Issiqlik mashg'ulotingiz va yuragingizga qanday ta'sir qiladi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bu, albatta, yozning it kunlari. Mamlakatning ko‘plab hududlarida 90-yillar va undan yuqori haroratlar tufayli ko‘pchiligimiz issiqlikdan xalos bo‘lish uchun mashg‘ulotlarimizni erta tongga yoki kechqurunga yoki butunlay yopiq joyga ko‘chirishga majbur bo‘ldik. Ammo siz mashq qilmasangiz ham issiqlik yurakka qanday ta'sir qilishini bilasizmi?

Bradentondagi Bradenton kardiologiya markazining kardiologi Alberto Montalvoning so'zlariga ko'ra, havo harorati ko'tarilganda sizning yuragingiz juda jiddiy stressga duch keladi. O'zingizni sovutish uchun tanangiz tabiiy sovutish tizimini ishga soladi, bu sizning yuragingiz ko'proq qon pompalaydi va qon tomirlari kengayib, ko'proq qon oqishini ta'minlaydi. Qon teriga yaqinlashganda, tanadan sovutish uchun teridan issiqlik chiqib ketadi. Bu vaqt ichida terlash ham sodir bo'lib, teridan suvni itarib yuboradi, shuning uchun suv bug'langanda sovutish sodir bo'ladi. Ammo namlik yuqori bo'lgan joylarda bug'lanish oson bo'lmaydi, bu esa tananing to'g'ri sovishiga to'sqinlik qiladi. Tana buni amalga oshirishi uchun issiq kunlarda yuragingiz sovuq kunga qaraganda to'rt baravar ko'proq qon harakatlanishi mumkin. Terlash, shuningdek, qon oqimi va miyada suyuqlikning sog'lom muvozanatini saqlash uchun zarur bo'lgan natriy va xlorid kabi muhim minerallarni yo'qotish orqali yurakni stressga olib kelishi mumkin.

Xo'sh, yurak sog'lig'ini yaxshilash uchun issiqlikni qanday qilib xavfsiz tarzda engish mumkin? Montalvodan quyidagi maslahatlarga amal qiling.

Yurak va issiqlik: xavfsizlikni saqlash bo'yicha maslahatlar

1. Kunning eng issiq qismidan qoching. Agar siz tashqarida bo'lishingiz kerak bo'lsa, buni peshindan oldin yoki keyin, soat 16.00gacha, eng yuqori haroratlarda bajarishga harakat qiling.

2. Sekinlashtiring. Sizning yuragingiz allaqachon kuchliroq ishlamoqda, shuning uchun issiqda faol bo'lganingizda, yurak urish tezligingiz qanchalik baland ekanligini biling. Tanangizni tinglang va sekinlashing.

3. To'g'ri kiyin. Issiq bo'lganda, engil rangdagi engil kiyim kiyishni unutmang. Engil rang issiqlik va quyosh nurini aks ettiradi, bu sizni sovuqroq saqlashga yordam beradi. Quyoshdan himoya kremini ham unutmang!

4. Iching. Suvli va elektrolitli ichimliklar ichganingizga ishonch hosil qiling. Spirtli ichimliklardan saqlaning, chunki ular sizni suvsizlantiradi va yuragingizni qattiqroq ishlashiga majbur qiladi!

5. Ichkariga kiring. Agar siz ichkarida mashq qila olsangiz, shunday qiling. Yuragingiz sizga rahmat aytadi

Jennifer Uolters-FitBottomedGirls.com va FitBottomedMamas.com sog'lom turmush saytlarining bosh direktori va asoschilaridan biri. Sertifikatlangan shaxsiy murabbiy, turmush tarzi va vaznni boshqarish bo'yicha murabbiy va guruh mashqlari bo'yicha o'qituvchi, shuningdek, sog'liqni saqlash jurnalistikasi bo'yicha magistr darajasiga ega va har xil onlayn nashrlar uchun fitnes va sog'lomlik haqida hamma narsani yozib turadi.

Uchun ko'rib chiqish