Emma Stoun tashvishlanishni boshqarish strategiyasini ochib berdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz koronavirus (COVID-19) pandemiyasi paytida tashvishlanayotgan bo'lsangiz, siz yolg'iz emassiz. Emma Stoun, umr bo'yi tashvish bilan kurashini ochiqchasiga aytdi, yaqinda u ruhiy salomatligini qanday nazoratda ushlab turishi haqida - pandemiya yoki pandemiya haqida gapirib berdi.

ICYDK, Stoun ilgari "juda, juda, juda xavotirli" odam bo'lish haqida ochiq gapirgan. "Men juda ko'p vahima qo'zg'atganman", dedi u Stiven Kolbertga Kechki shou qaytib 2017. "Men terapiyadan katta foyda oldim. Men 7 [yoshimda] boshladim."

Stoun Kolbertga tashvishlanish "har doim" uning hayotining bir qismi bo'lishini aytgan bo'lsa -da, u yillar davomida o'z ruhiy salomatligini boshqarishning sog'lom, samarali strategiyasini ishlab chiqqanga o'xshaydi. Bolalar aqli institutining #WeThriveInside kampaniyasi uchun yangi videoda-COVID-19 inqirozi paytida xavotirni engishda bolalar va yoshlarni qo'llab-quvvatlashga qaratilgan Stone (u institut direktorlar kengashi a'zosi sifatida ham ishlaydi), u o'zini qanday qabul qilishi haqida gapirdi. ayniqsa, koronavirus pandemiyasi davrida karantinda bo'lganida, o'zini ruhiy jihatdan ehtiyot qilish. (Bu mashhurlar ham ruhiy salomatlik muammolari haqida ochiq gapirishgan.)

Stounning tashvishlanish uchun birinchi strategiyasi: o'qish. O'zining #WeThriveInside videosida aktrisa uydagi vaqtini yangi mualliflarni kashf qilish uchun sarflayotganini aytdi va "[u] ilgari bilmagan yangi dunyo bilan tanishish juda qiziqarli bo'lganini" aytdi.

O'qishning ruhiy salomatligingiz uchun foydasi hazil emas. Har qanday kitob qurti sizga o'qish juda dam olishi mumkinligini aytadi, ammo 2015 yilgi sharh yuzlab Buyuk Britaniyaning Reading Agentligi xayriya agentligi tomonidan o'tkazilgan o'qish va ruhiy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganadigan tadqiqotlar, o'qish va ruhiy farovonlikni yaxshilash (shu jumladan depressiya alomatlarining kamayishi, shuningdek, empatiya va munosabatlarni yaxshilash) o'rtasidagi mustahkam aloqani tasdiqladi. boshqalar).

Stoun, shuningdek, meditatsiya uning tashvishlanishiga yordam berishini aytdi. Uning so'zlariga ko'ra, kuniga 10 yoki 20 daqiqa o'tirish va mantrani takrorlash unga yordam beradi, ammo u sizning nafasingizni hisoblashingiz mumkinligini ham ta'kidladi. (Mantralar ko'pincha transsendental meditatsiyada ishlatiladi.)

Meditatsiya (har qanday) tashvishga qarshi kurashda juda kuchli bo'lishi mumkin, chunki bu amaliyot miyaning fikrlash va hissiyotlar uchun javob beradigan qismlariga, aniqrog'i, tashvishga soluvchi faoliyatga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. "Meditatsiya orqali biz ongni hozirgi paytda qolishga o'rgatamiz, xavotirli fikr paydo bo'lganda uni ko'rishga va uni qo'yib yuborishga ko'nikamiz", - dedi Megan Jons Bell, Pedi.D., Headspace bosh ilmiy xodimi. ga Shae. "Bu erda tashvishga odatiy munosabatdan nima o'zgaradi, biz bu fikrlarni ushlab turmaymiz yoki ularga munosabat bildirmaymiz. Biz bu tashvishli fikrlardan orqaga chekinamiz va katta rasmni ko'ramiz. Bu bizga yanada xotirjam, aniq va ravshanroq his qilishimizga yordam beradi. asosli." (Tegishli: 10 ta mantralar haqida o'ylash bo'yicha mutaxassislar yashaydi)

Stounning tashvishga oid strategiyalaridan yana biri: uy atrofida raqsga tushish, "musiqani portlatish va shunchaki [stressdan] xalos bo'lish", dedi u videoda. "Har qanday mashq haqiqatan ham menga yordam bergandek tuyuladi, lekin raqs mening eng sevimli narsam", deb tushuntirdi u.

Siz allaqachon bilasizki, jismoniy mashqlar ruhiy salomatlikni boshqarishning ishonchli usulidir. Ammo raqs, ayniqsa, musiqa va harakatning sinxronlashuvi tufayli ruhiy salomatlikni o'ziga xos usullar bilan kuchaytirishi mumkin. Musiqa va harakatlarning kombinatsiyasi - xoh rasmiy foxtrot bilan, xoh Britni Spirsning sevimli qo'shiqlarini qo'shib, tosh kabi uyni aylanib o'tish - bu miyaning mukofot markazlarini yoritib, stressni pasaytirishga yordam beradi va miyani keskin ushlab turadi. Garvarddagi Mahoney Neuroscience Instituti tomonidan tuzilgan tadqiqotga ko'ra, yaxshi his qiluvchi gormon serotonin darajasi. (Tegishli: bu fitnes o'qituvchisi har kuni o'z ko'chasida "ijtimoiy uzoqdan raqs" ni boshqaradi)

Oxir -oqibat, Stoun, "miyadagi axlat qutisi" deb nomlangan ishni qilib, ko'pincha tashvish bilan kurashishini aytdi.

"Men xavotirga tushgan hamma narsani yozaman - faqat yozaman, yozaman va yozaman", - tushuntirdi u. "Men bu haqda o'ylamayman, uni qayta o'qimayman va odatda uxlashdan oldin buni qilaman, shuning uchun [bu tashvishlar yoki tashvishlar] uyqumga xalaqit bermasligi uchun. Men buni qabul qilish menga juda foydali deb bilaman. Hammasi qog'ozda ".

Ko'pgina ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar Stouning tashvishlanish jurnalining strategiyasini qo'llab -quvvatlaydilar. Lekin unday emas bor Stone kabi uxlash vaqtingizning bir qismi bo'lish. Siz xavotirlaringizni yozib qo'yishingiz mumkin. "Men odatda odamlarga yotishdan uch soat oldin jurnaldan foydalanishni tavsiya qilaman", - deydi uyqu buzilishi bo'yicha ixtisoslashgan klinik psixolog, doktor Maykl J. Breus. Shakl. "Agar ular chiroq yoqilishidan oldin jurnal yozishsa, men ulardan minnatdorchilik ro'yxatini tuzishlarini so'rayman, bu ijobiy". (Mana bu kichik narsalarni qadrlashga yordam beradigan ba'zi minnatdorchilik jurnallari.)

Uchun ko'rib chiqish