Topildi! 25 eng yaxshi vazn yo'qotish motivatorlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Eng yaxshi maslahatlar ... MAQSADLAR QO'YISH

1 Kichik bosqichlarni yarating. Og'irlikni yo'qotish maqsadini 10 kilogrammli bloklarga bo'ling.

- Sheril S. Lyuis, 1988 yil iyul (vazn yo'qotilgan: 102)

2 Ko'zingizni mukofotga qarating. Sovutgichingizda bajarishni xohlagan narsalar ro'yxatini yozib oling, masalan, 8 o'lchamli jinsi jinsiga o'tirish yoki to'xtamasdan bir mil yugurish.

- Felicia Kutchel, 2004 yil iyul (yo'qotilgan kilogramm: 75)

The Best Advice on ... TOSHLASH UCHUN SOPOPPING

3 Rag'batlantiruvchi vositalarni yarating. Yo'qotilgan har bir funt uchun o'zingizga bir dollar bering. O'zingizni yangi kozok yoki kurort bilan davolash uchun puldan foydalaning.

- Margaret MakHalskiy, 1983 yil yanvar (vazn yo'qotilgan: 45)

4 Plitalar xaridiga boring! Kichikroq taomni iste'mol qilib, kechki ovqatni kamaytiring.

- Jessica Xaber, 2000 yil iyun (vazn yo'qotilgan: 40)

5 O'rnatilgan kiyimlarni sotib oling. Kengaytiriladigan elastik bellardan saqlaning, ular sizga qo'shimcha dyuymlarni o'rmalab turishini his qilish yoki ko'rishga imkon bermaydi.

- Neseebe Enn Denni, 1987 yil sentyabr (vazn yo'qotilgan: 53)

Eng yaxshi maslahat ... Gimnastikani urish

6 Bilingki, siz yolg'iz emassiz. O'lchamingiz tufayli sog'liqni saqlash klubiga a'zo bo'lishdan qo'rqmang. Sport zalida siz turli xil tana turlarini topasiz.

- Luiza Goldman, 1982 yil mart (vazn yo'qotilgan: 27)

7 Qimmatbaho shaxsiy murabbiyni oling. Bir guruh do'stlaringiz bilan ijaraga oling va narxni ikkiga bo'ling- siz pulni tejaysiz va professionaldan ko'proq kaloriyalarni yoqishni o'rganasiz.

-- Anna Young, 2005 yil avgust (yo'qotilgan kilogramm: 45)

8 Ofisingiz yaqinidagi sport zaliga qo'shiling. Tushlik paytida yoki ishdan keyin mashq qilish ancha qulayroq bo'ladi.

- Karin Blitte, 1995 yil iyul (vazn yo'qotilgan: 59)

9 10 to'plamli mashg'ulotlar uchun oldindan to'lang. Shunday qilib, siz ketishingizga to'g'ri keladi, aks holda pulingiz behuda ketadi.

- Felisiya Kutchel, 2004 yil iyul (vazn yo'qotilgan: 75)

Eng yaxshi maslahat ... YORDAM OLISH

10 Oziqlantirish bo'yicha maslahatchi sizga ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirganda sizni rag'batlantiruvchi fikr -mulohazalarni taklif qilishi mumkin.

-- Syuzan Rodzik, 1982 yil avgust (yo'qotilgan kilogramm: 43)

11 Motivatsiyani Internetdan qidiring. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha onlayn guruh bilan 24/7 qo'llab-quvvatlang.

2006 yil yangilanishi Shape.com/community saytida boshqa o'quvchilar bilan xabarlar, retseptlar almashish, hatto mashq qilish bo'yicha maslahatlar.

-Keti Ror-Ninmer, 2003 yil aprel (ozgan vazn: 60)

12 Hamkor bilan quvvatlang. Diyet qiyin bo'lganda sizni xursand qilish uchun do'stingizdan yordam so'rang.

- Karen Shreyer Parij, 1997 yil fevral (vazn yo'qotilgan: 33)

13 Kilo berishni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. Agar siz emotsional ovqatlanish bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, meditatsiya yoki jurnal kabi stressni boshqarish usullarini taklif qiladigan dasturni izlang.

2006 yil yangilanishi Hozir ko'plab ish beruvchilar sog'liqni saqlash tadbirlariga homiylik qilishadi. Agar sizniki bo'lmasa, 3-4 kishini to'plang va Weight Watchers markaziga tashrif buyurib, sog'lom vazn yo'qotish haqida bilib oling (weightwatchers.com)

- Lorna Bennet, 1989 yil mart (vazn yo'qotilgan: 93)

The Best Advice On ... YO'QOTISH UCHUN EATING

14 Mahrum bo'lmang. O'zingizni har kuni shirin narsaning kichik bir qismi bilan muomala qiling, shunda uni xohlamaysiz va keyin ichasiz.

- Kristen Teylor, 2002 yil avgust (vazn yo'qotilgan: 70)

15 Raqamlarni maydalang. Sevimli taomlaringiz, gazaklaringiz va ichimliklaringizning kaloriya miqdorini bilib oling. Kundalik iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini 1500 kaloriya qilish uchun qaror qiling.

- Janet Jeykobson, 1987 yil iyul (vazn yo'qotilgan: 277)

16 Xalqaro o'tish. Yapon, Tayland, Meksika, Italiya taomlarining har qanday turidan kam yog'li taom toping, shunda siz hali ham ovqatlanishni yoqtirasiz.

-- Alisa Xaytan, 1995 yil aprel (yo'qotilgan kilogramm: 38)

17 Aqlli ovqatlanishni osonlashtiring. O'zingiz yaratgan yoki kitob va jurnallardan olgan sog'lom retseptlar faylini boshlang.

- Meri Hukabi, 1983 yil aprel (yo'qotilgan kilogramm: 45)

18 Eng yaxshisini oxirigacha saqlang. Kechki ovqatni tayyorlash paytida ovqatni tatib ko'rsangiz, o'zingiz sezmasdan juda katta miqdordagi kaloriyalarni qabul qilishingiz mumkin; ovqatlanishga o'tirguncha kuting.

-- Marlen Konner, 1987 yil yanvar (yo'qotilgan kilogramm: 77)

19 Keyingi ovqatni taqsimlang. Mikroto'lqinli pechda guruchli piyola yoki sabzavotli chili kabi qulay, sog'lom "tez ovqat".

- Mari Kinlein, 1988 yil aprel (vazn yo'qotilgan: 66)

Eng yaxshi maslahat ... JARAYONINGIZNI TAShKIL ETISH

20 Tishlamasdan oldin yozing. Og'zingizga qo'ygan har bir narsani jurnalda saqlang. Agar siz buni yozishingiz kerakligini bilsangiz, ovqatlanishdan oldin ikki marta o'ylaysiz.

-- Anna Mari Molina, 1988 yil oktyabr (yo'qotilgan kilogramm: 76)

21 "Trek" kostyumini kiying. Taraqqiyotingizni tekshirish uchun haftada bir marta sevimli bikini kiying.

- Emi Duket, 2005 yil noyabr (vazn yo'qotilgan: 30)

22 Muvaffaqiyatingizni belgilang. Har kuni ertalab o'zingizni torting va natijalar yordamida grafik tuzing. Vaqt o'tishi bilan katta rasmni ko'rishga yordam beradi.

- Pamela Stolzer, 1982 yil iyun (vazn yo'qotilgan: 75)

Eng yaxshi maslahat ... Ochiqda kaloriyalarni yoqish

23 Yugurish/yurish tadbiri yoki velosiped poygasiga yoziling. Raqobat sizga ko'proq ishlashingizga yordam beradi va siz fitnes bilan shug'ullanadigan do'stlar orttirasiz.

-- Steysi Stimak, 1993 yil dekabr (yo'qotilgan kilogramm: 27)

24 Fasllar bilan almashtiring. Qishda qor poyabzali, yozda suzish va bahorda velosiped. Turli mashqlar sizni qiyinchiliklarga duch keltiradi.

- Gretchen Meyer, 2004 yil noyabr (vazn yo'qotilgan: 115)

25 Yashil bosh barmog'ingizni o'stiring. O'z hovlingizdagi ish bilan soatiga 254 kaloriya yoqing. Sabzavotlarni o'z bog'ingizda o'stirib, zaxiralashingiz mumkin.

- Lauretta M. Kox, 1983 yil mart (vazn yo'qotilgan: 122)

Uchun ko'rib chiqish