Chekishni tashlaganingizdan keyin o'pkangizni qanday tozalash kerak

Tarkib

• Chekishni tashlaganimdan keyin o'pkamni tozalashim mumkinmi?
• O'pkangizni tozalashning tabiiy usullari bormi?
• Yutalish
• Mashq qilish
• Ifloslantiruvchi moddalardan saqlaning
• Iliq suyuqlik iching
• Yashil choy iching
• Bug'ni sinab ko'ring
• Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarni iste'mol qiling
• Chekayotganingizda o'pkangizga nima bo'ladi?
• Chekadigan odamlarning istiqboli qanday?
• Chekishni tashlagan odamlarning istiqboli qanday?
• Chekishni tashlaganingizda nima bo'ladi
• Pastki chiziq

Agar yaqinda chekishni tashlagan bo'lsangiz, sog'lig'ingizni nazorat qilish uchun muhim birinchi qadamni qo'ydingiz.

Agar siz ishdan ketishni o'ylayotgan bo'lsangiz, unda qanday foyda borligi haqida o'ylashingiz mumkin. Qaysi guruhga kirishingizdan qat'i nazar, umumiy tashvish mavjud: chekishni tashlaganingizdan keyin o'pkangizni tozalay olasizmi?

Chekishni boshlaganingizdan oldin o'pkangizni avvalgi holatiga qaytarish uchun tezkor echim bo'lmasa-da, so'nggi sigaretani chekganingizdan keyin o'pkangizni tiklashga yordam beradigan ba'zi narsalar mavjud.

Keling, o'pkangizni "o'zini tozalash" ga yordam beradigan ba'zi usullarni ko'rib chiqaylik.

Chekishni tashlaganimdan keyin o'pkamni tozalashim mumkinmi?

Chekishni tashlaganingizdan so'ng, sizda to'plangan toksinlardan xalos bo'lish uchun o'pkangizni "tozalash" istagi paydo bo'lishi mumkin.

Yaxshiyamki, o'pkangiz o'zingizni tozalaydi. Ular bu jarayonni oxirgi sigaretangizni chekishingizdan keyin boshlashadi.

Sizning o'pkangiz, ba'zi hollarda, vaqt o'tishi bilan o'zlarini tiklash qobiliyatiga ega bo'lgan ajoyib organ tizimidir.

Chekishni tashlaganingizdan so'ng, o'pkangiz asta-sekin sog'ayib, qayta tiklana boshlaydi. Ularning tezroq davolanishi sizning qancha vaqt chekishingizga va qancha zarar ko'rganingizga bog'liq.

Chekish o'pkangizga ikki xil doimiy zarar etkazadi:

• Amfizem. Amfizemada o'pkada alveolalar deb nomlangan kichik havo xaltachalari vayron bo'ladi, bu esa o'pkaning sirtini pasaytiradi. Keyin o'pka tanangiz uchun zarur bo'lgan kislorod bilan almashinishga qodir emas.
• Surunkali bronxit. Surunkali bronxit bilan alveolalarga olib boradigan kichik nafas yo'llari yallig'lanadi, bu esa kislorodning alveolalarga etib borishini oldini oladi.

Birgalikda ushbu holatlar surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH) deb nomlanadi.

O'pkangizni tozalashning tabiiy usullari bormi?

Ko'p yillik chekishlarga olib keladigan chandiq yoki o'pkaning shikastlanishini qaytarishning iloji yo'q, ammo keyingi zararni oldini olish va o'pka sog'lig'ini yaxshilash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.

Yutalish

Vashingtondagi Jorj Vashington tibbiyot fakulteti assotsiatsiyasining torakal jarrohlik bo'limining boshlig'i, doktor Keyt Mortmanning so'zlariga ko'ra, chekuvchida o'pkada ko'p miqdordagi shilliqqurt paydo bo'lishi mumkin. Ushbu birikma ishdan bo'shatilgandan keyin ham davom etishi mumkin.

Yutalish tanangizga qo'shimcha shilliqqandan xalos bo'lishga yordam beradi, shu kichik nafas yo'llarini blokdan chiqaradi va kislorod olish uchun ularni ochadi.

Mashq qilish

Mortman jismoniy faoliyatning muhimligini ham ta'kidlaydi. Faol bo'lish o'pkangizning ishlashini yaxshilash va yaxshilash uchun eng yaxshi narsalardan biri bo'lishi mumkin.

Ko'chaga sayr qilish shunchaki o'pkangizdagi havo xaltalarini ochib qo'yishiga yordam beradi. Agar bu qoplar ochiq qolsa, ular kislorod bilan almashinib, tanangizga kerakli joyga etkazishga qodir.

Ifloslantiruvchi moddalardan saqlaning

Bu befarq tuyulishi mumkin, ammo tutundan, changdan, mog'ordan va kimyoviy moddalardan saqlanish o'pkaning sog'lom ishlashini rag'batlantiradi.

filtrlangan havo ta'sirida o'pkada balg'am hosil bo'lishi kamayishini aniqladilar. Shilimshiq nafas yo'llarini to'sib qo'yishi va kislorod olishni qiyinlashtirishi mumkin.

Tashqarida vaqt o'tkazmasdan oldin, mahalliy ob-havo stantsiyasida havo sifati haqida hisobotlarni tekshiring. Agar bu "yomon havo kuni" bo'lsa, tashqarida ko'p vaqt sarflamaslikka harakat qiling.

Iliq suyuqlik iching

Amerika o'pka assotsiatsiyasiga ko'ra, hidratlangan bo'lish o'pkaning sog'lig'i uchun muhimdir. Kuniga 64 untsiya suv ichgan holda (sakkizta 8 untsiya stakan) siz o'pkada shilimshiqni ingichka tutasiz, bu esa yo'talayotganda xalos bo'lishni osonlashtiradi.

Choy, bulon, hattoki shunchaki issiq suv singari iliq ichimliklar shilimshiqning siyraklashishiga olib kelishi mumkin, bu esa nafas olish yo'llaridan tozalanishni osonlashtiradi.

Yashil choy iching

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'k choy yallig'lanishga qarshi xususiyatga ega, bu o'pka kasalliklarining ayrim turlarini oldini oladi.

A-da, kuniga ikki yoki undan ortiq marta yashil choy iste'mol qilgan ishtirokchilar KOAHni rivojlanish ehtimoli kam bo'lgan.

Bug'ni sinab ko'ring

Bug 'terapiyasi shilimshiqni yupqalash va nafas yo'llarida yallig'lanishni kamaytirish uchun suv bug'ini nafas olishni o'z ichiga oladi.

2018 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, KOAH kasalliklarining kichik guruhida bug 'niqobidan foydalanish ularning nafas olishini sezilarli darajada yaxshilagan.

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu guruhdagi bemorlar semptomlarni darhol engillashtirsalar ham, bug 'berishni to'xtatgandan so'ng, o'pkaning umumiy sog'lig'ida hech qanday o'zgarish ko'rmadilar.

Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarni iste'mol qiling

Chekuvchi odamning o'pkasida yallig'lanish bo'lishi mumkin, bu esa nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin.

Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlarini ko'p miqdorda iste'mol qilish o'pkaning yallig'lanishini oldini olishini ko'rsatadigan ilmiy dalillar bo'lmasa-da, bu tanadagi yallig'lanishni kamaytirishi mumkinligini ko'rsatdi.

Boshqacha qilib aytganda, yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish zarar etkazishi mumkin emas. Yallig'lanishga qarshi oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.

• ko'k
• gilos
• ismaloq
• qayla
• zaytun
• bodom

Chekishni tashlash to'g'risida qaror qabul qilish, sog'lig'ingizni nazorat qilishga qaratilgan birinchi qadamdir. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz! Qo'llab-quvvatlash uchun ushbu manbalarga murojaat qiling:

• Tamakidan foydalanish va unga qaramlikni davolash assotsiatsiyasi
• Amerika o'pka assotsiatsiyasining chekishdan ozodlik dasturi
• Smokefree.gov

Chekayotganingizda o'pkangizga nima bo'ladi?

Avvalo, o'pkaning qanday ishlashi haqida gapiraylik. Nafas olayotganda havo sizning nafas yo'lingizga (traxeya) o'tadi, so'ngra bronxlar deb nomlangan ikkita nafas yo'llariga bo'linadi, bu esa har biri o'pkangizning biriga olib keladi.

Keyin bronxlar bronxiol deb nomlangan kichik nafas yo'llariga bo'linadi, bu sizning o'pkangizdagi eng kichik nafas yo'llari. Ushbu bronxiolalarning har birining oxirida alveolalar deb nomlangan kichik havo xaltachalari joylashgan.

Chekish paytida siz 600 ga yaqin turli xil birikmalarni nafas olasiz. Ushbu birikmalar bir necha ming kimyoviy moddalarga bo'linishi mumkin, ularning ko'pchiligi saraton kasalligini keltirib chiqaradi.

Sigaret tutuni tanangizdagi har qanday tizimga ta'sir qilishi mumkin. Mana ba'zi misollar:

• Yurak. Qon tomirlari torayib, qonning tanangizning qolgan qismida kislorod aylanishini qiyinlashtiradi. Bu sizning yuragingizni ko'proq ishlashga majbur qiladi.
• Miya. Nikotinni iste'mol qilish charchoqni his qilishi va diqqatni jamlay olmasligi mumkin.
• Nafas olish tizimi. O'pka yallig'lanishi va tiqilib qolishi mumkin, bu esa nafas olishni qiyinlashtiradi.
• Reproduktiv tizim. Vaqt o'tishi bilan chekish bepushtlik va jinsiy intilishning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Chekadigan odamlarning istiqboli qanday?

Chekadigan odamlar ko'plab surunkali kasalliklarga chalinish xavfi yuqori, shu jumladan:

• yurak kasalligi
• diabet
• yuqori qon bosimi
• ba'zi saraton kasalliklari
• KOAH

Ushbu va boshqa chekish bilan bog'liq kasalliklar sizning umringiz va hayot sifatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Chekishni tashlagan odamlarning istiqboli qanday?

Mana, so'nggi chekishingizdan keyin nima sodir bo'lishining buzilishi.

Chekishni tashlaganingizda nima bo'ladi

Pastki chiziq

Chekishni tashlashga qaror qilish siz qabul qiladigan eng muhim (va eng yaxshi!) Qarorlardan biridir. Oxirgi sigaretangizni tugatgandan so'ng, o'pkangiz o'zlarini tozalash uchun ishlay boshlaydi.

Chekishni tashlash juda qiyin, ammo bunga erishdingiz.

Chekishni tashlaganingizdan keyin o'pkangizni tozalashning aniq usuli yo'q bo'lsa-da, o'pkaning sog'lig'ini mustahkamlash uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud.