Dam olish paytida stress va tushkunlikni qanday engish mumkin

Tarkib

• Qanday alomatlar mavjud?
• Bayram blyuzini boshqarish uchun 9 usul
• Bayramdan keyingi depressiya bilan shug'ullanish
• Siz hozir nima qilishingiz mumkin

Bayram blyuzlarini tushunish

Dam olish mavsumi bir necha sabablarga ko'ra tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin. Uyga ta'tilga chiqa olmasligingiz yoki moliyaviy ahvolingiz og'ir bo'lishi mumkin. Agar siz qiyin vaqtni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, boshqalarni o'z hayotlarida qo'shimcha quvonch bilan ko'rish qiyin bo'lishi mumkin.

Mavsumiy tushkunlik siz o'ylagandan ko'ra tez-tez uchraydi. Taxminan amerikaliklar "qishki ko'k" ni boshdan kechirmoqdalar.

Ushbu ko'k ranglar, ayniqsa, o'zgarish paytida juda katta bo'lishi mumkin. Rojdestvo va Yangi yil arafasida abadiy partiyalardan tortib, oilaviy majburiyatlarga qadar ko'pincha qiyin talablar mavjud. Ushbu hodisalar yuqori darajadagi stress bilan birga kelishi mumkin.

Agar siz stress yoki tushkunlik hissiyotlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Alomatlaringizni boshqarish va kerakli yordamni olish usullari mavjud.

Qanday alomatlar mavjud?

Bayram ko'klarining eng keng tarqalgan alomati kuchaygan depressiya. Bu allaqachon depressiya bilan shug'ullanadigan yoki bo'lmaydigan odamlarga tegishli.

Agar oddiy mashg'ulotlar odatdagidan ko'ra qiyinroq bo'lsa, siz mavsumiy depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lishingiz mumkin. Bunga yotoqdan turish, kechki ovqat qilish va sayr qilish kiradi.

Ko'kning boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi:

• odatdagidan charchaganligini his qilish
• ilgari sizga quvonch keltiradigan narsalarga qiziqishni yo'qotish
• diqqatni jamlashda muammolarga duch kelmoqdalar

Bayram blyuzini boshqarish uchun 9 usul

Bayram blyuziga hissa qo'shadigan ko'plab narsalar mavjud. O'zingizni ortiqcha rejalashtirish kabi oddiy narsa bo'ladimi yoki chuqurroq emotsional ehtiyoj, his-tuyg'ularingiz bilan ishlashingiz va yangitdan boshlashingiz mumkin.

Bayram blyuzi bilan kurashishning to'qqizta usuli:

1. Spirtli ichimliklarni cheklash - Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang va uni uyingizda osonlikcha saqlamaslikka harakat qiling. Agar siz ziyofatga tashrif buyurgan bo'lsangiz va spirtli ichimliklar ichish mumkinligini bilsangiz, o'zingizni bir yoki ikkita ichimlik bilan cheklang. Ortiqcha ichish sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi va sizda mavjud bo'lgan har qanday salbiy his-tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin.
2. Ko'p uxlang - Har kuni ma'lum bir vaqtda yotishga harakat qiling. Yaxshi dam olish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va kunni qabul qilishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi.
3. "Yo'q" deb aytishni o'rganing - Vaqtni ortiqcha rejalashtirish va o'zingizga vaqt ajratmaslik hissiy tushkunlikka olib kelishi mumkin. Qanday qilib "yo'q" deyishni o'rganing va qaroringizda qat'iy turing.
4. Yangi an'analarga ochiq bo'ling - Sizda ta'til nimadan iborat bo'lishi kerakligi haqida tasavvurga ega bo'lishingiz mumkin va bu aslida sodir bo'layotgan narsa bo'lmasligi mumkin. Bayram qanday bo'lishi kerakligini ushlab turish o'rniga, yangi urf-odatlar paydo bo'lishiga imkon bering.
5. Yaqiningizni motam tutganda ko'mak oling– Agar yaqinlaringizdan ayrilishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, dam olish kunlari ayniqsa qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni ajratib olish va qayg'uga botish vasvasaga solishi mumkin bo'lsa-da, do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish foydali bo'lishi mumkin. Ular sizni ushbu qiyin paytda qo'llab-quvvatlashi mumkin.
6. Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing - Uyda ta'tilni yolg'iz o'tkazish o'rniga, do'stlaringiz yoki oilangizni o'zingizning joyingizda kechki ovqatga yig'ing. Qanchalik quvnoq! Siz jonli bezaklar bilan narsalarni yasashingiz va yashash joylaringizga samimiy gulzorlarni qo'shishingiz mumkin.
7. Muntazam ravishda mashq qiling - Eshitish vositangizni ulang va kuniga ikki marta blok atrofida sayr qilish uchun chiqing. 10 daqiqalik tez yurish sizning yurak urishingizni kuchaytiradi va kayfiyatni ko'taruvchi endorfinlarni bo'shatadi.
8. Yaqinda bo'lib o'tgan ajralishni engib o'tish uchun qiziqarli narsa qiling - Achchiq yurakni emizayotganingizda yolg'iz qolish qiyin bo'lishi mumkin. Uyda o'tirishning o'rniga, taqvimingizni mashg'ulotlar bilan to'ldiring. Meetup.com kabi veb-saytlar haftaning deyarli har oqshomida kechki ovqat va raqs kabi guruh sayrlarini taklif qilishadi.
9. Ovqatlanishdan saqlaning - Ijtimoiy tadbirlarga borishdan oldin, sabzavotlarni to'ldiring. Siz hatto kichik sendvich sumkasini va gazakni mashinada to'ldirishingiz mumkin. Bayram ta'tillari ko'pincha ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin, bu sizning kayfiyatingiz va umumiy farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin.

Dam olish kunlari katta yoshlilar uchun ayniqsa qiyin payt bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu ta'tilda do'stlaringiz yoki oilangiz bilan birga bo'la olmasangiz, boshqalarning atrofida bo'lishga imkon beradigan ko'ngilli imkoniyatlarni qidiring. Haydashga qodir bo'lmasangiz, ba'zi notijorat tashkilotlar sizni olib ketishadi.

Bayramdan keyingi depressiya bilan shug'ullanish

Agar ta'til tugaganidan keyin siz hali ham tushkunlikni his qilsangiz, siz nafaqat dam olish blyuzi bilan shug'ullanishingiz mumkin. Sizning alomatlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz kerak. Ular sizga sababni aniqlashda va davolash rejasini tuzishda yordam beradi.

Siz hozir nima qilishingiz mumkin

Bayram blyuzi haqiqiydir va hayotingizni jiddiy ravishda buzishi mumkin. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash va do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqtni rejalashtirish kabi bir nechta turmush tarzingizni o'zgartirib, simptomlaringizni engillashtira olasiz. Agar turmush tarzidagi o'zgarishlar sizning alomatlaringizni engillashtirmasa, siz shifokor bilan gaplashishingiz kerak.

Shuningdek, sizga buyurilgan antidepressant dori-darmonlaridan foyda ko'rishingiz mumkin. Ushbu dorilarning yon ta'siri turlicha bo'lishi mumkin va sizga mos keladigan dori-darmonga joylashishdan oldin siz bir nechta turli xil tovar belgilarini sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Agar siz dori-darmonlarni depressiyani kamaytirmasligini aniqlasangiz, shifokor siz bilan boshqa davolanish usullari ustida ishlashi mumkin.