Buni sinab ko'ring: Gormonlarni almashtirish terapiyasining (HRT) 36 alternativasi.

Tarkib

• Ko'rib chiqiladigan narsalar
• Xun o'zgaradi
• Kofein, spirtli ichimliklar va baharatlı ovqatlarni qisqartiring
• Kaltsiy va D vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirish
• Soya va boshqa fitoestrogenlar bilan ehtiyot bo'ling
• Doimiy mashqlar
• Aerobik
• Og'irligi
• Kuchaytirish
• Moslashuvchanlik
• Stressni boshqarish
• Aql-idrok meditatsiyasi
• Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT)
• Boshqa turmush tarzi o'zgaradi
• O'zingizning bo'sh joyingizni salqin va havalandırın
• Bo'shashgan kiyimlarni kiying
• Umumiy quruqlik uchun vaginal nemlendirici foydalaning
• Jinsiy faoliyat uchun vaginal moyni ishlating
• Chekishni tashlang
• Xun takviyeleri
• B vitaminlari
• E vitamini
• D vitamini
• Omega-3s
• O'simlik qo'shimchalari
• Qora kohosh
• Seynt Jonning pyuresi
• Dong quai
• Pok daraxt
• Maca
• Qizil yonca
• Sage
• Sut qushqo'nmas
• Valerian ildizi va şerbetçiotu
• Kechki primroz moyi
• Ginseng
• Qizilmiya
• Boshqa alternativ davolanish
• Akupunktur
• Tai chi
• Dori-darmon
• Antidepressantlar (SSRI va SNRI)
• Klonidin
• Gabapentin
• Bioidentikal gormonlar haqida nima deyish mumkin?
• Shifokor yoki boshqa sog'liqni saqlash xizmati bilan suhbatlashing

Ko'rib chiqiladigan narsalar

Gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT) perimenopoz simptomlarini davolashning xavfsiz va samarali usuli deb hisoblansa ham, u hali ham ma'lum xavflarni o'z ichiga oladi.

Shu sababli, ko'p odamlar simptomlarini engillashtirish uchun uy sharoitida davolanish va boshqa yaxlit usullarga murojaat qilishdi.

Ushbu davolanishlarning ba'zilari klinik tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlansa-da, boshqalarida ulardan foydalanishni tasdiqlash uchun juda kam yoki behuda ma'lumotlar mavjud.

Boshqa alternativ davolanishdan oldin har doim shifokoringiz yoki boshqa sog'liqni saqlash xizmati bilan gaplashing. Ular mumkin bo'lgan dozani, yon ta'sirni va siz bilan o'zaro munosabatlarni muhokama qilishlari mumkin.

Xun o'zgaradi

Perimenopozni boshdan kechirayotganda siz iste'mol qiladigan narsalar ma'lum alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Masalan, qondagi qand miqdorining ko'payishi asabiylashishga olib keladi va kuchingizni yo'qotadi. Suvsizlanish issiq yonishning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Va ko'p miqdorda natriyli ovqat iste'mol qilsangiz, suv saqlanib qolishi mumkin va o'zingizni shishiradi.

Sizning dietangizda tozalangan, qayta ishlangan va konservativ-og'ir oziq-ovqat miqdorini kamaytirish sizning his-tuyg'ularingizni yaxshilaydi.

Kofein, spirtli ichimliklar va baharatlı ovqatlarni qisqartiring

Qahva va choy kabi stimulyatorlarni cheklash issiq yonishni kamaytirishga yordam beradi. Achchiq ovqat tanadagi issiqlik ko'tarilishiga hissa qo'shishi ham mumkin.

Spirtli ichimliklar issiq yonishni yomonlashtiradigan narsa bilan bog'liq edi, shuning uchun me'yorda bo'ling yoki uni butunlay kesib tashlang.

Kaltsiy va D vitaminini iste'mol qilishni ko'paytirish

Yoshingiz oshganda, osteoporoz xavfi ortadi. Sizning tanangizga kaltsiyni olishga yordam beradigan D vitamini ham zarurdir. Kaltsiy va D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish nafaqat suyaklaringizni kuchaytiradi, balki kayfiyatingizni yaxshilaydi.

Soya va boshqa fitoestrogenlar bilan ehtiyot bo'ling

Menopauza belgilari va so'ya va boshqa o'simlik estrogenlarini ko'p iste'mol qilish o'rtasida bog'liqlik bor. Ammo bu boradagi tadqiqotlar bir-biriga zid. Siz uni xavfsiz o'ynashni xohlashingiz va tofu, edamame va soya suti kabi oziq-ovqatlarni cheklashingiz mumkin.

Doimiy mashqlar

Mashq qilish qondagi qand miqdorini barqarorlashtirishi, sizga ko'proq energiya berishi va kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin.

Va agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, foyda ko'payadi.

Masalan, muntazam jismoniy mashqlar osteoporoz xavfini kamaytirishga va uzoq muddat davomida uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Shuningdek, u vaznni boshqarishda yordam berishi mumkin. Bu issiq miltillashni kamaytirishi mumkin.

Maksimal foyda olish uchun mashqlar tartibingiz ushbu to'rtta mashq turini o'z ichiga olishi kerak:

Aerobik

Yugurish, spin-klass mashg'ulotlarini o'tkazish yoki piyoda yurish bularning barchasi yurak xastaligining xavfini kamaytiradi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Ushbu turdagi mashqlar, shuningdek, kayfiyatni ko'taradigan endorfinlarni chiqaradi.

Og'irligi

Oyoqlarda turish mashqlar osteoporozning oldini olishga yordam beradigan suyak massasini saqlaydi. Tennis, zinapoyalarga chiqish sport mashinalari va raqs mashg'ulotlari - bularning barchasi suyak salomatligi uchun ajoyib mashqdir.

Kuchaytirish

Jismoniy mashqlar, masalan, bepul og'irliklar va qarshilik chiziqlari, tanangizga mushaklarning massasini qo'shadi, bu sizga qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi. Ushbu turdagi mashqlar, shuningdek, tashvishlarni kamaytirish va ruhiy salomatlikni yaxshilash bilan bog'liq.

Moslashuvchanlik

Moslashuvchanlik mashqlari yoga, Pilates yoki muntazam ravishda cho'zishni o'z ichiga oladi. Moslashuvchanlik mashqlari sizning muvofiqlashtirishingizni yaxshilaydi, oyog'ingizni yanada mustahkam qiladi va hatto artritni oldini oladi.

Stressni boshqarish

Stressni boshdan kechirganingizda, buyrak usti bezlari organizmdagi mavjud vaziyat orqali tanangizni quvvatlaydigan adrenalin ishlab chiqaradi. Menopauzadan boshlab, buyrak usti bezlari ham estrogen manbai hisoblanadi.

Sizning buyrak usti bezlari juda ko'p faollashtirilganida, ular ham ishlamaydi. Bu sizning estrogen darajangizni avvalgidan ham pastroq qoldiradi. Bu og'irlik va uxlashda qiyinchilik kabi alomatlarni kuchaytirishi mumkin.

Ehtimol siz stressni hayotingizdan butunlay yo'q qila olmasligingiz mumkin, ammo siz buyrak usti bezlarini charchatmaydigan sog'lom usulda stressni boshqarishni o'rganishingiz mumkin.

Aql-idrok meditatsiyasi

Aql-idrok meditatsiyasi - bu tinchlikni anglash, ichki tinchlik va nafas olish mashqlariga qaratilgan stressni boshqarish usuli. Issiq chaqnash va tungi terlash bilan kurashish qobiliyatingizni oshirishi mumkin.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT)

CBT sizga salbiy fikrlar shaklini ijobiy narsaga o'zgartirishga yordam beradi. Bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, CBT sizning kayfiyatingizni va umuman uyquni yaxshilashga yordam beradi. Ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Boshqa turmush tarzi o'zgaradi

Ushbu o'zgarishlar kichik bo'lsa ham, sizning his-tuyg'ularingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

O'zingizning bo'sh joyingizni salqin va havalandırın

Agar siz tez sovib ketishingiz kerak bo'lsa, tez-tez bo'sh joylaringizda konditsioner jihozlari va shamollatish mavjudligiga ishonch hosil qiling.

Bo'shashgan kiyimlarni kiying

Bo'shashgan kiyim sizni xotirjam qiladi va issiq chiroq yoqilganda tanangizni shamollatishni osonlashtiradi.

Umumiy quruqlik uchun vaginal nemlendirici foydalaning

Agar siz qindan quruqlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, qin uchun maxsus tayyorlangan nemlendirici sotib oling. Ular kun davomida qichishish va tirnash xususiyati bilan kurashish uchun ishlatilishi mumkin.

Jinsiy faoliyat uchun vaginal moyni ishlating

Vaginal moylash materiallari vagina ichiga namlikni qo'shadi, bu kirish paytida noqulaylikni oldini olishga yordam beradi.

Chekishni tashlang

Sigaret chekish sizning o'zgaruvchan gormon darajangizga ta'sir qilishi mumkin. Bu oxir-oqibat issiq yonib-o'chish sonini ko'paytirishi mumkin.

Xun takviyeleri

Ba'zi oziq moddalar simptomlarni boshqarish uchun juda muhimdir. Agar siz dietada ushbu ozuqaviy moddalarni etarlicha iste'mol qilmasangiz, qo'shimchalar tanlovi bo'lishi mumkin.

Qo'shimchalar AQSh oziq-ovqat va dorilar boshqarmasi (FDA) tomonidan tartibga solinmaydi, shuning uchun ehtiyot bo'ling. Faqat siz ishonadigan xaridorlardan sotib oling. Rutiningizga biron bir qo'shimcha qo'shmasdan oldin tibbiy xodim bilan gaplashing.

B vitaminlari

B vitaminlari energiyani tartibga soladi va tanangizga yangi hujayralar paydo bo'lishiga yordam beradi. Ushbu vitaminlar, ayniqsa foliy kislotasi, issiq yonishning uzunligi va og'irligini kamaytirishga yordam beradi. Kuniga atigi 1 milligramm (fol) kislotasi samarali bo'lishi mumkin.

E vitamini

E vitamini tanangizni oksidlovchi stressni zararsizlantirishga yordam beradi. Kuniga 360 mg dozada E vitamini issiq chaqishni 40 foizga yaxshilaydi.

D vitamini

D vitamini suyak tuzilishini saqlaydi, kaltsiyni olishga yordam beradi va gormonlarning boshqarilishini va vaginal quruqlikni yaxshilaydi. Osteoporoz xavfini kamaytirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun kuniga 10-20 mikrogramma D vitaminini oling.

Omega-3s

Omega-3 yog 'kislotalari tanangizni moylashi mumkin, bu vaginal quruqlikka yordam beradi. SSRI-larga qo'shimcha ravishda qabul qilinganda, omega-3 qo'shimchalari depressiyani yaxshilashi mumkin.

O'simlik qo'shimchalari

Ba'zi o'simlik qo'shimchalari perimenopoz va menopauza simptomlarini boshqarishga yordam beradi deb da'vo qilishadi. FDA qo'shimchalarni tartibga solmasligini yodda tutish kerak. Foydalanish bo'yicha tadqiqotlar ko'pincha yaxshi emas.

O'zingizning tartib-qoidalaringizga qo'shimcha qo'shishdan oldin har doim tibbiy xodim bilan gaplashishingiz kerak. Dozalash qoidalari har xil. Ba'zi mahsulotlar, shuningdek, haddan tashqari va retsept bo'yicha buyurilgan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.

Qora kohosh

Qora koxosh - gormonlarni muvozanatlash uchun ishlashi mumkin bo'lgan gullaydigan o'simlik. Kuniga bitta 40 mg dozani qabul qilish issiq yonishni kamaytirishga yordam beradi.

Seynt Jonning pyuresi

Seynt Jonning pirogi - menopauza paytida va undan keyin uyquni yaxshilashga qodir sariq gulli o'simlik. Qadimgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 900 mg ichish samarali bo'lishi mumkin.

Dong quai

Dong quai - an'anaviy xitoy tibbiyotida ishlatiladigan o't. Dong quai tanadagi estrogen kabi harakat qilishi mumkin, menopauza paytida gormonlaringizni muvozanatlashtiradi.

Pok daraxt

Xushbo'y daraxt - bu o'simlik preparatlarida ishlatiladigan mevalarni ishlab chiqaradigan buta. Toza daraxt berry gormonlarni muvozanatlash ta'siriga ega bo'lishi mumkin. Tadqiqotchilar hali ham menopauzaning alomatlariga qanday ta'sir qilishi mumkinligini bilishmaydi.

Maca

Maka o'simliklaridan tayyorlangan bu o't gormonlar miqdorini muvozanatlashga va jinsiy funktsiyani yaxshilashga yordam beradi.

Qizil yonca

Qizil yonca tarkibida izoflavonlar mavjud. Ular tanangizdagi estrogen kabi harakat qilishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 82 mg ichish issiq yonishni engillashtiradi.

Sage

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni yangi adaçayı tabletkasini olish issiq yonishni kamaytirishga va menopauzaning boshqa alomatlarini yaxshilashga yordam beradi.

Sut qushqo'nmas

Sut qushqo'nmasida izoflavonlar mavjud. Ular shuningdek, gormonlaringizni muvozanatlashga yordam berishi mumkin. Sut qushqo'nmasi osteoporozning oldini olishga ham yordam berishi mumkin.

Valerian ildizi va şerbetçiotu

Valerian ildizi va şerbetçiotu har ikkala o'simlik uchun uyqu vositasidir. Valerian ildizi, xususan, uyqusizlikni samarali davolash sifatida keng tarqalgan.

Hech bo'lmaganda bitta tadqiqot valerian ildizi va şerbetçiotu uyqusizlik va menopauza boshqa alomatlarini kamaytirganda platsebodan yaxshiroq bo'lishini ko'rsatdi.

Kechki primroz moyi

Kechki primroz moyi tarkibida yog'li kislotalar ko'p, bu sizning tanangizni moylashiga yordam beradi. Biroq, qanday qilib foydalanish mumkin yoki mumkin emasligini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Ginseng

Ginseng kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Ammo boshqa alomatlarga ta'sir qilishi dargumon.

Qizilmiya

Qizilmiya adrenal tizimingizni charchashidan saqlaydi. Ba'zi tadqiqotlar, shuningdek, qizilmiya qo'shilishi issiq yonish va tungi terlashni kamaytirishi mumkin.

Boshqa alternativ davolanish

Ba'zi odamlar simptomlarni boshqarishda yordam berish uchun alternativ davolanish usullariga murojaat qilishadi. Ushbu davolash usullari ikkalasida ham menopauza simptomlarini davolashda ma'lum darajada muvaffaqiyatga erishganligi aniqlandi.

Akupunktur

Akupunktur sizning tanangizdagi bosim nuqtalariga mayda ignalarni qo'shadigan sertifikatlangan mutaxassis tomonidan amalga oshiriladi. Akupunktur menopauzani boshdan kechirayotgan odamlarda issiq chaqnashlarning intensivligi va chastotasini pasaytirishi aniqlandi.

Tai chi

Tay chi - bu meditatsiyaning bir qismi va sekin, raqsga tushadigan mashq. Tay chi, haftasiga ikki marta, kamida bir soat davomida mashq qilganda tungi terlashni va issiq yonishni kamaytirishga yordam beradi.

Dori-darmon

HRT bu klinik davolanishning yagona varianti emas. Ushbu dorilar sizning alomatlaringizni yaxshilashga ham yordam berishi mumkin.

Antidepressantlar (SSRI va SNRI)

Issiq yonish va boshqa alomatlarni davolash uchun ba'zi antidepressant dorilar buyuriladi.

Klonidin

Klonidin (Katapres) - bu qon bosimiga qarshi dori. Bu sizning qon tomirlaringiz kengayishiga olib keladi. Bu issiq yonish va tungi terlashni kamaytirishi mumkin.

Gabapentin

Gabapentin (Neurontin) - ko'pincha og'riq qoldiruvchi va soqchilik uchun buyuriladigan dori. Bundan tashqari, u issiq yonishni kamaytirishga yordam beradi.

Bioidentikal gormonlar haqida nima deyish mumkin?

Bioidentikal gormonlar laboratoriyada o'simliklarda uchraydigan kimyoviy moddalardan tayyorlanadi. Ular tanangizni tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan gormonlarga HRT ga qaraganda ko'proq o'xshash deyishadi.

Ushbu qo'shimchalar odamlarda qattiq sinovdan o'tkazilmagan, shuning uchun ular biz hali bilmagan uzoq muddatli sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Hozirgi kunda an'anaviy HRT-dan ko'ra xavfsizroq yoki samaraliroq ekanligi haqida hech qanday ma'lumot yo'q.

Agar sizni bioidentikal gormonlar qiziqtirsa, shifokor bilan gaplashing. Ular sizning imkoniyatlaringizni muhokama qilishlari mumkin va tegishli tabletka, yamoq yoki qaymoqni buyurishlari mumkin.

Shifokor yoki boshqa sog'liqni saqlash xizmati bilan suhbatlashing

Agar yuqorida sanab o'tilgan har qanday davolash usullarini ko'rib chiqayotgan bo'lsangiz, davolanish rejasini tuzish uchun shifokor yoki boshqa sog'liqni saqlash xizmati bilan ishlang. Ular sizga shaxsiy foyda va xavf darajasini baholashda yordam beradi, shuningdek dozalari to'g'risida maslahat beradi.