Uyqusiz qancha vaqt yurish mumkin? Funktsiya, gallyutsinatsiya va boshqalar

Tarkib

• 24 soat uyqusiz nima kutish kerak
• 36 soatdan keyin uyqusiz nima kutish kerak
• 48 soat uyqusiz nima kutish kerak
• 72 soatdan keyin uyqusiz nima kutish kerak
• Ovqat va suv iste'mol qilish bunga ta'sir qilishi mumkinmi?
• Uyqusizlik surunkali holatga tushib qolsa-chi?
• Sizga haqiqatan qancha uyqu kerak?
• Pastki chiziq

Qachongacha borishingiz mumkin?

Uyqusiz yozilgan eng uzoq vaqt taxminan 264 soat yoki ketma-ket 11 kundan sal ko'proq. Odamlar uyqusiz qancha vaqt yashashi aniq emasligiga qaramay, ko'p vaqt o'tmay uyqusizlikning ta'siri namoyon bo'lmoqda.

Faqat uch yoki to'rt kecha uyqusiz bo'lganingizdan so'ng, siz gallyutsinatsiyani boshlashingiz mumkin. Uzoq vaqt davomida uyqusiz qolish quyidagilarga olib kelishi mumkin.

• kognitiv buzilishlar
• asabiylashish
• xayollar
• paranoya
• psixoz

Garchi uyqusizlikdan o'lish juda kam bo'lsa-da, bu sodir bo'lishi mumkin.

To'liq 24 soat yoki undan ko'proq vaqt bedor bo'lish tanangizga qanday ta'sir qilishi va aslida qancha uxlashingiz kerakligi haqida o'qing.

24 soat uyqusiz nima kutish kerak

24 soatlik uyquni yo'qotish odatiy hol emas. Ishlash uchun bir kecha uyquni sog'inishingiz, sinov uchun tig'izlanishingiz yoki kasal bolaga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. Kecha davomida turish yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning umumiy sog'lig'ingizga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi.

Shunga qaramay, bir kecha uyquni sog'inish sizga ta'sir qiladi. Tadqiqotlar 24 soatlik bedorlikni qondagi alkogol konsentratsiyasi 0,10 foizga tenglashtirgan. Bu aksariyat shtatlarda haydash qonuniy chegarasidan yuqori.

24 soat uyqusiz yurishning ba'zi ta'sirlariga quyidagilar kiradi:

• uyquchanlik
• asabiylashish
• qarorlarni qabul qilishning buzilishi
• buzilgan hukm
• o'zgargan idrok
• xotira etishmasligi
• ko'rish va eshitish qobiliyatining buzilishi
• qo'l-ko'z koordinatsiyasining pasayishi
• mushaklarning kuchayishi
• titroq
• baxtsiz hodisalar yoki yaqinda o'tkazib yuborish xavfining ortishi

24 soatlik uyqusizlik alomatlari odatda biroz ko'z yumganingizdan so'ng yo'qoladi.

36 soatdan keyin uyqusiz nima kutish kerak

Faqat 36 soat bedor bo'lish tanangizga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uyqudan uyg'onish tsikli ba'zi gormonlar, shu jumladan kortizol, insulin va inson o'sish gormoni chiqarilishini tartibga solishga yordam beradi. Natijada, uzoq vaqt davomida uyqusiz qolish bir nechta tana funktsiyalarini o'zgartirishi mumkin.

Bunga quyidagilar kiradi:

• ishtaha
• metabolizm
• harorat
• kayfiyat
• stress darajasi

36 soat uyqusiz yurishning ba'zi ta'sirlariga quyidagilar kiradi:

• haddan tashqari charchoq
• gormonal muvozanat
• motivatsiyaning pasayishi
• xavfli qarorlar
• egilmas fikrlash
• e'tiborning pasayishi
• so'zni noto'g'ri tanlash va intonatsiya kabi nutqning buzilishi

48 soat uyqusiz nima kutish kerak

Ikki kecha o'tkazib yuborilgan uyqudan keyin ko'pchilik bedor bo'lishga qiynaladi. Ular 30 soniyagacha davom etishi mumkin bo'lgan engil uyqu vaqtlarini boshdan kechirishlari mumkin. Ushbu "mikrosxuslar" paytida miya uyqusiz holatda bo'ladi. Mikrosxozlar beixtiyor sodir bo'ladi. Kichkina uyqudan keyin siz chalkashib ketishingiz yoki o'zingizni yo'naltirmasligingiz mumkin.

48 soat bedor turish ham immunitet tizimini buzadi. Vujudingizga kasalliklarning oldini olish va ularni maqsad qilib qo'yishga yordam beradigan yallig'lanish belgilari yuqori darajada aylana boshlaydi. Ba'zilar uyqusizlik bilan tabiiy killer (NK) hujayralarining faolligi pasayishini ko'rsatdi. NK hujayralari viruslar yoki bakteriyalar kabi sog'lig'ingizga zudlik bilan tahdidlarga javob beradi.

72 soatdan keyin uyqusiz nima kutish kerak

72 soat uyqusiz bo'lganidan so'ng, ko'pchilik uxlashni xohlaydilar. Ko'pchilik o'zlarini hushyor turishga qodir emas.

Uch kun uyqusiz yurish fikrlash qobiliyatini, ayniqsa ko'p vazifalarni bajarish, tafsilotlarni eslab qolish va e'tibor berish kabi ijro funktsiyalarini chuqur cheklaydi. Ushbu darajadagi uyqusizlik hatto oddiy ishlarni ham oxirigacha ko'rishni qiyinlashtirishi mumkin.

Hissiyotlarga ham ta'sir qiladi. Ushbu darajadagi uyqusizlikni boshdan kechirgan odamlar osongina bezovtalanishi mumkin. Ular tushkun kayfiyat, tashvish yoki paranoyaga duch kelishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni ham aniqladiki, uyqusizlik boshqalarning his-tuyg'ularini qayta ishlashni qiyinlashtiradi. Bir tadqiqotda 30 soatlik uyqusiz qolgan ishtirokchilar g'azablangan va quvnoq yuz ifodalarini tan olishda qiynalishgan.

Va nihoyat, bir necha kunlik uyqusizlik idrokni sezilarli darajada o'zgartirishi mumkin. Siz u erda bo'lmagan narsani ko'rganingizda paydo bo'ladigan gallyutsinatsiyalarni boshdan kechirishingiz mumkin. Illyuziyalar ham keng tarqalgan. Xayollar - bu haqiqiy narsani noto'g'ri talqin qilish. Masalan, belgini ko'rish va uni odam deb o'ylash.

Ovqat va suv iste'mol qilish bunga ta'sir qilishi mumkinmi?

Uyqusiz qolish ishtahangizni ham, siz istagan oziq-ovqat turlarini ham o'zgartirishi mumkin. uyqusizlik ham ishtahani kuchayishi, ham vazn ortishi bilan bog'liq ovqatlarga bo'lgan istakning ortishi bilan bog'liqligini taklif qiladi. Biroq, bo'sh kaloriyalarni iste'mol qilish oxir-oqibat sizni ko'proq charchatishi mumkin.

Yaxshi ovqatlanish uyqusizlikning ba'zi oqibatlarini qoplashi mumkin, ammo faqat ma'lum darajada. Sizning tanangiz energiyani tejashga qaratilganligi sababli, yong'oq va yong'oq moylari, tvorog yoki tofu kabi ozg'in, oqsillarga boy ovqatlarni tanlang. Biftek yoki pishloq kabi yog'li oqsillardan saqlaning. Bular sizni uyquchan qiladi.

Suvsizlanish uyqusiz qolish oqibatlarini kuchaytirishi mumkin - masalan, tiqilinch va konsentratsiyani qiyinlashishi - shuning uchun ko'p miqdorda suv ichish ham muhimdir.

Uyqusizlik surunkali holatga tushib qolsa-chi?

Surunkali qisman uyqusizlik - bu siz doimiy ravishda uxlamasligingiz. Bu har doim bir nightsni tortib olishdan farq qiladi. Bundan tashqari, ketma-ket bir yoki ikki kecha uyqusini o'tkazib yuborishdan ko'ra, chunki ko'pchilik odamlar kechasi kamida bir necha soat uxlashlari mumkin.

Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) xabar berishicha, amerikalik kattalar bir kecha uchun etarli darajada uxlamaydilar. Surunkali qisman uyqusizlik ham qisqa muddatli sog'liq uchun xavfli, ham uzoq muddatli asoratlar bilan bog'liq.

Qisqa vaqt ichida, masalan, bir hafta davomida etarli darajada uxlamaslik quyidagi sabablarga olib kelishi mumkin:

• tashvish
• beqaror kayfiyat
• uyquchanlik
• unutuvchanlik
• diqqatni jamlashda qiyinchilik
• hushyor turish qiyinligi
• kognitiv buzilishlar
• ishda yoki maktabda ishlashning pasayishi
• kasallik yoki shikastlanish xavfining ortishi

Uzoq vaqt davomida etarli darajada uxlamaslik immunitetni pasaytiradi va ba'zi sog'liq holatlari xavfini oshiradi. Bunga quyidagilar kiradi:

• yuqori qon bosimi
• yurak kasalligi
• qon tomir
• semirish
• 2-toifa diabet
• ruhiy kasallik

Sizga haqiqatan qancha uyqu kerak?

Bir kecha uchun zarur bo'lgan uxlash miqdori har xil. Umuman olganda, yangi tug'ilgan chaqaloqlar va chaqaloqlar ko'proq uxlashlari kerak, kattalar esa kamroq uxlashlari kerak.

Yosh guruhiga qarab kunlik uyqu bo'yicha tavsiyalar mavjud:

Jins sizga qancha uxlash kerakligini ham belgilashi mumkin. ayollar erkaklarnikiga qaraganda bir oz ko'proq uxlashga moyilligini aniqladilar, ammo buning sabablari aniq emas.

Uyqu sifati ham muhim ahamiyatga ega. Agar siz qancha uxlayotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga boring.

Pastki chiziq

Odamlar haqiqatan ham qancha vaqt uyqusiz omon qolishlari aniq emas. Ammo ekstremal alomatlar 36 soatdan keyin boshlanishi aniq. Bunga fikrlash qobiliyati pasayishi, qaror qabul qilishning yomonligi va nutqning zaiflashishi kiradi.

Ikki oyda bir marta barcha odamlarni tortib olish uzoq muddatli zarar etkazmaydi. Ammo agar ular tez-tez sodir bo'layotgan bo'lsa - qasddan yoki yo'q bo'lsa - shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Agar zarurat tufayli hushyor tursangiz, shifokor buni sog'liq uchun eng muhim tarzda qanday qilish haqida maslahat berishi mumkin. Aks holda, shifokor sizning alomatlaringizning ildiziga tushishi va uxlash tartibini to'g'ri tiklashga yordam berishi mumkin.