6 Depressiya uchun o'tlar va qo'shimchalar

Tarkib

• Depressiyani davolashning muqobil usullari
• 1. Avliyo Ioann kosasi
• 2. Omega-3 yog 'kislotalari
• 3. Safron
• 4. SAM-e
• 5. Folat
• 6. Rux
• O'tlar hali depressiyani engillashtirgani isbotlanmagan
• Doktoringiz bilan gaplashing

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Depressiyani davolashning muqobil usullari

AQSh oziq-ovqat va dorilar boshqarmasi (FDA) depressiyani davolash uchun bir qator dori-darmonlarni qabul qildi. Agar siz ruhiy tushkunlik bilan yashasangiz, ammo ushbu dorilarni qabul qilmaslikni afzal ko'rsangiz, sizda boshqa imkoniyatlar mavjud. Ba'zi odamlar alomatlaridan xalos bo'lish uchun o'tlar va tabiiy dorilarga murojaat qilishadi.

Ushbu davolanish vositalarining ko'plari asrlar davomida xalq tabobati va alternativ davolanish sifatida tibbiy maqsadlarda ishlatilgan. Bugungi kunda ko'plab o'tlar surunkali qayg'u yoki umidsizlikni boshdan kechiradigan odamlar uchun kayfiyatni ko'taruvchi vosita sifatida sotiladi.

Tadqiqotlar o'tlarning depressiyani davolash uchun foydasini kuzatishga harakat qildi. Sizga engil depressiyadan tushkunlikka tushganda kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradigan bir nechta o'tlar.

1. Avliyo Ioann kosasi

Avliyo Ioann urug'i - bu Evropa, G'arbiy Osiyo va Shimoliy Afrikada tug'ilgan o'simlik. Evropaliklar odatda Sankt-Jonning pirogini depressiyani davolash usuli sifatida qabul qiladilar, ammo FDA bu holatni davolash uchun o'tni qabul qilmadi.

Seynt Jonning piyozini iste'mol qilish tanadagi serotonin miqdorini ko'paytirish bilan bog'liq. Serotonin - bu miyada yaxshi hissiyot beruvchi kimyoviy vosita, ruhiy tushkunlik bilan og'rigan odamlarda bu ko'rsatkich past bo'ladi. Bir nechta antidepressantlar miyada serotonin miqdorini ko'paytirish orqali ishlaydi.

Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, Sankt-Jonning piyozi depressiyaning engil shakllariga yordam berishi mumkin, ammo uning ta'siri umuman isbotlanmagan. 2008 yilda Sankt-Jon Jonning kortejida o'tkazilgan 29 ta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'simlik antidepressantlar kabi engil va o'rtacha depressiyani davolash uchun juda samarali bo'lgan, ammo kam yon ta'sirga ega. Boshqa tomondan, NIHning qo'shimcha va integratsiyalashgan sog'liqni saqlash milliy markazi bu depressiyani davolash uchun platsebodan afzalroq bo'lgan ikkita alohida tadqiqotni homiylik qildi.

Ta'kidlash joizki, Sent-Jon piyozi ko'plab dorilar bilan o'zaro ta'sirlashgani bilan mashhur. Bu, ayniqsa, qonni yupqalashtiradigan dorilar, tug'ilishni boshqarish tabletkalari va kimyoterapiya dori-darmonlariga to'g'ri keladi. Ushbu o'tni olishdan oldin har doim shifokor bilan tekshiring.

Sent-Jonning pirojnoe qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

2. Omega-3 yog 'kislotalari

Omega-3 yog 'kislotalari baliq, qizil ikra, alabalık va sardina kabi yog'larda mavjud. Ular qo'shimcha shaklda mavjud va ba'zida baliq yog'i kapsulalari deb ataladi. Mayo klinikasiga ko'ra, tadqiqotchilar baliq yog'i qo'shimchalarida topilgan ikkita miya kimyoviy moddalari past bo'lgan odamlarda depressiya xavfi yuqori bo'lishi mumkinligini aniqladilar. DHA ning EPA ga nisbati ikkalasi ham omega-3 yog 'kislotalarini olish uchun juda mos keladi.

Omega-3 yog 'kislotalarini olish uchun baliq yog'i qo'shimchalarini olishdan tashqari siz iste'mol qiladigan baliq miqdorini ko'paytirishingiz mumkin. Haftada uch marta baliq iste'mol qilish omega-3 yog 'kislotalarini qo'shimchalarsiz ko'paytirishi mumkin.

Shuni yodda tutingki, ba'zi baliqlarda yuqori darajada simob bo'lishi mumkin. Bularga qilich baliqlari, tilsim baliqlari, qirma makkel va akula kiradi. Baliqlarga nisbatan simob darajasi past bo'lgan baliqlardan saqlaning, masalan, engil konserva, losos, chuchuk suvli alabalık va sardina.

Omega-3 qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

3. Safron

Zafron - bu krokusning quritilgan qismidan, irislar oilasidagi guldan olingan ziravor. Alternativ Medicine Review-da o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, safron stigmasining (karpelning uchi yoki gulga o'xshash novdasi gul shaklida) engil yoki o'rtacha depressiyani davolashda samarali ekanligi isbotlangan.

Safronni onlayn xarid qiling.

4. SAM-e

S-adenosylmethionine uchun SAM-e qisqa. Ushbu qo'shimcha tananing tabiiy kayfiyatni ko'taruvchi kimyoviy moddalarining sintetik shakli kabi harakat qilish uchun yaratilgan. Mayo klinikasiga ko'ra, SAM-e Qo'shma Shtatlarda qo'shimcha vosita sifatida qabul qilinadi - FDA uni dori-darmon deb hisoblamaydi.

Siz antidepressantlar bilan birga SAM-e ni qabul qilmasligingiz kerak. Shuni ham bilishingiz kerakki, SAM-e, agar siz juda ko'p ish tutsangiz oshqozon va ich qotishi kabi sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin.

SAM-e qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

5. Folat

Folat kislotasining past darajasi (folatning sintetik shakli) va tushkunlik o'rtasida bog'liqlik bo'lishi mumkin. 500 mikrogram foliy kislotasini qabul qilish boshqa antidepressant dorilarning samaradorligini oshirish bilan bog'liq.

O'zingizning folat miqdorini ko'paytirishning bir usuli - har kuni folatga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdir. Bularga loviya, yasmiq, boyitilgan don, quyuq bargli ko'katlar, kungaboqar urug'lari va avakado kiradi.

Folat qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

6. Rux

Sink o'rganish va xulq kabi aqliy funktsiyalar bilan bog'liq bo'lgan ozuqa moddasidir. Biologik psixiatriyada o'tkazilgan tahlillarga ko'ra, qon sinkining past darajasi depressiya bilan bog'liq.

Nutrition Neuroscience ma'lumotlariga ko'ra, 12 hafta davomida har kuni 25 milligramm sink qo'shimchasini qabul qilish depressiya alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Sink qo'shimchalarini qabul qilish tanadagi mavjud omega-3 yog 'kislotalari miqdorini ko'paytirishi mumkin.

Sink qo'shimchalarini onlayn xarid qiling.

O'tlar hali depressiyani engillashtirgani isbotlanmagan

Sog'liqni saqlash oziq-ovqat do'konlarida depressiyani davolashga qodir bo'lgan o'simliklar va qo'shimchalar sotilishi mumkin. Ammo, BJPsych Advances-da nashr etilgan sharhga ko'ra, ushbu davolanishlarning ba'zilari depressiyani davolashda samarali deb ko'rsatilmagan. Bularga quyidagi o'tlar kiradi:

• Crataegus oxyacantha (do'lana)
• Escholzia kaliforniyalika (Kaliforniya haşhaş)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifoliyasi (lavanta)
• Matricaria recutita (romashka)
• Melissa officinalis (limon balzam)
• Passiflora mujassamlangan (maypop yoki binafsha ehtirosli gul)
• Quvurlar metistikasi (kava)
• Valeriana officinalis (valerian)

Agar siz ushbu yoki boshqa o'simliklardan foydalanishni tanlagan bo'lsangiz, avval siz shifokor bilan tekshirib ko'ring, ular siz qabul qilayotgan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilmasligiga ishonch hosil qiling.

Shuni ham unutmangki, o'tlar va qo'shimchalar FDA tomonidan kuzatilmaydi, shuning uchun tozalik yoki sifat haqida xavotirlar bo'lishi mumkin. Doim nufuzli manbadan sotib oling.

Doktoringiz bilan gaplashing

Garchi ba'zi o'tlar va qo'shimchalar depressiyani davolashda va'da qilsa-da, siz qattiq depressiyani boshdan kechirganingizda, ular izchil yoki ishonchli variant emas. Sizni og'ir ruhiy tushkunlik alomatlaridan xalos qilish uchun qo'shimchalarga ishonmang. Depressiya jiddiy kasallik bo'lishi mumkin. Sizga to'g'ri keladigan davolanish rejasini topish uchun doktoringiz bilan ishlang.