Anksiyete uchun 10 podkast

Tarkib

• 1. Ostindagi xavotir
• 2. Tashvish qotili
• 3. Chloe Bridge bilan Podcastni tinchlantiring
• 4. Zoe Blasky bilan Motherkind Podcast
• 5. Duff the Psych bilan o'z-o'zidan yordam beradigan podkast
• 6. Anksiyete murabbiylari Gina Rayan bilan Podkast
• 7. Ijtimoiy tashvishli echimlar
• 8. Kimberli Quinlan, LMFT bilan sizning tashvishli vositalaringiz to'plami
• 9. Baxtli joy
• 10. Chel Xemilton bilan Meditatsiya Minis
• Olib ketish

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ushbu ro'yxatdagi podkastlar xavotirga bir necha jihatdan yondashadi.

Ba'zilar sizga haqiqiy vaqtda dam olishga yordam beradigan vositalar va maslahatlar bilan ta'minlaydi va siz uzoq muddatli qarorlar qabul qilishingiz mumkin. Ba'zilar bezovtalikning ildizlariga chuqur sho'ng'iydilar, shuning uchun siz whis va xowlar haqida ko'proq bilib olishingiz va tushunishingiz mumkin.

Sizga tinchlanish uchun o'z shaxsiy yo'lingizni boshlash uchun telefon yoki kompyuter kerak.

1. Ostindagi xavotir

• Apple Podcast reytingi: 5.0
• Podbean va Google Play-da ham foydalanish mumkin

Ushbu podkast seriyasi doktor Marianne Stout va Ostinga asoslangan doktor Thomas Smithyman tomonidan bezovtalik va obsesif kompulsiv kasalliklarga ixtisoslashgan psixologlar tomonidan tashkil etilgan. Stout va Smitman ikkalasi ham kognitiv xatti-harakatlar terapiyasiga ixtisoslashgan (CBT).

Har bir podkast taxminan 45 daqiqa ishlaydi. Ba'zi segmentlarda boshqa tibbiyot mutaxassislari bilan chuqur suhbatlar mavjud. Boshqalar ohangda ko'proq suhbatlashishadi.

Ularning ba'zi suhbatlarida kundalik tashvishlarni boshqarish uchun oson amalga oshiriladigan CBT strategiyalari mavjud. Boshqa epizodlar diqqatni jalb qilishning aniq sohalariga, masalan, tanishish tashvishlari, bolalik tashvishlari va guruh terapiyasining samarali strategiyalariga yordam beradi.

2. Tashvish qotili

• Apple Podcast reytingi: 4.5
• Podbean va AnxietySlayer.com saytlarida ham mavjud

Ushbu haftalik podcast seriyasi o'n yildan ortiq vaqtdan beri travmatik stressni (PTSD), stressni, bezovtalikni va vahima hujumini buzgan odamlarga yordam bermoqda.

Xostlar Shann Vander Lik va Ananga Sivyer soha mutaxassislari bilan suhbatlashdi. Har bir podkast siz real vaqtda ong belgilari bilan kurashishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan aniq maslahatlar va vositalarni taqdim etadi.

Shuningdek, ular bir qator qo'llaniladigan meditatsiyalar va nafas olish mashqlarini ishlab chiqaradilar. Ularning tinchlantiruvchi ovozlari juda katta ortiqcha.

3. Chloe Bridge bilan Podcastni tinchlantiring

• Apple Podcast reytingi: 4.8
• Shuningdek, PlayerFM va Calmer-you.com saytlarida mavjud

Chloe Brotheridge - gipoterapiya mutaxassisi, tashvish bo'yicha murabbiy va muallif. Uning podkasti ko'plab odamlar tomonidan hokimiyat vakillari, ishchilar, oila a'zolari va boshqa odamlar bilan muomala qilishda his qiladigan kundalik tashvishlarni engish bo'yicha taklif va echimlarga to'la.

Birodarlik iliq, yoqimli va hamdard. Uning mehmonlari ma'ruzachini ozuqaviy mutaxassislardan meditatsiya guruxlarigacha boshqaradilar. Mavzular keng va ma'lumotga ega.

Tez-tez tinglang, shunda siz nafaqat bezovtalikni qo'zg'aydigan strategiyalarni topasiz, balki o'zingizni anglashdan saqlashgacha ko'plab qiziqarli mavzular haqida bilimingizni oshirasiz.

4. Zoe Blasky bilan Motherkind Podcast

• Apple Podcast reytingi: 4.8
• Soundcloud va Stitcher-da ham mavjud

Agar siz eslatmani olmagan bo'lsangiz, onalik juda qiyin. Buyuk Britaniyalik onaxon Zoe Blaski ushbu podkastni barcha tabaqadagi onalarga yordam berish uchun - uy sharoitida qolishdan tortib, korporativ rahbarlarga qadar - eng yaxshi, butun umrini o'tkazishga yordam berish uchun boshladi.

Podcast epizodlari sog'liqni saqlashdan martabagacha bo'lgan o'z-o'zini parvarish qilishning barcha jihatlariga qaratilgan.

5. Duff the Psych bilan o'z-o'zidan yordam beradigan podkast

• Apple Podcast reytingi: 4.5
• Stitcher va PlayerFM-da ham mavjud

Ushbu podkast seriyasining uy egasi psixolog doktor Robert Duff. Uning so'zlariga ko'ra, seriya "psixobabble BSni yo'q qilishga" bag'ishlangan.

Har bir epizod tashvish va depressiyani engillashtirish yoki yo'q qilishning turli jihatlariga qaratilgan. Duffning hardkor uslubi hech qanday tugmachani tortmaydi, balki qarama-qarshi mavzularda tushunarli kontekstni beradi.

Ushbu juda informatsion seriyali savol-javoblar, monologlar va mutaxassislar bilan intervyu. Duff uslubi aniq va tushunish oson. U ba'zi tarkibiy narsalar ruhiy salomatlik muammolari bilan shug'ullanadigan odamlar uchun bezovta qilishi mumkinligi haqida ogohlantiradi va kerak bo'lganda kichik dozalarda ichish kerak.

6. Anksiyete murabbiylari Gina Rayan bilan Podkast

• Apple Podcast reytingi: 4.6
• Stitcher va PlayerFM-da ham mavjud

Podkast xosti Gina Rayan ajoyib tinchlantiruvchi doimiy galdir. Har bir podkast oxirida siz uning qo'shnisi bo'lishini xohlar edingiz, shuning uchun u haftasiga ikki qism yozib oladigan yaxshi narsa.

Rayanning maqsadi - qulay va qulay bo'lgan muhitni yaratish, shu bilan birga, ma'lumot va transformatsion tarkibni yaratish. Har bir epizod taxminan 20 daqiqani tashkil qiladi va tashvish, depressiya, PTSD yoki boshqa ruhiy kasalliklar bilan shug'ullanadigan har bir kishi uchun xavfsiz boshpana bo'lish uchun mo'ljallangan.

7. Ijtimoiy tashvishli echimlar

• Apple Podcast reytingi: 4.3
• Stitcher, PlayerFM va Podbean-da ham mavjud

Podkast xosti Sebastyan van der Shrier sobiq ijtimoiy tashvishlardan aziyat chekuvchi va hozirgi ijtimoiy ishonch bo'yicha murabbiy.

Ijtimoiy bezovtalik echimlarining har bir epizodida rahmat sessiyasi bo'lib, u maslahatlar, vositalar va ijtimoiy tashvish, travma va hissiyotlarning ildizlari haqida tushunchalar bilan to'ldiriladi. Van der Shrier - odamlarni xavotirdan o'ziga ishonchga o'zgartirishga ishtiyoqi bor yumshoq, iste'dodli murabbiy.

Ba'zi epizodlarda mutaxassislar, ba'zilari esa monologlardir. Ular 5 daqiqalik tishlashdan 20 daqiqagacha o'zgarib turadi.

8. Kimberli Quinlan, LMFT bilan sizning tashvishli vositalaringiz to'plami

• Apple Podcast reytingi: 4.9
• Shuningdek, PlayerFM va Stitcher-da mavjud

Xost Kimberli Quinlan virtual quchoq haqida. Uning har bir epizodidagi maqsadi tinglovchilarning e'tiborini jalb qilishdir. Shuningdek, u stress va salbiy his-tuyg'ularga qarshi kurashning real vositalarini sizga sog'lom ilhom manbai sifatida taqdim etadi.

Mavzular tashvish uyg'otadigan jinsiy mavzular bilan yashashdan tortib stressni kamaytirish usullarini o'rganishgacha. Quinlan psixososiologiya sohasidagi mutaxassislarning eklektik qatoriga intervyu beradi, shuningdek, o'ziga xos fikrlarni taqdim etadi. Epizodlar 15 dan 45 minutgacha davom etadi.

9. Baxtli joy

• Apple Podcast reytingi: 4.7
• PlayerFM-da ham mavjud

Xavotir haqida aniq ma'lumotga ega bo'lmasada, "Happy Place" podkasti ko'plab odamlar duch keladigan kunlik zarbadan juda yaxshi ozoddir.

Unda ilhomlantiruvchi mehmonlar tomonidan amalga oshirilgan va saqlanib qolgan voqealar, shuningdek, noyob va tinglash uchun qiziqarli bo'lgan odamlar bilan suhbatlar mavjud.

Host Fearne Cotton o'z tinglovchilariga butun koinotning baxt sirlarini baham ko'rishga tayyor. Tinglash paytida siz shunchalik xursand bo'lasiz, stressni his qilishni unutasiz.

10. Chel Xemilton bilan Meditatsiya Minis

• Apple Podcast reytingi: 4.8
• Stitcher-da ham mavjud

Meditatsiya kunning istalgan vaqtida bezovtalikni kamaytiradigan pauza bilan ta'minlaydi. Ushbu podkast seriyasi uy egasi va gipoterapevt Chel Xemilton boshchiligidagi qisqa, boshqariladigan meditatsiyalarni o'z ichiga oladi.

Har 10 daqiqalik epizod salbiy fikrlarni yo'q qilish va tashvishli hislarni kamaytirishga qaratilgan. Meditatsiya usullarining xilma-xilligi o'rganilmoqda.

Olib ketish

Anksiyete - bu stressli vaziyatlarga tabiiy reaktsiya. Stress o'zining xunuk boshini surunkali yoki vaqti-vaqti bilan ko'tarishi mumkin, natijada hayotdan zavqlanishni qiyinlashtiradigan alomatlar paydo bo'ladi.

Ko'pchilik uchun tashvish haqida podkastlar juda foydali bo'lishi mumkin. Agar hayotingizda tinchlik o'rnatish usulini izlayotgan bo'lsangiz, tinglashga harakat qiling. Agar sizga yordam qo'lini kerak deb o'ylasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.