Pastki orqa tomoningizni sozlashning 6 usuli

Tarkib

• Pastki orqa qismini qanday yorish kerak
• Pastki orqa tomonga o'tirish
• Mushuk kamari
• Tizzadan ko'kragiga
• Pastki orqa aylanish
• Ko'prik cho'zilgan
• Pastki orqa tomonning egilishi
• Ehtiyot choralari va uni qachon bajarmaslik kerak
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Xamirturush

Ha, orqangizni yorish yaxshi. Buni qilganingizda, siz haqiqatan ham orqangizni "yorib yubormaysiz". Buni ko'proq sozlash, bosimni yo'qotish yoki mushaklaringizni cho'zish deb o'ylang. Barmoqlaringizni, oyoq barmoqlaringizni, bo'yni yoki boshqa bo'g'imlarni yorish paytida sodir bo'ladigan narsa.

Agar siz o'tirish, mashq qilish yoki orqa mushaklaringizni juda ko'p ishlatganingiz uchun qanday qilib orqangizni qanday qilib yaxshi his qilishni qiziqtiradigan bo'lsangiz, demak siz to'g'ri joyda turibsiz. Keling, qanday qilib orqangizni xavfsiz tarzda yorib o'tishni, qanday choralar ko'rishingiz kerakligini va qanday sabablarga ko'ra shifokorga borishni talab qilishni ko'rib chiqaylik.

Pastki orqa qismini qanday yorish kerak

Qaerda bo'lishingizdan qat'iy nazar, yolg'on gapirish yoki o'tirish uchun bo'sh joyingiz bo'lsa, orqangizni xavfsiz va samarali ravishda sozlashning ko'plab usullari mavjud. Bu erda sinash uchun ba'zi usullar mavjud.

Pastki orqa tomonga o'tirish

1. Siz o'tirganingizda, chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizga qo'ying.
2. O'ng tirsagingizni chap tizzangizga qo'ying, so'ng tanangizning yuqori qismini chap tomonga burang.
3. Ushbu pozitsiyani 10 soniya ushlab turing.
4. Dastlabki joyingizga qayting.
5. Buni o'ng oyog'ingizni oyog'ingizning ustiga teskari tomonga burab takrorlang.

Mushuk kamari

1. Qo'llaringiz va tizzalaringizga tushing.
2. Asta-sekin orqangizni kamarlang, oshqozoningizni yuqoriga torting va orqangizni itaring.
3. Asta-sekin oshqozoningizni pastga qarab itaring va orqangizni ichkariga qarab torting, qorinni erga osib qo'ying.
4. Dastlabki holatingizga qayting.
5. Kuniga 2 ta mashg'ulot o'tkazib, ulardan kamida 3 tasini bajaring.

Tizzadan ko'kragiga

1. Orqangizda yotib oling.
2. Bir oyog'ingiz bilan tizzangizni ko'kragingizga qarab torting va ularni qo'llaringiz bilan iloji boricha ko'kragingizga yaqinlashtiring.
3. Kuniga kamida ikki marta, har bir mashg'ulotda 2-3 marta takrorlang.

Pastki orqa aylanish

1. Orqangizda yotib oling.
2. Tizzalaringizni yuqoriga ko'taring, shunda ular bukiladi.
3. Yelkangizni ushlab turing, tizzangiz erga tegishi uchun kestirib, bir tomonga harakatlantiring.
4. Ushbu pozitsiyani o'n soniya ushlab turing.
5. Sekin tizzalaringizni avvalgi holatiga qaytaring.
6. Boshqa yo'nalishda takrorlang.
7. Buni kuniga kamida ikki marta 2-3 marta bajaring.

Ko'prik cho'zilgan

1. Orqangizda yotib oling.
2. Oyoqlaringizni tizzangiz ko'tarilishi uchun dumba tomon ko'taring.
3. Tana suyagingizni yuqoriga ko'taring, shunda tanangiz elkangizdan tizzangizga to'g'ri keladi.

Pastki orqa tomonning egilishi

1. Orqangizda yotib oling.
2. Tizzalaringizni yuqoriga ko'taring, shunda ular bukiladi. Oyoqlaringizning pastki qismi erga to'liq tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.
3. Qorin bo'shlig'i mustahkam bo'lishi uchun oshqozon mushaklaringizni buklang.
4. Ushbu egiluvchanlikni taxminan 5 soniya ushlab turing.
5. Oshqozon mushaklaringizni bo'shating.
6. Go'yo kindikni erga yaqinlashtirmoqchi bo'lganday, orqa bilan erga to'liq tegib turishi uchun orqa mushaklaringizni burang.
7. Ushbu pozitsiyani taxminan 5 soniya ushlab turing.
8. Orqa mushaklaringizni bo'shating.
9. Yuqoridagi amallarni kuniga kamida 5 marta takrorlang. Kundalik 30 yoshga etguningizcha mashqda o'zingizni qulay his qilsangiz, ushbu takroriylikni oshiring.

Ehtiyot choralari va uni qachon bajarmaslik kerak

Orqangizni qirib tashlamoqchi bo'lganingizda, buni asta-sekin, maqsadga muvofiq va xavfsiz harakat oralig'ida bajaring. Orqangizni silkitib, juda uzoqqa cho'zishga urinib ko'ring - yoki ikkalasi ham shikast etkazishi mumkin, masalan, mushaklarning qisilishi, bo'g'imlarning cho'zilishi yoki suyakning chiqishi.

Orqangizni yorib yubormang va iloji boricha tezroq quyidagilarga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling:

• Siz yaqinda orqangizni jarohatladingiz va u o'zaro kelishmovchilikni his qilyapsiz yoki uni to'liq harakatlantira olmaysiz.
• Siz orqangizni to'liq harakatlanish doirasi bo'ylab harakatlantira olmaysiz yoki uni keskin og'riqsiz harakatlantira olmaysiz.
• Yorilishdan oldin, paytida yoki undan keyin orqangizda doimiy og'riq seziladi, bu og'riq qoldiruvchi dorilar bilan o'tmaydi.

Va sizning orqangizni yorish yaxshi his etishi kerak. 2011 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, shunchaki yorilish ovozi ham sizni bir oz yaxshi his qilishi mumkin.

Agar siz orqangizni yorishga urinayotganda yoki undan keyin uzoq vaqt og'rig'ingizni his qilsangiz, tibbiy davolanishni talab qiladigan asosiy kasallikka duch kelishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, ushbu mashqlardan birini bajarishdan oldin shifokoringizga yoki chiropraktorga murojaat qiling.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Orqangizni to'g'ri sindirish og'riqli bo'lmasligi kerak. Agar orqangizni cho'zayotganda yoki to'g'rilaganda noodatiy og'riqni sezsangiz, ayniqsa, u cho'zilganingizdan ancha keyin saqlanib qolsa, shifokoringizga murojaat qiling.

Agar sizda cho'zish yoki yorilish va boshqa invaziv bo'lmagan usullar yordam bermaydigan surunkali bel og'rig'i bo'lsa, shifokor artrit kabi kasallik tufayli kelib chiqadigan yallig'lanish uchun kortikosteroid in'ektsiyalarini tavsiya qilishi mumkin.

Artrit - bu yoshi o'tishi bilan bel og'rig'ining keng tarqalgan sababi, ayniqsa bel og'rig'i.

Orqadagi shikastlanishlar va artrit og'rig'i, agar ular erta davolanadigan bo'lsa, ikkalasi ham uzoq muddatli natijalarga ega bo'lishi mumkin. Noto'g'ri davolangan bel jarohatlari orqa bo'g'imlarning yoki suyaklarning tartibsiz tiklanishiga olib keladi. Bu sizga moslashuvchanlikni yoki harakatchanlikni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Artrit rivojlanishi bilan qo'shma to'qimalar eskirishi mumkin, bu esa bo'g'imlarning shikastlanishini davolash yoki tiklashni qiyinlashtiradi. Artrit yoki boshqa orqa kasalliklarning og'irroq asoratlariga yo'l qo'ymaslik uchun iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.

Xamirturush

To'satdan to'liq yarashgan yoki ozroq og'riganini sezishi uchun, orqa tomoningizni bir-bir urish sizning orqa tomoningizga yoki umuman sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi. Oddiy kundalik harakatlaringiz paytida, masalan, stuldan ko'tarilayotganda yoki stolga o'tirganda, uning yorilishini eshitsangiz, bu ham muammo emas.

Ammo tez-tez yoki kuch bilan orqangizni yormang. Uni tez-tez bajarish qo'shma to'qimangizga zarar etkazishi yoki og'riq yoki og'riqni keltirib chiqaradigan jarrohlik muolajalarini talab qilishi mumkin.

Va agar siz uzoq vaqt davomida juda ko'p og'riq yoki og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, muammoning manbasini davolash uchun shifokoringizga yoki chiropraktorga murojaat qiling.