Bu ayolning bir yillik o'zgarishi yangi yil qarorlari ishlay olishining isbotidir

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Har yili yanvar oyida Internetda yangi yil bayramlarini sog'lom qilish bo'yicha maslahatlar paydo bo'ladi. Fevralga keling, lekin ko'pchilik vagondan yiqilib, o'z qarorlaridan voz kechishadi.

Ammo Nyu -Yorklik Emi Edens o'z maqsadlariga sodiq qolishga qaror qildi. 2019 yil 1 yanvarda u o'z hayotini butunlay o'zgartirish vaqti keldi deb qaror qildi. Endi u "hayotingizni bir yil ichida o'zgartirishingiz mumkinligi haqidagi dalillar" bilan o'rtoqlashdi, - deb yozdi u Instagramdagi so'nggi o'zgarishida.

"Men 65 kilogrammni yo'qotib, 18 o'lchamdan 8 o'lchamga o'tdim", deb yozadi Edens. "Men mashq qilmasdan SoulCycle -da birinchi qatorda o'tirdim va o'zimni devorda yurish dastagida bir daqiqa ushlab turishga yaqinman." (Tegishli: Maqsadlarni belgilash bo'yicha ko'rsatma)

Edensning o'zgarishi, shubhasiz, juda ta'sirli, lekin uning bugungi holatiga etib borishi uchun ko'p mehnat va qat'iyat kerak edi, deydi u. Shakl. "Umrimning ko'p qismida men tana qiyofasi muammolari bilan kurashdim, bu ko'pchilikka tegishli bo'lishi mumkin", deydi u. "Ushbu ishonchsizliklar mening ishonchimga bevosita ta'sir qildi va natijada men qulaylik uchun ovqatga murojaat qildim."

Oziq -ovqat unga tasalli baxsh etgan bo'lsa -da, bu uning semirib ketishiga ham sabab bo'lgan, deydi u. "Men salbiy tsiklga tushib qoldim, uni tubiga tushgunimcha sindira olmadim", deb tushuntiradi u. "Bu so'z klişe, lekin haqiqat: O'zgarish qiyin. Men o'zimni avvalgidan ko'ra ko'proq noqulay his qilishdan qo'rqardim." (Tegishli: Ovqatlanish paytida aniq nima qilish kerak, dietologlarga ko'ra)

Ammo 2019 yil 1 -yanvarda Edens yangi munosabat bilan uyg'ondi, u baham ko'radi. "Men kasal edim va charchadim", deydi u Shakl. "Men hayotimda birinchi marta o'zimni birinchi o'ringa qo'yishga qaror qildim."

Uning motivatsiyasiga qaramay, Edens o'zgarish qilishdan qo'rqqanini tan oldi. "Men vazn yo'qotishga birinchi marta urinayotganim yo'q", - deydi u. "Har safar bundan oldin, men urinib ko'rdim va muvaffaqiyatsiz bo'ldim."

Ilgari, Edens sarflaganini aytadi ko'p shaxsiy rivojlanish, ovqatlanish, vazn, tana qiyofasiga bag'ishlangan kitoblar, mahorat darslari va mashg'ulotlar uchun vaqt (va pul) - ro'yxat davom etadi. Oddiy qilib aytganda, unga hech narsa yordam bermadi, - tushuntiradi Edens.

Shunday qilib, bu safar u o'zini javobgarlikka tortish uchun yangi narsalarni sinab ko'rdi, deb tushuntiradi Edens. "Men oynaga qaradim," oldingi "rasmimni oldim va o'zimga bu safar boshqacha bo'lishini va'da qildim", deydi u. (Bilasizmi, oldingi va keyingi fotosuratlar odamlarni ozishga undaydigan birinchi narsa.)

Maqsadlariga erishish uchun Edens sayohatni boshlash uchun o'zini qulay his qiladigan joyni topishi kerakligini bilar edi. "Men buni SoulCycle-da topdim", deydi u. "Bu mening muqaddas joyim bo'lib, men bo'lishim uchun xavfsiz joy bo'lib, jismonan va hissiy jihatdan qabul qilingan joyimni ko'rsatib berdi."

Edens o'zining birinchi darsini kechagidek eslaydi, deydi u. "Men 56 -velosipedda edim, u studiyamning orqa burchagida devor va ustun o'rtasida o'tirardi", deb tushuntiradi u. "Menda birinchi" Soul yig'lashi "bor edi. Hamma gapiradigan aql-badan aloqasini birinchi marta boshdan kechirdim va men o'zimni tutdim". (Aloqador: SoulCycle chekinishda notanishlar oldida yig'lash menga nihoyat qo'riqchimni qo'yib yuborish erkinligini berdi)

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha sayohatining dastlabki besh oyida Edens haftasiga uch-besh marta SoulCycle-ga bordi, deya tushuntiradi u. "Men o'zimni yana sportchi sifatida his qildim", deydi u. "Men kuchliroq bo'lsam, o'zimni keyingi bosqichga ko'tarishni va mashg'ulotlarimga kuch -quvvat mashg'ulotlarini kiritishni xohlayotganimni bilardim.

O'zini oldinga siljishga tayyorligini his qilgach, Edens Nyu-Yorkdagi shaxsiy murabbiy Kenni Santuchchi bilan ishlashni boshladi. "Men yillar davomida kuch-quvvat bilan shug'ullanmaganman, shuning uchun men juda yangi boshlaganman",-deydi u. "Men to'g'ri va xavfsiz ishlashni o'rganar ekanman, o'zimning chegaramga tushib qolganimni ta'minlash uchun qo'llab -quvvatlashni xohlardim." (Tegishli: Yangi boshlanuvchilar uchun kuchli mashqlar mashqlari)

O'ziga bo'lgan ishonch ortishi bilan Edens tez orada HIIT guruhi mashg'ulotlarini ham boshladi. "Qiyin bo'lsa-da, HIIT mashg'ulotlari mashg'ulotlarimga eng yaxshi qo'shimcha bo'ldi, chunki men o'z kuchim seans bo'yicha yaxshilanayotganini ko'rib turibman", deydi u. (Tegishli: AKA HIIT yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarning 8 ta foydasi)

Bugungi kunda Edensning fitnesdan asosiy maqsadi Santucci va mahalliy HIIT darslari bilan ishlash orqali kuchni oshirishni davom ettirishdir, deydi u. "Men o'zimga xilma -xillikni yoqtirishini topdim, shuning uchun mashg'ulotlar davomida men aylanaman va yangi fitnes mashg'ulotlarini ko'raman", deya qo'shimcha qiladi u. (Aloqador: Mukammal muvozanatli mashg'ulotlar haftasi qanday ko'rinishga ega)

U hatto bir paytlar imkonsiz deb o‘ylagan marralarni bosib o‘tdi. “Birinchi marta mashg‘ulotni boshlaganimda, men bor-yo‘g‘i 15 soniya plankni ushlab turardim”, deydi Edens. "Bir necha oydan so'ng, bu 15 soniya 45 soniyaga aylandi. Bugun men bir yarim daqiqadan ko'proq taxtani ushlab turaman."

Edens, shuningdek, qo'l stendlari ustida ishlamoqda, u baham ko'radi. "Men buni qila olaman deb hech o'ylamaganman", deydi u. "Endi men deyarli bir daqiqa devorda yurishim mumkin." (Ilhomlanganmi? Mana, qo'l ushlagichni o'rgatadigan oltita mashq.)

Uning dietasi haqida gap ketganda, Edens Paleo dietasi unga eng mos kelishini aniqladi, deydi u Shakl. ICYDK, Paleo odatda don (tozalangan va to'liq), dukkakli ekinlar, qadoqlangan atirlar, sut mahsulotlari va shakarni yog'siz go'sht, baliq, tuxum, meva, sabzavot, yong'oq, urug 'va yog'lar o'rniga (asosan, tarkibida o'tmishni ov va yig'ish orqali olish mumkin edi).

"Mening tanam [Paleo] ga yaxshi javob beradi", deb baham ko'radi Edens va u faqat 80 foizga yaqin dietaga qat'iy rioya qilishini qo'shimcha qildi. "Men zavqlanmoqchi bo'lganimda, o'zimga bunga ruxsat beraman", deydi u. (Mana nima uchun Paleo amerikaliklar orasida eng mashhur parhez tanlovidir.)

Uning aytishicha, Edensning eng katta kurashi o'zini birinchi o'ringa qo'yishni unutmaslikdir. “Ishga yoki boshqa odamlarning ustuvorliklariga berilib ketish juda oson”, deb tushuntiradi u. "Michigan shtatidagi kichik shaharchadan bo'lib, shahar hayotining shovqin-suroniga berilib ketish, Nyu-York shahriga ko'chib o'tgunimga qadar men boshdan kechirmagan narsa edi. Men bir xil bo'lmagan narsalarga "yo'q" deyishni o'rganishim kerak edi. Mening maqsadlarim bilan, bu har doim ham oson yoki qiziqarli bo'lmagan. Bu o'zingizni sevishni o'rganishning bir qismi, bularning barchasi uchun kalit.

Edensning vazn yo'qotishi uning sayohatining muhim qismi bo'lgan bo'lsa-da, uning aytishicha, eng katta o'zgarish u bo'lgan fikrlash uning tanasi haqida. "Sizning tanangiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz hayotdagi eng muhim munosabatlardir", deb tushuntiradi u. "Men buni qiyin yo'ldan angladim. Ko'p yillar davomida men tanamga e'tibor bermadim, chunki ochig'ini aytsam, men undan nafratlanardim".

Ammo o'tgan yili sog'lom odatlarni rivojlantirish Edensga o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishdan baxtiyor bo'lishini tushunishga yordam berdi. “O‘tgan yili men “sog‘lom turmush tarzi”ni topish maqsad emas, balki sayohat ekanligini bilib oldim”, deya qo‘shimcha qiladi u. "Men erishgan narsalarimdan juda faxrlanaman va kelajakdagi narsalardan yanada hayajonlanaman." (Tegishli: Siz tanangizni seva olasizmi va uni o'zgartirmoqchimisiz?)

Uning kelajak uchun rejasi? "Mening uzoq muddatli maqsadim - aqlim va tanamni mustahkamlash yo'lini davom ettirish", deydi Edens. "O'z hikoyam bilan bo'lishish orqali men odamlarga ilhom berishni va o'zgarishlarni ko'rsatishni xohlayman. Siz haqiqatdan ham bir yil ichida hayotingizni o'zgartira olasiz."

Uchun ko'rib chiqish