Qanday qilib Kerri Undervud kabi oriq, sexy oyoqlarni olish mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hech qanday savol yo'q, mamlakat shirinligi Kerri Undervud uning ajoyib quvurlari bor, lekin u biznikida ham eng yaxshi a'zolar bo'lishi mumkin.

Agar siz uning yangi albom muqovasini hali ko‘rmagan bo‘lsangiz, ko‘rishga tayyor bo‘ling Uchib ketgan- tom ma'noda. Bunday ajoyib o'yinlar bilan, ularni ko'rsatish istagida uni kim ayblashi mumkin! Uning oyoqlari juda zo'r, ularda hatto Facebook fan sahifasi va kulgili odam bor Bleyk Shelton Bir marta ular o'z CMA mukofotini qo'lga kiritishni taklif qilishdi (biz bunga qo'shilamiz!).

Shunday qilib, savol tug'iladi: Underwood bunday mukammal haykalchalar bilan shug'ullanish uchun nima qiladi? Biz kuch -quvvat ustozi Toni Greko bilan gaplashdik (u Underwood bilan ham, uning turmush o'rtog'i bilan ham ishlagan Mayk Fisher o'tmishda Ottavada, Fisher senatorlar uchun o'ynaganda) va bir narsa aniq: sariq sochli ayol sog'lom ovqatlanish va muntazam mashqlar rejasiga sodiq.

"Kerri sog'liqni saqlash dunyosida juda yaxshi ma'lumotga ega va u ko'p mashqlarni o'zi bajaradi", deydi Greco. "Bu uning uchun haqiqatan ham turmush tarzi. Hozirda uning Los-Anjelesda ham, Nashvillda ham murabbiylari bor va hatto gastrol safarlarida o'zi bilan birga olib ketayotgani ma'lum. Tashqarida ovqatlanish o'rniga u muzlatgichiga yangi ko'katlardan tayyorlangan sog'lom ko'katlar qo'yadi. do'kon."

Underwood's kabi kuchli, shahvoniy, ozg'in oyoqlarga ega bo'lish uchun Greko oqsil, uglevodlar va yog'larning muvozanatli dietasi bilan bir qatorda o'pka, cho'kish, qadam va oyoq barmoqlarini urishni taklif qiladi.

"Har bir ovqatingizda kaftingizning kattaligiga o'xshash oqsil, 2 stakan yashil sabzavotlar va bir hovuch bodom, makadamiya yoki yong'oq bo'lsin", deb maslahat beradi Greco.

Ammo Underwood sog'lom ovqatlanishga qanchalik bag'ishlangan bo'lsa, hech bo'lmaganda vaqti -vaqti bilan aldashga yo'l qo'yiladimi?

"Albatta!" Deydi Greko. "Buni tushdan oldin iste'mol qiling, shunda u tanangizga qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun etarli vaqt beradi."

Endi, o'pkalarga, chayqalishga, qadam va oyoq barmoqlariga qayting! Greko bizga barcha mashhur mijozlariga shahvoniy oyoq mashqlari haqida ma'lumot berdi (bu juda qiyin, lekin bunga arziydi!). Superyulduz dasturini olish uchun keyingi sahifaga o'ting va son va dumbani ko'proq tonlash uchun Victoria's Secret oyoqlarini mashq qilish videosini tomosha qiling.

Ozg'in, shahvoniy oyoqlar uchun mashhur mashqlar

Sizga kerak bo'ladi: Mashq qilish uchun mat, engil dumbbelllar, qadam, dori to'pi.

U qanday ishlaydi: Greco tanasining pastki qismi odatdagi mashqlar bo'lib, ular oyoq va dumba uchun bir qator murakkab mashqlarni birlashtiradi. Grekoning so'zlariga ko'ra, siz natijalarni uch hafta ichida ko'rishni boshlaysiz.

"Siz oyoqlaringizdagi siqilishni his qilasiz va simmetriyani, chiziqlarni ko'ra boshlaysiz", deydi u. "Genetika, albatta, rol o'ynaydi, lekin sizning sonlaringiz ingichka bo'ladi va buzoqlar aniqroq bo'ladi."

Ushbu mashqlarni haftada uch kun bajaring, so'ngra dam olish kunlarida 30 daqiqaga engil yugurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi mo''tadil kardio mashqlarini qo'shing.

Qizdirish; isitish: Yurak urishini tezlashtirish va tanani isitish uchun oddiy o'pkalarni oddiy isinish bilan boshlang.

Mashq 1: Bolgar o'pkasi

Taxminan 3 fut skameyka oldida (orqangiz skameykaga qarab) turishni boshlang, har bir qo'lda engil og'irliklarni ushlab turing. O'ng oyog'ingizni skameykaga qo'ying, shunda chap oyog'ingiz tanangizning yuqori qismiga to'g'ri keladi.

Sekin pastga tushing, xuddi oddiy o'pkada bo'lgani kabi, chap tizzangizni chap oyog'ingizning orqasida ushlab turishni unutmang (maqsad chuqurligingiz - chap oyog'ingiz 90 daraja bukilgan holatda). 2 soniya ushlab turing, so'ng chap oyog'ingizni cho'zing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Maslahat: Yadroni chindan ham sinab ko'rish va oyoqlarning nozik chiziqlarini olish uchun faqat bitta dumbbelldan foydalaning va zarba paytida qo'lingizni oldingi tizzangiz ustida oldinga va orqaga harakatlantiring.

8-12 marta takrorlang.

2 -mashq:Stepups

Oldinga qaragan qadam yoki ko'taruvchi (balandligi 8-12 dyuym) oldida turish bilan boshlang. O'ng oyog'ingizni qadamning o'rtasiga qo'ying va o'ng oyoqda 1-2 soniya davomida tanangizni muvozanatlashtirganda qadamni ko'taring. Chap oyog'ingiz tanangizning orqasida bo'lishi kerak, chunki u o'zgaruvchan vaznni barqarorlashtirishga yordam beradi. Avval chap oyog'ingiz bilan pastga tushing va o'ng bilan pastga tushing.

Har bir oyoqqa 30 soniyadan 1 daqiqagacha yuqoriga va pastga qadam qo'ying.

Maslahat: Qadam o'rniga sakrash, oldingi oyoqni surish orqali bu harakatning qiyinligini oshiring.

3-mashq: Oyoq barmoqlariga teginish

O'ng oyog'ingizni qadamingizga 90 graduslik burchak ostida qo'ying. O'ng poshnangizdan bosib turing va zinapoyaga chap barmog'ingiz bilan bosing va keyin pastga tushiring. Boshqa oyog'ingizda, 30 soniyadan 1 daqiqagacha oldinga va orqaga takrorlang.

Maslahat: Dori -darmon to'pi bilan barmog'ingizni tegizib, eng yaxshi natijaga erishing! Sekin cho'zilgan holatda, oyoq barmog'ingiz bilan qadamni urganingizda, to'pni orqangizda ushlab turing.

4 -mashq:Skater Lunge

Orqa oyog'ingizni bir oz burchak ostida teskari o'tirish. Yon tomonga sakrab, qarama -qarshi oyog'ingizni orqangizga olib keling, barmog'ingizni erga tekkizing. Zudlik bilan boshqa tomonga sakrab o'ting va og'irlikni bir oyog'ingizdan boshqasiga o'tkazib, o'zgarishni davom ettiring. Buni 30 soniyadan 1 daqiqagacha bajaring.

Toni Grecodan ko'proq fitnes bo'yicha maslahatlar olish uchun uning veb -saytiga qarang va uni Twitterda kuzatib boring!

Uchun ko'rib chiqish