Yuqori proteinli nonushta vazn yo'qotish uchun eng yaxshi nonushta

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Kunning birinchi taomini o'tkazib yuborish asosiy ovqatlanishning no-no-yo'qligi hisoblanadi. Balansli nonushta qilish energiya va konsentratsiyani yaxshilashi, metabolizmni boshlashi va kun davomida kamroq ovqatlanishga yordam berishi ko'rsatilgan. Ammo ofisda faqat granola bar va bir chashka qahva olish uni kesmaydi.

Missuri universiteti tibbiyot fakultetida o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, plastinkani oqsil bilan to'ldirish vazn yo'qotish va yaxshi nonushta qilishning foydasini olishda hal qiluvchi ahamiyatga ega. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, odamlar 35 gramm oqsildan iborat nonushta qilganda, ular ochlikni, kun davomida kamroq ovqatlanishni va 13 gramm yuklaganlarga qaraganda 12 hafta davomida ozroq yog 'olishini aniqladilar. (Kun davomida protein iste'molini qanday tarqatish kerakligi haqida, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi protein iste'mol qilish strategiyasini toping.)

Xo'sh, nima uchun oqsilni qadoqlash sizni kilogrammni yig'ishdan saqlaydi? "Protein eng to'yimli oziq moddalardan biridir, chunki organizm hazm qilish, parchalanishi va metabolizmi uchun qo'shimcha ishlarni talab qiladi", deydi tadqiqotda qatnashmagan Nyu-Yorklik ovqatlanish mutaxassisi Liza Moskovits. Bundan tashqari, hazm qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi, shuning uchun u sizni to'yingan, uzoqroq tutadi. "O'zingizni qanchalik to'yingan his qilsangiz, kun davomida sog'lomroq va oqilona qaror qabul qilishingiz mumkin."

35 grammlik vazndan tushkunlikka tushmang. Tadqiqot ishtirokchilari o'sib -ulg'aygan o'g'il bolalar edi, ular biznikiga qaraganda ko'proq yoqilg'iga muhtoj. Bundan tashqari, siz faqat bitta o'tirishda maksimal 30 gramm oqsilni yutishingiz yoki ishlatishingiz mumkin, - tushuntiradi Moskovits. U nonushta paytida 20-25 grammgacha tortishishni tavsiya qiladi.

Tuxum skramble(26 g protein)

Bir butun tuxum va ikkita tuxum oqini urib, pishiring. Bir bo'lak Ezeikel noniga qo'ying va ustiga 1 untsiya engil shveytsariyalik pishloq va 2 osh qoshiq avakado qo'shing.

Yunon yogurtli parfe(26 g protein)

4 osh qoshiq bodom va 1 stakan yangi ko'k bilan 1 stakan oddiy yunon yogurti.

Dudlangan qizil ikrast(25 g protein)

Ikki bo‘lak Ezeykel nonidan 2 untsiya dudlangan qizil ikra va 2 ta engil yoyilgan pishloq bo‘laklari.

Uchun ko'rib chiqish