Kofein sizning tizimingizda qancha vaqt turadi?

Tarkib

• Alomatlar qancha davom etadi
• Qaysi oziq-ovqat va ichimliklar tarkibida kofein mavjud?
• Kofein va emizish
• Kofeindan voz kechish
• Qahva va choy tarkibida qancha kofein bor?
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Kofein tez ta'sir qiluvchi stimulyator bo'lib, u sizning markaziy asab tizimingizda ishlaydi. Bu sizning qon bosimingizni va yurak urish tezligini oshirishi, kuchingizni oshirishi va umumiy kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.

Siz kofeinning ta'sirini uni iste'mol qilganingizdan so'ng boshdan kechirishingiz mumkin va uning ta'siri kofein tanangizda qolguncha davom etadi.

Ammo bu qancha davom etadi? Javob turli xil omillarga bog'liq.

Alomatlar qancha davom etadi

Amerika Uyqu Tibbiyot Akademiyasining ma'lumotlariga ko'ra, kofeinning yarim umri 5 soatgacha. Yarim umr - bu modda miqdorini dastlabki miqdorining yarmigacha kamaytirishga ketadigan vaqt.

Shunday qilib, agar siz 10 milligramm (mg) kofein iste'mol qilgan bo'lsangiz, 5 soatdan keyin tanangizda 5 mg kofein bo'ladi.

Kofeinning ta'siri iste'mol qilinganidan keyin 30 dan 60 minutgacha eng yuqori darajaga etadi. Bu sizga kofeinning "titroq" ta'sirini boshdan kechirish ehtimoli katta.

Suyuqlik miqdori va kofeinning engil diuretik ta'siri tufayli siz ko'proq siyishingiz mumkin.

Siz iste'mol qiladigan kofeinning boshqa yarmi 5 soatdan ancha uzoqroq turishi mumkin.

Kofein sezgirligi bo'lgan odamlar iste'mol qilinganidan keyin bir necha soat yoki hatto bir necha kun davomida alomatlarni sezishlari mumkin.

Kofeinning uzoq muddatli ta'siri tufayli Amerika Uyqu Tibbiyot Akademiyasi uni yotishdan kamida olti soat oldin iste'mol qilmaslikni tavsiya qiladi. Shunday qilib, agar siz soat 22:00 da yotadigan bo'lsangiz, soat 16: 00dan kechiktirmasdan oxirgi kofeinni ichishingiz kerak.

Qaysi oziq-ovqat va ichimliklar tarkibida kofein mavjud?

Kofein - bu turli xil o'simliklarda, jumladan kofe va kakao loviyalarida va choy barglarida mavjud bo'lgan tabiiy moddadir.

Odatda sodali ichimliklar va energetik ichimliklarga qo'shiladigan kofeinning sun'iy turlari ham mavjud.

Kofeinni tez-tez o'z ichiga oladigan ushbu oziq-ovqat va ichimliklardan kutilgan yotishdan olti soat ichida voz kechishga harakat qiling:

• qora va yashil choy
• kofe va espresso ichimliklar
• shokolad
• energetik ichimliklar
• alkogolsiz ichimliklar
• Excedrin kabi kofeinni o'z ichiga olgan retseptsiz berilgan ba'zi dorilar

Kofeinsiz kofe oz miqdordagi kofeinni o'z ichiga oladi, shuning uchun kofein ta'siriga sezgir bo'lsangiz, kofeinsiz qahvadan ham voz kechishingiz kerak.

Kofein va emizish

Bir necha yillar davomida mutaxassislar ayollarga homiladorlik paytida kofein iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishni maslahat berishdi. Bu tushish yoki tug'ma nuqsonlar xavfi bilan bog'liq.

Tug'ilgandan keyin bu ta'sir endi ahamiyatsiz bo'lsa-da, emizish paytida kofein iste'mol qilishni rejalashtirsangiz, ba'zi ehtiyot choralarini ko'rib chiqishingiz kerak.

Kofeinni bolangizga ona suti orqali o'tkazish mumkin. Dimes mart oyi emizishda kofein iste'mol qilishni kuniga ikki stakan kofe bilan cheklashni tavsiya qiladi.

Agar kun davomida kofein o'z ichiga olgan boshqa narsalarni, masalan, soda yoki shokoladni iste'mol qilsangiz, kofe va boshqa tarkibida juda kofeinli bo'lgan narsalarni kamaytirishingiz kerak bo'ladi.

Kuniga 200 mg dan ortiq kofein iste'mol qilish chaqalog'ingiz uchun kutilmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ular uxlashda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin va ular bezovtalanishi mumkin.

Ba'zi onalar kofein ta'sirida bo'lgan chaqaloqlarda kolik va jitterni ham sezadilar. Garchi bu uzoq muddatli muammolar deb hisoblanmasa ham, alomatlar chaqalog'ingizning bezovtaligini keltirib chiqarishi mumkin.

Farzandingiz kofein ta'sirini boshdan kechirmasligiga ishonch hosil qilishning kaliti iste'molni oqilona rejalashtirishdir.

Avstraliya emizish assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, bolangiz emizganingizda iste'mol qiladigan kofeinning taxminan 1 foizini iste'mol qilishi mumkin.

Eng yuqori miqdor kofeinni iste'mol qilganingizdan keyin taxminan bir soat o'tgach erishiladi. Bolani emizish uchun eng yaxshi vaqt kofeinli ichimlikni iste'mol qilishdan oldin yoki kofein qabul qilinganidan keyin birinchi soat ichida bo'ladi.

Shuningdek, kofeinning ona sutidagi yarim umri taxminan 4 soatni tashkil qilganligi sababli, kofein qabul qilinganidan keyin 4 soatdan keyin emizish tavsiya etiladi.

Kofeindan voz kechish

Agar siz kofein ichishga odatlangan bo'lsangiz, uni qabul qilishni to'xtatsangiz, uni olib tashlashingiz mumkin.

Amerika yurak assotsiatsiyasiga ko'ra, siz oxirgi kofeinli narsadan keyin 12 dan 24 soatgacha pulni olib tashlash alomatlarini sezishingiz mumkin. Ushbu alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• bosh og'rig'i (eng keng tarqalgan alomat)
• depressiya
• tashvish
• uyquchanlik va charchoq

Kofeindan voz kechish alomatlari 48 soat ichida yo'qoladi. Ammo, agar siz ko'p miqdorda iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, sovuq kurkiyadan voz kechish sizning tushkunlik alomatlarini yanada kuchaytirishi mumkin.

Kofeinni yo'q qilishning eng yaxshi usuli har kuni iste'mol qilinadigan miqdorni kamaytirishdir.

Siz iste'mol qiladigan kofeinli mahsulotlarning sonini kamaytirishingiz yoki ba'zi narsalarni almashtirishingiz mumkin. Masalan, kuniga bitta kofeni yashil choyga almashtirishingiz mumkin.

Qahva va choy tarkibida qancha kofein bor?

Bir chashka kofe yoki choy tarkibidagi kofein miqdori pivo tayyorlash texnikasi, loviya yoki choy barglarining turi, loviya yoki barglarni qayta ishlash usuli kabi ko'plab omillarga ta'sir qiladi.

Yengil qovurilgan loviya tarkibida kofein quyuqroq qovurilgan fasolga qaraganda ko‘proq bo‘ladi.

Bundan tashqari, bir stakan qahvalarda bir martalik espressoga qaraganda ko'proq kofein mavjud. Bu shuni anglatadiki, 1 untsiya espresso bo'lgan kapuchino kofein tarkibida 8 untsiya kofega qaraganda kamroq.

Pastki chiziq

Kofein - bu hushyorlikni oshirish va uyquchanlikka qarshi kurashishning yagona usuli. Mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlar tufayli siz kunlik iste'molingizni kuniga 300 mg gacha cheklashni o'ylashingiz mumkin. Bu taxminan 3 stakan kichik, oddiy qovurilgan qahvaga teng.

Kofeinsiz tabiiy ravishda energiya darajasini oshirishning boshqa usullarini ham ko'rib chiqish muhimdir. Yordam uchun quyidagi variantlarni ko'rib chiqing:

• Ko'proq suv iching.
• Kechasi kamida 7 soat uxlang.
• Imkoningiz bo'lsa, kunduzgi uyqudan saqlaning.
• Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini qulab tushmasdan energiya bilan ta'minlashga yordam beradigan o'simlik tarkibidagi ko'plab ovqatlarni iste'mol qiling.
• Jismoniy mashqlar bilan har kuni shug'ullaning, lekin uxlash vaqtiga juda yaqin emas.

Doimiy ravishda charchaganingizni sezsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Sizda aniqlanmagan uyqu buzilishi bo'lishi mumkin.

Depressiya kabi ba'zi bir asosiy sharoitlar sizning energiya darajangizga ham ta'sir qilishi mumkin.