Holotropik nafas olish nima va u qanday ishlatiladi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Nima uchun ishlatilgan?
• Tadqiqotda nima deyilgan?
• Xavfsizmi?
• Holotropik nafas olishni qanday amalga oshirasiz?
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Holotropik nafas olish terapevtik nafas olish amaliyoti bo'lib, u hissiy davolash va shaxsiy o'sishda yordam beradi. O'zgargan ong holatini keltirib chiqaradi deyiladi. Jarayon bir necha daqiqadan soatgacha tez tezlikda nafas olishni o'z ichiga oladi. Bu tanadagi karbonat angidrid va kislorod o'rtasidagi muvozanatni o'zgartiradi. Sizni mashq paytida ushbu hissiyotlarni ozod qilish usulida o'qitilgan kishi boshqaradi.

Musiqa texnikaning muhim qismidir va mashg'ulotga kiritilgan. Mashg'ulotdan so'ng, siz o'zingizning tajribangizni ijodiy ravishda, odatda mandala chizish orqali ifoda etishingizni so'rashadi. Shuningdek, tajribangizni muhokama qilish sizni rag'batlantiradi. Sizning aksingiz talqin qilinmaydi. Buning o'rniga, sizdan ba'zi jihatlar haqida batafsil ma'lumot berishingiz so'ralishi mumkin.

Ushbu texnikaning maqsadi psixologik va ma'naviy rivojlanishingizni yaxshilashga yordam berishdir. Holotropik nafas olish ham jismoniy foyda keltirishi mumkin. Butun jarayon sizning tabiiy davolanish qobiliyatingizni faollashtirishga qaratilgan.

Nima uchun ishlatilgan?

Xolotropik nafas olish ruhiy, ruhiy va jismoniy sog'liqqa yordam beradi. O'z-o'zini anglash va hayotga ijobiy nuqtai nazarni yaxshilash uchun potentsial mavjud deb o'ylashadi. Siz o'zingizning rivojlanishingizni turli yo'llar bilan qo'llab-quvvatlash uchun foydalanishingiz mumkin.

Amaliyot sizning tanangiz va egoingizdan tashqariga chiqib, haqiqiy o'zingiz va ruhingiz bilan aloqada bo'lishga imkon beradi deb o'ylashadi. Bu sizga boshqalar va tabiat dunyosi bilan yaxshiroq aloqa o'rnatishga imkon beradi. Holotropik nafas olish turli xil sharoitlarni davolash uchun ishlatilishi mumkin, jumladan:

• depressiya
• stress
• giyohvandlik
• travmadan keyingi stress buzilishi
• O'chokli bosh og'rig'i
• surunkali og'riq
• qochish xatti-harakatlari
• Astma
• hayzdan oldingi taranglik

Ba'zi odamlar ushbu usuldan salbiy fikrlardan, shu jumladan o'lim qo'rquvidan xalos bo'lish uchun foydalanganlar. Ular bundan travmani boshqarishda yordam berish uchun ham foydalanishgan. Amaliyot ba'zi kishilarga hayotlarida yangi maqsad va yo'nalish topishga yordam beradi.

Tadqiqotda nima deyilgan?

1996 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot olti oy davomida holotropik nafas olish texnikasini psixoterapiya bilan birlashtirdi. Nafas olish va terapiyada ishtirok etgan odamlar faqatgina terapiya bilan shug'ullanadiganlarga nisbatan o'lim xavotirini sezilarli darajada kamaytirdilar va o'zlariga bo'lgan hurmatni oshirdilar.

2013 yilgi hisobotda 12 yil davomida holotropik nafas olish seanslarida qatnashgan 11000 kishining natijalari hujjatlashtirilgan. Natijalar shundan dalolat beradiki, u psixologik va ekzistensial hayot muammolarining keng doirasini davolash uchun ishlatilishi mumkin. Ko'p odamlar hissiy katarsis va ichki ma'naviy izlanish bilan bog'liq muhim afzalliklarni qayd etishdi. Hech qanday nojo'ya reaktsiyalar qayd etilmagan. Bu uni kam xavfli terapiya qiladi.

2015 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, holotropik nafas olish o'z-o'zini anglashning yuqori darajasini keltirib chiqarishi mumkin. Bu fe'l-atvor va xulq-atvorning o'zgarishiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Texnikaga nisbatan ko'proq tajribaga ega bo'lgan odamlar kambag'al, hukmronlik qiladigan va dushman bo'lishga moyil emasligini ta'kidladilar.

Xavfsizmi?

Holotropik nafas olish kuchli hissiyotlarni keltirib chiqarishi mumkin. Vujudga kelishi mumkin bo'lgan kuchli jismoniy va hissiy relizlar tufayli ba'zi odamlar uchun tavsiya etilmaydi. Agar sizda shunday tarix mavjud bo'lsa, ushbu turdagi nafas olishni mashq qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

• yurak-qon tomir kasalliklari
• angina
• yurak huruji
• yuqori qon bosimi
• glaukoma
• setchatka dekolmani
• osteoporoz
• yaqinda jarohati yoki jarrohlik
• muntazam dori-darmonlarni qabul qiladigan har qanday holat
• vahima hujumlari, psixoz yoki bezovtalik tarixi
• og'ir ruhiy kasallik
• soqchilik kasalliklari
• anevrizmalarning oilaviy tarixi

Holotropik nafas olish homilador ayollar yoki emizikli ayollar uchun ham tavsiya etilmaydi

Holotropik nafas olish alomatlarni kuchaytirishi mumkin bo'lgan kuchli his-tuyg'ularni va og'riqli xotiralarni keltirib chiqarishi mumkin. Shu sababli, ba'zi mutaxassislar uni doimiy terapiya bilan birgalikda ishlatishni maslahat berishadi. Bu sizga yuzaga keladigan barcha muammolarni hal qilish va engish uchun imkoniyat beradi. Aksariyat odamlar texnikani nojo'ya nojo'ya ta'sirlarsiz amalga oshiradilar.

Holotropik nafas olishni qanday amalga oshirasiz?

O'qitilgan murabbiyning rahbarligida holotropik nafas olish tavsiya etiladi. Tajriba kuchli va hissiy bo'lishi mumkin. Fasilitatorlar sizga yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha narsalarda yordam berishadi. Ba'zida holotropik nafas olish litsenziyalangan tibbiyot mutaxassislari nazorati ostida taklif etiladi. Bundan tashqari, konsultatsiya davolash rejasining bir qismi sifatida siz holotropik nafasdan foydalanishingiz mumkin.

Sessiyalar guruh mashg'ulotlari, seminar mashg'ulotlari yoki chekinish shaklida mavjud. Shaxsiy mashg'ulotlar ham mavjud. Mashg'ulotning qaysi turi sizga mos kelishini aniqlash uchun olib boruvchi bilan suhbatlashing. Sizning murabbiyingiz sizni jarayon davomida boshqaradi va qo'llab-quvvatlaydi.

Litsenziyaga ega bo'lgan va tegishli ta'lim olgan o'qituvchini qidiring. Ushbu vositadan sizga yaqin atrofdagi amaliyotchini topish uchun foydalanishingiz mumkin.

Olib ketish

Agar siz holotropik nafas olishni sinab ko'rishni istasangiz, bu jarayonda sizga rahbarlik qiladigan malakali yordamchini qidirib toping. Ushbu mashg'ulotchilar ko'pincha psixologlar, terapevtlar yoki hamshiralardir, demak ular ham amaliyotga litsenziyalangan. Litsenziyaga ega va sertifikatlangan amaliyotchiga ega bo'lish eng yaxshi tanlov bo'ladi. Sessiya davomida nimalarni boshdan kechirishingiz mumkinligini bilishingizga ishonch hosil qiling. Niyatlaringizni oldindan belgilashingiz mumkin.

Agar sizda biron bir tashvish bo'lsa, mashg'ulotingizni tugatmasdan oldin ularni shifokoringiz yoki yordamchingiz bilan muhokama qiling. O'zingizning shaxsiy aqliy, ma'naviy yoki jismoniy sayohatingizni to'ldirish yoki yaxshilash uchun ushbu texnikadan foydalanishni xohlashingiz mumkin.