazishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar sizga uyquni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun agar siz yorug'lik bilan bog'liq tashvishlar sizning dam olishingizga xalaqit bera boshlasa, bu erda muntazam mashg'ulotlar ham bir qator foyda keltirishi mumkin.

7. Boshqalarni jalb qiling

Siz vaziyat haqida boshqa odamlarga gapirish dramaga olib kelishi mumkin deb tashvishlanishingiz mumkin. Ammo yoritish bilan shug'ullanayotganda, siz ishonadigan odamlardan tushuncha va yordam olish muhimdir. Hayotingizdagi turli odamlarning ma'lumotlarini qidirib topsangiz, chalkashib ketmasligingiz, "aqldan ozganingiz" yoki xotirangizni yo'qotayotganingiz haqidagi bilimlarni mustahkamlashga yordam beradi.

Qo'llab-quvvatlash tarmog'ingiz sizning nomingizdan xafa bo'lishi mumkin, ammo ular haligacha ular bilan aloqador bo'lmaganligi sababli vaziyatdan ba'zi bir hissiy masofani ushlab turishadi. Bu ularga xolisona istiqbolni, xotirjam rahbarlik va qo'llab-quvvatlashni taklif qilishni osonlashtiradi.

Doimiy ravishda yoritish ishda yoki boshqa ijtimoiy vaziyatlarda sodir bo'lganda, iloji boricha odam bilan yolg'iz uchrashishdan saqlaning. Bog'lanishni cheklash yaxshidir, lekin agar siz ular bilan uchrashishingiz kerak bo'lsa, betaraf va ishonchli odamni olib keling yoki suhbatni tinglashni so'rang.

Yodingizda bo'lsin, siz ularni yon tomonga tortmayapsiz. Siz shunchaki ular nima bo'layotganini kuzatishini istaysiz. Gazli yoritish taktikasini ishlatmoqchi bo'lgan odam odatda bir nechta odamni boshqarishga qiynaladi.

8. Professional yordamga murojaat qiling

Gazli yoritish ba'zida jiddiy, hatto haqoratli narsalarga aylanishi mumkin. Bu siz biron bir noto'g'ri ish qilganingizni anglatmaydi - hissiy zo'ravonlikka qarshi turish ko'pincha qiyin.

Terapevt bilan suhbatlashish har doim yaxshi birinchi qadamdir. Psixologiya kabi direktorliklar Bugungi Terapevtni topish vositasi sizga mahalliy maslahat manbalarini qidirishni boshlashingizga yordam beradi.

Hozir yordam toping

Agar siz sherikingiz yoki oila a'zolaringizning yoritishi bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, Oiladagi zo'ravonlik bo'yicha milliy ishonch telefoni haftasiga 7 kun davomida kuniga 24 soat bepul, maxfiy telefon va chat xizmatini taqdim etadi. 1-800-799-7233 raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki maslahatchi bilan gaplashing.

Agar yoritish ish joyida sodir bo'lsa, sizning kadrlar bo'limingiz ham yordam ko'rsatishi mumkin. Qo'shma Shtatlarning Ishga qabul qilish bo'yicha teng imkoniyatlar bo'yicha komissiyasidan ta'qib qilish va ayblov haqida ko'proq ma'lumot oling.

Gazli yoritish sizni xavfsiz holatga keltirishi mumkin, ammo uni faqat o'zingiz hal qilishingiz shart emas. Ikkala terapevt ham, "ishonch telefoni" bo'yicha maslahatchilar ham sizning vaziyatingizga qarab yo'l-yo'riqlarni, shu jumladan inqiroz yoki potentsial noqulay vaziyatni hal qilishda xavfsizlikni rejalashtirish bo'yicha maslahatlar va manbalarni taklif qilishlari mumkin.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.