Depressiya bilan kurashayotgan yaqinini qo'llab -quvvatlashning 5 usuli

Tarkib

• 1. Bilim olish
• 2. O'ziga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling
• 3. Ularga nima kerakligini so'rang
• 4. Qo'llab -quvvatlashning yagona manbai bo'lmang
• 5. Tanqidiy va tanqidiy bo'lmang
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz ko'plab ayollar kabi bo'lsangiz, siz o'zingiz yoqtirgan odamlar sizning eng yaxshi tomonlaringizni ko'rishini xohlaysiz. Bolaligimda onam xuddi shunday qilgan. U barcha qiyinchiliklarini bizdan yashirdi, shu jumladan depressiya bilan kurashini. U mening hamma narsam edi. Men balog'atga etganimdan keyingina uning yashiringan qismini tushuna boshladim - va rollar teskari edi.

Voyaga etganimda onamning ruhiy tushkunligini boshqarish tobora qiyinlashib borayotganini kuzatdim. U oxir-oqibat o'z joniga qasd qilishga urindi va mening oilamdagi hech kim buni ko'rmadi. Uning urinishidan keyin men o'zimni yo'qolgan, g'azablangan va sarosimaga tushgandek his qildim. Men nimanidir sog'indimmi? Qanday qilib men narsalar borligini tushunmadim bu yomonmi? Men unga yordam berish uchun yana nima qila olardim? Men bu savollar bilan uzoq vaqt kurashdim. Men boshqacha qilishim mumkin bo'lgan narsa borligini bilmoqchi edim. Men ham oldinga siljish uchun nima qilishim kerakligini bilmoqchi edim. Men u yana o'sha qorong'i joyda o'zini topib olishidan qo'rqardim.

U o'z joniga qasd qilishga urinishdan keyingi yillarda men onamga doimo ruhiy va jismoniy salomatligini boshqarishda yordam berib kelganman. Shunga qaramay, keyingi insult, saraton va boshqa sog'liq muammolariga qaramay, uning ruhiy salomatligi jumboqning eng qiyin qismi bo'lib qolmoqda. Bu ikkimizga eng og'riqli sabab bo'ladi.

Milliy ruhiy salomatlik instituti ma'lumotlariga ko'ra, 2015 yilda AQShning kattalar aholisining 6,7 foizi kamida bitta asosiy depressiv epizodga ega bo'lgan. Depressiyaga uchragan yaqiningizni qo'llab-quvvatlash har doim ham oson emas. Siz nima deyish yoki nima qilish kerakligini tushunishda qiynalishingiz mumkin. Men bu bilan ancha vaqt kurashdim. Men uning yonida bo'lishni xohlardim, lekin qanday qilib bilmayman. Keyinchalik, men kerakligini tushundim o'rganing u erda qanday bo'lish kerak.

Agar siz sevgan odam depressiya bilan kurashayotgan bo'lsa, bu erda sizga yo'l ko'rsatadigan bir necha maslahatlar.

1. Bilim olish

"Muammo nima ekanligini bilmaguningizcha muammoni hal qila olmaysiz, shuning uchun muammoni aniqlash juda katta yordam beradi", deydi Bergina Isbell, MD, kengash tomonidan tasdiqlangan psixiatr. "Ko'ngilsizlik, yo'qolgan yaqin odam uchun qayg'u yoki klinik tushkunlik uchun blyuz borligini aniqlash sizning yondashuvingizga ta'sir qilishi mumkin." Shunday qilib, birinchi navbatda, "do'stingizni yoki sevganingizni nima bezovta qilayotgani haqida ko'proq bilib oling", deydi u. Agar bu klinik tushkunlik bo'lsa, o'zingizni tarbiyalash hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'ladi, deydi LMSW Indira Maharaj-Walls. Odamlar odatda depressiyani qayg'u deb o'ylashadi, lekin ular ko'pincha depressiya qanday ishlashini va unga qarshi kurashish qanchalik qiyinligini tushunmaydilar; bilim noto'g'ri fikrlardan qochishga yordam beradi va sizga ko'proq yordam berishga imkon beradi, deydi Maharaj-Walls.

Amerika Anksiyete va Depressiya Uyushmasi - bu ajoyib ma'lumot manbai. Doktor Isbell, shuningdek, ruhiy salomatlik Amerikaga depressiya, qayg'u va boshqa ruhiy salomatlik ta'lim manbalari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun taklif qiladi. (Tegishli: Depressiyaning 4 xil turi borligini bilarmidingiz?)

2. O'ziga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling

"Depressiyaga uchragan odamga g'amxo'rlik qilish tushkunlikka tushadi", deydi psixoterapevt Mayra Figueroa-Klark, LCSW. O'z-o'zini parvarish qilish bilan muntazam shug'ullana olishingizga ishonch hosil qiling, siz hamfikr odamlar bilan bog'lanasiz va qachon "yo'q" deyishni bilasiz. Ko'proq tushunishingizdan ko'ra muhimroq,-tushuntiradi Figuero-Klark. Qachonki biz sevganlarimizga yordam berishni xohlasak, o'z ehtiyojlarimizni e'tibordan chetda qoldiramiz. Yodda tutingki, o'zingiz yoqtirgan odamga haqiqatan ham yordam taklif qilish uchun siz o'zingizdan yaxshi bo'lishingiz kerak - bu sizga kerak bo'lganda o'zingizga g'amxo'rlik qilishni anglatadi. (Tegishli: Hech kim bo'lmasa, o'z-o'zini parvarish qilishga vaqt ajratish)

3. Ularga nima kerakligini so'rang

Kimgadir nima kerakligini so'rash juda oddiy bo'lib tuyulsa-da, yordam berishni istagan do'stlar buni ko'pincha e'tibordan chetda qoldiradilar. Haqiqat shundaki, siz sevgan odamingizdan nima kerakligini so'rash orqali siz eng yaxshi yordamni taklif qilishingiz mumkin. "Bir tomondan, ularning kasalliklarining tabiati shunday bo'lishi mumkinki, ular nima yordam berishini bilmaydilar, lekin ba'zida ular nima yordam berishi va nima zarar bermasligi to'g'risida tushuncha berishlari mumkin", deydi LCSW Glenna Anderson. Siz sevgan odamingizga nimaga muhtojligi haqida siz bilan halol bo'lishi va bajarishga tayyor bo'lishi uchun joy berishingiz kerak, hattoki siz Bu qimmatli deb o'ylamang yoki xuddi shu vaziyatda sizga kerak bo'ladigan narsa, deb tushuntiradi Anderson. Savollar bering va siz eng kerakli narsani taklif qila olasiz.

4. Qo'llab -quvvatlashning yagona manbai bo'lmang

Bir necha yil oldin, onamning ruhiy tushkunligining murakkabligini tushuna boshlaganimda, men uning yagona qo'llab -quvvatlash manbaiga aylanayotganimni tushundim. Endi bilamanki, bu kelishuv ikkalamiz uchun ham nosog'lom edi. "Ruhiy kasalliklar bo'yicha milliy alyans orqali qo'llab -quvvatlash guruhlarini ko'rib chiqing", deydi doktor Isbell. Doktor Isbell tushuntiradiki, ular oilaviy guruhlarga ruhiy kasalliklar haqida o'zingizni o'rgatishni, shuningdek ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanadiganlar uchun tengdoshlar guruhlarini taklif qilishadi. Shuningdek, sizning yaqiningizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan do'stlaringiz va oilangiz ham bo'lishi kerak. Figueroa-Klark: "Uchrashuvni rejalashtiring va boshqalar mayda-chuyda ishlarni qila oladimi-yo'qligini bilib oling." Figueroa-Klark tushuntirishicha, telefon qo'ng'irog'ini yozib olishdan tortib, ovqat tayyorlashgacha bo'lgan hamma narsa, kurashayotgan do'stini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, siz bu yordamni beradigan yagona odam bo'lmasligingiz kerak. Depressiya bilan kurashayotgan odam sizning ota-onangiz yoki turmush o'rtog'ingiz bo'lsa ham, buni yolg'iz qilishingiz shart emas. "Ochiq va tinglash uchun tayyor bo'ling, shuningdek, buni ularga professional yordam olish uchun yordam berishga tayyorligi bilan muvozanatlashtiring", deydi doktor Isbell.

5. Tanqidiy va tanqidiy bo'lmang

Tanqidiy bo'lish yoki hukm chiqarish ko'pincha beixtiyor sodir bo'ladi, lekin u ham katta zarar keltiradi. "Hech qachon ularning his-tuyg'ularini tanqid qilmang yoki kamaytirmang, chunki bu vaziyatni yomonlashtiradi", deydi Maharaj-Uols. Buning o'rniga, hamdardlik ko'rsatishga e'tibor qarating. Agar siz o'zingizni boshqa birovning o'rniga qo'yishga vaqt topsangiz, u sizni xavfsiz sevgi va qo'llab -quvvatlash manbai sifatida ko'radi. Bu siz ular qilgan tanlovlarga rozi bo'lishingiz kerak degani emas, lekin siz ularga salbiy javob berishingizdan xavotir olmasdan, ularga himoyasiz bo'lishlari uchun joy berishingiz kerak, deydi u. Doktor Isbell: "Empatik quloq bilan tinglang", deydi. "Do'stingizning hayoti tashqi tomondan mukammal ko'rinishga ega bo'lishi mumkin, lekin siz ular o'tmishda nima bilan shug'ullanganini yoki hozir nima bilan shug'ullanayotganini bilmayapsiz." Hamma narsa har doimgidek ko'rinmaydi, shuning uchun tanqid qilmasdan qo'llab -quvvatlang.

Agar siz yoki siz sevgan odam tushkunlikka tushib, o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsa, o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy tarmog'iga qo'ng'iroq qiling.

Uchun ko'rib chiqish