Qanday qilib Kesha jangchi shakliga kirdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kesha o'zining ekssentrik liboslari va g'ayrioddiy bo'yanishi bilan tanilgan bo'lishi mumkin, ammo bu yaltiroqlik va jozibadorlik ostida haqiqiy qiz bor. Haqiqiy ajoyib qiz, bunda. So'nggi paytlarda har qachongidan ham yaxshi ko'rinishga ega bo'lgan qo'shiqchi tabiiy yangi qiyofasi, qizg'in yangi yigiti va ko'p gapirilgan yangi shousi bilan (Ko'tarilgan yulduz premerasi 22 -iyun, soat 21:00 da ABC telekanalida).

Agar siz Instagramda to‘q sariq sochli ayolni kuzatib qo‘ysangiz, u o‘zining go‘zal orqa qiyofasini ko‘rsatishni yaxshi ko‘rishini payqadingiz (kim esa buni ko‘rmaydi!) – lekin uning murabbiyi Kit Richning so‘zlariga ko‘ra, pop yulduzi juda ko‘p harakat qiladi. unga erishish uchun harakat qiling. Shuning uchun biz taniqli fitnes guru bilan Keshaning "Jangchi" o'ljasini olish sirlarini va boshqalarni o'g'irlash uchun o'tirganimizdan juda xursand bo'ldik.

Shakl: Kesha bilan qancha vaqt ishlagansiz?

Kit Rich (KR): Uning "TikToK" qo'shig'i chiqqanidan beri. Bizning birinchi mashg'ulotimiz plyajda edi. Bizning mashg'ulotimizdan so'ng, u ketdi va okeanga sakrab tushdi! Sovuq edi, lekin u bunga ahamiyat bermadi. O'shandan keyin u mening eng sevimli odamlarimdan biriga aylandi.

Shakl: Siz odatda haftada necha kun mashq qilasiz va mashg'ulotlar qancha davom etadi?

KR: Vaziyatga bog'liq. U ish uchun ko'p sayohat qiladi. Men u bilan gastrolda bo'lganimda, biz deyarli har kuni mashg'ulot o'tkazardik. U shaharda bo'lganida, u doimiy ravishda qoladi - haftada uch marta, ba'zan to'rtta. Mashg'ulotlar bir soat davom etadi, lekin u o'z ustida ishlashni yaxshi biladi.

Shakl: Kesha bilan odatdagi mashg'ulot nimani o'z ichiga oladi?

KR: Kesha qiyinchilikni yaxshi ko'radi! Men uni har doim o'zgartiraman. Bugun biz 24-daqiqalik Tabata-dan ilhomlantirilgan mashg'ulotni qildik, u faqat 10 funtlik og'irliklar, sakkiz funtli to'p va qarshilik chizig'idan foydalangan holda qo'llarga e'tibor qaratdi. Shunday qilib, u har birida to'rt daqiqa davomida jami oltita mashq bajargan (20 soniya yoqilgan, 10 soniya o'chirilgan). Keyin ikkinchi bo'limda biz Pilates bilan shug'ullanardik, u asosan uning asosiy qismiga qaratilgan edi. U wunda kursida usta bo'layapti. Bu ayolning kuchi bor! Haqiqiy sportchi. Ish tartibi qiyin, lekin oddiy edi va u terlab ketdi. U buni yaxshi ko'rardi.

Shakl: Birgalikda ishlashni boshlaganingizdan beri Keshada qanday eng katta o'zgarishlarni ko'rgansiz?

KR: Mening mashg'ulot turim uzun va oriq sportchini yaratadi. Men ayollar o'zlarini kuchli, kuch va quvvat his qilishlarini xohlayman. Kesha bilan kuchimning bunday yaxshilanganini payqadim. Pilates bilan u tezda yaxshilandi. Harakatlar juda murakkab va o'ziga xosdir va u buni juda yaxshi ko'radi. U har safar kelganida so'raydi.

Shakl: Keshaning ajoyib o'ljasi bor. O'z orqa tomonlarimizni qanday qilib shaklga keltirish bo'yicha uchta eng yaxshi maslahatingizni bera olasizmi?

KR: Kesha va men vazn mashqlarini aralashtiramiz va Pilates bu o'ljani olish uchun harakat qiladi. Men squatlarni og'irliklar, plyometrikalar va o'pkalar bilan birlashtiraman. Ko'p xilma -xillik yordamida ijodkorlik bilan shug'ullanaman. Keyin men uning o'ljasini nishonga olish uchun islohotchi yoki Cadillac kabi Pilates mashinalarida harakat qilaman. O'pka, cho'kish va plyonka nafaqat uning glutas, son mushaklari va to'rtburchaklarini nishonga oladi, balki yurak tezligini va metabolizmini kuchaytirishga yordam beradi. Pilates harakatlari orqa tomonni nishonga olish va shakllantirishga o'ziga xoslik bilan yordam beradi.

Shakl: Siz Keshaga uning ovqatlanishiga yordam berdingizmi? U qanday sog'lom ovqatlar va ichimliklarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radi?

KR: Men u bilan gastrolda bo'lganimda shunday qildim. U shakarsiz muzli choyni muzli gibiskus yoki berry choyi kabi yaxshi ko'radi. Bu haqiqatan ham shirin tishni so'ndiradi.

Keshaning jangchi mashqlari

U qanday ishlaydi: Har mashqni 20 soniya davomida bajaring, so'ngra 10 soniya dam oling. Ushbu ketma -ketlikni uch marta takrorlang, jami 2 daqiqa, so'ngra keyingi mashqga o'ting. Agar kerak bo'lsa, butun sxemani yana bir marta takrorlang.

Sizga kerak bo'ladi: Dumbbelllar, mat

Oyoq Bilagi zo'r squat

Dumbbelllarni ushlab, oyoqlarini kestirib, kengligida turing. Og'irlikni to'piqda, ko'kragini yuqoriga, ko'zlarni oldinga va yadroni ushlab turing. Og'irliklarni iloji boricha to'piqlarga yaqinroq tushirishga harakat qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Hammer Curl to Elka pressi

Oyoqlarini kestirib, tizzalaringizni bir oz bukib, kaftlaringizni ichkariga qaratib gantellarni ushlab turing. Dumbbelllarni elka balandligigacha buring. Harakatning yuqori qismida qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing. Boshlang'ich pozitsiyasiga teskari yo'nalish.

Pushup tortish

Qo'llaringizni elkangizdan kengroq qilib, ikki tomoningizdagi dumbbell bilan taxta holatiga o'ting. Nafas oling, tirsaklaringizni yon tomonga egib, ko'krak qafasini iloji boricha erga yaqinroq tushiring. Nafas olish, orqaga qarab taxtaga surish. O'ng qo'lingiz bilan dumbbellni oling va tizzangizni erga qaratgan holda, tirsagingizni egib, dumbbellni qovurg'aga torting. Dumbbellni erga tushiring. Takrorlang, chap qo'l bilan eshkak eshish. Qo'llarni almashtirib, davom eting.

Plyo o'tish pog'onasi

O'ng oyoqni oldinga, energiyani o'ng tovonga va chap tovonni ko'tarib, o'pkada turing. Tanani iloji boricha tik holda, ko‘krak qafasi ochiq va qorin bo‘shlig‘ini bog‘lab, chap tizzani polga egib, o‘ng tizzaning to‘piq bilan bir tekisda ekanligiga va oyoq barmoqlaridan oshib ketmasligiga ishonch hosil qiling.Oyoqlarning holatini o'zgartirib, yuqoriga sakrang, shunda siz chap oyog'ingizni oldinga va o'ng oyog'ingizni orqaga qo'yasiz. Davom eting, oyoqlarni almashtiring.

Oyoqni ko'taruvchi taxta

Plank holatida turing, qo'llaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing va tanani elkangizdan songacha to'g'ri chiziq hosil qiling. Dumba past ushlab, o'ng oyog'ingizni ko'taring, osmonga teping. Boshlang'ich pozitsiyasini pastga tushiring va chap oyog'ingiz bilan teping. Davom eting, oyoqlarni almashtiring.

Tizdan baland

Turing va o'rnida yuguring, tizzalaringizni iloji boricha baland ko'taring va orqaga suyanmaslikka ishonch hosil qiling.

Plank oblique dip

Qo'llar elkasi kengligida va elkalari tirsak ustida, bilak taxtasi holatiga o'ting. O'ng kestirib, erga tushiring. Kestirib, o'rtaga ko'taring va chap kestirib erga tushiring. Davom eting, tomonlarni almashtiring.

Kombo

Har mashqni ketma -ket 30 soniya davomida bajaring, mashqlar orasida 10 soniya dam oling.

Mashhur murabbiy Kit Rich haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun uning rasmiy veb -saytiga tashrif buyuring yoki u bilan Twitter orqali bog'laning.

Uchun ko'rib chiqish