O'z-o'zini parvarish qilish amaliyoti Gabbi Duglas yillar oldin boshlanganini tilaydi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Gimnastika bo'yicha 14 yillik faoliyati davomida Gabbi Duglas asosiy e'tiborini jismoniy sog'lig'ini eng yaxshi holatda saqlashga qaratgan. Ammo olimpiyachi o'zining qattiq mashg'ulot rejimi va to'liq musobaqa jadvali o'rtasida uning ruhiy salomatligi gigienasi yo'l chetiga tushib qolgan bo'lishi mumkinligini tan oldi; Uning aytishicha, u hech qachon o'ziga g'amxo'rlik qilish yoki o'z his-tuyg'ularini yozish uchun juda qiyin kundan keyin vaqt ajratmagan va natijada uning tashvish va zo'riqishidan xalos bo'lish qanchalik muhimligini hech qachon tushunmagan.

"Ko'p turli yo'llar - o'zimdan, murabbiylardan, tashqi dunyodan, bosh koordinatorlardan juda ko'p stress va bosimlar bo'lgan", deydi u. Shakl. "Shunday qilib, agar men haqiqatan ham vaqt ajratib, hamma narsani qo'yib yuborgan bo'lsam, menimcha, aqliy jihatdan, ba'zi narsalarni, ayniqsa, tashqi dunyo va ijtimoiy tarmoqlarni boshqarishga qodir bo'lardim."

Ammo ruhiy va jismoniy charchagan pandemiya paytida, Duglas ongiga va tanasiga kerakli TLC berishni o'lik holga keltirdi va bu uning ruhiy salomatligiga katta ta'sir ko'rsatdi, deydi u. O'z fikrini tinchlantirish uchun Duglas aytadiki, u yog'li diffuzer, jurnallar va meditatsiyalarni yoqadi, u kim bo'lishni xohlaydi, uning hayoti qanday bo'lishini xohlaydi va u qanday qilib to'laqonli yashashi mumkin. "Har kuni men:" Nega men mashaqqatli mashg'ulotlarda bunday qilmaganman? " - deb o'ylayman.

Uning o'zini parvarish qilish tartibining asosi cho'zilgan. Har kuni ertalab va kechqurun Duglas musiqa qo'yib, bo'g'inlari va mushaklarini cho'zishini, kunni boshlashdan yoki pichanni urishdan oldin har qanday ruhiy yoki jismoniy zo'riqishlardan xalos bo'lishini aytadi. Va o'ziga xos tartibni bajarish o'rniga, Duglas hozirgi paytda tanasiga kerak bo'lgan narsa bilan oqadi. Agar u o'zini juda baquvvat his qilsa, u biroz murakkabroq mashqlarni bajarishi mumkin, masalan, shudgor pozasining o'zgarishi. Va agar u osonlashmoqchi bo'lsa, u cho'zilish, bo'linish va chuqur nafas olishning bir necha raundini tanlaydi, deya tushuntiradi u. "Hammasi tanangizni tinglash va ichki rahbaringizga amal qilishdir", deb qo'shimcha qiladi Duglas. (Tegishli: Brie Larson o'zining kundalik ertalabki mashqlari bilan bo'lishdi)

Bu moslashuvchanlikni oshirish tartibi nafaqat Duglasga o'z xohishini qondirishga, balki tanasini "g'alati, o'ralgan pozitsiyalarga" aylantirishga imkon beradi, balki unga o'z fikrlari, muammolari va o'ziga xosligini o'rganish imkoniyatini beradi, deydi u. Va shuning uchun Olimpiyachi barchani mashg'ulotlarga vaqt ajratishga undaydi. "Bu shunchaki cho'zishdan boshqa narsa emas - bu haqiqatan ham o'zingizni tashqariga olib chiqib, kimligingizga sho'ng'ish", deb tushuntiradi u. "Men o'tmishda juda ko'p kunlarni boshdan kechirdim, endi men aqldan ozgan holda o'tirardim va hozir men:" Keling, cho'zaylik, taranglikni ketkazaylik va er bilan bir bo'laylik ", deb o'ylayman. Rostini aytsam, bu juda ajoyib."

Qanchalik ~zen~ bo'lmasin, u o'zining esdalik bilan cho'zish tartibiga ega bo'lsa ham, Duglas sportchining ruhiyatini silkita olmaydi. Hatto pandemiya paytida ham u sport zaliga chiqadi yoki boshqa YouTube mashg'ulotlarini o'tkazadi - xoh HIIT, xoh raqs mashg'ulotlari, trampolin seanslari, xoh Billi Blanksning boksdagi videolari, xoh Pamela Reif va MadFitning tonlama va haykaltaroshlik mashg'ulotlari - har kuni.

O'zini ta'riflagan "sog'lik yong'og'i" sifatida, olimpiada mashg'ulotlari va cho'zilish mashg'ulotlaridan keyin uning tanasini davolashga yordam berish uchun oziq-ovqat va ziravorlar, kukunlar, yog'lar va choylarning murabbo bilan to'ldirilgan oshxonasiga tayanadi. U bo'lishi kerak bo'lgan funktsional ovqat: Tart gilos kukuni, u ertalab va kechasi mushaklarning tiklanishini rag'batlantirish va mashg'ulotdan keyingi og'riqni engillashtirish uchun oladi,-deydi Duglas, yaqinda Smoothie King bilan hamkorlikda brendning yangi kollagen tarkibini ishga tushirdi. Stretch & Flex smetilari, ulardan biri mevani o'z ichiga oladi.

"Men o'zimning mashg'ulotlarimni va kundalik hayotimni maksimal darajada oshirmoqchiman, chunki men ellik yildan keyin uyg'onishni va og'riqli va qattiq bo'lishni xohlamayman", deydi u. "Men haligacha hushyor bo'lishni xohlayman, shuning uchun bo'g'inlar, teri, sochlar va hatto aqliy funktsiyani saqlab qolish uchun tabiiy sohada qo'limdan kelganini qilyapman ... Siz har doim ham 500 dollarlik gadjetni, bu 30 dollarni olishingiz shart emas. tom ma'noda ovqatingizdan olishingiz mumkin bo'lganda, tiklanish uchun rolik."

Uchun ko'rib chiqish