Kilogramm olishda yordam beradigan 11 foydali, yuqori kaloriyali mevalar

Tarkib

• Yangi uzilgan mevalar
• 1. Banan
• 2. Avokado
• 3. Hindiston yong'og'i go'shti
• 4. Mango
• Quritilgan mevalar
• 5. Sanalar
• 6. Olxo'ri
• 7. Quritilgan o'rik
• 8. Quritilgan anjir
• 9. Mayiz
• 10. Sultonlar
• 11. Smorodina
• Pastki chiziq

Ba'zi odamlar uchun kilogramm olish yoki mushak qurish qiyin bo'lishi mumkin.

Garchi mevalar odatda ko'p miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlarini yodga soladigan birinchi guruh bo'lmasa ham, bir necha turdagi mevalar tanangizga kilogramm berish uchun zarur bo'lgan qo'shimcha kaloriyalarni etkazib berishi mumkin.

Bundan tashqari, ular sog'lig'ingizni ta'minlash uchun muhim vitaminlar va minerallarni to'plashadi.

Kilogramm olishda yordam beradigan 11 foydali va yuqori kaloriyali mevalar.

Yangi uzilgan mevalar

Ko'pgina mevalarda kaloriya miqdori kam bo'lsa-da, ko'pchilik uglevod yoki yog 'miqdori yuqori bo'lganligi sababli kilogramm olishga yordam beradi.

Kilogramm olishga yordam beradigan 4 ta yangi meva.

1. Banan

Agar siz kilogramm olishni istasangiz, banan - bu ajoyib tanlovdir.

Ular nafaqat to'yimli, balki uglevodlar va kaloriyalarning ajoyib manbai.

Bitta o'rtacha (118 gramm) banan tarkibida quyidagi foydali moddalar mavjud ():

• Kaloriya: 105
• Protein: 1 gramm
• Yog ': 0,4 gramm
• Uglevodlar: 27 gramm
• Elyaf: 3 gramm
• Vitamin B6: Kundalik qiymatning 26% (DV)
• Marganets: DV-ning 13%

Bundan tashqari, banan ko'plab boshqa mikroelementlarni to'playdi. Ayniqsa, yashil banan tarkibida juda ko'p miqdordagi chidamli kraxmal mavjud bo'lib, u sizning oshqozon-ichak traktingiz orqali hazm qilinmaydi. Tadqiqotlar chidamli kraxmalni yaxshilangan ichak sog'lig'i bilan bog'ladi ().

Banan - bu yurish paytida qulay bo'lgan atıştırmalık bo'lib, vaznni oshirishga yordam beradigan yong'oq moyi yoki to'liq yog'li yogurt kabi boshqa yuqori kaloriyali ingredientlar bilan tayyorlangan jo'xori uni yoki kokteyllarga qo'shilishi mumkin.

2. Avokado

Avakadolar ta'sirchan ozuqa profiliga ega. Bundan tashqari, ular yuqori kaloriya va foydali yog'larga ega, shuning uchun ular kilogramm olishni istagan odamlar uchun ajoyib tanlovdir.

O'rta kattalikdagi avakado (100 gramm) ning yarmida quyidagi oziq moddalar mavjud ():

• Kaloriya: 161
• Protein: 2 gramm
• Yog ': 15 gramm
• Uglevodlar: 8,6 gramm
• Elyaf: 7 gramm
• K vitamini: DVning 17,5%
• Folat: DV-ning 21%

Avakadolar ko'plab boshqa mikroelementlarga, jumladan kaliy va K, C, B5 (pantotenik kislota) va B6 (piridoksin) () vitaminlariga boy.

Bundan tashqari, ular nihoyatda ko'p qirrali va ko'p jihatdan ishlatilishi mumkin. Ularni sho'rvalar va salatlarga qo'shib ko'ring yoki ularni tuxum kabi oqsil manbai bilan birga yoyilgan holda ishlating.

3. Hindiston yong'og'i go'shti

Hindiston yong'og'i ko'plab sog'liq uchun foydalari bilan mashhurlikka erishgan ko'p qirrali mevadir. Bu shuningdek kaloriyalarning ajoyib manbaidir, chunki u tarkibida yog 'ko'p va uglevodlar o'rtacha.

Hindiston yong'og'i go'shtining 1 unsiyasi (28 gramm) porsiyasi quyidagi foydali moddalarni beradi ():

• Kaloriya: 99
• Protein: 1 gramm
• Yog ': 9,4 gramm
• Uglevodlar: 4,3 gramm
• Elyaf: 2,5 gramm
• Marganets: DVning 17%
• Selen: 5% DV

Hindiston yong'og'i go'shti fosfor va mis kabi ko'plab muhim minerallarga boy.

Eng yaxshisi, bu ko'p jihatdan zavqlantirishi mumkin. Meva salatiga maydalangan kokos yong'og'ini sepib, uni qovurilgan kartoshka ichiga qo'shib ko'ring yoki sho'rvalar va kokteyllarga aralashtirib ovqat va gazaklarning kaloriya miqdorini oshirib ko'ring.

4. Mango

Mango - bu mazali, shirin mevalar, bu ta'sirchan ozuqaviy profilga ega.

Banan kabi, mango ham kaloriya manbai hisoblanadi - asosan uglevodlardan.

Bir stakan (165 gramm) manga quyidagi foydali moddalarni beradi ():

• Kaloriya: 99
• Protein: 1,4 gramm
• Yog ': 0,6 gramm
• Uglevodlar: 25 gramm
• Elyaf: 3 gramm
• S vitamini: DV-ning 67%
• Folat: DVning 18%

Bundan tashqari, manga mis, B vitaminlari va A va E vitaminlarining yaxshi manbai hisoblanadi.

Mango o'z-o'zidan mazali, shuningdek, kokteyllar, salsalar va yozgi salatlarga ajoyib qo'shimchalar. Agar vaznni oshirish sizning maqsadingiz bo'lsa, yangi mangoni yong'oq yoki kokos yong'og'i kabi yuqori kaloriyali ingredientlar bilan birlashtirishga harakat qiling.

Avakado va kokos yong'og'i kabi ba'zi yangi mevalar foydali yog'larning yaxshi manbalari bo'lib, ular sizning vazningizni oshirishga yordam beradi. Banan va mango uglevodlar va kaloriyalarga boy.

Quritilgan mevalar

Quritilgan mevalar - bu deyarli barcha suv tarkibini turli xil quritish usullari yordamida olib tashlangan mevalar.

Qolgan narsa, kichik hajmiga qaramay, juda to'yimli bo'lgan energiyaga boy gazak. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quritilgan mevalarda yangi mevalardan 3-5 baravar ko'proq mikroelementlar mavjud ().

Quritilgan mevalar energiya jihatidan zich bo'lgani uchun, ular kilogramm berishga harakat qiladigan odamlar uchun juda yaxshi. Biroq, ular tarkibida tabiiy shakar ko'p, shuning uchun ularni qon tarkibidagi shakarga salbiy ta'sirini kamaytirish uchun ularni sog'lom yog 'yoki oqsil manbai bilan birlashtirish yaxshidir ().

Sizga kilogramm berishga yordam beradigan bir necha kaloriyali, quritilgan mevalar.

5. Sanalar

Xurmo - tropik mintaqalarda o'sadigan xurmo daraxtining silindrsimon kichik mevalari.

Ular odatda ko'plab G'arb mamlakatlarida quritilgan holda sotiladi va ozuqa moddalari bilan to'ldiriladi.

Bir xurmo (24 gramm) quyidagi foydali moddalarni beradi ():

• Kaloriya: 66.5
• Protein: 0,4 gramm
• Yog ': 0,1 gramm
• Uglevodlar: 18 gramm
• Elyaf: 1,6 gramm
• Kaliy: DVning 4%
• Magniy: DVning 3%

Ushbu mevalar mis, marganets, temir va B6 vitaminlarining yaxshi manbai hisoblanadi.

Xurmo odatda quritilgan holda sotilishini hisobga olsak, ular uzoq umr ko'rishadi, bu esa kaloriya iste'molini ko'p qirrali usulga aylantiradi. Ular pishirilgan mahsulotlarda ajoyib bog'ich yasashadi yoki o'zlari yoqtirishi mumkin.

Xurmolarni sog'lom, yuqori kaloriyali gazak uchun bodom yog'i va kokos yong'og'i bilan to'ldirishga harakat qiling.

6. Olxo'ri

O'riklar - bu ozuqaviy zarbani qadoqlaydigan quritilgan olxo'ri.

1 untsiya (28 gramm) olxo'ri po'sti quyidagi foydali moddalarni beradi ():

• Kaloriya: 67
• Protein: 0,6 gramm
• Yog ': 0,1 gramm
• Uglevodlar: 18 gramm
• Elyaf: 2 gramm
• K vitamini: DVning 14%
• Kaliy: DVning 4,4%

Olxo'ri ich qotishni engillashtiradigan qobiliyati bilan ham mashhur. Ularning tarkibidagi tolaning miqdori sizning najasingizga katta miqdordagi qo'shilish va sizning ichak orqali o'tishni tezlashtirishga yordam beradi ().

Olxo'ri uzoq umr ko'rishadi va dietangizga qo'shilishi oson, bu kaloriya miqdorini ko'paytirish va sog'lom vazn orttirishga yordam beradigan oddiy usul. Ularning ta'mi o'z-o'zidan ajoyib, ammo siz ularni eng sevimli salatlar, kokteyllar va pishiriqlarda ham bahramand bo'lishingiz mumkin.

7. Quritilgan o'rik

O'riklar taniqli sariq tosh mevalar, ular yangi va quritilishi mumkin.

Quritilgan o'rikning 1 unsiyasi (28 gramm) quyidagi oziq moddalarni beradi ():

• Kaloriya: 67
• Protein: 0,8 gramm
• Yog ': 0,1 gramm
• Uglevodlar: 18 gramm
• Elyaf: 2 gramm
• A vitamini: DVning 6%
• E vitamini: DVning 8%

Quritilgan o'rik ajoyib kaloriya manbai bo'lishdan tashqari, beta-karotin, lutein va zeaksantin - ko'zning sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydigan uchta o'simlik pigmentining yaxshi manbai hisoblanadi ().

Quritilgan o'riklar tushdan keyin juda yaxshi ovqatni tanovul qilishadi va yong'oq va pishloq bilan yaxshi bog'lanishadi, bu sizning vazningizni oshirishga yordam beradi, chunki ular kaloriya va yog'ning yaxshi manbalari.

8. Quritilgan anjir

Ham yangi, ham quritilganidan zavqlanadigan anjir shirin va yumshoq ta'mga ega mashhur meva hisoblanadi.

Quritilgan anjirning 1 unsiyasi (28 gramm) porsiyasi quyidagi foydali moddalarni beradi ():

• Kaloriya: 70
• Protein: 1 gramm
• Yog ': 0,3 gramm
• Uglevodlar: 18 gramm
• Elyaf: 3 gramm
• Kaliy: DVning 4%
• Kaltsiy: DVning 3,5%

Quritilgan anjir o'z-o'zidan mazali bo'lib, uni jo'xori, yogurt yoki salatlarni bezash uchun maydalab iste'mol qilish mumkin. Ular, shuningdek, pishloq va kraker bilan yaxshi birlashadi.

Ba'zi odamlar quritilgan anjirni 10 daqiqagacha suvda qaynatib yumshatishni afzal ko'rishadi.

9. Mayiz

Mayiz - har xil o'lcham va rangdagi quritilgan uzum.

Qo'shma Shtatlar va Kanadada bu nom odatda quritilgan uzumning barcha turlarini anglatadi, Avstraliya, Yangi Zelandiya, Irlandiya va Buyuk Britaniyada u faqat quyuq rangli, yirik navlarni tasvirlaydi.

1 gramm (28 gramm) mayiz porsiyasi quyidagi foydali moddalarni beradi ():

• Kaloriya: 85
• Protein: 1 gramm
• Yog ': 0,1 gramm
• Uglevodlar: 22 gramm
• Elyaf: 1 gramm
• Kaliy: DVning 4,5%
• Temir: DVning 3%

Mayiz shuningdek, mis, marganets, magniy va ko'plab B vitaminlarining yaxshi manbai hisoblanadi.

Ratsionga mayiz qo'shish kaloriya iste'molini ko'paytirishning oson usuli hisoblanadi. Ular to'g'ridan-to'g'ri qutidan ajoyib ta'mga ega va yong'oq, yogurt, pishloq, salat va jo'xori uni bilan yaxshi bog'lanadi.

10. Sultonlar

Mayiz singari, sultonlar ham quritilgan uzumning bir turidir.

Biroq, ular yashil urug'siz uzumdan, asosan Tompson Seedless turidan tayyorlanadi. Qo'shma Shtatlarda sultonlar engil ranglari tufayli ko'pincha "oltin mayiz" deb nomlanadi.

Sultonlarning 1 unsiyasi (28 gramm) porsiyasi quyidagi foydali moddalarni beradi ():

• Kaloriya: 91
• Protein: 0,7 gramm
• Yog ': 0 gramm
• Uglevodlar: 22 gramm
• Elyaf: 0,7 gramm
• Temir: DVning 4,2%

Sultonlarni mayizga o'xshab iste'mol qilish mumkin, bu esa kaloriya miqdorini ko'paytirishning qulay usuli hisoblanadi. Ularni yolg'iz iste'mol qiling yoki yong'oq, yogurt, pishloq yoki salatlar bilan birlashtiring.

11. Smorodina

Smorodina - "Qora Korint" deb nomlangan navning mayda, shirin, quritilgan uzumlari.

Kichkina bo'lishiga qaramay, ular kuchli, yoqimli ta'mga ega bo'lib, ularni juda ko'p qirrali qilishadi.

1 gramm (28 gramm) smorodina porsiyasi quyidagi foydali moddalarni beradi ():

• Kaloriya: 79
• Protein: 1,14 gramm
• Yog ': 0,1 gramm
• Uglevodlar: 21 gramm
• Elyaf: 2 gramm
• Mis: DVning 15%
• Temir: 5% DV

Smorodina shuningdek sink, kaliy, magniy va boshqa mikroelementlarning yaxshi manbaidir.

Kaloriya miqdorini oshirish uchun qatiq, tiqma va pishirilgan idishlarga smorodina qo'shib ko'ring. Ularni ertalab yoki tushdan keyin mazali atıştırmalık sifatida yong'oq va urug'lar bilan bahramand bo'lish mumkin.

Xurmo, quritilgan o'rik, o'rik, anjir, sulton, smorodina va mayiz kabi quritilgan mevalar tarkibida yangi taqqoslagandan ko'ra ko'proq kaloriya bor va bu ularga sog'lom vazn qo'shish uchun ajoyib imkoniyatlar yaratmoqda. Bundan tashqari, ular 3-5 barobar ko'proq mikroelementlarni to'plashga moyil.

Pastki chiziq

Optimal sog'likni qo'llab-quvvatlaydigan va vaznni oshirishga yordam beradigan yuqori kaloriya, ozuqaviy moddalarga boy mevalar juda ko'p.

Yuqoridagi mevalardan bir nechtasini ovqatlanish yoki yengil ovqatlar tarkibiga kiritish kunlik kaloriya miqdorini oshirishga va sog'lom vazn ortishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, ushbu mevalarni oqsil yoki yog 'manbai bilan birlashtirib, qo'shimcha kaloriya qo'shishingiz mumkin, shu bilan birga qondagi qand miqdorining barqarorligi ta'minlanadi.