Siz uchun eng yaxshi probiyotikani qanday topish mumkin

Tarkib

• 1 -qadam: Chop etilgan matnni o'qing.
• 2-qadam: Aniq bo'ling.
• 3-qadam: Sinov va xatolikka ochiq bo'ling.
• Uchun ko'rib chiqish

Bu kunlar bor ko'p Probiyotiklarni qabul qiladigan odamlar. Va ular ovqat hazm qilishdan tortib toza teriga va hatto ruhiy salomatlikka yordam berishi mumkinligini hisobga olsak (ha, sizning ichaklaringiz va miyangiz aniq bog'langan), ular nima uchun bu qadar mashhur bo'lganini tushunish oson.

Bozorda probiotiklarning katta assortimenti mavjud bo'lganligi sababli, ko'p odamlar o'zlariga mos mahsulotni topishga qiynalishadi. Klinik va funktsional ovqatlanish bo'yicha mutaxassis Bruk Sheller tushuntiradi: "Turli probiyotik qo'shimchalar ichida turli xil kombinatsiyalarda ko'plab turli xil bakteriyalar shtammlari mavjud." "Masalan, probiotik tarkibida bitta bakteriya yoki ko'p shtamm bo'lishi mumkin. U tarkibida sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa vitaminlar, minerallar yoki boshqa ingredientlar bo'lishi mumkin", deydi u. Turli xil dozalar, etkazib berish tizimlari (kukun, planshetlar, kapsulalar) va formulalar (muzlatgichli va rafga bardoshli) mavjud va ba'zi probiotiklar asosan probiyotiklar uchun o'g'it vazifasini bajaradigan prebiyotiklarni o'z ichiga oladi. (Tegishli: Nima uchun sizning probiyotikangizga prebiyotik hamkor kerak)

Bundan tashqari, umuman mikrobioma va probiotiklar haqida hali ko'p narsalarni o'rganish kerak. "Rostini aytsam, probiyotiklar va sog'liqni tadqiq qilish sohasi hali boshlang'ich bosqichida", - deydi ro'yxatdan o'tgan diyetisyen Keyt Skarlata. Ichak mikrobiomalari sohasida tadqiqotlar kundan-kunga o'sib bormoqda, lekin bu birinchi o'ylagandan ko'ra murakkabroqdir. "Bu variantlar va mavjud ma'lumotlarda katta bo'shliqlar bo'lsa, qaerdan boshlash kerak? Bu erda, ichak mutaxassislari uni uchtagacha qisqartirishadi. Siz uchun to'g'ri probiyotikani tanlash bo'yicha oddiy maslahatlar.

1 -qadam: Chop etilgan matnni o'qing.

Sizga mos probiyotikani topish yorliqni o'qishdan boshlanadi. Ikki martalik sertifikatlangan gastroenterolog Samanta Nazaretning so'zlariga ko'ra, eng muhim elementlar:

CFU: Bu har bir dozada milliardlab o'lchanadigan "koloniya hosil qiluvchi birliklar" soni. Va yana ko'p emas har doim Yaxshisi, "siz kamida 20 dan 50 milliard CFUga ega bo'lishni xohlaysiz", deydi doktor Nazaret. Ma'lumot uchun, juda yuqori doz - 400 CFU, ko'pchilik mutaxassislarning fikriga ko'ra, agar sizning shifokoringiz buni sizga maxsus tavsiya qilmasa, shart emas. Muddati tugagandan so'ng kafolatlangan CFUni tekshirish ham muhim, ular aniq ko'rsatilishi kerak. "Ba'zi mahsulotlar faqat ishlab chiqarish vaqtida CFU raqamini kafolatlaydi, shuning uchun mahsulot sizning uyingizga yetib borguncha kuchsizroq bo'ladi", deydi u.

Yetkazib berish usuli: "Probiyotik oshqozonning kislotali muhitida omon qolishi va ichakka etib borishi kerak", deb tushuntiradi doktor Nazaret. Buni probiyotikani qabul qilish va formulaga kiritilgan narsalar orqali optimallashtirish mumkin. "Ayrim etkazib berish tizimlari-vaqti-vaqti bilan chiqariladigan planshetlar/kapsulalar, ichak qoplamali kapsulalar va/yoki mikrokapsüllar va prebiyotiklar va probiyotiklarning optimal kombinatsiyasini o'z ichiga oladi", deydi Lori Chang, Kaiser Permanente bilan G'arbiy Los Anjeles

Bakteriyalar turlari: Siz davolayotgan holatga mos turni qidirmoqchisiz, deydi doktor Nazaret. Bu haqda quyida batafsilroq.

Uchinchi tomon sinovlari: Va nihoyat, probiyotiklar tartibga solinmagan qo'shimcha ekanligini unutmaslik kerak. "Mahsulotning kuchi, tozaligi va samaradorligini tasdiqlovchi uchinchi tomon ma'lumotlari bor-yo'qligini aniqlang",-deydi ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va yaxlit ovqatlanish bo'yicha murabbiy Dena Norton. "Esda tutingki, xun takviyeleri tartibga solinmagan, shuning uchun siz etiketadagi da'volarga ishonishingiz shart emas." AEProbio -ni tekshiring, AQShda mavjud bo'lgan probiotiklarning ma'lum markalari bo'yicha tadqiqotlar to'plagan sayt Scarlata -ni tavsiya qiladi va NSF muhri har doim yaxshi belgidir.

2-qadam: Aniq bo'ling.

Mutaxassislar bu probiyotikni tanlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan eng muhim omil ekanligiga qo'shiladilar. "Siz nimaga murojaat qilmoqchi bo'lsangiz, albatta probiyotikani tanlashingiz kerak", deydi Chang. "Cho'tkaning o'ziga xosligi natijalarga ta'sir qiladiganligi sababli, bitta shart uchun ishlaydigan bitta shtamm boshqa shartlar uchun ham samarali bo'lmasligini hisobga olish kerak".

Va bu ajablanib bo'lishi mumkin bo'lsa -da, faqat probiyotikani qabul qilish tavsiya etilmaydi. (Agar sizda alomatlar bo'lmasa va ichak sog'lig'ingizni yaxshilashni istasangiz, dietangizga fermentlangan ovqatlar qo'shib ko'ring.)

Lenoks -Xil kasalxonasi gastroenterologi Elena Ivaninaning so'zlariga ko'ra, probiyotiklar bilan davolash mumkin bo'lgan muammolar ma'lum bakterial shtammlar miqdoridagi aniq nomutanosibliklardan kelib chiqadi. "Shuning uchun, agar kimdir ma'lum bir shtammni to'ldirishga qaror qilsa Laktobakteriyalar, lekin ular allaqachon ichaklarida bu shtammga etarlicha ega va ularning kasalligi ularning etishmasligidan kelib chiqmaydi. Laktobakteriyalar, keyin ularga javob bo'lmaydi. "Mantiqiy, to'g'rimi?

Garchi bu to'liq ro'yxat bo'lmasa ham, doktor. Nazaret va Ivanina turli xil muammolarni hal qilish uchun shtammlarni izlash kerak bo'lgan tadqiqotga asoslangan ushbu tezkor qo'llanmani bajarishni tavsiya qiladi.

Umumiy ichak belgilari va ovqat hazm qilish tizimi:Bifidobakteriyalar bunday turlar B. bifidum, B. longum, B. lactisva Laktobakteriyalar kabi turlar L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Siz ikkala turni Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billionda topasiz.

Laktoza intoleransi:Streptococcus thermophilus laktoza hazm qilishga yordam beradi.

Antibiotik bilan bog'liq diareya: Saccharomyces boulardii va Lactobacillus acidophilus va Lactobacillus kazei.

Yarali kolit:VSL №3 va E. coli Nissle 1917 yil yaxshi variantlar bor.

Xamirturushlarning ko'payishi va bakterial vaginoz: Laktobakteriyalar kabi turlar L. acidophilus va L. rhamnosus.

Egzema:Lactobacillus rhamnosus GG ekzema xavfini kamaytirishi mumkin.

3-qadam: Sinov va xatolikka ochiq bo'ling.

Har bir insonning mikrobiomi boshqacha, ya'ni boshqalar uchun ishlagan narsa siz uchun ishlamasligi mumkin. "Siz nima yeysiz, siz tug'ish paytida yoki qin orqali bo'lasizmi, siz qanday antibiotiklarga duch keldingiz va siz ovqatdan yuqadigan kasallikni rivojlantirdingizmi yoki yo'qmi, bu sizning ichak mikrobiomangizga ta'sir qiluvchi omillardan biridir". - tushuntiradi Skarlata. Va tadqiqot sizga qaysi dozalarda qaysi shtammlarni qabul qilishni aniqlashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, hali ham tanlash uchun bir nechta turli formulalar bo'lishi mumkin.

Doktor Nazaretning so'zlariga ko'ra, siz probiyotikani tanlagandan so'ng, yaxshilanishni sezish 90 kungacha davom etishi mumkinligini biling. Shuni ham ta'kidlash kerakki, siz probiyotiklarni birinchi qabul qila boshlaganingizda ovqat hazm qilish muammolari yomonlashishi mumkin. "Agar bu ro'y bersa, sizga dozani asta -sekin oshirish kerak bo'ladi", deydi u.

Bundan tashqari, retsept bo'yicha antibiotiklardan ortiqcha foydalanish, hissiy stress, boshqa retsept bo'yicha dori-darmonlar, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, chekish va yomon uyqu odatlari kabi turmush tarzi omillari probiyotiklaringiz qanchalik yaxshi ishlashiga ta'sir qilishi mumkin. Changning aytishicha, probiyotiklar mustamlaka qilish uchun to'g'ri muhitga (bu holda sog'lom tanaga) muhtoj.

Agar siz ushbu bosqichlarni bajarganingizdan so'ng probiyotikni sinab ko'rgan bo'lsangiz va u sizga yordam bermasa (yoki uni tanlashda qo'shimcha maslahat olishni istasangiz), tavsiya olish uchun shifokoringizga (yoki dietologga) boring. "Tegishli sababga ko'ra tegishli bakterial shtammni olganingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan to'liq muhokama qiling", deb maslahat beradi doktor Ivanina. "Keyin, probiyotikni qabul qilganingizdan so'ng, uning kutilgan ta'sir ko'rsatishiga ishonch hosil qiling."

Uchun ko'rib chiqish