Qanday qilib elita Sprinter kabi yugurish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Olimlarning aytishicha, ular nima uchun elita yuguruvchilari qolganlarnikidan ko'ra tezroq ekanligini aniqladilar va ajablanarlisi shundaki, bu biz nonushta qilgan nonlarga hech qanday aloqasi yo'q. Janubiy Metodistlar Universiteti tomonidan o'tkazilgan yangi tadqiqotga ko'ra, dunyodagi eng tez yuguruvchilar boshqa sportchilarnikidan sezilarli darajada farq qiladi va biz o'z tanamizni taqlid qilishga o'rgatishimiz mumkin.

Tadqiqotchilar 100 va 200 metrga yugurishda raqobatbardosh sportchilarning raqobatbardosh futbol, ​​lakros va futbol o‘yinchilariga nisbatan yugurish usullarini o‘rganganlarida, sprinterlar tik holatda yugurishlarini va oyoqlarini pastga tushirishdan oldin tizzalarini baland ko‘tarishlarini aniqladilar. Er bilan aloqa qilganda ham, oyoqlari va to'piqlari qattiq bo'lib qoladi-"bolg'a mixga urilgandek", deydi tadqiqot muallifi Ken Klark, "bu ularga er bilan qisqa aloqa qilish vaqtlari, katta vertikal kuchlar va elita yuqori tezliklariga olib keldi. ."

Aksariyat sportchilar, aksincha, yugurish chog'ida ko'proq buloqqa o'xshab harakat qilishadi, deydi Klark: "Ularning oyoq zarbalari unchalik tajovuzkor emas va qo'nish joylari biroz yumshoqroq va bo'shroq", - dedi. sarflashdan ko'ra so'riladi. Bu "oddiy" uslub, yuguruvchilar uzoq vaqt davomida o'z energiyasini tejashga (va bo'g'imlarga yengillik berishga) to'g'ri kelganda, yugurish uchun samarali bo'ladi. Ammo qisqa masofalar uchun, deydi Klark, ko'proq elita sprinter kabi harakat qilish oddiy yuguruvchilarga ham portlovchi tezlikni olishga yordam beradi.

Keyingi 5K ga tez tugatish qo'shishni xohlaysizmi? E'tiboringizni to'g'ri holatda saqlashga, tizzalaringizni baland haydashga va oyoq to'pi ustiga to'g'ridan-to'g'ri qo'nishga, yer bilan iloji boricha qisqaroq aloqa qilishga e'tibor qarating, deydi Klark. (Aytgancha, ushbu tadqiqotda sinab ko'rilgan barcha sportchilar oldingi va o'rtadagi hujumchilar edi. Hakamlar hay'ati hali ham tovonni yuguruvchilar uchun tovon bilan urish qanchalik samarali ekanini aniqlamagan.

Albatta, bu texnikani birinchi marta to'liq poyga stsenariysida sinab ko'rmang. Jarohat olmaslik uchun avval mashqlar yoki mashqlar holatida sinab ko'ring. Keyin poyga kuni, marra chizig'idan taxminan 30 soniya qolganda uni sprinterga o'tkazing.

Uchun ko'rib chiqish