Nega ertalab tovoni og'riyapti?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Plantar fasiit
  
• 2. Axilles tendiniti
• 3. Romatoid artrit (RA)
  
• 4. Stressning sinishi
  
• 5. Gipotireoz
• Uyda davolanish usullari
• Muz
• Massaj
• Cho'zish
• To'piq og'rig'ini qanday oldini olish mumkin
• Qachon yordam so'rash kerak
• Xamirturush

Umumiy nuqtai

Agar siz ertalab tovoning og'rig'i bilan uyg'ongan bo'lsangiz, to'shakda yotganingizda qattiqligingiz yoki tovoning og'rig'ini his qilishingiz mumkin. Yoki siz ertalab yotoqdan birinchi qadamlaringizni qo'yganingizda buni sezishingiz mumkin.

Ertalab tovoning og'rig'i plantar fasiit yoki Axilles tendiniti kabi holat tufayli bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, stress singan jarohati tufayli ham bo'lishi mumkin.

To'piq og'rig'ini ba'zan uyda davolanish va muz kabi dam olish usullari bilan davolash mumkin. Agar sizning og'rig'ingiz zaiflashadigan bo'lsa, shifokor yoki podiatrist sizning simptomlaringizni aniqlab, davolanishni tavsiya qilishi mumkin.

Ertalab tovoning og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi sabablar haqida bilish uchun o'qing.

1. Plantar fasiit

Plantar fasiit - bu sizning oyoq ostingizdagi qalin ligament bo'lgan plantar fasyani bezovta qiladigan holat. Semptomlar orasida poshnalarda yoki oyoqlarda qattiqlik yoki og'riq bor. Semptomlar ertalab yomonlashishi mumkin, chunki siz dam olayotganingizda tovoning va oyoq mintaqasining qon bilan ta'minlanishi yomon.

Plantar fasiit - bu yuguruvchilar va boshqa sportchilar uchun odatiy shikastlanish. Yengil atletika oyoqlari va tovonlariga katta stressni keltirib chiqaradi. Velosiped va suzish kabi mashg'ulotlar bilan haftada bir necha marta o'zaro mashg'ulotlar yordam berishi mumkin. Kerakli poyabzal kiyish va yugurish poyabzalini har 400-500 milya almashtirish ham ortiqcha og'riqni oldini oladi.

Agar sizda plantar fasiit bo'lsa, odatda bu joyni isitish va og'riqni engillashtirish uchun bir necha daqiqa yurish kabi bir necha daqiqa vaqt talab etiladi.

2. Axilles tendiniti

Buzoq mushaklarini tovon suyagi bilan bog'laydigan Axilles tendonining yallig'lanishi mumkin. Buning natijasida Axilles tendiniti yoki qattiqlik va tovoning og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Semptomlar ertalab yomonlashishi mumkin, chunki tananing ushbu qismidagi qon aylanishi dam olish vaqtida cheklanishi mumkin.

Plantar fasiitdan farqli o'laroq, agar siz Axilles tendinitiga duchor bo'lsangiz, kun davomida og'riq yoki noqulaylik his qilasiz.

3. Romatoid artrit (RA)

Romatoid artrit (RA) bo'lgan odamlarda plantar fasiit xavfi yuqori. Buning natijasida ertalab tovoning og'rig'i paydo bo'lishi mumkin (yuqoriga qarang).

Agar uy sharoitida davolanish bilan semptomlaringiz yaxshilanmasa, shifokor oyog'ingizni tunda ushlab turish uchun tungi shpil kiyishni maslahat berishi mumkin.

4. Stressning sinishi

Ortiqcha foydalanish, noto'g'ri texnikadan yoki kuchli sport harakatlaridan tovoningda stress sinishi mumkin. Bir necha kun yoki hafta davomida rivojlanadigan og'riq va shish paydo bo'lishini sezishingiz mumkin. Yurish zarar qilishi mumkin.

Agar sizda stress singan bo'lsa, kun davomida og'riqni boshdan kechirasiz. Agar sizda stress singanligiga shubha bo'lsa, iloji boricha tezroq shifokoringizga murojaat qiling.

5. Gipotireoz

Gipotiroidizm ertalab tovoning og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Tanadagi kimyoviy moddalar va gormonlar buzilishi oyoqlarda, to'piqlarda va to'piqlarda yallig'lanish va shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, tarsal tunnel sindromi paydo bo'lishi mumkin, bu erda tibial oyoq nervi siqilib qoladi yoki shikastlanadi.

Agar sizda ertalab tovoning tushunarsiz og'rig'i va hipotiroidizm alomatlari bo'lsa, shifokor qalqonsimon bezingizni tekshirish uchun qon tekshiruvini o'tkazishni tavsiya qilishi mumkin.

Uyda davolanish usullari

Uy sharoitida davolanish va retseptsiz buyurilgan og'riq qoldiruvchi vositalar (NSAID) engil va o'rta darajada tovoning og'rig'iga ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda o'tkir yoki to'satdan og'riq bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Sizning tovoning og'rig'i jiddiy shikastlanish natijasi bo'lishi mumkin.

Muz

Suv bilan to'ldirilgan kichkina suv idishini bir kechada muzlatgichda saqlang. Uni sochiq bilan o'rab, ertalab tovoni va oyog'i bo'ylab yumshoq qilib aylantiring.

Massaj

Oyog'ingizning pastki qismida tennis to'pi yoki lakros to'pini barmoqlaringizdan to tovonigacha aylantiring. Bu taranglikni bartaraf etishga yordam berishi mumkin.

Bundan tashqari, siz ko'pikli rollarda oyog'ingizni burishingiz mumkin. Yoki oyog'ingizni qo'lingizda ushlab, bosh barmog'ingiz bilan oyoq va to'piq sohasi bo'ylab yumshoq bosim o'tkazib ko'proq an'anaviy massaj qilishingiz mumkin.

Cho'zish

To'piq og'rig'i uchun quyidagi chiziqlarni sinab ko'ring:

To'piq shnuri va oyoq kamari cho'zilib ketadi

1. Devorga qarab, bir oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying va old tizzangizni egib, ikkala oyog'ingizni va tovoningizni erga qo'ying.
2. Cho'zayotganda oldinga ozgina egiling.
3. 10 soniya ushlab turing, so'ngra dam oling.
4. Boshqa tomon bilan takrorlang.

Plantar fasyasi cho'zilib ketadi

1. To'shakning yon tomoniga yoki stulga o'tirib, ta'sirlangan oyoqni boshqa tizzadan kesib o'ting, oyoqlaringiz bilan "to'rt" pozitsiyani yarating.
2. Qo'lingizni ta'sirlangan tomondan foydalanib, oyoq barmoqlarini yumshoq qilib orqangizning suyagiga torting.
3. 10 soniya ushlab turing va dam oling.
4. Agar xohlasangiz, takrorlang yoki ikkala tovoning ta'sirida bo'lsa, oyoqlarini almashtiring.

To'piq og'rig'ini qanday oldini olish mumkin

Quyidagi qadamlar ertalab to'piq og'rig'ining oldini olishga yordam beradi:

• Sog'lom vazn va sog'lom turmush tarzini saqlang. Haddan tashqari og'irlik yoki semizlik ortiqcha to'piq va oyoq sohasiga qo'shimcha stress keltirishi mumkin.
• Qattiq, qo'llab-quvvatlovchi poyabzal kiying va baland poshnali poyabzal kiyishdan saqlaning.
• Yugurish yoki sport poyafzallarini har 400-500 milya almashtiring.
• Agar siz odatdagidek yugursangiz, past velosiped va suzish kabi mashqlarni bajaring.
• Uyda, ayniqsa jismoniy mashqlar bilan shug'ullangandan so'ng, cho'zishlarni bajaring.

Qachon yordam so'rash kerak

Agar quyidagi belgilar mavjud bo'lsa, shifokor yoki podiatrist bilan uchrashuvga boring:

• ertalab to'piq og'rig'i, bir necha haftadan so'ng, hatto muz va dam olish kabi uyda davolanishni sinab ko'rgandan keyin ham yo'qolmaydi
• kun bo'yi davom etadigan va kundalik hayotingizga xalaqit beradigan tovoning og'rig'i

Quyidagilardan birini ko'rsangiz shoshilinch yordamga murojaat qiling:

• tovoning yaqinida kuchli og'riq va shish
• jarohatdan keyin boshlanadigan qattiq tovoning og'rig'i
• isitma, shishish, uyqusizlik yoki karıncalanma bilan birga bo'lgan tovoning og'rig'i
• odatdagidek yura olmaslik

Xamirturush

Ertalab tovoning og'rig'i plantar fasiitning odatiy belgisidir, ammo bu turdagi og'riqni keltirib chiqaradigan boshqa holatlar ham mavjud. Uyda davolanish, shu jumladan muz va cho'zish, ertalab to'piq og'rig'iga yordam beradi.

Agar siz jiddiyroq jarohat olganingizga ishonsangiz yoki uy sharoitida davolanish bilan bir necha hafta o'tgach og'rig'ingiz pasaymasa, shifokoringizga murojaat qiling.