Siz dangasa Keto haqida eshitganmisiz?

Tarkib

• "dangasa keto" nima va buni qanday qilish kerak?
• Dangasa keto sog'lommi?
• Lazy Keto Vs. Iflos Keto
• Uchun ko'rib chiqish

Kam yog'li, kam uglevodli ketogenli parhezning salbiy tomonlaridan biri-tayyorgarlik ishlari va qancha vaqt ketishi. Agar siz buni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, lekin barcha so'l kuzatuvlar sizni xafa qilsa, dangasa keto deb nomlangan yangi burilish - keto dietasining yana bir versiyasi - sizning chiptangiz bo'lishi mumkin.

Ketoning ushbu versiyasida siz faqat bitta so'lni hisoblaysiz. "Bu uglevodlarni cheklashga qaratilgan va boshqa hech narsa emas", deydi Robert Santos-Prowse, R.D.N., klinik dietit va muallif Ketogenik O'rta er dengizi dietasi va Tsiklik ketogenik parhez.

"dangasa keto" nima va buni qanday qilish kerak?

Xususan, dangasa keto bo'yicha sizning asosiy tamoyilingiz kuniga 20-30 grammdan kam uglevod iste'mol qilishdir. (Har bir inson tanasi ketozga tushgunga qadar har xil chegaraga ega, shuning uchun diapazon shu erda keladi, deydi Santos-Prowse.)

Dangasa keto qilishning yo'li-MyFitnessPal kabi so'l kuzatuv dasturini yuklab olish va uglevodlaringizni kuzatib borish, lekin yog'lar, oqsillar yoki kaloriyalarni unutish. Haqiqatan ham, agar siz 20-30 grammlik diapazonga rioya qilsangiz, agar xohlasangiz, boshingizdagi uglevodlarni yoki hatto qog'ozda osongina kuzatib borishingiz mumkin. (Bog'liq: Har bir inson iste'mol qilishi kerak bo'lgan 12 ta sog'lom, yuqori yog'li keto taomlari)

Dangasa keto sog'lommi?

Va ko'plab hujjatlar va ovqatlanish mutaxassilari keto-qarshi (yoki hech bo'lmaganda keto dietasining an'anaviy versiyasi) bo'lsa-da, Syuzan Vulver, MDH, Virjiniya Hamdo'stlik Universiteti tibbiyot dotsenti, semirib ketish tibbiyoti bo'yicha sertifikatlangan, aslida "dangasa" ni tavsiya qiladi. "uning barcha vazn yo'qotadigan bemorlariga keto versiyasi.

"Eng yaxshi ovqatlanish rejasi bu [siz] sodiq qolishingiz mumkin bo'lgan rejadir", deydi doktor Vulver. Shunday qilib, u muntazam ketogenik parhezni "keraksiz ko'p ish" deb hisoblaydi. Agar siz uglevodlaringizni past darajada ushlab tursangiz, ketoz bilan kasallanishingiz mumkin, deydi u.

Bu mutlaqo oqilona va bajariladigan ko'rinadi, to'g'rimi? Agar siz avokadoni tinchgina iste'mol qilishni xohlasangiz, kaloriyalaringizning necha foizi yog'dan va kimning sonidan kelib chiqishi haqida qayg'urmaysizmi? Balki, lekin tutish bor. Ketoning dangasa versiyasi bilan bog'liq muammo shundaki, odamlar uni "iflos keto" bilan almashtira boshladilar, deydi Santos-Prowse. Nopok keto - bu dietaning yana bir o'zgarishi, uning so'zlariga ko'ra, salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki u aslida nosog'lom ovqatlardan voz kechishni talab qilmaydi. (Bu erda ko'proq ma'lumot: Toza Keto va Kirli Keto o'rtasidagi farq nima?)

Nopok ketoda uglevodlarni hisoblash yagona qoidadir, yana bir bor u kamroq cheklovli, to'liq, to'yimli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga hech qanday e'tibor bermaydi. Yaqinda kitob deb nomlangan Nopok, dangasa Keto, muallif Stefani Laska dietada qanday qilib 140 funtni yo'qotgani haqida gapiradi, vazn yo'qotish uchun har qanday ovqatni iste'mol qilishni targ'ib qiladi - agar u kam uglevodli bo'lsa. Laskaning keyingi kitobi, hatto, fastfud uchun iflos dangasa keto qo'llanmasini ham baham ko'radi.

"Ketojenik parhezning eng katta afzalliklaridan biri shundaki, bu odatda odamni oziq -ovqat bilan bo'lgan munosabati haqida ko'proq o'ylashga majbur qiladi, chunki ular ingredientlar yorlig'iga qarashlari, oziq -ovqat manbasini o'ylab ko'rishlari va ko'proq pishirishlari kerak". u aytdi. "Agar siz dangasa, iflos keto yondashuvini qo'llasangiz, bundan alohida foyda ko'rmaysiz."

Asosan, "iflos" yondashuvning muammosi shundaki, u keto dietasi nima qilishni nazarda tutmaydi. "Siz o'zingizning odatlaringiz va odatlaringizni oziq-ovqat bilan hal qilmadingiz - shunchaki bir turdagi keraksiz narsalarni boshqasiga almashtirdingiz", deydi Santos-Prowse.

Lazy Keto Vs. Iflos Keto

Ammo dangasa va iflos keto o'rtasida katta farq bor, deydi doktor Vulver, "ovqatni to'liq iste'mol qilish usulini mutlaqo tavsiya qiladi". Shuning uchun do'kon javonlariga tushadigan barcha keto-do'st qadoqlangan narsalar, bir chimdim qulay bo'lsa ham, yaxshi narsa emas, deydi u.

Doktor Vulver: "Men o'z supermarketimdagi keto uchun foydali bo'lgan barcha mahsulotlarga nisbatan xavotirimni kuchaytirdim. "Bu juda kam yog'li jinnilikka o'xshaydi, biz bu erda yog'siz mahsulotlarni ishlab chiqdik va odamlar xohlagan narsalarini eyish mumkin deb o'yladilar."

Santos-Prowse odatda dangasa rejani tavsiya qilmasa ham, uning aytishicha, bu har doim ham eng yaxshi ovqat tanlash yoki oshxonaga kira olmaydigan sayohat kabi vaziyatlar uchun foydali variant bo'lishi mumkin.

Bunday holda, keto retseptlari haqida gap ketganda, u qayta ishlanmagan bir nechta qulay ovqatlarni tavsiya qiladi: qattiq qaynatilgan tuxum, bir martalik pishloq paketlari va avokadolarni supermarketda osongina topish mumkin. tez -tez, hatto hozirda yoqilg'i quyish shoxobchalari do'konlarida) yo'lda bo'lganingizda. (Bog'liq: Agar siz yog'li dietaga rioya qilsangiz, eng yaxshi keto qo'shimchalari)

Xulosa? Faqat "dangasa" so'zi sizning dietangizga qanday munosabatda bo'lishingizga yo'l qo'ymang. Kuzatuv usuli osonroq, ha, lekin dangasa keto ta'qib qilish sizning ovqatga bo'lgan umumiy yondashuvingizni o'zgartirish majburiyatini talab qiladi - va bu sizning burgeringizni bulochkasiz buyurtma qilishdan boshqa narsa emas.

Uchun ko'rib chiqish