Agar siz og'ir yuklarni ko'tarsangiz, qo'llaringizni qanday parvarish qilish kerak

Tarkib

• Nima uchun qo'llaringizda kalluslar paydo bo'ladi?
• Xo'sh, kalluslar yaxshimi yoki yomonmi?
• Kallus yirtilganida nima qilasiz?
• Xo'sh, agar qabariq paydo bo'lsa-chi?
• Qo'lqoplarni ko'tarishga investitsiya qilishim kerakmi?
• Tutqichlar, ko'taruvchi kamarlar yoki bo'r haqida nima deyish mumkin?
• Pastki chiziq
• Uchun ko'rib chiqish

Yaqinda, yangi Tinder o'yini bilan uchrashishdan bir necha soat oldin, men gimnastikachi bo'lishni xohlayotgandek, bar atrofida aylanishni o'z ichiga olgan o'ta og'ir CrossFit mashqini o'tkazdim. (O'ylab ko'ring: muskullarni ko'tarish, oyoq barmoqlari va burpalarni tortish mashqlari).

Oqibati? Qo'llarim butunlay yirtilgan, kalluslarim toshdek qattiq edi. Qiziqarli #dastur birinchi uchrashuvmi? Eh, ehtimol yo'q.

Faqat CrossFit muammosidan uzoqda, og'irliklarni ushlab turish yoki qo'llaringizga osib qo'yishni talab qiladigan har qanday mashq rejimi - Olimpiya va pauerlifting, choynak bilan harakatlanish, toshga ko'tarilish va hatto eshkak eshish - ozgina qo'l halokatiga olib kelishi mumkin (va birinchi uchrashuvda sharmandalik!).

Haqiqatan ham bu borada qila oladigan biror narsa bormi, yoki siz "chiroyli" qo'llar bilan hayotga moslikni tanlashga majbur bo'lasizmi? Bu erda sizning mashg'ulotingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, qo'l urishining oldini olish va davolash bo'yicha ko'rsatma.

Nima uchun qo'llaringizda kalluslar paydo bo'ladi?

Qo'l qirg'ini ma'lum darajada zanjirli reaktsiyaga amal qiladi. Birinchidan, kalluslar. "Ba'zi odamlar ularni yomon ko'rishlari mumkin, ammo kalluslar og'irlikni ko'tarish yoki tortishish uchun odatiy va tabiiy javobdir", deb tushuntiradi sport tibbiyoti shifokori Nensi E. Rolnik, Remedy Sports and Regenerative Medicine tibbiyot fanlari doktori. Muammo shundaki, kallus yirtilib yoki yirtilib, qo'lingizda ochiq yaraga olib kelishi mumkin. Xayr. (Boshqa muammolar, masalan, pufakchalar, o'z-o'zidan dahshatli bo'lsa-da, ko'pincha hamma narsa kallus bilan boshlanadi).

Ammo nima uchun chaqiriqlar paydo bo'ladi? Dallasdagi sertifikatlangan dermatolog Jon "Jey" Vofford, "Terining takroriy ishqalanish, bosim yoki shikastlanishga fiziologik reaktsiyasi terining yuqori qatlamining (epidermis) qalinlashishi uchun", deb tushuntiradi.

Kalluslar himoya funktsiyasiga ega, deydi doktor Vofford. Asosan, kalluslar kelajakda "travma" holatida terining sinishi, yorilishi yoki yirtilishining oldini olish uchun mo'ljallangan. Shu sababli, siz qo'l chayqalishidan butunlay qutulishni xohlamaysiz.

Xo'sh, kalluslar yaxshimi yoki yomonmi?

Agar siz bu erga kallusdan qanday qutulish kerakligini bilish uchun kelgan bo'lsangiz, haqiqatni tekshirish vaqti keldi. Siz bu qo'pol narsalarni tashlab ketish vasvasasiga tushishingiz mumkin, lekin bunday qilmang. Kallusni parvarish qilish Goldilocks tamoyiliga amal qiladi: siz terining juda qalin yoki juda nozik bo'lishini xohlamaysiz, lekin faqat to'g'ri.

Agar kallus juda qalin bo'lib qolsa, u yuqori ishqalanish paytida (tortishish, choynak chayqalishi yoki tozalash kabi) tortish paneli yoki og'irligiga "tutib" oladi va hamma narsa yirtilib ketishiga olib kelishi mumkin. qo'lingizning o'rtasida gash/xom joy. Xo'sh, o'ting. Xo'sh, o'ting. Doktor Voffordning so'zlariga ko'ra, qalinlashgan terida og'riq retseptorlari ko'payishi tufayli qalin kalluslar og'riqli bo'lishi mumkin.

Boshqa tomondan, "agar kallus juda yupqa bo'lsa, u mo'rt bo'lib qolishi va yirtilib ketishi mumkin, bu esa birinchi navbatda tananing kallusni shakllantirish maqsadini buzadi", deb tushuntiradi Kanzas universiteti dermatologiya bo'limi boshlig'i Daniel Ayres. Sog'liqni saqlash tizimi.

Yechim? Kallusni tekislamaslik va shakllantirish, uni to'liq to'ldirmasdan, ushlab qolmasligi uchun etarli, deydi doktor Ayres. Qanday qilib:

Qo'l chayqalishidan qanday to'g'ri yo'l bilan qutulish mumkin

1. Birinchidan, qo'llaringizni iliq suvda 5 dan 15 minutgacha ushlab turing.
2. Keyin, a foydalaning pomza tosh (Uni sotib oling, $ 7, amazon.com), uni xavfsiz tarzda yozib qo'ying, uning orqasida nozik bir qatlam qoldiring va uni silliq qilib yasang, shunda hech qanday yaramas qirralar ushlay olmaydi.
3. Majburiy emas qadam: qo'llaringizni namlang. Mutaxassislar loson foydali bo'ladimi yoki yo'qmi, ikkiga bo'linadi, chunki "terini yumshatadi va terini yumshatadi", deb tushuntiradi doktor Ayres. Ba'zi mutaxassislar terini yumshatishdan xavotirda ham ko'p. "Mening tavsiyam bundan oqilona va konservativ foydalanishdir", deydi doktor Vofford. "Bundan tashqari, mashg'ulotga juda yaqin bo'lgan juda ko'p namlik silliq tutqichga olib keladi va ushlash qobiliyatiga xalaqit beradi." (Bog'liq: Yaxshiroq mashq qilish uchun tutqich kuchingizni qanday kuchaytirish kerak).

Agar sizning chaqiruvlaringiz chindan ham qo'ldan chiqib ketgan deb o'ylasangiz, doktor Vofford biroz qattiqroq narsani taklif qiladi: "Men kalusni jarrohlik yoki skalpel pichog'i bilan kesishni maslahat beraman, bu esa orqada silliqroq qoldirib ketadi". Aytgancha, u buni shifokor yoki boshqa tibbiyot mutaxassisi yaxshi bajarishi yoki juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerakligini ta'kidlaydi.

Kallus yirtilganida nima qilasiz?

Qo'llarning eng og'riqli shikastlanishlaridan biri bu yirtilgan kallusdir, bu odatda chayqalgan kallus tortish paneliga tushganda sodir bo'ladi. Ba'zida qonli, odatda og'riqli vahar doim mashg'ulotni to'xtatuvchi (uf), yirtib tashlash xuddi arvoh kabi qiziqarli. Ripga qanday g'amxo'rlik qilish ularning qisman yoki yo'qligiga bog'liq (ya'ni, hali terining osilib turishi) yoki to'liq.

Agar ular qisman bo'lsa, terining yopishgan joyini olib tashlamang yoki qirib tashlamang. Buning o'rniga yarani sovun va suv bilan muloyimlik bilan tozalang - va agar kuyishingiz mumkin bo'lsa, spirtli ichimliklarni ishqalang, deydi doktor Vofford. Keyin qo'lingizni yaxshilab quriting va qolgan terini xom joyiga qo'ying va uni ushlab turish uchun bandaj qo'llang. "Terining bu qismi tagidagi yaraga qo'shimcha bandaj vazifasini o'tashi mumkin va u aslida jarohatni davolashda yordam beradigan ma'lum signal molekulalarini chiqarishga qodir", deydi u. Bundan tashqari, teri qopqog'i yarani axloqsizlik, qoldiq va bakteriyalardan himoya qiladi. Bir necha kundan so'ng, teri ostidagi teri etarlicha mustahkam bo'ladi, buning ustiga qo'yilgan yirtiqni kesish mumkin.

Agar terining bir qismi butunlay yirtilsa nima bo'ladi? Doktor Vofford: "Yaraning ustiga butunlay olib tashlangan terini qo'yish haqida tashvishlanmang. "Eng yaxshisi, tagidagi yarani tozalash, antibakterial malham va bint qo'yish."

Qanday bo'lmasin, siz qo'l mashqlarini biroz to'xtatishingiz kerak bo'ladi. Barni ushlab turishni talab qiladigan har qanday mashg'ulot, ehtimol, jarohatni qo'zg'atadi va davolanishni kechiktiradi, shuning uchun siz kelgusi haftada mashg'ulotni susaytira olasizmi, deb o'zingizdan so'rashingiz kerak bo'ladi. Yaxshiyamki, qo'lsiz bo'lgan ko'plab mashqlar (yugurish! rulonlarda suzish!) mavjud. (Ko'proq qarang: Ushbu yopiq mashg'ulot rejasini sinab ko'ring).

Xo'sh, agar qabariq paydo bo'lsa-chi?

Pufakchalar, chaqiriqlar singari, takroriy ishqalanish natijasida hosil bo'ladi, deb tushuntiradi doktor Rolnik. Ular juda kichik yoki uzum kabi katta bo'lishi mumkin.

Agar qabariq paydo bo'lsa, doktor Vofford suyuqlikni sterillangan igna bilan to'kib tashlashni taklif qiladi. "Siz ignani olovda yoki ishqalanish spirti bilan sterilizatsiya qilishingiz mumkin, keyin o'tkir uchi bilan blisterni teshishingiz mumkin." Uning aytishicha, pufakchaning tabiiy ravishda chiqib ketishiga ruxsat berishdan ko'ra, buni o'zingiz qilganingiz ma'qul, chunki agar u o'z -o'zidan paydo bo'lsa, pufakchaning "tomi" uchun shikastlanish ehtimoli ko'proq. "Qovuq ustidagi terini qirib tashlamaslik kerak, chunki u taglikdagi terini himoya qilish uchun bandaj vazifasini bajaradi", deydi u. Keyin qo'shimcha himoya qilish uchun bandaj bilan o'rab oling.

Siz hali ham mashq qilishingiz mumkin, ammo tortuvchi bar va shtangalarni o'z ichiga olgan mashqlar yuqori qatlamni olib tashlashi va oxir-oqibat davolanishni kechiktirishi mumkin. Shunday qilib, agar iloji bo'lsa, pufakchali tomga xavf tug'dirmaydigan mashqlarni tanlang (masalan, oyoqlarning o'ta qisqa mashqlari yoki bu ab finishing).

Siz bunday paytlarda kiyish uchun og'ir atletikali qo'lqoplarga sarmoya kiritishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. "Yarani to'g'ri bog'lash va keyin ko'taruvchi qo'lqop kiyish teriga bir nechta himoya qatlamini qo'shishga yordam beradi", deydi doktor Vofford.

Qo'lqoplarni ko'tarishga investitsiya qilishim kerakmi?

Agar qo'lqop ko'tarish sizning shifobaxsh teringizni himoya qilishga yordam bersa, har doim qo'lqop kiyish yaxshiroqmi degan savol tug'ilishi mumkin. Ammo bu "Tinderni yuklab olishim kerakmi?" Degan savolga o'xshaydi - javob kimligingiz, nima qidirayotganingiz va ehtiyojlaringizga bog'liq.

"Ko'taruvchi qo'lqoplar kalluslar paydo bo'lishining oldini olishda juda yordam berishi mumkin", deydi doktor Ayres. Aslida, siz tanangizning qo'llaringiz va shtanga o'rtasida himoya qalqoni hosil qilishiga to'sqinlik qilyapsiz.

Shuning uchun, agar qo'llaringiz biroz qo'polroq bo'lsa, u sizga qo'lqop kiymaslikni maslahat beradi. Yalang yurish sizning qo'llaringizdagi terining qalinlashishiga imkon beradi, bu (qo'llab-quvvatlansa) kelajakda sizni yirtib tashlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin, deya tushuntiradi u.

Ammo ~ ipak silliq qo'llar sizning ustuvor vazifangiz bo'lsa, davom eting va ularni kiying! Shuni yodda tuting: "Agar siz qo'lqop bilan borsangiz, ularni har ko'targaningizda kiyishingiz kerak bo'ladi", deydi doktor Ayres. (Tegishli: Sizni salqin va quruq saqlash uchun nafas oladigan mashina)

Oh, va ularni muntazam yuving. Qo'llaringiz terli va og'irliklar iflos bo'lishi mumkinligi sababli, qo'lqop bakteriyalar va axloqsizlik uchun quduqqa aylanishi mumkin, deydi u. Ick. Agar siz ko'taruvchi qo'lqoplarga ega bo'lsangiz yoki sotib olishni o'ylayotgan bo'lsangiz, "Eng yaxshi ko'taruvchi qo'lqoplar" bo'yicha qo'llanmamizni ko'rib chiqing (bundan tashqari, ularni qanday qilib to'g'ri yuvish kerak).

Tutqichlar, ko'taruvchi kamarlar yoki bo'r haqida nima deyish mumkin?

Tutqichlar: Odatda butun mashg'ulot uchun kiyiladigan qo'lqoplardan farqli o'laroq, ushlaydi (bu juftlik kabiBear KompleX, Buy It, $40, amazon.com) odatda faqat tortish panelidagi harakatlar uchun kiyiladi. Doktor Vofford CrossFit sportchilariga, gimnastikachilarga va barda bo'lgan boshqa mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi. ko'p ular bilan tajriba o'tkazing, chunki ular qo'llaringizdagi kuchlanish va ishqalanishni kamaytirishga yordam beradi. Ammo, qo'lqoplarni ko'tarish kabi, ularni haddan tashqari ko'p ishlatish kalusning shakllanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Olib tashlash tasmalari: Tutqichlardan tashqari, agar siz pauerlifting yoki olimpiada ko'taruvchisiz, bilaguzuklarni ko'tarish bo'yicha tajriba o'tkazishingiz mumkin IronMind tikish oson ko'taruvchi kamarlar, Uni sotib oling, $ 19, amazon.com). "Bu og'ir yuklarni ko'tarishda qo'llarni himoya qilishda juda foydali bo'lishi mumkin, chunki ular taranglik va og'irlikni sizning qo'llaringizdan tortib, kuchingizni ushlab, bilak va bilaklaringizga tarqatadi", deydi doktor Vofford. To'g'ri qo'llanilganda, ular qo'llardagi ishqalanish va ishqalanishni sezilarli darajada kamaytiradi va yirtiqlar va yirtiqlarning oldini oladi, deydi u.

Murabbiyingizdan ko'tarish kamarlari sizga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini so'rashingiz kerak, ammo ruminiyalik o'lik yuklar va elka qisish kabi harakatlarda ishlaydigan har bir kishi ushbu kamarlarning qo'lni himoya qilish mexanizmlaridan foydalanishi mumkin, deydi u. Bilish yaxshi. (Tegishli: Dumbbelllar bilan Ruminiya Deadliftini qanday to'g'ri bajarish kerak)

Bo'r: Ter ishqalanishni kuchaytirgani uchun, deydi doktor Ayres bo'r (a qayta to'ldiriladigan bo'r to'pi, Uni sotib oling, $ 9, amazon.com) - qo'lqoplarga munosib alternativ, chunki u terning bir qismini o'zlashtiradi va shu bilan ishqalanishni kamaytiradi. Ta'kidlash joizki, terni changni yutish sochiq bilan artib, qo'llaringizni quruq holda saqlash ham xuddi shunday ishlashi mumkin, - deydi doktor Rolnik.

Pastki chiziq

Kallus shakllanishi yaxshi va oxir -oqibat qo'llaringizni himoya qilish uchun mo'ljallangan, shuning uchun siz qo'llaringizdagi kalluslardan qutulishni xohlamaysiz.

Doktor Rolnik: "Siz qo'llaringizni terining tirnash xususiyati yoki qizarishi belgilarini kuzatib borishni xohlaysiz, chunki bu odatda kutilayotgan shikastlanishning birinchi belgisidir", deydi. "Kuch mashqlari siz uchun juda yaxshi, shuning uchun siz qo'llaringizga shunchalik ko'p zarar etkazishni xohlamaysizki, bu sizning mashq qilish qobiliyatingizga xalaqit beradi."

Oh, va ICYWW, biz ikkinchi uchrashuvga bormadik. Lekin men buni qo'llarim go'sht go'shtiga o'xshab ketgani uchun emas, balki bizda kimyo yo'qligi sababli deb o'ylashni yaxshi ko'raman.

Uchun ko'rib chiqish