Nappingning afzalliklari haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Nap va uxlash
• Sog'lom uyqu foydalari
• Ishlash yaxshilandi
• Kengaytirilgan ta'lim
• Qon bosimining pasayishi
• Yaxshi kayfiyat
• Kunduzgi uyquning yon ta'siri
• Quvvat tarmog'i qancha vaqt bo'lishi kerak?
• Qachon dam olishni eng yaxshi vaqti?
• Bolalar va kattalar uchun bolalar qanchadan qancha vaqt turishi kerak?
• Sizning tanangizga juda ko'p yoki juda oz uyqu nima bo'ladi
• Olib ketish

Tezroq kechiktirishga vaqt topish juda ko'p foyda keltiradi. Tez terish sizning ishingizni yaxshilaydi, ogohlikni oshiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Yuvish uchun kalit - bu napasni qisqa tutish - 10 minutdan 20 minutgacha, shuning uchun siz uyquni aylanib chiqolmaysiz, bu aslida oldingidan ko'ra charchagan va charchagan hislarni qoldirishi mumkin.

Nap va uxlash

10 dan 20 minutgacha uxlasangiz, uxlashning birinchi va ba'zan ikkinchi bosqichlariga o'tasiz. Bu sizni tetiklash va emizish bilan bog'liq foyda olish uchun etarli.

Haqiqiy uyqu paytida tanangiz uyqu tsiklining barcha besh bosqichlarini bir necha marta bajarish imkoniyatiga ega, bu sog'lom kattalar uchun har 90-110 daqiqada takrorlanadi.

Kuchli uyquga ketganingizda, miyangiz tashqi ogohlantirishlarga kamroq javob beradi, uyg'onishni qiyinlashtiradi va ochlik va charchoq ehtimolini oshiradi.

Sog'lom uyqu foydalari

Yuvishning sog'liq uchun foydalari ilmiy jihatdan isbotlangan. Mana, tez quvvat olish moslamasi siz uchun nima qila olishini ko'rib chiqing.

Ishlash yaxshilandi

Turli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kunduzgi kunduzgi 10 dan 30 minutgacha bo'lgan vaqt oralig'i ish unumdorligini oshirishi va ishda yanada unumli bo'lishi mumkin. Yaxshilanish uchun bo'shliqlar ko'rsatildi:

• psixomotor tezligi
• reaktsiya vaqti
• hushyorlik

Kengaytirilgan ta'lim

Turli izlanishlarga asoslanib, kun davomida sholg'omlik qilish sizning bilim mahoratingizni yaxshilaydi. Napping nafaqat ma'lumotni saqlash va saqlashga yordam beradigan diqqat markazini va xotirangizni yaxshilaydi, balki tadqiqotlar yangi ma'lumotlarni o'rganish qobiliyati tushgandan keyin darhol yaxshilanishini aniqladi.

O'qishni ustalik bilan boshlashning foydalari erta boshlanadi. 2015 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yosh bolalarda so'zlashuv so'zlarini o'rganish yaxshilandi.

Qon bosimining pasayishi

Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tushdan keyin tushlik qon bosimini sezilarli darajada pasaytiradi. Amerika kardiologiya kollejining 2019 yilgi yillik ilmiy sessiyasida taqdim etilgan tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, kunduzgi uyqu, qon bosimini tushirishda tuzni kamaytirish va alkogolni iste'mol qilish kabi boshqa turmush tarzi o'zgarishi kabi samarali bo'lib chiqadi.

Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uyalar o'rtacha qon bosimini 5 mm Hg ga tushirdi. Bu, odatda qon bosimini 5 dan 7 mm Hg ga tushiradigan past dozali qon bosimi bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilish bilan taqqoslanadi.

Qon bosimining 2 mm Hg ga pasayishi yurak xuruji xavfini 10 foizga kamaytirishi mumkin.

Yaxshi kayfiyat

Kun davomida o'pish kayfiyatni yaxshilaydi. Qisqa naplar energiya darajasini oshiradi va tushdan keyin tushkunlikka tushishingizga yordam beradi. Ular shuningdek, ijobiy pozitivlik va umidsizlikka nisbatan yaxshi bag'rikenglik bilan bog'liq.

Agar siz oldingi kechada yaxshi uxlamasangiz, tezroq uxlash sizga charchagan va asabiylashishingizga yordam beradi.

Kunduzgi uyquning yon ta'siri

Yig'ish ko'plab sog'liq uchun foydalar keltirishi isbotlangan bo'lsa-da, vaqtni o'z vaqtida o'tkazib yubormasangiz yoki muayyan sharoitlarga ega bo'lsangiz, u yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi va hatto sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

20 daqiqadan oshib ketadigan uyqu uyqu inertsiyasini kuchaytirishi mumkin, bu esa o'zingizni ochko'z va xiralashgan his qiladi. Bu siz qattiq uyqudan uyg'onganingizda yuz beradi. Agar siz allaqachon uyqusiz bo'lsangiz, uxlash inertsiyasining alomatlari shiddatli va uzoq davom etadi.

Kunduzi juda uzoq yoki juda kech bo'lish yaxshi tungi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Bu uyqusizlik bilan kechasi uxlashga qiynalgan odamlar uchun yanada og'irroqdir.

2015 yilgi meta-tahlilga ko'ra, kunning uzoq davom etishi, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklari va barcha sabablarga ko'ra o'lim xavfi bilan bog'liq. Natijalar shuni ko'rsatdiki, kunduzgi 60 daqiqadan ko'proq davom etadigan uyqular, yurak kasalligi va o'lish bilan solishtirganda barcha sabablarga ko'ra o'lish xavfi bilan bog'liq. Yosh, umumiy salomatlik va uxlash odatlari bu rol o'ynashi mumkin.

Quvvat tarmog'i qancha vaqt bo'lishi kerak?

Yuzingizni 10 dan 20 minutgacha cheklash sizni yanada sergak va tetik his qilishingizga olib keladi. Bundan tashqari, ayniqsa 30 daqiqadan ko'proq vaqt, ko'zingizni yumgunga qadar sizni charchoq, ochko'zlik va charchoq hissini uyg'otadi.

Istisno, agar siz uxlamasangiz va kamida 90 daqiqa davom etadigan to'liq uyqu tsiklini yakunlash uchun hashamatli bo'lsangiz.

Qachon dam olishni eng yaxshi vaqti?

Biror dam olish uchun eng yaxshi vaqt sizning uyqu jadvalingiz va yoshingizga bog'liq individual omillarga bog'liq. Ko'pchilik uchun, peshindan oldin pichirlash eng yaxshi yo'ldir. Soat 3 dan keyin yumshatish. tungi uyquga xalaqit berishi mumkin.

Bolalar va kattalar uchun bolalar qanchadan qancha vaqt turishi kerak?

Bolalar va kattalar turli xil uyqu ehtiyojlariga ega va bu hayot davomida o'zgarishda davom etmoqda. Qancha vaqt uyqudan turish kerakligini aniqlash bir kechada qancha uxlashingizga va aslida qancha ovqatlanishingizga bog'liq.

Bolalarda nafaqa vaqti bo'yicha tavsiyalar yoshga qarab quyidagicha o'zgaradi:

• 0 oydan 6 oygacha: har birida 30 daqiqadan 2 soatgacha davom etadigan ikki yoki uch kunlik tanaffus
• 6 oydan 12 oygacha: kuniga ikki martadan, 20 daqiqadan bir necha soatgacha davom etadi
• 1 yildan 3 yilgacha: 1 dan 3 soatgacha bo'lgan tushdan keyin tushlik
• 3 yildan 5 yilgacha: 1 yoki 2 soat davom etadigan peshindan keyin tushlik
• 5 yoshdan 12 yoshgacha: Agar ular bir kecha-kunduzda 10 yoki 11 soat uxlashsa, uxlashga hojat yo'q

Sog'lom kattalarga uxlashning hojati yo'q, lekin uxlamasangiz, 10 dan 20 minutgacha yoki 90 - 120 daqiqadan foyda olasiz. Kattaroq kattalar tushdan keyin bir soat dam olishdan foyda olishlari mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Sizning tanangizga juda ko'p yoki juda oz uyqu nima bo'ladi

Ko'p yoki juda oz uxlash salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va ikkalasi ham asosiy muammoning belgisi bo'lishi mumkin.

Juda ko'p uxlash sizni uyqudan turishingizga olib keladi. Ortiqcha uxlash qator shartlarning xavfi bilan bog'liq, jumladan:

• yurak kasalligi
• semirish
• 2-toifa diabet
• erta o'lim

Juda oz uxlash sog'liqqa bir qator salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uyquni etarlicha qabul qilmaslik kunduzgi uyquni va asabiylikni keltirib chiqaradi va sizning ishingizga ta'sir qilishi mumkin.

Uyqudan mahrum bo'lishning boshqa oqibatlari:

• vazn yig'moq
• diabet, yurak kasalligi va yuqori qon bosimi xavfini oshiradi
• past jinsiy aloqa
• baxtsiz hodisalar xavfini oshiradi
• xotira buzilishi
• muammo konsentratsiyasi

Olib ketish

Qo'rqinchli damlarda, kamchiliklarga ega bo'lish, hashamatli bo'lishi mumkin, ammo kun davomida atigi 10 daqiqa vaqtni olsangiz, ko'plab sog'liqqa foyda keltirasiz.