Eng yaxshi D vitamini qo'shimchasini qanday tanlash mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Tadqiqotlarga ko'ra, amerikalik kattalarning kamida 77 foizi D vitaminining past darajasiga ega JAMA ichki kasalliklar - Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, terimiz kamdan-kam hollarda quyoshga ta'sir qiladigan qishda kamchiliklar ko'proq uchraydi. Bu muammo, chunki "quyoshli vitamin" etishmasligi juda qo'rqinchli natijalar bilan bog'liq, jumladan yumshoq suyaklar, mavsumiy affektiv buzilish va hatto saraton va yurak kasalliklari kabi muammolardan o'lim xavfi ortishi.

Oson tuzatish? Qo'shimchalar. (Bonus: Ular sport ko'rsatkichlarini ham oshirishi mumkin.) Ammo D vitamini tabletkalari hammasi ham bir xil emas, chunki yaqinda ConsumerLab.com mustaqil sinov kompaniyasi D vitamini o'z ichiga olgan 23 ta mahsulotni ko'rib chiqdi. (Shakl O'quvchilar hisobotga 24 soatlik kirish huquqiga ega bo'lishlari mumkin, bu odatda to'lash devori ostida bo'ladi.) Shunday qilib, biz ConsumerLab.com prezidenti Tod Cooperman, MD, u erda eng xavfsiz va eng samarali variantlarni qanday aniqlashni so'radik.

1 -qoida: Esda tutingki, ko'p narsa har doim ham yaxshi emas

Birinchi narsa: ha, qishda D vitamini olish qiyin va ha, tanqisliklar qo'rqinchli yon ta'sirga ega, qo'shimchalarda esa juda yaxshi foyda bor (masalan, vazn ortishini oldini olish uchun). Ammo D vitamini haddan tashqari ko'p iste'mol qilish ham zararli bo'lishi mumkin, deydi Kuperman. Uning aytishicha, sizning eng xavfsiz garovingiz - dozani tanlashdan oldin D vitamini darajasini tekshirish. Imkoniyatga ega bo'lguningizcha, kuniga 1000 IU dan ortiq qabul qilishdan saqlaning va ko'ngil aynish va zaiflik kabi D vitamini toksikligi belgilaridan ehtiyot bo'ling.

2-qoida: Uchinchi tomon sertifikatini qidiring

ConsumerLab.com ning hisoboti shuni ko'rsatdiki, ba'zi qo'shimchalar yorliqlarida ko'rsatilganidan 180 foizdan ko'proq D vitamini o'z ichiga oladi, bu Kuperman yuqorida ta'kidlaganidek, ortiqcha yuklanish xavfini oshirishi mumkin. Boshqa tadqiqotlar nashr etilgan JAMA ichki kasalliklar Shunga o'xshash xulosalar bor edi va tadqiqot mualliflari etarlicha oson tuzatishni taklif qilishdi: D vitamini idishlarini USP tekshirish muhri borligini tekshiring, bu qo'shimchaning ixtiyoriy mustaqil sifat sinovidan o'tganligini ko'rsatadi. Bu tabletkalar o'z miqdorlarini eng aniq ko'rsatib bergan.

3-qoida: Suyuqlik yoki jel qopqog'ini tanlang

Kupermanning aytishicha, kapletlar (qoplangan tabletkalar - ular umumiy rangda) oshqozoningizda parchalanib ketmasligi xavfi bor, bu esa siz o'zlashtiradigan D vitamini miqdorini inhibe qiladi. "Ammo bu kapsulalar, yumshoq jellar, suyuqliklar yoki kukunlar bilan bog'liq muammo emas." (Siz ichganingizda nima yeyishingiz ham so'rilishga ta'sir qiladi. Siz D vitamini qo'shimchasini noto'g'ri qabul qilyapsizmi?)

4 -qoida: D3 vitaminiga o'ting

D-D2 va D3 qo'shimcha vitaminlarining ikkita shakli mavjud. Kuperman ikkinchisiga borishni tavsiya qiladi, chunki bu tabiiy ravishda bizning terimiz tomonidan ishlab chiqarilgan D turi va shuning uchun tananing so'rilishi biroz osonroq. Agar siz vegetarian bo'lsangiz, D2 -ni tanlash yaxshidir, chunki u xamirturush yoki qo'ziqorin yordamida ishlab chiqariladi; D3 ko'pincha qo'y junidan hosil bo'ladi.

Uchun ko'rib chiqish