Issiq yoga bilan terlashning 8 foydasi

Tarkib

• Issiq yoga nima?
• Issiq yoga qanday afzalliklarga ega?
• 1. Moslashuvchanlikni yaxshilaydi
• 2. Ko'proq kaloriyalarni yoqadi
• 3. Suyak zichligini hosil qiladi
• 4. Stressni kamaytiradi
• 5. Depressiyani engillashtiradi
• 6. Yurak-qon tomirlari kuchayishini ta'minlaydi
• 7. Qonda glyukoza miqdorini pasaytiradi
• 8. Terini oziqlantiradi
• Xavfsizlik bo'yicha tavsiyalar
• Qanday boshlash kerak
• Pastki chiziq

So'nggi yillarda issiq yoga mashhur mashg'ulotga aylandi. An'anaviy yoga kabi stresslarni kamaytirish, yaxshilangan kuch va moslashuvchanlik kabi ko'plab afzalliklarni taqdim etadi.

Ammo, issiqlik ko'tarilgach, issiq yoga yuragingizni, o'pkangizni va mushaklaringizni yanada kuchliroq va mashaqqatli mashq qilishga qodir.

Issiq yoga mashg'ulotlaridan qanday foyda olish usullari haqida ko'proq bilmoqchimisiz? Ushbu maqola terni keltirib chiqaradigan mashqlar siz uchun nima qilishi mumkinligini va qanday boshlashni batafsil ko'rib chiqadi.

Issiq yoga nima?

Siz "hot yoga" va "bikram yoga" atamalarini bir-birining o'rniga ishlatishingizni eshitishingiz mumkin, ammo ular aynan bir xil narsa emas.

Bikram Choudxuri ismli yogi tomonidan ishlab chiqilgan bikram yoga 105 foizgacha (41 ° C) qizdirilgan xonada 40 foiz namlik bilan bajariladi. U har bir sinfda bir xil tartibda bajariladigan 26 pozdan va ikkita nafas olish mashqlaridan iborat. Bikram yoga mashg'ulotlari odatda 90 daqiqa davom etadi.

Boshqa tomondan, issiq yoga, shunchaki xona odatdagi xona haroratidan yuqori darajada isitilishini anglatadi. Issiqlik yoga o'qituvchisi xohlagan narsaga o'rnatilishi mumkin, garchi u odatda 80 dan 100 ° F (27 va 38 ° C) gacha.

Issiq yoga mashg'ulotlari har qanday pozalarni o'z ichiga olishi mumkin va har bir darsning vaqti har bir studiyada o'zgarib turadi.Va tinchroq, jiddiy amaliyot bo'lgan Bikram yoga-dan farqli o'laroq, issiq yoga ko'pincha musiqa va sinfdagilar o'rtasidagi o'zaro aloqalarni o'z ichiga oladi.

Bikram yoga so'nggi yillarda uning asoschisiga qarshi hujum ayblovlari tufayli izdoshlarini yo'qotdi. Ba'zi studiyalar o'zlarining qizg'in mashg'ulotlarini tasvirlash uchun "Bikram yoga" o'rniga "issiq yoga" atamasidan foydalanishlari mumkin. Shunday qilib, ro'yxatdan o'tishdan oldin sinf tavsiflarini diqqat bilan o'qib chiqish yaxshidir.

Issiq yoga qanday afzalliklarga ega?

Xona haroratidan qat'i nazar, issiq yoga ham, Bikram yoga ham ongni bo'shashtirish va jismoniy tayyorgarlikni yaxshilashga qaratilgan.

Issiq muhit yoga mashqlarini qiyinlashtirishi mumkin, ammo ba'zi bir foydalari bunga loyiq bo'lishi mumkin, ayniqsa quyida keltirilgan yo'nalishlardan birida muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lsangiz.

Agar to'g'ri va xavfsiz bajarilgan bo'lsa, issiq yoga quyidagi afzalliklarni berishi mumkin:

1. Moslashuvchanlikni yaxshilaydi

Mushaklarni qizdirgandan keyin cho'zish sovuq mushaklarni cho'zishdan ko'ra xavfsizroq ekanligini allaqachon bilishingiz mumkin.

Demak, issiq yoga studiyasi kabi muhit yoga pozalarini osonroq va samaraliroq qilishi mumkin. Issiqlik sizni biroz ko'proq cho'zishga va katta harakatlanish darajasiga erishishga imkon beradi.

Bikram yoga bo'yicha mutaxassis, 8 haftadan so'ng, yoga ishtirokchilari bellari, elkalari va tizzalarini nazorat guruhiga qaraganda ancha moslashuvchan bo'lishgan.

2. Ko'proq kaloriyalarni yoqadi

160 kilogrammli odam an'anaviy yoga bilan soatiga 183 kaloriya atrofida kuyishi mumkin. Issiqlikni yoqish yanada ko'proq kaloriya sarflashingizga yordam beradi.

Kolorado shtati universiteti tadqiqotchilarining fikriga ko'ra, 90 daqiqalik Bikram yoga mashg'ulotlarida kaloriya miqdori erkaklar uchun 460 va ayollar uchun 330 gacha bo'lishi mumkin.

Issiq yoga, hatto Bikram seansi kabi unchalik qizg'in bo'lmasa ham, an'anaviy yoga mashg'ulotidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi.

3. Suyak zichligini hosil qiladi

Yoga holatida vazningizni qo'llab-quvvatlash suyak zichligini oshirishga yordam beradi. Bu, ayniqsa, katta yoshdagi kattalar va menopauzadan oldingi ayollar uchun juda muhimdir, chunki siz yoshga qarab suyak zichligi pasayadi.

5 yillik davrda Bikram yoga mashg'ulotlarida qatnashgan ayollarning 2014 yilgi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, premenopozal ayollar bo'yin, son va bel qismlarida suyak zichligini oshirgan.

Bu tadqiqot mualliflarining fikriga ko'ra, Bikram yoga ayollarda osteoporoz xavfini kamaytirishning samarali variantidir.

4. Stressni kamaytiradi

Ko'p odamlar stressni engishning tabiiy usuli sifatida yoga bilan shug'ullanishadi.

Stressga uchragan, jismoniy faol bo'lmagan kattalar 16 haftalik issiq yoga dasturi ishtirokchilarning stress darajasini sezilarli darajada kamaytirganligini aniqladilar.

Shu bilan birga, bu ularning sog'lig'i bilan bog'liq hayot sifatini, shuningdek o'zlarining samaradorligini oshirdi - bu sizning xulq-atvoringiz va ijtimoiy muhitingizni boshqarishingizga bo'lgan ishonch.

5. Depressiyani engillashtiradi

Yoga sizga dam olish va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan usul sifatida tanilgan. Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasiga ko'ra, bu depressiya alomatlarini kamaytirish uchun foydali terapiya ham bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, depressiyani davolash sifatida yoga yo'naltirilgan 23 ta turli xil tadqiqotlar natijasida yoga depressiv simptomlarni kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi.

6. Yurak-qon tomirlari kuchayishini ta'minlaydi

Yuqori issiqlikda har xil yoga pozlarini urish sizning yuragingiz, o'pkangiz va mushaklaringizni pastroq haroratda bir xil pozalarni bajarishdan ko'ra qiyinroq mashq qilishi mumkin.

2014 yilgi tadqiqotga ko'ra, yuragingizni tez yurish bilan tezlashishi uchun soatiga 3,5 milya issiq yoga atigi bitta seans kifoya.

Issiq yoga nafas olish va metabolizmni ham yaxshilaydi.

7. Qonda glyukoza miqdorini pasaytiradi

Jismoniy mashqlar har qanday turi energiyani yoqish va qoningizda aylanib yuradigan glyukoza (shakar) miqdorini kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, issiq yoga 2-toifa diabetga chalinish xavfi yuqori bo'lgan odamlar uchun ayniqsa foydali vosita bo'lishi mumkin.

Qisqa muddatli Bikram yoga dasturi semirish bilan og'rigan keksa yoshdagi odamlarda glyukoza bardoshligini yaxshilaganligi aniqlandi, ammo bu yosh va ozg'in kattalarga kam ta'sir ko'rsatdi.

8. Terini oziqlantiradi

Terlash va agar juda ko'p bo'lsa, bu issiq yoga asosiy maqsadlaridan biridir.

Issiq muhitda terlashning afzalliklaridan biri shundaki, u qon aylanishini yaxshilashi, kislorod va ozuqaviy moddalarga boy qonni teri hujayralariga etkazishi mumkin. Bu, o'z navbatida, teringizni ichkaridan oziqlantirishga yordam berishi mumkin.

Xavfsizlik bo'yicha tavsiyalar

Agar sog'lig'ingiz yaxshi bo'lsa, issiq yoga umuman xavfsizdir. Ammo, ko'pgina mashq turlari kabi, xavfsizlik choralarini ham yodda tutish kerak.

• Suvsizlanish issiq yoga bilan bog'liq katta tashvish. Issiq yoga darsidan oldin, paytida va undan keyin suv ichish juda zarur. Kam kaloriyali sport ichimligi, shuningdek, issiq yoga mashg'ulotida yo'qolgan elektrolitlarni tiklashga yordam beradi.
• Oldindan mavjud bo'lgan ba'zi sog'liq holatlari sizni issiq xonada o'tishga ko'proq moyil qilishi mumkin. Bunga yurak kasalliklari, diabet, arterial anomaliyalar, asabiy anoreksiya va hushidan ketish tarixi kiradi.
• Agar sizda qon bosimi past yoki qon shakaringiz past bo'lsa, siz issiq yoga bilan bosh aylanishi yoki bosh aylanishiga moyil bo'lishingiz mumkin. Issiq yoga siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
• Homilador ayollar issiq yoga bilan shug'ullanishdan oldin o'zlarining shifokorlariga murojaat qilishlari kerak.
• Agar siz issiqlikka bardoshlik bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz o'tmishda siz odatdagi haroratda bajariladigan yoga bilan yopishishni xohlashingiz mumkin.
• Darhol to'xtang agar boshingiz aylansa, boshingiz aynisa yoki ko'ngil aynishi bo'lsa. Xonani tark etib, salqinroq joyda dam oling.

Qanday boshlash kerak

Agar ilgari yoga bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz, avval o'qituvchi va studiya sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun muntazam ravishda yoga mashg'ulotlarini o'tkazishga urinib ko'rishingiz mumkin. U erda bo'lganingizda, issiq yoga mashg'ulotlari haqida va yangi boshlanuvchilar uchun mo'ljallangan darslar mavjudmi deb so'rang.

Bundan tashqari, siz biron bir ishni bajarishdan oldin bir nechta turli yoga studiyalarini sinab ko'rishingiz mumkin. Yoga studiyasi bepul yoki chegirmali sinov mashg'ulotlarini taklif qiladimi, deb so'rang, shunda bu sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib olasiz.

Agar siz issiq yoga qilishga urinib ko'rsangiz, boshlash uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:

• Yengil, nafas oladigan matolardan foydalaning bu sizning teringizni olib tashlashi mumkin.
• Yoga matining ustiga qo'yish uchun sochiqni olib keling, terlashni boshlaganingizdan so'ng, biroz silliq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yuz va qo'llar uchun qo'shimcha sochiqni olib kelishingiz mumkin.
• Maxsus qo'lqop va paypoqlarni ko'rib chiqing bu issiq yoga studiyasida yaxshiroq ushlab turishni ta'minlay oladi.
• Katta, izolyatsiya qilingan suv idishini olib keling issiq suv bilan to'ldirilgan sovuq suv bilan to'ldirilgan.

Pastki chiziq

Issiq yoga hamma uchun ham bo'lmasligi mumkin. Ammo agar siz muntazam ravishda yoga mashqlarini yaxshi ko'rsangiz va uni bir darajaga ko'tarishni xohlasangiz, bu siz izlayotgan narsa bo'lishi mumkin.

Issiq yoga sizning ongingiz va tanangiz uchun juda ko'p turli xil imtiyozlarni taklif etadi. Bu sizga kaloriyalarni sarflashda, suyak zichligini oshirishda, yurak-qon tomirlar faoliyatini yaxshilashda va moslashuvchanlikni yaxshilashda yordam beradi. Bu shuningdek, depressiyani engillashtiradi va stressni kamaytiradi.

Agar sizda biron bir sog'liq holati, shu jumladan yurak yoki arteriya muammolari, diabet, anoreksiya nervoza, hushidan ketish tarixi yoki issiqqa toqat qilmaslik bo'lsa, issiq yoga mashg'ulotlarini o'tkazmasdan oldin avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.