Nol qorin parheziga ko'ra 2 hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish kerak

Tarkib

• Nonushtadan oldin tez piyoda yuring
• Bir oz tolaga boy jo'xori uni bilan boshlang
• Yashil rangdan qizil mevani tanlang
• Avokadolarni yuklang
• O'simlik-oqsilli smetana aralashtiring
• Tuxum bilan quvvat
• Tsitrusli "Spa suvi" iching
• Uchun ko'rib chiqish

Shunday qilib, siz ozishni xohlaysiz va buni qilishni xohlaysiz, stat. Tez vazn yo'qotish emas haqiqatan ham eng yaxshi strategiya (u har doim ham xavfsiz yoki barqaror emas) va o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qaratish (shkala soniga nisbatan) odatda maqsadingizga erishish uchun samaraliroq bo'ladi, ba'zan sizda tez yaqinlashib kelayotgan muddat bor, masalan, BFF to'yi, bu sizning qaroringizni qabul qilishga undaydi. Hey, siz yolg'iz emassiz - ko'p odamlar ikki hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotishni bilishni xohlashadi. Spoyler haqida ogohlantirish: Men o'sha odamlardan biri edim.

Men bolaligimda 25 kilogramm ortiqcha vazn bilan kurashganman va men aniq bilganimdek, qorin bo'shlig'ida yog'ni bo'lish mening genetik taqdirim edi, deb o'ylardim. Sog'liqni saqlash jurnalistikasida 20+ yil mobaynida men o'zim biladigan hamma narsani o'rganishni o'z oldimga oldim, ha, qorin yog'i. Ammo men o'rgangan hech narsa meni qiziqtirmadi, chunki yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz qanday qilib semirish uchun semiz genlarimizni o'zgartira olamiz. Yillar davomida o‘rganganlarimdan va bu topilmalardan foydalanib, 2 hafta ichida qorin yog‘ini qanday yo‘qotish bo‘yicha o‘z maslahatlarimni shakllantirishni boshladim.

Natija? Zero Belly Diet, o'quvchilarga 2 hafta ichida oshqozon yog'ini yo'qotishning eng yaxshi usullarini taqdim etishga bag'ishlangan reja. Men "Zero Belly Diet" ni ozuqaviy genetika fani atrofida yaratdik, bu bizning genlarimiz biz yeyayotgan ovqatlar orqali qanday yoqilishini va o'chishini o'rganadi. Sizning dietangiz va turmush tarzingizga ozgina o'zgartirish kiritish ichak sog'lig'ini yaxshilashga, yallig'lanishni yumshatishga va semiz genlarni o'chirishga yordam beradi. Agar siz mendan so'rasangiz, bu 2 hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotishni bilishni istaganlar uchun ideal rejadir.

2 hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish kerakligi haqidagi maslahatlarimga o'tishdan oldin, tez eslatma: Kamaytirish juda qiyin, ba'zilar buni imkonsiz deb atashlari mumkin, shuning uchun hech qanday ovqat yoki abs mashqlari sizga qorin yog'ini sehrli tarzda "eritish" ga yordam bermaydi. faqat qorin yog'i. Siz qila oladigan narsa - qorin bo'shlig'idagi yog'ni yo'qotish, shu bilan birga tananing boshqa qismlarida yog'ni kamaytirish. Qanaqasiga? Quyida qorin (va boshqa) yog'larni qanday yo'qotish haqida ba'zi maslahatlarim bor.

Nonushtadan oldin tez piyoda yuring

Nolinchi qorin parhezini dunyo bilan bo'lishishdan oldin, men o'z rejamni sinovdan o'tkazish uchun 500 kishilik test panelidan foydalandim. Panelist Marta Chesler "Zero Belly" dasturining bir qismi sifatida ertalabki yurishlarni o'z ichiga oldi va natijalarini darhol ko'rdi. "Men darhol o'zgarishlarni ko'rdim", deb xabar beradi u. Dasturga olti haftadan kam vaqt o'tgach, Marta "Zero Belly Foods" ni nonushta oldidan yurish bilan birlashtirib, ozish maqsadlariga erishdi.

Ertalabki marosim ikki darajada ishlaydi. Birinchidan, tadqiqot ertalab quyosh nuri va BMI pastligi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi. Tadqiqotchilar ertalabki yorug'lik tanangizning sirkadiyalik soatini tartibga solishga yordam beradi, deb taxmin qilishadi. Ichki soatni bekor qilish tanangiz ovqatni qayta ishlash jarayonini o'zgartirishi va kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin. Ammo Cheslerni hayratda qoldirgan narsa uning yurak -qon tomir qobiliyatining yaxshilanishi edi. Nolinchi qorin parhezini boshlashdan oldin, Cheslerning velosiped mashqini boshlaganidan so'ng, tez -tez yurak urish tezligi daqiqada 112 zarbaga ko'tariladi. "Birinchi yarim haftadan so'ng, men xuddi shu mashg'ulot bilan yurak urish tezligimni 96 zarba tezligidan oshira olmadim", deydi u. "Ko'zgudagi o'zgarishni ko'rish juda yaxshi edi va men ko'ra olmaydigan yaxshi narsalar sodir bo'layotganini bilish yaxshiroq edi." (Ertalab sayr qilishdan tashqari, 2 hafta ichida qorin yog'ini yoqishga yordam beradigan mashqlarni bajaring.)

Bir oz tolaga boy jo'xori uni bilan boshlang

"Zero Belly Diet" dagi tabiiy shirin jo'xori uni ta'riflari panelist Isabel Fiolekning 13 kilogrammgacha vazn yo'qotishi uchun kalit bo'ldi. "Men shakarga juda qaram bo'lib qoldim", deydi Fiolek. "Ammo retseptlar shirin tishim uchun hayratlanarli darajada qoniqarli bo'ldi." Fiolek, shuningdek, sog'liqni saqlash sohasida juda katta yutuqlarga erishdi: Olti haftalik "Nol Belly Diet" dagi tekshiruvdan so'ng, u umumiy xolesterin miqdorini 25 foizga, qondagi glyukoza darajasini esa 10 foizga tushirganini aniqladi.

Shunday qilib, jo'xori uni pishirib, ustiga meva soling. Bu kombinatsiyaning o'ziga xos xususiyati nimada? Ularning har biri qondagi xolesterinni kamaytirishga yordam beradigan va ichakdagi sog'lom bakteriyalarni oziqlantiradigan eriydigan tola bilan ta'minlaydi. Shunday qilib, siz ichakni butun tanangizda yog' hosil qiluvchi yallig'lanishni kamaytiradigan butirat, yog' kislotasini ishlab chiqarishni qo'zg'atasiz. (Ikki daqiqali jo'xori uni ta'riflarini sinab ko'ring, bu sizni jo'xori uni muxlisi qiladi.)

Yashil rangdan qizil mevani tanlang

Agar siz 2 hafta ichida qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradigan oddiy almashtirmoqchi bo'lsangiz, ko'katlardan ko'ra qizil mevalarni iste'mol qilishni boshlang. Bu “Pushti xonim” buvisi Smitning olma ustida, tarvuz asal ustida, qizil uzum yashil ustida degan ma’noni anglatadi. Flavonoidlar deb ataladigan ozuqa moddalarining yuqori darajasi, ayniqsa antosiyaninlar, qizil mevalarga rang beradigan birikmalar-yog'larni saqlash genlarining ta'sirini tinchlantiradi. Darhaqiqat, olxo'ri kabi qizil qorinli tosh mevalar yog'li genlarning ifodasini modulyatsiya qilish uchun ko'rsatilgan fenolik birikmalar bilan faxrlanadi. (Aloqador: Bu fitonutrientlar nima haqida hamma gapiradi?)

Avokadolarni yuklang

Sinov ishtirokchisi Iyun Karon uchun avokado kabi yangi mahsulotlarni qo'shish 2 hafta ichida oshqozon yog'ini yo'qotishning eng yaxshi usullaridan biri edi. 55 yoshli odam 2 hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish kerakligi haqidagi dasturga amal qilgan birinchi haftada olti kilogrammga ozdi. "Haqiqiy, kimyoviy moddalarsiz, yangi taomlarni eyishni o'rganish men uchun eng yaxshi voqea bo'ldi", deydi u. "Men hech qachon och emasman va men hali ham vazn yo'qotyapman." Yorqin teri, sog'lom tirnoqlar va yaxshi uyqu Zero Belly Diet bonuslari edi, deydi Karon.

Avokado-bu qorin yog'ini yo'qotish uchun ikki barobar. Birinchidan, ular sizning ochligingizni o'chiradigan, yurakka sog'lom to'yinmagan yog'lar (aka yaxshi yog'lar) bilan to'la; dagi o'qish Oziqlanish jurnali Tushlik bilan birga yarim yangi avakado iste'mol qilgan ishtirokchilar bir necha soat davomida ovqatni istashlari ehtimoli 40 foizga kamroq ekanligini aniqladilar. Ikkinchidan, avakadolarda mavjud bo'lgan to'yinmagan yog'lar qorin yog'ini saqlashga to'sqinlik qiladi. (Avakadoni iste'mol qilishning bu ijodiy usullari sizga ovqatlanishni ko'paytirishga yordam beradi.)

O'simlik-oqsilli smetana aralashtiring

Test panelisti, 29 yoshli buxgalter Bryan Uilson, dasturda atigi olti hafta ichida juda katta vazn yo'qotdi va u o'zining muvaffaqiyatini "Nol Belly Diet" chayqalish retseptlari bilan izohladi. "Men chayqalishni yaxshi ko'raman. Men ularni dietaga qo'shdim va deyarli darhol qorin yog'ini yo'qotib qo'ydim", deydi Uilson. "Men shirin taomlarni yaxshi ko'raman va chayqalar men xohlagan idishlar va muzqaymoqlarga ajoyib alternativ edi."

Proteinli ichimliklar 2 hafta ichida qorin yog'ini yoqishga yordam beradi va ular mazali, oddiy atıştırmalık qiladi. Ammo ko'pgina savdo ichimliklar sizning ichak sog'lig'ingizni buzadigan va yallig'lanish va shishiradi. Protein miqdorini oshirish uchun zardobning yuqori dozalari qorinni shishiruvchi ta'sirini kuchaytirishi mumkin. Zero Belly Diet yechimi: vegan oqsilini sinab ko'ring, bu sizga yog'ni yoqish va mushaklarni qurish uchun bir xil foyda keltiradi, shishiradi. (Bu erda oson hazm bo'ladigan o'simlik oqsillari bo'yicha to'liq qo'llanma.)

Tuxum bilan quvvat

“Zero Belly Diet”ga kirgan har bir luqmangizda yog‘siz, to‘yingan oqsilni topasiz. Mushaklarni mustahkamlovchi makronutrient 2 hafta ichida qorin yog'ini qanday yo'qotish rejasi uchun asosiy hisoblanadi. Bundan tashqari, tuxum koinotdagi eng oson va ko'p qirrali etkazib berish tizimlaridan biridir. Ular, shuningdek, xolin deb nomlangan ozuqa moddalarining eng yaxshi ovqatlanish manbai. Yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari va ko'katlarda ham mavjud bo'lgan xolin tanangizni jigar atrofida yog' to'plash uchun qo'zg'atadigan gen mexanizmiga hujum qiladi. (Shuning uchun tuxum vazn yo'qotish uchun eng yaxshi ovqatlardan biri hisoblanadi.) "Zero Belly Diet" retsepti, shirin kartoshka va yangi xo'jalik tuxumlari bilan nonushta, test panelisti Morgan Minorning nonushta qilish dasturiga aylandi va dasturda atigi uch hafta o'tgach. , ayol o't o'chiruvchi rejasi 2 hafta ichida oshqozon yog'ini yo'qotishning eng yaxshi usullari bilan to'la ekanligini isbotladi.

Tsitrusli "Spa suvi" iching

2 hafta ichida qorin yog'idan qanday qutulish bo'yicha rejadagi eng yaxshi maslahatlardan biri? Har kuni H20 dilimlangan limon, apelsin yoki greyfurt bilan to'ldirilgan "kurort suvi" ning katta idishini tayyorlashdan boshlang va yotishdan oldin kamida sakkiz stakan iching. Tsitrus mevalari antioksidant D-limonenga boy, qobig'ida topilgan kuchli birikma bo'lib, u jigar fermentlarini rag'batlantiradi, bu toksinlarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. (Shuningdek qarang: Tsitrus sizning mashg'ulotlaringiz davomida ko'proq yog'ni yoqishingizga yordam berishi mumkin)

Uchun ko'rib chiqish