Melatonin tanangizda qancha vaqt saqlanib qoladi, samaradorligi va dozalari bo'yicha tavsiyalar

Tarkib

• Melatonin qanday ishlaydi?
• Melatonin ishlashga qancha vaqt ketadi?
• Kengaytirilgan sekretsiya melatonin va oddiy melatonin
• To'g'ri dozalash
• Melatoninni qachon qabul qilish kerak
• Melatonin tanangizda qancha vaqt turadi?
• Melatoninning yon ta'siri va ehtiyot choralari
• Olib ketish

Melatonin - bu sizning tsirkadiy ritmingizni boshqaradigan gormon. Sizning tanangiz buni qorong'ilikka duch kelganingizda qiladi. Melatonin miqdori oshgani sayin siz tinch va uyquni his qila boshlaysiz.

Qo'shma Shtatlarda melatonin retseptisiz (OTC) uyquga yordam beradi. Uni dorixonada yoki oziq-ovqat do'konida topishingiz mumkin. Qo'shimcha tanangizda taxminan 5 soat davom etadi.

Ba'zi odamlar o'zlarining sirkadiyalik ritmlarini tartibga solish uchun qo'shimcha melatonin kerak. Bu sirkadiyalik ritm buzilishlariga yordam berish uchun ishlatiladi:

• reaktiv kechikish bilan sayohatchilar
• smena ishchilari
• ko'r bo'lgan odamlar
• aqli zaif odamlar
• ba'zi dori-darmonlarni qabul qiladigan odamlar
• autizm spektri buzilishi kabi neyro-rivojlanish kasalliklari bo'lgan bolalar

Ammo melatonin nafaqat yaxshiroq uxlash uchun emas. Bundan tashqari, u migren, diqqat etishmasligi giperaktivligi (DEHB) va irritabiy ichak sindromi (IBS) uchun ishlatiladi.

Keling, melatoninning qanday ishlashini, qancha davom etishi va uni qabul qilishning eng yaxshi vaqtini o'rganaylik.

Melatonin qanday ishlaydi?

Melatonin sizning miyangizning o'rtasida joylashgan epifiz bezi tomonidan ishlab chiqariladi.

Epifiz suprachiyazmatik yadro (SCN) tomonidan boshqariladi. SCN - bu sizning gipotalamusingizdagi neyronlar guruhi yoki asab hujayralari. Ushbu neyronlar bir-biringizga signal yuborish orqali tanangizning soatini boshqaradi.

Kun davomida ko'zning to'r pardasi nurni yutadi va SCNga signal yuboradi. O'z navbatida, SCN sizning epifiz bezingizga melatonin ishlab chiqarishni to'xtatish kerakligini aytadi. Bu sizga bedor bo'lishga yordam beradi.

Buning aksi tunda sodir bo'ladi. Siz qorong'ilikka duch kelganingizda, SCN melatoninni chiqaradigan epifizni faollashtiradi.

Melatonin miqdori oshgani sayin tana harorati va qon bosimi pasayadi. Melatonin yana SCN ga qaytadi va tanangizni uxlashga tayyorlaydigan neyronlarning otilishini sekinlashtiradi.

Melatonin ishlashga qancha vaqt ketadi?

Melatonin organizm tomonidan tez so'riladi. Og'iz orqali qo'shimchani qabul qilganingizdan so'ng, melatonin taxminan 1 soat ichida eng yuqori darajaga etadi. Siz shu payt uyquni his qila boshlaysiz.

Ammo barcha dorilar kabi melatonin ham barchaga har xil ta'sir qiladi. Buning ta'sirini his qilish uchun ko'proq yoki ozroq vaqt talab qilinishi mumkin.

Kengaytirilgan sekretsiya melatonin va oddiy melatonin

Muntazam melatonin tabletkalari zudlik bilan chiqariladigan qo'shimchalardir. Siz ularni qabul qilganingizdan so'ng ular eriydi, bu sizning qoningizga bir zumda melatoninni chiqaradi.

Boshqa tomondan, kengaytirilgan melatonin asta-sekin eriydi. Vaqt o'tishi bilan u melatoninni asta-sekin chiqarib yuboradi, bu sizning tanangizning butun tun davomida melatonin hosil qilish usulini taqlid qilishi mumkin. Kechasi uxlab qolish uchun bu yaxshiroq deb o'ylashadi.

Kengaytirilgan melatonin miqdori quyidagicha ham tanilgan:

• sekin chiqaradigan melatonin
• doimiy ravishda chiqariladigan melatonin
• vaqt ajratadigan melatonin
• melatoninni uzoq muddat ozod qilish
• boshqariladigan melatonin

Shifokor melatoninni muntazam ravishda yoki uzoq muddat qabul qilish to'g'risida qaror qabul qilishga yordam beradi.

To'g'ri dozalash

Odatda, melatoninning to'g'ri dozasi 1 dan 5 mg gacha.

Mumkin bo'lgan eng past dozadan boshlash tavsiya etiladi. Noqulay ta'sir ko'rsatmasdan uxlab qolishga yordam beradigan eng yaxshi dozani aniqlash uchun siz iste'molni asta-sekin oshirishingiz mumkin.

Axir, melatoninni ko'p iste'mol qilish samarasiz bo'lishi mumkin. Melatonin dozasini oshirib yuborishi sirkadiyalik ritmingizni buzishi va kunduzgi uyquni keltirib chiqarishi mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, melatonin Oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi (FDA) tomonidan qat'iy tartibga solinmagan. Buning sababi, melatonin dori deb hisoblanmaydi. Shuning uchun uni FDA tomonidan diqqat bilan kuzatilmaydigan vitaminlar va minerallar kabi xun takviyesi sifatida sotish mumkin.

Oziq-ovqat qo'shimchalari uchun qoidalar boshqacha bo'lganligi sababli, ishlab chiqaruvchi paketda melatoninning noto'g'ri dozasini ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, sifat nazorati juda oz.

Shunda ham, paketdagi ko'rsatmalarga rioya qilish yaxshidir. Agar qancha miqdorda ichish kerakligini bilmasangiz, shifokor bilan suhbatlashing.

Melatoninni qachon qabul qilish kerak

Uyqudan 30-60 daqiqa oldin melatonin ichish tavsiya etiladi. Buning sababi shundaki, melatonin odatda 30 daqiqadan so'ng, qoningizda darajalar ko'tarilgandan so'ng ishlay boshlaydi.

Biroq, melatoninni qabul qilishning eng yaxshi vaqti har bir inson uchun har xil. Har kim dori-darmonlarni har xil darajada yutadi. Boshlash uchun yotishdan 30 daqiqa oldin melatonin qabul qiling. Vaqtni uxlab qolish uchun qancha vaqt ketishiga qarab sozlashingiz mumkin.

Eng muhimi shundaki, siz ideal yotish vaqtida yoki undan keyin melatonin qabul qilishdan qochishingiz kerak. Bu sizning tana soatingizni noto'g'ri tomonga siljitishi mumkin, natijada kunduzgi uyqu bo'ladi.

Melatonin tanangizda qancha vaqt turadi?

Melatonin tanada uzoq vaqt saqlanmaydi. Yarim ishlash muddati 40 dan 60 minutgacha. Yarim umr - bu tanaga yarim dorini yo'q qilish uchun zarur bo'lgan vaqt.

Odatda, preparatni to'liq yo'q qilish uchun to'rtdan beshgacha yarim umr ko'rish kerak. Bu shuni anglatadiki, melatonin tanada 5 soat davomida qoladi.

Agar siz bu vaqt davomida hushyor tursangiz, siz uyquchanlik kabi keyingi ta'sirlarni sezishingiz mumkin. Shuning uchun uni olganidan keyin 5 soat ichida haydash yoki og'ir texnikani ishlatmaslik tavsiya etiladi.

Ammo esda tutingki, har bir kishi giyohvand moddalarni har xil tarzda almashtiradi. Tozalash uchun zarur bo'lgan umumiy vaqt har bir kishi uchun farq qiladi. Bu bir necha omillarga bog'liq, jumladan:

• yoshi
• kofein iste'mol qilish
• tamaki chekasizmi
• umumiy salomatlik holati
• tana tarkibi
• melatoninni qanchalik tez-tez ishlatasiz
• oddiy melatonin bilan solishtirganda kengaytirilgan relefni qabul qilish
• boshqa dorilar

Agar melatoninni o'z vaqtida qabul qilsangiz, sizda "tanglik" ni sezish ehtimoli kamroq. Agar siz uni juda kech qabul qilsangiz, ertasi kuni uyqusirab yoki tiqilinch his qilishingiz mumkin.

Melatoninning yon ta'siri va ehtiyot choralari

Umuman olganda, melatonin xavfsiz hisoblanadi. Bu, birinchi navbatda, uyquni keltirib chiqaradi, ammo bu uning maqsadi va yon ta'siri emas.

Melatoninning eng keng tarqalgan yon ta'siri engil. Bunga quyidagilar kirishi mumkin:

• bosh og'rig'i
• ko'ngil aynish
• bosh aylanishi

Kamroq mumkin bo'lgan yon ta'sirlarga quyidagilar kiradi:

• engil tashvish
• engil silkinishlar
• kabuslar
• ogohlikni kamaytirish
• vaqtincha depressiya hissi
• g'ayritabiiy past qon bosimi

Agar siz juda ko'p melatonin qabul qilsangiz, ushbu nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirish ehtimoli yuqori.

Yuqori xavfsizlik profiliga qaramay, melatonin hamma uchun ham mos emas. Agar melatonindan saqlanishingiz kerak bo'lsa, agar:

• homilador yoki emizikli
• otoimmun kasallikka chalingan
• soqchilik buzilishi bor
• buyrak yoki yurak kasalligi
• ruhiy tushkunlik
• kontratseptivlarni yoki immunosupressantlarni qabul qilmoqda
• gipertoniya yoki diabetga qarshi dorilarni qabul qilmoqda

Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, uni qabul qilishdan oldin shifokor bilan suhbatlashing. Ular melatoninni ishlatishda xavfsizlik choralarini ko'rishingizni so'rashlari mumkin.

Olib ketish

Umuman olganda, melatoninni yotishdan 30-60 daqiqa oldin ichish kerak. Odatda ishlashni boshlash uchun 30 daqiqa vaqt ketadi. Melatonin sizning tanangizda taxminan 5 soat turishi mumkin, ammo bu sizning yoshingiz va sog'lig'ingizning umumiy holati kabi omillarga bog'liq.

Melatonin dozasini oshirib yuborish mumkin, shuning uchun mumkin bo'lgan eng past dozadan boshlang. Ko'p miqdorda melatonin ishlatish sirkadiyalik ritmingizni buzishi mumkin.