4 ta asosiy zarbani qanday o'zlashtirish kerak

Tarkib

• Old zarba
• Orqa zarba
• Yon zarba
• Roundhouse zarbasi
• Uchun ko'rib chiqish

Haqiqat: Hech narsa og'ir sumkachadan axlatni tashlashdan ko'ra yomonroq tuyulmaydi, ayniqsa uzoq kundan keyin.

"Diqqatning yuqori darajasi sizni tashvishga soladigan hayotdagi narsalar haqida qayg'urish imkoniyatini yo'q qiladi", deydi Nikol Shultz, EverybodyFights bosh murabbiyi (Bostondagi Jorj Foreman III asos solgan boks gimnastikasi). Shultsning taekvondo va muay -tay bo'yicha ham ma'lumoti bor. "Bu juda erkin bo'lishi mumkin, bu sizga xotirjam bo'lishga va faqat oldingizda turgan narsalarga e'tibor berishga imkon beradi." Va sizning oldingizda nima bo'lsa, buzib tashlashni iltimos qilayotgan mushtli sumka? Xo'sh, stress uchun juda ko'p vaqt aytish mumkin.

Lekin olishdan oldin ham olib ketilganda, to'g'ri tepish formasini tarang, shunda siz kuchingizni maksimal darajada oshirib, shikastlanish xavfini kamaytirasiz. Shultzning ushbu maslahatlarini o'z ichiga oling, so'ngra ko'nglingiz to'lganicha harakat qiling. (Punch shaklingizni ham mukammal qilishni unutmang.)

Diqqat, chaplar: Sizning boksdagi pozitsiyangiz chap oyog'ingiz o'rniga o'ng oyog'ingizdan boshlanadi. Har bir zarba uchun yo'nalishlarni aylantiring (chap oyoq o'ngga, o'ng esa chapga aylanadi).

Old zarba

Boks holatida boshlang: oyoqlari elkangiz kengligidan bir oz kengroq, chap oyoq oldingizda va mushtlar yuzingizni himoya qilib turing. O'ng sonni oldinga siljiting, shunda sonlar old tomonga to'rtburchak bo'lsin va og'irlikni chap oyoqqa o'tkazing, o'ng tizzani ko'kragiga torting. Oyoq to'pi bilan nishonga tegish uchun o'ng oyog'ingizni tezda kengaytiring. Boks pozitsiyasiga qaytish uchun o'ng oyog'ingizni pastga tushiring.

Umumiy xatolar: Tepish paytida qo'lingizni tushirmang (ehtiyot bo'ling!), Tepayotgan oyog'ingizni juda to'g'ri tutmang yoki orqaga egilishdan saqlaning.

Orqa zarba

Boks pozitsiyasidan boshlang. Chap oyog'ingizni orqaga burib, o'ng oyog'ingizni erdan ko'taring. Old nishonni old tomondan aniqlang va o'ng oyog'ini tekis tepib, oyoq tovoniga aniq zarba bering. O'ng oyog'ingizni tezda erga tushiring va o'rnini tiklang.

Umumiy xatolar: Butun vaqt davomida maqsadni kuzatib boring butun teping, tepayotganda oldinga egilmang va zarba paytida 180 gradusdan oshmasligiga ishonch hosil qiling.

Yon zarba

Boks pozitsiyasidan boshlang: o'ng oyog'ingizni oldinga siljiting va chap tizzangizni o'ngdan yuqoriga ko'tarib, chap tizzangizni ko'kragiga ko'tarib, oyoqqa og'irlik qo'ying. To'piq, tizza va oyoq barmoqlari bilan o'ngga ishora qilib, chap oyog'ingizni cho'zing. Chap oyog'ingizni erga tushiring, so'ngra boks holatiga qaytish uchun o'ng oyoq bilan bir qadam orqaga qayting.

Umumiy xatolar: To'pni uzaytirganda juda uzoqqa suyanmang. Tepishdan oldin dumbalaringizni ag'darishni va ehtiyotkor bo'lishni unutmang.

Roundhouse zarbasi

Boks pozitsiyasidan boshlang. Chap oyoqda buriling, o'ng sonni oldinga siljiting, shunda tanasi va sonlari chapga qaraydi. Nishonni o'ng biqin bilan urish uchun tepib turgan oyog'ini uchi bilan oldinga cho'zing. Boks pozitsiyasiga qaytish uchun o'ng oyog'ingizni erga qo'yib, chapga burilishni davom ettiring.

Umumiy xatolar: Aylanishni kuchaytirish va qo'llab-quvvatlovchi oyoqning burilishiga imkon berish uchun sonlar orqali haydashni unutmang. Mushtlaringizni yuqoriga ko'taring va juda uzoqqa egilishdan saqlaning.

Uchun ko'rib chiqish