Qanday qilib o'zingizni aybdor his qilmasdan, arzimas ovqatni iste'mol qilish kerak

Tarkib

• Achchiq ovqat iste'mol qilganda aqlli tanlov qiling.
• Uchun ko'rib chiqish

Achchiq ovqat iste'mol qilganda aqlli tanlov qiling.

1. Istaklarni nazorat qiling

To'liq mahrum qilish - bu yechim emas. Rad etilgan ishtiyoq tezda nazoratdan chiqib ketishi mumkin, bu esa ichkilikka yoki ortiqcha ovqatlanishga olib keladi. Agar siz kartoshka yoki chipsga chanqoq bo'lsangiz, masalan, kartoshkaning kichik qismini iste'mol qiling yoki 150 kaloriyali mini chips sotib oling va shu bilan tugating.

Yana e'tiborga olish kerak: ko'k makkajo'xori chiplari kabi sog'lom alternativa. Ularda oq jo'xori hamkasblariga qaraganda 20 foiz ko'proq protein bor, bu ularni sog'lom atirga aylantiradi. Rangli atıştırmalık ko'k rangini antosiyaninlardan oladi, shuningdek, ko'k va qizil sharobda uchraydigan kasalliklarga qarshi birikmalar. Shunday bo'lsa-da, ularda 15 ta chipda 140 kaloriya va 7 gramm yog 'bor, shuning uchun bir hovuch to'xtating va qaymoqli cho'milish o'rniga salsa torting.

2. Oqilona zavqlaning

Vaqti-vaqti bilan sarson-sargardonlik qilish mumkin -- shunchaki o'zingizni bezovta qilmang va kun bo'yi arzimas taomlarni iste'mol qilmang!

3. Shkafingizda yoki muzlatgichingizda paypoqli taomlardan saqlaning

Biror narsani xohlasangiz sotib oling va oz miqdordan zavqlaning. Keyin qolganlarini baham ko'ring yoki axlatga tashlang.

4. Aralashtiring

Kam to'yimli taomlar bilan bir qatorda sog'lomroq narsani iste'mol qilishga harakat qiling, masalan, pishloq keki bilan meva bo'lagi. Siz birinchi navbatda mevani iste'mol qilsangiz, ishtahangiz susayadi va kun bo'yi arzimas ovqat iste'mol qilish ehtimoli kamayadi.

5. Kaloriyalarni hisoblang

Sog'lom, to'yimli atirlar va kamroq sog'lom ovqatlar tarkibidagi yog 'va kaloriya miqdorini solishtiring. Masalan, o'rtacha olma tarkibida 81 kaloriya bor va yog 'yo'q; 1 untsiya yirtqichlardan solingan sumkada 108 kaloriya bor, shuningdek yog'siz va kam yog'li meva-qatiqli idish 231 kaloriya va 2 gramm yog'ni beradi.

6. Asosiy e'tiborni yog'ga qarating

Yorliqlarni o'qishga alohida e'tibor bering. Minnesota universiteti tadqiqotchilari pechenye, gazak keki va chips kabi qadoqlangan oziq-ovqatning bir nechta turlarini ko'rib chiqqandan so'ng, arzonroq mahsulotlarda biroz qimmatroq bo'lganlarga qaraganda ko'proq trans yog'lari borligini aniqladilar. LDL (yomon) xolesterin miqdorini oshirishi isbotlangan bu qayta ishlangan yog'lar tarkibiy qismlar ro'yxatida qisman gidrogenlangan yoki vodorodlangan yog 'va qisqarish sifatida ko'rsatilishi mumkin. Aksariyat ishlab chiqaruvchilar o'z mahsulotlarida ishlatiladigan trans yog'larini qisqartirgan bo'lsalar-da, ba'zilari hali ham trans yog'laridan xoli bo'lmagan. Amerika yurak assotsiatsiyasi trans yog'lar miqdorini kunlik kaloriyalarning 1 foizidan kamiga cheklashni tavsiya qiladi. Og'irlikni saqlash uchun kunlik kaloriyalarning 25 foizidan ko'prog'i yog'dan olinmasligi kerak.

Uchun ko'rib chiqish