Velosipedda qancha kaloriya iste'mol qilasiz?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Velosipedda qancha kaloriya bor
• Sekin va barqaror vs tez va shiddatli
• Statsionar velosiped
• Tashqarida velosiped
• Kuygan kaloriyalarni hisoblash
• Homiladorlik paytida velosipedda yurish | Homiladorlik
• Ko'proq kaloriyalar yondi
• Kam ta'sir
• Turli xil intensivlik
• Tashish
• Umumiy jismoniy holati yaxshilandi
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Velosipedingizni minishda qancha kaloriya yoqishingizni hayron qilyapsizmi? Javob juda murakkab va bu sizning qaysi velosipedda minishingizga, qanday qarshilikka va qanchalik tez yurishingizga bog'liq.

Velosipedda qancha kaloriya bor

Mushaklaringizni ishlatsangiz, ular siz nafas olayotgan kislorodni yog'lar va shakarlarni, ba'zan oqsillarni adenozin trifosfat yoki ATP ga aylantirish uchun ishlatishni boshlaydilar. Bu hujayralarni energiya bilan ta'minlaydigan asosiy molekula.

"Sizga hatto doimiy ravishda osilgan bo'lsa ham, doimiy ravishda ATP kerak. Ammo mashq qilayotganda sizga ko'p narsa kerak "deydi Sietlning" Unstill Life "triatleti bo'yicha murabbiyi Reychel DeBusk.

Mashg'ulotingiz qanchalik uzoq va qizg'in bo'lishiga qarab, tanangiz turli xil yo'llar bilan ATP ga kirishi yoki qilishi mumkin. "Sizning mushaklaringizda biroz ATP bor", deydi DeBusk. "Ammo bu ish tugagach, ko'proq narsa qilish kerak."

Qisqa va shiddatli jismoniy mashqlar paytida tanangiz uglevodlarni ATPga aylantirish uchun anaerob metabolizmdan foydalanadi. Kamroq intensiv mashg'ulotlar paytida tanangiz aerob metabolizmidan ATP oladi, bu erda energiyaning katta qismi uglevodlardan olinadi.

Sekin va barqaror vs tez va shiddatli

Agar siz o'rtacha, barqaror tezlikda va ko'p qarshilik qilmasdan velosipedda harakat qilsangiz, siz asosan aerob metabolizm tizimidan foydalanasiz. Bu sizning yuragingiz va o'pkangizning ishlashini yaxshilaydi va tanangizga glyukozani samarali ishlatishga yordam beradi.

DeBusk ogohlantiradiki, glyukozani samarali ishlatmaslik diabetgacha yoki metabolik sindrom xavfini oshirishi mumkin. Velosipedning o'rtacha darajasi bilan tanangiz mushaklarda saqlanadigan yog'larni safarbar qilish qobiliyatini yaxshilaydi.

Agar siz yuqori tezlikda yoki katta qarshilik bilan velosipedda harakat qilsangiz, anaerob metabolizm tizimiga ko'proq ishonasiz. Ushbu tizim sizga juda uzoq vaqt xizmat qila oladigan tizim emas, ammo velosipedda mashq qilish mushaklar tolangizni talabga moslashishni o'rganishga yordam beradi.

Umumiy qoidaga ko'ra, tezligingiz qanchalik tez bo'lsa, ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborishingiz mumkin, chunki tanangiz tezroq harakat qilish uchun ko'proq energiya sarflaydi. Garvard universiteti ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha tezlikda soatiga 12 dan 13,9 milya tezlikda velosipedda yurish 155 funtli kishini 30 daqiqada 298 kaloriya yoqishiga olib keladi. Soatiga 14 dan 15,9 milya tezroq tezlikda bir xil og'irlikdagi odam 372 kaloriya yoqadi.

Statsionar velosiped

Yopiq statsionar velosipeddan foydalanish va tashqarida velosipedda yurish o'rtasida kaloriya miqdori biroz farq qilishi mumkin. "Siz mashg'ulotni fitness zalida yoki undan tashqarida o'tkazishingiz mumkin", deydi DeBusk.

Biroq, tashqarida velosiped haydash yanada dinamik: siz atrofingizdan xabardor bo'lishingiz kerak va yo'llar va yo'llarni aylantirish uchun burilish paytida turli xil harakatlar mavjud. Shuningdek, shamolga chidamliligi va tepaliklar kabi moyilligi ham bo'lishi mumkin va bu sizning ichki aylanish sinfingizga qarab, velosipedda velosipedda yurganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Agar sizning ishingiz yoki oilaviy jadvalingiz, agar bu rejalashtirilgan faoliyat bo'lmasa, mashq qilishni qiyinlashtirsa, spin darslari yaxshi tanlov bo'lishi mumkin.

Garvard universiteti ma'lumotlariga ko'ra, statsionar velosipedda «o'rtacha» suratda yoqilgan kaloriya miqdori odamning vazniga qarab o'zgaradi.

O'rtacha sur'atda soatiga 12-13.9 milya yuradi. 30 daqiqalik vaqt oralig'ida quyidagilar o'rtacha og'irlik bilan yondirilgan kaloriyalar hisoblanadi:

• 125 funt: 210 kaloriya

• 155 funt: 260 kaloriya

Tashqarida velosiped

Tashqarida velosipedda yurganda, odam biroz ko'proq kaloriya yoqishi mumkin. Uydan tashqarida o'rtacha tezlikda velosipedda yurish 30 daqiqali vaqt ichida quyidagi miqdordagi kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin:

• 125 funt: 240 kaloriya

• 155 funt: 298 kaloriya

• 185 funt: 355 kaloriya

Ba'zi odamlar BMX yoki tog 'velosipedini tanlashni tanlashlari mumkin. Bu odamning ko'proq kaloriyalarni yoqishiga olib keladi, chunki odam tepaliklarga chiqib, toshli, notekis erlarni kezishi mumkin.

Garvard universiteti ma'lumotlariga ko'ra, odam o'z og'irligiga qarab 30 minut davomida tog 'velosipedida yurganda quyidagi miqdordagi kaloriyalarni yoqadi:

• 125 funt: 255 kaloriya

• 155 funt: 316 kaloriya

• 185 funt: 377 kaloriya

Kuygan kaloriyalarni hisoblash

Shuni yodda tutish kerakki, bu yoqilgan kaloriyalar faqat taxminiy hisoblanadi. Ular metabolik ekvivalentlarga yoki METga asoslangan. Kaloriyalarni yoqish atrofidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inson iste'mol qilingan 1 litr kislorodga taxminan 5 kaloriya kuyadi, deb xabar beradi jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi (ACE).

Yurish tezligi qanchalik qiyin bo'lsa, odam shunchalik ko'p MET talab qiladi. Bir odamning qancha kuyishini hisoblash ularning og'irligi va METlarni hisobga oladi.

Zamonaviy kuch-velosportning o'rtacha METlari 8.0 ni tashkil etadi, ACE ma'lumotlariga ko'ra, katta kuch sarflaydigan tog 'velosipedi 14.0 MET ga teng. Biroq, odamlar o'zlarining noyob metabolik tezligiga asoslangan har xil miqdordagi kaloriya sarfiga ega. Shunday qilib, MET-lar taxminiy ekanligini esdan chiqarmaslik kerak.

Homiladorlik paytida velosipedda yurish | Homiladorlik

Agar siz homilador bo'lsangiz, avtohalokat xavfini kamaytirish uchun bino ichida velosiped haydashni tanlashingiz mumkin. "Velosipedda homiladorlik paytida mashq qilishning ajoyib shakli", deydi DeBusk. "Ko'pgina homilador ayollar og'irlik keltirmaydigan tana holatida beldagi bosimni pasaytiradi".

Velosipedning past zararli tabiati homilador ayollarga katta foyda keltiradi.

Homiladorlikning kuchayishi bilan kestirib, burchaklarni o'zgartirish uchun o'rindiqlaringiz va boshqaruv panellaringizni to'g'rilang yoki ko'proq to'ldirilgan o'rindiqdan foydalanishga harakat qiling. "Har doim yaxshi namlangan holda turing va haddan tashqari qizib ketmang", deb eslatadi DeBusk.

Tanangizni tinglash ham muhimdir. Agar velosipedda joylashish yoki o'sayotgan chaqaloqning talablari tufayli noqulaylik tug'dira boshlasa, velosiped mashg'ulotlariga qo'shimcha ravishda, yoga yoki Pilates bilan jismoniy mashqlar yoki kross-mashqlarning boshqa turlarini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Ko'proq kaloriyalar yondi

Yondirilgan kaloriya - velosipedni jismoniy mashqlar deb hisoblashning yagona sababi emas. Velosipedda harakatlanish stressni engillashtiradigan, shuningdek, oyoqlarda mushaklarni qurishning ajoyib usuli. Boshqa imtiyozlarga quyidagilar kiradi:

Kam ta'sir

Velosipedda yugurish yoki sakrash kabi tizzalar va bo'g'imlarga yuqori ta'sir ko'rsatishni talab qilmaydi.

Turli xil intensivlik

Velosiped mashg'ulotingizni o'zingiz xohlagan darajada qiyinlashtira olasiz. Ba'zi kunlarda siz tezlikni keskin qisqartirishi mumkin, boshqalarida esa velosipedda sekinroq mashq qilishingiz mumkin.

Tashish

Velosiped haydashga alternativa bo'lib, sizga oz vaqt ichida joy beradi.

Umumiy jismoniy holati yaxshilandi

Velosiped haydash yurak-qon tomir va mushak tizimlariga qiyin. Doimiy mashg'ulotlarga qatnashib, umumiy fitness darajangizni oshirishingiz mumkin.

Olib ketish

Siz minadigan vaqtingiz va intensivligingiz qancha kaloriya yoqishingizning asosiy omilidir. Agar siz ozgina mashg'ulot bilan mashg'ul bo'lsangiz yoki umuman mashg'ul bo'lmasangiz, kuniga 15 daqiqa yoki haftasiga 30 daqiqa velosiped haydash salomatlikni yaxshilashning yaxshi usuli va sizning vazningizni kamaytirishi mumkin.

O'rtacha minishga odatlanganingizdan so'ng, bir necha intensivlik oralig'ini qo'shing, ular kaloriyalarni yoqish uchun yaxshiroqdir.