Zaharli xulq-atvor bilan shug'ullanish uchun sizga yordam bermaydi

Tarkib

• Ularning haqiqatiga aylanishdan saqlaning
• Ichkariga kirmang
• Ular sizni qanday his qilishlariga e'tibor bering
• Ularning xatti-harakatlari haqida ularga gapiring
• O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying
• Rahm-shafqat qiling, lekin ularni tuzatishga urinmang
• Yo'q demang (va ketmang)
• Esingizda bo'lsin, siz aybdor emassiz
• O'zingizni mavjud bo'lishga majbur qiling
• Birgalikda vaqtingizni cheklang
• Odamdan qochib qutula olmaganingizda
• Chegaralarni belgilang
• Chiqish strategiyasiga ega bo'ling
• Kundalik hayotingizni o'zgartiring
• Ularni yordam olishga undang
• Shaxsiy ma'lumotlarga ega bo'lmang
• Tinchlikni saqlang
• Yerda qoling
• Terapevt bilan ishlash
• Pastki chiziq

Biz hammamiz bu odamni bilamiz - ular bilan aloqa qilganingizdan keyin sizni yomon his qiladigan kishi. Ehtimol, bu har qanday kichik narsadan shikoyat qilishni to'xtata olmaydigan oilaning manipulyativ a'zosi yoki hamkasbi.

Bunday odamlarni zaharli deb atash odatiy holdir. Shuni yodda tutish kerakki, bu atama psixologiyada asoslanmagan va oddiy ta'rifga ega emas.

Agar hayotingizda kimdir bilan muomala qilish qiyin bo'lsa, uni zaharli deb belgilashning o'rniga, muammoli xatti-harakatlarni belgilab boshlash foydali bo'ladi.

Barri Sueskind, Los-Anjelesdagi terapevt, munosabatlarga ixtisoslashgan, zaharlanishning asosiy belgilarini baham ko'radi:

• o'z-o'zini yutish yoki o'z-o'zini o'ylash
• manipulyatsiya va boshqa hissiy suiiste'molliklar
• insofsizlik va yolg'on
• boshqalarga hamdardlikni taklif qilishda qiyinchilik
• drama yoki mojarolarni yaratish tendentsiyasi

Tanish kabi eshitiladimi? Bunday xatti-harakatlarga qanday munosabatda bo'lish bo'yicha maslahatlar uchun o'qing.

Ularning haqiqatiga aylanishdan saqlaning

Ba'zi odamlar har qanday vaziyatda o'zlarini qurbon sifatida ko'rishga moyil. Agar ular chalkashib ketishsa, ular aybni boshqa birovga o'tkazishi yoki ularni ijobiy tomonga bo'yab bergan voqeani aytib berishi mumkin.

G'azabning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun boshingizni qimirlatib kulishni his qilishingiz mumkin. Bu eng xavfsiz variant kabi tuyulishi mumkin, ammo bu ularni sizni qo'llab-quvvatlovchi sifatida ko'rishga undaydi.

Buning o'rniga hurmatli kelishmovchilikni sinab ko'ring. Siz: "Men vaziyatni boshqacha ko'rib chiqdim", deb aytishingiz mumkin va aslida nima bo'lganini tasvirlab bering. Ayblovsiz, dalillarga sodiq qoling.

Sizning kelishmovchiligingiz ularni xafa qilishi mumkin, ammo bu sizning yana sizni jalb qilishga urinish ehtimolini pasaytirishi mumkin.

Ichkariga kirmang

Birovning toksik xatti-harakati bilan shug'ullanish juda og'ir bo'lishi mumkin. Odam doimiy ravishda boshqalardan shikoyat qilishi, har doim adolatsiz munosabat haqida yangi hikoyaga ega bo'lishi yoki hatto ayblashi mumkin siz ularga zulm qilish yoki ularning ehtiyojlari haqida qayg'urmaslik.

Ular bilan shikoyat qiladigan poezdga sakrab o'tishga yoki o'zingizni ayblovlardan himoya qilishga undang. Buning o'rniga, oddiygina "Sizni shunday his qilganingiz uchun uzr so'rayman" deb javob bering va shunda qoldiring.

Ular sizni qanday his qilishlariga e'tibor bering

Ba'zan kimdirning toksik xatti-harakati qanday ta'sir qilishini bilib olish, ular bilan o'zaro munosabatlarni yaxshilashga yordam beradi.

Ko'p odamlar ba'zida qo'pol yoki zararli narsalarni aytadilar, lekin ular o'zlarini anglatmaydi. Hech kim doimo o'zlarini yaxshi his qilmaydilar va yomon kayfiyatda bo'lish sizni asabiylashtirishi mumkin. Bu, albatta, zaharli emas.

Ammo o'zingizning munosabatingizning aksariyat qismini tushirish, yolg'on yoki boshqa hissiy va og'zaki suiiste'mol qilish xarakteristikasi bor-yo'qligini o'zingizdan so'rang. Ular uzr so'rashadimi yoki ularning so'zlari yoki qilgan ishlari sizga qanday ta'sir qilishini payqashadimi?

Shaxsiy kurash suiiste'mol qilishni oqlamaydi va siz ham buni qabul qilishingiz shart emas.

Ularning xatti-harakatlari haqida ularga gapiring

Kechasi g'iybat qiladigan, boshqalarni boshqaradigan yoki dramatik vaziyatlarni yaratadigan kimdir ularning xatti-harakati sizga yoki boshqalarga qanday ta'sir qilishini sezmaydi. Ochiq suhbat ularga ushbu xatti-harakatlar nomaqbul ekanligini tushunishga yordam beradi.

Neytral munosabatda bo'lish uchun, boshqa odamga nisbatan kamroq aybdorlik his qiladigan "men bayonotlarga" rioya qilishga harakat qiling va sizga mos keladigan chegaralarni belgilang.

Bu amalda ba'zi misollar:

• “Hamkasblarimiz haqida yomon gaplarni eshitganimda, o'zimni noqulay his qilaman. Men bu suhbatlarda qatnashmayman ».
• "Men do'stlikka bo'lgan ishonchni qadrlayman, shuning uchun agar siz yana yolg'on gapirsangiz, men bu do'stlikni davom ettira olmayman.

O'zingizni birinchi o'ringa qo'ying

O'zini tutish uchun toksik bo'lish uchun xatti-harakat suiiste'mol va jahldor bo'lishi shart emas. Boshqa xatti-harakatlar ham zarar etkazishi mumkin.

Ehtimol, so'roq qilingan odam ularni bog'lab qo'ymaslik uchun sizning yordamingizga "juda muhtojdir" - har safar ko'rganingizda. Yoki Sueskind: "Siz har doim berasiz va ular doimo olishadi yoki siz ularning hissiy barqarorligi sizga bog'liqligini his qilasiz".

Siz ushbu odam bilan bo'lgan munosabatingizni qadrlashingiz mumkin, ammo o'z farovonligingiz xavfida yordam taklif qilmang.

"Sog'lom munosabatlar berish va olishni o'z ichiga oladi", deydi Sueskind. Boshqacha qilib aytganda, siz qo'llab-quvvatlashni taklif qilasiz, ammo siz ham qo'llab-quvvatlanasiz.

O'zingizga g'amxo'rlik qilish, o'zingizning ehtiyojlaringizni qondirish uchun etarlicha hissiy kuchga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishni o'z ichiga oladi. Siz hamma narsani evaziga hech narsa taklif qilmagan odamga berayotganingizda bu sodir bo'lmasligi mumkin.

Rahm-shafqat qiling, lekin ularni tuzatishga urinmang

Odamlar mumkin o'zgartirish, lekin ular buni amalga oshirish uchun ishlashga tayyor bo'lishlari kerak.

Ehtimol, siz ularni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlamaslik uchun ularga g'amxo'rlik qilayotgan kishiga yordam berishingiz mumkin. Ammo, siz har doim hamdardlik va mehr-shafqatni taklif qila olsangiz ham, ularni o'zgartira olmaysiz.

Kun oxirida ular kuch sarflashga majbur bo'lishlari kerak. Biror kishini tayyor bo'lishidan oldin o'zgartirishga yordam berish, hissiy manbalaringizni yo'qotishi mumkin.

Yo'q demang (va ketmang)

Odamlarni rad etishga qiynalasizmi? Siz yolg'iz emassiz.

Rad etishni qabul qilish ham qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa kimdir sizni aybdor qilib qo'ysa, fikringizni o'zgartirishga harakat qiladi.

Ammo, agar siz "Yo'q" deb aytishga qaror qilsangiz, orqaga qayting. Bu qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa ular o'zlarining yo'lini topishga harakat qilish uchun shiddatli shovqinni ishlatganda. Siz o'zingiz yoqmaydigan narsalarga "yo'q" deb aytishni mashq qilsangiz, bu osonlashadi.

Vaziyatdan xalos bo'lish sahnalardan qochishga yordam beradi. Agar jismonan chiqib keta olmasangiz, endi muhokamada qatnashmasligingizni aniqlang. Masalan, "kechirasiz" deb ayting va boshqa tomonga buriling.

Esingizda bo'lsin, siz aybdor emassiz

Toksik xatti-harakatlar, o'zingizni bilmaganingizda ham, siz noto'g'ri ish qilganingizni his qilishi mumkin.

Toksik tutadigan odamning hujumiga qarshi turish juda qiyin. Ular shaxsiy hayotga kirishlari, so'zlaringizni buzib ko'rsatishga yoki sizni xafa qilishni xohlaganlikda ayblashlari mumkin. Bir payt siz o'zingizni taxmin qilib, qilgan ishingiz uchun miyangizni qoqib qo'yishingiz mumkin.

Ammo o'zingizni eslating, ularning xatti-harakati sizga hech qanday aloqasi yo'q. Chegaralaringizni tiklang va ularning g'azabini shaxsan qabul qilmaslikka harakat qiling. O'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling yoki ularning so'zlarini diqqat bilan tan oling, shunda ularga ta'sir qilmasdan ketishingiz mumkin.

O'zingizni mavjud bo'lishga majbur qiling

Zaharli ta'sir ko'rsatadigan odamlar "ko'pincha kim boshqarishi mumkinligini sezishlari mumkin" deydi Sueskind. "Ular sizning taktikalaringiz sizga ta'sir qilmasligini ko'rib, harakat qilishlari mumkin."

Agar siz hech qachon mavjud bo‘lmasangiz, ular oxir-oqibat ishtirok etishni to'xtatishi mumkin. Ushbu strategiya, ayniqsa ishda juda foydali bo'lishi mumkin, chunki sizda ko'plab halol bahonalar mavjud:

• "Kechirasiz, suhbatlashish uchun juda ko'p ishim bor."
• "Uchrashuvga tayyorgarlik ko'rdim, gapira olmayman!"

Uzrlarni bersangiz, passiv-tajovuzkor fikrlar yoki ochiq ayblovlarga duch kelishingiz mumkin. O'zingizni xafa qilgan bo'lsangiz ham, javob bermaslikka harakat qiling. Esingizda bo'lsin: bu siz haqingizda emas.

Birgalikda vaqtingizni cheklang

Siz biron bir odamni ko'rishga qo'rqasizmi? Oldindan tashvish yoki stressni his qilyapsizmi? Ushbu his-tuyg'ularni ularni kamroq ko'rishni xohlashingiz mumkinligining belgisi sifatida oling.

O'zini toksik tutadigan odamlar o'zlariga va xohlagan narsalarga e'tibor berishga moyil. Ular sizni yoki boshqa odamlarni muammolarida ayblashlari va sizning his-tuyg'ularingiz yoki ehtiyojlaringizga unchalik qiziqmasliklari mumkin. Bu ular bilan vaqt o'tkazishni yoqimsiz holga keltirishi mumkin.

Agar siz bilan urishayotgan yoki sizning chegaralaringizni bir necha marta bosib turadigan odam bilan muomala qilsangiz, ular bilan qancha vaqt sarflashni o'ylab ko'ring.

Odamdan qochib qutula olmaganingizda

Agar siz kimgadir sarflagan vaqtingizdan butunlay qochib qutula olmasangiz yoki kamaytira olmasangiz, sizda ham imkoniyatlar bor.

Chegaralarni belgilang

"Chegaralar juda muhim", deydi Sueskind.

Chegaralarni belgilash nimani xohlashingizni hal qilishni o'z ichiga oladi va toqat qilmaydi. Ushbu chegaralarni aniq bog'lang va ularga rioya qiling.

Ehtimol siz hamkasbingizning dramatik hikoyalarini, hatto aniq xayoliy hikoyalarini tinglashga qarshi emassiz. Ammo siz og'zaki haqorat yoki g'iybat bilan o'z chizishingizni chizasiz.

Shunday qilib, ular boshqa hamkasbini masxara qilishganda, ayting: "Men aytganimdek, bunday suhbat menga qiziqmaydi". Iloji bo'lsa xonani tark eting yoki minigarniturani kiyishga harakat qiling.

Chiqish strategiyasiga ega bo'ling

Agar siz zaharli suhbatga tushib qolsangiz va buning oson yo'lini ko'rmasangiz, bu qo'pol bo'lib tuyulishi mumkin, ayniqsa siz rahbar bilan gaplashsangiz.

Ammo xushmuomalalik bilan ketish butunlay mumkin. Agar u yordam bersa, oldindan kerak bo'lganda tortib olishingiz mumkin bo'lgan bir nechta chiziqlar haqida o'ylab ko'ring.

“Kechirasiz, lekin sizni to'xtatishim kerak. Menda juda ko'p ish bor, shu sababli hozir suhbatlasha olmayman "yoki" Kechirasiz, men muhim telefon qo'ng'irog'ini kutmoqdaman va hozir unga kira olmayapman. "

Kundalik hayotingizni o'zgartiring

O'qiyotganingizda yoki ish paytida sizni ushlab turgan oila a'zolaringiz sizni doim ushlab turadimi? Ehtimol, hamkasb har doim tushlikda hamma ularga qanday munosabatda bo'lishidan shikoyat qiladi.

Ideal holda, ular siz o'rnatgan chegaralarni hurmat qilishadi, lekin bu har doim ham bo'lmaydi. O'zgarish kerak deb siz adolatli tuyulmasangiz ham, ko'pincha bu sizning shaxsiy farovonligingiz uchun kerak

O'zingizning odatiy rejangizni o'zgartirsangiz, o'tkazib yuboradigan suhbatlarga aralashmasligingiz mumkin. Tushlik xonasidan tashqari biron bir joyda ovqatlanishga, naushnik kiyib yoki kitob o'qishga harakat qiling.

Oila a'zolaridan qochish qiyinroq bo'lishi mumkin. O'qishga ko'proq e'tibor qaratish kerakligi haqida hurmatli va qat'iy suhbat qurishga harakat qiling. Agar siz eshikdan chiqayotgan bo'lsangiz, tezda chiqish strategiyangizni bajaring: "Kechirasiz, men kechikdim!"

Ularni yordam olishga undang

Odamlar nima uchun zaharli yo'l tutishlarini tushunish ko'pincha qiyin. Ammo bu ularning shaxsiy hayotidagi muammolarga duch kelishini ko'rib chiqishga yordam beradi. Bu muammoli xatti-harakatlarni oqlamaydi, ammo buni tushuntirishga yordam beradi.

Agar siz zaharli usulda ish tutadigan kishi bilan yaqin munosabatlarga ega bo'lsangiz, ba'zi zararli xatti-harakatlarga ishora qiling va ularning boshqalarga qanday ta'sir qilishini tushuntiring (agar siz o'zingizni shunday his qilsangiz). Agar ular qabul qilganday tuyulsa, ularni terapevt bilan nima uchun bunday qilganliklari to'g'risida gapirishga undang.

"Psixoterapiya odamlarga muammoli xatti-harakatlarni aniqlashga yordam beradi va ularning his-tuyg'ulari va reaktsiyalarini sog'lom usulda boshqarishni o'rganadi" deydi Sueskind.

Shaxsiy ma'lumotlarga ega bo'lmang

Sueskind boshqa odam bilan yuzaki munosabatda bo'lishni tavsiya qiladi. "Qanday ekanligingizni aniq biling va ishtirok etishni xohlamang", deydi u.

Toksik xatti-harakatlar g'iybat qilish, shaxsiy tafsilotlarni bekor qilish yoki shaxsiy ma'lumotlardan reaktsiyalarni qo'zg'atish uchun foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin.

Agar siz bunday ishlarni qiladigan odamni bilsangiz, suhbatingizni ahamiyatsiz va ahamiyatsiz qiling. "Aslida, men ishdagi munosabatlarim haqida gaplashmaslikni afzal ko'raman."

Tinchlikni saqlang

Faqat yo'llarni kesib o'tishni o'ylab yuragingizni urishganda, qanday qilib boshqalarni tinchlantirish mumkin?

Yerda qoling

Keyingi safar o'zaro aloqada bezovtalik paydo bo'lganda, ushbu maslahatlar bilan o'zingizni sinab ko'ring:

• Sekin va chuqur nafas oling.
• Mushaklaringizni charchash o'rniga bo'shashishga harakat qiling.
• So'zlar sizni yuvib tursin va tinchlantiruvchi mantrani jimgina takrorlang.
• Agar vaziyat imkon bersa, o'zingizni chalg'itib qo'ying. Doodle, ob'ekt bilan fidget yoki ko'zingizni yuming va sevimli joyingizni ingl.

Terapevt bilan ishlash

Agar siz ushbu odam bilan aloqada bo'lishingiz kerak bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rab ko'ring. Terapevtlar odamlarga shu kabi qiyin vaziyatlarda ishlashga yordam berish uchun o'qitilgan va sizning sharoitingizga mos keladigan rahm-shafqatli va mulohazasiz yordamni taklif qilishlari mumkin.

Pastki chiziq

Ba'zan, odamlarni hayotingizdan chiqarib tashlash, ularning toksik xatti-harakatlaridan qochishning yagona usuli kabi ko'rinishi mumkin. Ammo bu har doim ham imkoni yo'q.

Agar siz toksik xatti-harakatlarini namoyon qiladigan odam bilan vaqt o'tkazishga majbur bo'lsangiz, o'zingizning harakatlaringiz sizning aybingiz emas va sizning javobgarligingiz emasligini eslatib turing. Muhimi, ular sizning toqat qilmaydigan narsalaringizni bilishadi.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.