Jet kechikishini oziq -ovqat bilan davolashning ajoyib usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Charchoq, uyquning buzilishi, oshqozon bilan bog'liq muammolar va diqqatni jamlashda qiyinchilik kabi alomatlar bilan jet lag sayohat qilishning eng katta salbiy tomoni bo'lishi mumkin. Va yangi vaqt mintaqasiga moslashishning eng yaxshi usuli haqida o'ylaganingizda, fikringiz, ehtimol, birinchi navbatda uyqu jadvaliga o'tadi. Agar siz yotishga va o'z vaqtida uyg'onishga harakat qilsangiz, hamma narsa o'z joyiga tushadi, to'g'rimi? Xo'sh, nashr etilgan yangi tadqiqotga ko'ra Psixologiya va salomatlik, tanangizni jet lagga moslashish va unga qarshi kurashishning yana bir, ehtimol samaraliroq usuli bor. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz ovqatlanish vaqtida tanangiz soatini belgilashda juda muhim rol o'ynaydi.

Tadqiqotda tadqiqotchilar o'zlarining nazariyalarini sinab ko'rish uchun 60 ta uzoq masofali styuardessalar guruhini (regionda vaqt zonalarini kesib o'tuvchi odamlar) jalb qilishdi. Oldingi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ovqatlanayotganda sirkadiyalik ritmga ta'sir qilasiz (aka, tananing ichki soati, qachon uyg'onish, uxlash va hk). Tadqiqot mualliflari nazariyasiga ko'ra, agar bu styuardessalar o'z vaqt zonalariga o'tishidan bir kun oldin va undan keyingi ikki kun davomida ovqatlanish vaqtini muntazam, bir xilda taqsimlab olishsa, ularning reys kechikishi kamayadi. Styuardessalar ikki guruhga bo'lingan: biri uch kunlik ovqatlanish rejasiga rioya qilgan holda, vaqti-vaqti bilan, ikkinchisi xohlaganicha ovqatlangan. (Ma'lumot uchun, tunda qahva sizning tsirkadiyalik ritmingizni buzadi.)

Tadqiqot oxirida, tadqiqotchilar, muntazam ovqatlanish rejasini ishlatgan guruh, vaqt zonalariga o'tishidan keyin, hushyorroq va kamroq reaktiv kechikishlarini aniqladilar. Shunday qilib, ularning nazariyasi to'g'ri bo'lganga o'xshaydi! "Ko'pgina ekipajlar reaktiv kechikish alomatlarini engillashtirish uchun ovqatlanish strategiyalariga emas, balki uyquga tayanadilar, ammo bu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tana soatini tiklashda ovqatlanish vaqtlari juda muhim rol o'ynashi mumkin", deydi Kristina Ruscitto, PhD, PhD. Surrey universiteti psixologiya maktabi, tadqiqot mualliflaridan biri va sobiq styuardessa, deyiladi press -relizda.

Agar jet lag siz bilan kurashayotgan narsa bo'lsa, bu strategiyani amalga oshirish juda oson. Gap sizning ovqatlanishingizning aniq vaqtlarida emas, balki ular kun davomida teng ravishda taqsimlanishida. Masalan, agar sizda ertalabki reys bo'lsa, u ertalabki nonushta paytida (agar kerak bo'lsa, samolyotda to'plang va ovqatlaning!), Keyin 4-5 soatdan keyin tushlik, keyin yana to'rtta kechki ovqatni iste'mol qiling. besh soatdan keyin. Sayohatga chiqqaningizdan bir kun o'tib, charchagan bo'lsangiz ham, yorug'lik o'chgandan so'ng, nonushtadan boshlab, kun bo'yi odatdagidek ovqatlaning. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki muntazamlik Ovqatlanish - bu sizning vaqt mintaqangizga mos keladigan aniq vaqt sxemasiga amal qilmasdan, ta'sir qiladigan narsa. Ajablanarlisi shundaki, oziq-ovqat hayotning yana bir muammolariga javob bo'lganga o'xshaydi. (Agar sizda ertalabki katta sayohatingiz bo'lsa, besh daqiqada tayyorlashingiz mumkin bo'lgan nonushta retseptlarini ko'rib chiqing.)

Uchun ko'rib chiqish