II jangchi yoga bilan qanday shug'ullanishi kerak (va nima uchun kerak)

Tarkib

• Warrior II Variantlari va afzalliklari
• Jangchini qanday qilish kerak II
• Uchun ko'rib chiqish

Yoga bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlariga ta'sir qiladigan murakkab pozalar tufayli jiddiy tonlangan fizikani yaratishi mumkin. Hatto yangi kelgan yogislar ham ko'p vazifali pozalarning bir nechtasini o'zlashtirib, amaliyotdan foyda olishlari mumkin. (Ushbu yoga oqimi yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi.)

Kirish: jangchilar seriyasi. Jangchilar turkumidagi ikkinchi poza bo'lishiga qaramay, II jangchi (Virabhadrasana II, Nyu-Yorklik murabbiy Reychel Mariotti tomonidan namoyish etilgan) odatda I jangchiga qaraganda ancha qulayroq, shuning uchun bu yoga mashg'ulotlarining ko'pchiligi uchun standartdir, deydi Xiz Peterson. CorePower Yoga.

"Bu poza diqqatni qaratadi tashqi kestirib, aylanish va jangchi I uchun katta muvozanatdir ichki sonning aylanishi," deb tushuntiradi u. "Ikki juftlik tanamizdagi eng katta bo'g'imda (sizning sonlaringiz) harakat doirasini yaratish va oyoqlarimizdagi eng katta mushak guruhlarida kuch yaratish uchun birlashadi." (Mana, jangchini qanday qilib o'zlashtirishim mumkin. )

U pozani pastga qaragan itdan, yarim oydan yoki jangchi I.dan kirishni tavsiya qiladi. Uni bir necha nafas ushlab turgandan so'ng, yon burchak, yarim oy va uchburchak kabi yonma-yon kestirib, pozalarga o'ting.

Warrior II Variantlari va afzalliklari

Bu pozaning "jangchi" deb nomlanishining yaxshi sababi bor: mashq qilgandan keyin o'zingizni xuddi shunday his qilasiz! Jangchi II sizning asosiy va butun pastki tanangizni mustahkamlaydi, lekin u ham ajoyib hip-ochuvchi va mustahkamlovchi, deydi Peterson. (Aytish joizki, bu kuchli dumba hosil qilish uchun juda yaxshi!) Old kestirib, ochiqligi tufayli, bu sizga harakat oralig'ini saqlab qolish yoki tiklashga yordam beradi. (O'zingizni bo'shashtirib olish uchun boshqa kestirib ochadigan yoga pozalarini ko'ring.)

Agar sizda to'pig'ingiz, tizzangiz yoki soningiz og'rig'i bo'lsa, siz qisqaroq pozitsiyani egallab, oldingi tizzangizni kamroq bukish orqali bu pozani o'zgartirishingiz mumkin, deydi Peterson. Orqa yoki SI bo'g'imlari og'rig'i bo'lgan odamlar, shuningdek, yon devorga to'rtburchak emas, balki 45 gradusgacha kestirib, joylashish holatini o'zgartirishi mumkin.

Oldinga tovoningizni orqa kamaringiz bilan tekislang va oldingi tizzaning burilishini 90 graduslik burchakka chuqurlashtiring. Salom, to'rtburchaklar!

Jangchini qanday qilish kerak II

A. Pastga tushgan itdan o'ng oyog'ingizni qo'llar orasiga oldinga siljiting va tovonini taglikning orqa chetiga parallel ravishda erga tushiring.

B. Torsonni ko'taring va ko'kragingizni va kestirib, chap yon devorga burang, bunda o'ng qo'lingiz o'ng oyog'ingiz ustidan, chap qo'lingiz esa chap oyog'ingiz bilan polga parallel.

C. O'ng tizzani 90 darajaga egib, o'ng tizzasini va oyog'ini oldinga qaratib, o'ng sonini tashqariga aylantiring. O'ng barmoqlaringiz bilan oldinga qarab turing.

3-5 ta nafasni ushlab turing, so'ngra davom eting. Qarama-qarshi tomondan pozani takrorlang.

Jangchi II shakli bo'yicha maslahatlar

• Oyoqlarning tashqi qirralarini erga mahkamlang va kamarlarni ko'taring.
• Yelkani yoqish uchun dum suyagini pastga torting va qovurg'aning pastki nuqtalarini kestirib torting.
• Yelkalarni quloqlardan uzoqroq tutib, qo'llarni cho'zish va cho'zish paytida elka pichoqlari va suyak suyaklarini kengaytiring.

Uchun ko'rib chiqish