Menteşe va bosh bo'shlig'i sizning birinchi uchrashuvingizdagi janjallarni hal qilish uchun bepul boshqariladigan meditatsiyalarni yaratdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Nafas olish va kapalaklarni his qilish - kaftlar terlashi, qo'llar titrashi va yurak urish tezligi bilan, sevimli kardio portlash bilan raqobatlashish - birinchi uchrashuvdan oldin - bu universal tajriba. Ammo 2020-yil, albatta, sizning klassik uchrashuvdan oldingi asablaringizni kuchaytirdi, chunki koronavirus pandemiyasi tanishlar landshaftini hech kim bashorat qila olmagan tarzda o'zgartirganligi sababli.

Yaxshiyamki, Menteşadagi daholar sizni to'liq his qilishadi. Tanishuv dasturi Headspace bilan hamkorlik qilib, keyingi uchrashuvdan oldin ongingizni xotirjam qilish uchun maxsus mo'ljallangan, bepul boshqariladigan meditatsiyalarni chiqaradi. (ICYMI, Headspace shuningdek, yil oxirigacha ishsizlar uchun bepul obunalarni taklif qiladi.)

Headspace meditatsiya bo'yicha direktori Eve Lyuisning so'zlariga ko'ra, har bir boshqariladigan meditatsiya sakkiz daqiqaga to'g'ri keladi, bu sizni uchrashuvga tayyorgarlik ko'rayotganingizda yoki hatto yangi odam bilan uchrashish uchun ketayotganingizda ruhiy salomatlikni tezda tanaffus qilish uchun ideal qiladi. mos.

Uchrashuvdan oldin asabiylashish deb nomlangan birinchi meditatsiya tinglovchilarga uchrashuvdan oldin tashvishlanish odatiy hol ekanligini eslatishdan boshlanadi. Darhaqiqat, uchrashuv oldidan qo'rquv odatda siz nima haqida o'ylaganingiz haqidagi hikoyangizdan kelib chiqadi. mumkin sanada sodir bo'ladi - aslida hamma narsadan oldin qiladi sodir bo'ladi, deydi Lyuis. "[Bu hikoya chizig'i] biz hozirda emasmiz yoki tanamiz bilan bog'liq emasligimizni anglatadi", deydi Lyuis. "Biz asabiylashish yoki stressni his qilganimizda, biz ongimizda ko'p vaqtni egallaymiz - agar nima bo'lsa va faqat bo'lsa-da. Bunda u ko'proq asab va stressni kuchaytiradi."

Ushbu salbiy fikrlash shakllarini buzishga yordam berish uchun Pre-Date Nerves meditatsiyasi tinglovchilarni butun tanani qisqacha skanerlash orqali boshqaradi. "Ushbu meditatsiya tanamiz bilan qayta bog'lanish, hozirgi paytda o'zimizni asoslash va ongimizdagi hikoyalardan voz kechish uchun mo'ljallangan", deb tushuntiradi Lyuis. (Julianne Xou ham tanani skanerlash meditatsiyasining katta muxlisi.)

Lyuis, "Sizning ichki ovozingiz" deb nomlangan ikkinchi meditatsiya "salbiy yoki hukmiy fikrlarni payqashga va oxir -oqibat ongingiz bilan do'stlashishga yordam berish uchun mo'ljallangan", deb tushuntiradi.

Bu aniq nimani anglatadi? O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ular nima ekanligini belgilash orqali (uni qayd etish deb ataladigan usul), siz ongingizni "tozalash" uchun bosimni yo'qotasiz, deydi Lyuis. Buning o'rniga, siz o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz miyangizda ekanini hukm qilishdan ko'ra, tan olasiz, bu o'zingizni hozirgi paytda boshdan kechirayotganingizni qaytarib berishni osonlashtiradi - bu umid qilamanki, siz sevgan insoningiz bilan mustahkam aloqada bo'ladi. sana kuni uchrashuv. (Bilan bog'liq: meditatsiyaning barcha afzalliklari)

Agar uchrashuvdan oldin o'tirish va meditatsiya qilish fikri sizning kuningizdan oldingi ishlar ro'yxatiga qo'shadigan yana bir vazifa bo'lib tuyulsa, ekspertlar bu o'zingizni muvaffaqiyatli sanaga tayyorlashning eng yaxshi usuli ekanligiga rozi bo'lishadi va hattoki buni minimallashtirishga yordam beradi. noqulaylik va umidsizlik, agar siz bir-biringiz bilan titramasangiz.

Birinchi uchrashuv oldidan meditatsiya qilish uchun atigi bir necha daqiqa vaqt ajratish - Hinge va Headspace takliflari yoki shaxsiy meditatsiyalaringiz bilan - ongingiz va yuragingizni hayotingizga chinakam ajoyib narsaning kirib kelishiga tayyorlashga yordam beradi va bu hatto mumkin. Agar sizning o'yiningiz "bir" bo'lmasa, umidsizlikni engillashtiring.

"Fikrlarimizni yodda tutish bizga salbiy, pessimistik, tashvishli fikrlardan ijobiy, optimistik fikrlarga o'tishga imkon beradi, bu esa bizni tashvish yoki tushkunlikdan umidli va g'ayratli his qilishdan ko'taradi", - Sanam Hafiz, tibbiyot fanlari doktori, litsenziyalangan klinik psixolog va professor-o'qituvchilar. Kolumbiya universiteti o'qituvchilar kolleji a'zosi Shakl.

Bundan tashqari, agar siz birinchi uchrashuvdan keyin ham aqlli amaliyotga rioya qilsangiz, umumiy tanishuv hayotingizni boshqarishda yanada aniqroq bo'lishingiz mumkin. "Aql -idrok ishonch masalalarini hal qilishda, muammolarni yuzaga kelganda hal qilishda, yaqinlikni chuqurlashtirishda va eski xatti -harakatlarning buzilishida yordam berishi mumkin", - deb qo'shib qo'ydi MeetMindful tanish -bilish dasturining asoschisi Emi Baglan. "Bu birdaniga sodir bo'lmaydi, lekin ish va borliging bilan tanishish hayotingda katta o'zgarishlarni sezishing mumkin."

Menteşa va Headspace meditatsiyasini sinab ko'rishga tayyormisiz? Siz ularni Menteşaning saytida topishingiz mumkin.Lekin birinchi navbatda: agar siz amaliyotga yangi bo'lsangiz, meditatsiya bo'yicha boshlang'ich qo'llanma.

Uchun ko'rib chiqish