Homilador bo'lishdan oldin bir yil ichida qilish kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Homiladorlikdan bir yil oldin nima qilish kerak
• Jismoniy tekshiruvdan o'ting.
• Stress darajasini boshqarishni boshlang.
• Ginekologingiz bilan uchrashuvga buyurtma bering.
• Hamkoringizga sog'lig'ini yo'lga qo'yishiga yordam bering.
• Homiladorlikdan olti oy oldin nima qilish kerak
• Tish shifokori bilan tekshiruvni rejalashtiring.
• Sog'lom vaznni saqlang.
• Homiladorlikdan uch oy oldin nima qilish kerak
• Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling.
• Ichishdan oldin o'ylab ko'ring.
• Kofeinni kamaytiring.
• Organik ovqatni tanlash haqida o'ylang.
• Homiladorlikdan bir oy oldin nima qilish kerak
• Prenatal vitaminlarni qabul qilishni boshlang.
• Uchun ko'rib chiqish

Agar siz qaynonangizga oila qurmoqchi bo'lsangiz, siz darhol tanangizni homiladorlikka tayyorlash va kontseptsiya ehtimolini oshirish bo'yicha maslahatlar va sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlarga duch kelasiz. Hatto siz Google-ning chuqur qidiruvi yordamida bu ma'lumotlarni saralashga harakat qilsangiz ham, siz hali ham o'zingizni g'amgin his qilasiz. Shunday qilib, sherigingiz bilan biznesni boshlashdan tashqari, nima haqiqatan ham Homiladorlik yilida nima qilish muhim?

"Bu yil sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'ying", deydi Treys Godet, Dyuk integratsiyalashgan tibbiyot markazi direktori va muallifi. Tana, ruh va chaqaloq. "Siz homilador bo'lishdan oldin tanangizni chinakamiga moslashtirishga va yomon odatlarni o'zgartirishga vaqt topasiz." Sog'lom homilador bo'lish ehtimolini yaxshilash uchun tanangizni eng yaxshi holatga keltirish uchun, homilador bo'lishdan bir yil oldin, ushbu muhim sanalar va kunlik rejalaringizni rejalashtiruvchingizga qo'shing. (Bog'liq: tsikl davomida homilador bo'lish ehtimoli qanday o'zgaradi)

Homiladorlikdan bir yil oldin nima qilish kerak

Jismoniy tekshiruvdan o'ting.

Siz tasavvur qilishingiz mumkinki, sizning homiladorligingiz haqida birinchi navbatda sizning shifokoringiz eshitishi kerak, lekin siz shifokor bilan uchrashish uchun vaqt ajratib, sizning hozirgi sog'ligingiz homilador bo'lish va bolani tug'ish qobiliyatiga qanday ta'sir qilishini bilib olishingiz kerak. . Homiladorlikdan bir yil oldin fizik tekshiruvdan o'ting va shifokoringiz bilan quyidagi ko'rsatkichlar haqida gaplashganingizga ishonch hosil qiling.

Qon bosimi: Ideal holda, qon bosimi ko'rsatkichlari 120/80 dan past bo'lishi kerak. Chegaradagi gipertenziya (120-139/80-89) yoki yuqori qon bosimi (140/90) sizni preeklampsi, homilaga qon oqimini kamaytirishi va erta tug'ilish xavfini oshirishi mumkin bo'lgan, yuqori qon bosimi bilan og'rigan homiladorlikni oldindan belgilab beradi; bu sizning insult, yurak xuruji va buyrak kasalliklari ehtimolini ham oshirishi mumkin. Agar qon bosimi yuqori bo'lsa, natriy miqdorini kamaytiring, jismoniy mashqlaringizni oshiring yoki dori -darmonlarni qabul qiling (ko'pchilik homiladorlik paytida ham xavfsiz). (BTW, sizning PMS alomatlaringiz sizga qon bosimi haqida biror narsa aytishi mumkin.)

Qon shakari: Agar sizda qandli diabet, oilaviy kasallik tarixi yoki ortiqcha vazn yoki tartibsiz hayz ko'rish kabi ba'zi xavf omillari bo'lsa, gemoglobin A1c testini so'rang - bu so'nggi uch oydagi o'rtacha glyukoza darajasini aniqlaydi. "Yuqori darajalar sizning tanangizda ortiqcha insulin ishlab chiqarilishini anglatishi mumkin, bu ovulyatsiyaga xalaqit berishi va homiladorlikning asoratlariga olib kelishi mumkin", deydi Daniel Potter, muallif. Homilador bo'lolmaganda nima qilish kerak. Yuqori qon shakar darajasi homilador ayollarning 7 foizigacha bo'lgan homiladorlik diabeti xavfini oshiradi.

Dori: Sizning hayotingiz va homiladorligingiz astma, qalqonsimon bez kasalliklari, qandli diabet va depressiya kabi kasalliklarni samarali davolashga bog'liq. Ammo ba'zi dorilar (shu jumladan akne va tutqanoq dori vositalari) rivojlanayotgan homila uchun katta xavf tug'dirishi mumkin. Jismoniy tekshiruv paytida, shifokoringizdan sizning retseptlaringiz tug'ma nuqsonlar bilan bog'liq bo'lishi mumkinmi va siz uchun xavfsizroq alternativalar bormi, deb so'rang.

Emlashlar: Agar homiladorlik paytida qizamiq, qizamiq (qizilcha) yoki suvchechak kasalligiga chalingan bo'lsangiz, Amerika akusherlik va ginekologlar kolleji va Stenford bolalar salomatligi ma'lumotlariga ko'ra, siz tushish va tug'ilish nuqsonlari xavfi ostida qolasiz. Aksariyat amerikalik ayollar yoshligida emlangan (yoki suvchechak immunitetiga ega bo'lishi mumkin, chunki ular bolaligida kasallikka duchor bo'lganlar), ammo bu emlashlarning ba'zilari kuchaytiruvchi zarbalarni talab qiladi. (Ha, kattalar sifatida sizga kerak bo'lgan bir nechta vaktsinalar mavjud.)

Stress darajasini boshqarishni boshlang.

Bosim ostida bo'lganingizda, tanangiz kuch, e'tibor va reflekslarni kuchaytirish uchun adrenalin va kortizolni chiqaradi. Tadqiqotga ko'ra, surunkali stressning yuqori darajasi menstrüel tsikllarning buzilishiga olib kelishi mumkin va homiladorlik paytida sizni perinatal depressiyaga olib kelishi va homilaning nevrologik rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin. Akusherlik tibbiyoti.

Michigan universiteti tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, kortizol darajasi yuqori bo'lgan homilador ayollar normal darajada bo'lgan ayollarga qaraganda 2,7 baravar ko'proq homilador bo'lishadi. Bundan tashqari, "kortizol kabi stress gormonlari miya va tuxumdonlar o'rtasidagi aloqani buzishi mumkin, bu tartibsiz ovulyatsiyaga va homilador bo'lishga to'sqinlik qiladi", Anate Aelion Brauer, MD, reproduktiv endokrinolog va Nyu-York universiteti maktabining akusherlik-ginekologiya kafedrasi dotsenti. SHAPE ga ilgari aytib o'tilgan tibbiyot. Ammo agar siz stressning jismoniy alomatlarda namoyon bo'lishini sezsangiz, stress darajasini kamaytirish uchun hayot tarzingizni o'zgartiring. Homiladorlikdan bir yil oldin, kechasi sakkiz soat uxlashni va dam olish yo'llarini izlashni odat qiling. "Chuqur nafas olish yoki tinchlantiruvchi tasvirni tasvirlash kabi mayda -chuyda narsalar ham o'zgarishi mumkin", deydi doktor Gaudet. (Bu stressni kamaytiradigan efir moylarini dekompressiya qilish uchun sinab ko'ring.)

Ginekologingiz bilan uchrashuvga buyurtma bering.

Homiladorlikdan bir yil oldin ginekologingizga tashrif buyurib, homiladorlik haqidagi umidlaringiz va rejalaringizni muhokama qiling. Homilador bo'lish qobiliyatingiz va imkoniyatlaringizni oshirishning eng yaxshi usullari haqida o'zingizga savollar berishni unutmang. AQSh Milliy tibbiyot kutubxonasi shifokoringizdan so'rashni tavsiya qiladi:

• Menstrüel siklumda qachon homilador bo'lishim mumkin?
• Homilador bo'lishimdan oldin tabletkadan qancha vaqt qolishim kerak? Tug'ilishni nazorat qilishning boshqa shakllari haqida nima deyish mumkin?
• Homilador bo'lish uchun qanchalik tez -tez jinsiy aloqa qilishimiz kerak?
• Bizga genetik maslahat kerakmi?

"Dimes of March" ma'lumotlariga ko'ra, siz saraton kasalligini tekshirish va qin, bachadon, bachadon bo'yni va tuxumdonlaringizda homiladorlik paytida muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan muammolarni aniqlash uchun Pap va tos bo'shlig'i tekshiruvidan o'tishingiz kerak. "Bu bepushtlikka olib keladigan gormonal muammolarning belgilari bo'lishi mumkin", deydi doktor Potter. Mayo Clinic ma'lumotlariga ko'ra, homiladorlik paytida jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar erta tug'ilish va erta tug'ilish kabi asoratlarni keltirib chiqarishi mumkinligi sababli, to'liq STI tekshiruvidan o'tishni so'rashni unutmang. (Aloqador: Ob-ginekologlar ayollarning tug'ilishlari haqida bilishlarini xohlashadi)

Hamkoringizga sog'lig'ini yo'lga qo'yishiga yordam bering.

Homilador bo'lish uchun sherigingizning sog'lig'i deyarli sizning sog'ligingiz kabi muhim. Yomonlikdan voz kechishga undashdan boshlang: Chekish sigaretaning sperma harakatiga va sperma soniga zarar etkazishi mumkin, bir kunda bir nechta spirtli ichimlik sperma ishlab chiqarishga ta'sir qilishi mumkin. Spermatozoidlarning sog'lom va harakatchan bo'lishini ta'minlash uchun, ulardan spermatozoidlarning haddan tashqari qizib ketishi va sperma funktsiyasini sezilarli darajada yomonlashtirishi mumkin bo'lgan vannalar va saunalardan voz kechishni so'rang. Og'irlikni yo'qotish ham homiladorlik ehtimolini oshirishga yordam beradi, chunki vazni 20 kilogrammga oshishi sherigingizning bepushtlik xavfini 10 foizga oshirishi mumkin.

Homiladorlikdan olti oy oldin nima qilish kerak

Tish shifokori bilan tekshiruvni rejalashtiring.

Homilador bo'lishga harakat qilayotganingizda tishlaringiz birinchi o'rinda turishi mumkin emas, ammo marvarid oqlarining salomatligi nafasingizdan ko'ra ko'proq ta'sir qilishi mumkin. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, kamida 30 yoshli kattalarning qariyb 50 foizida tish go'shti kasalligi bor, ammo "homilador ayollar orasida bu 100 foizga yaqin", deydi doktor. ., Dimes martining katta ilmiy xodimi. Gormonal o'zgarishlar og'iz bo'shlig'ini bakteriyalarning ko'payishi uchun qulayroq qiladi va og'ir tish go'shti infektsiyalari bachadonga o'tadigan bakteriyalarni qon oqimiga qo'yib yuborishi va homiladorlikni murakkablashtiradigan infektsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun homiladorlikdan bir yil oldin stomatologik tekshiruv juda muhimdir.

Amerika Periodontologiya Akademiyasi hisob-kitoblariga ko'ra, periodontal kasallikka chalingan ayollarda tug'ilishdan oldin yoki kam vaznli bola tug'ish ehtimoli etti baravar ko'p. "Biz tish go'shti kasalligi homiladorlik natijalariga qanday ta'sir qilishini aniq bilmaymiz", deydi u. Damus. "Ammo biz yaxshi og'iz gigienasi va muntazam tekshiruvlar muhimligini bilamiz."

Sog'lom vaznni saqlang.

Amerika reproduktiv tibbiyot jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, bepushtlik holatlarining 12 foizi ayolning vazni juda kam yoki ortiqcha bo'lishi natijasida yuzaga keladi. Nima uchun? Tana yog'i juda kam bo'lgan ayollar etarli darajada estrogen ishlab chiqara olmaydilar, bu esa reproduktiv tsikllarning to'xtashiga olib keladi, ortiqcha yog'li ayollarda esa estrogen ko'p bo'ladi, bu tuxumdonlarning tuxum chiqishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Sog'lom vaznga erishish va uni saqlash homiladorlik ehtimolini oshirishi va hatto homiladorlik paytida asoratlar xavfini kamaytirishi mumkin.

Homiladorlikdan uch oy oldin nima qilish kerak

Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling.

Ovqat hazm qilishni sekinlashtiradigan va glyukoza miqdorini barqarorlashtiradigan tolalarni o'z ichiga olgan murakkab uglevodlar (meva, sabzavot va don kabi) kabi metabolizmni yaxshilaydigan va gormonlar darajasini optimallashtiradigan sog'lom ovqatlarni tanlashni boshlang. Protein, shuningdek, sog'lom yo'ldoshni-homilani ozuqa moddalari va kislorod bilan ta'minlash uchun faqat homilador bachadonda mavjud bo'lgan yangi organni yaratishga yordam beradi va qizil qon hujayralarini ishlab chiqaradi, shuningdek oqsil, baliq, omega-3 ga boy yog 'kislotalari, bu sizning kelajakdagi chaqalog'ingizning miyasi va asab tizimiga yordam beradi.

Ichishdan oldin o'ylab ko'ring.

Kechirasiz, nonushta mimozalari kutishi mumkin. "Spirtli ichimliklar kelajakdagi bolangizning jismoniy va ruhiy nogironlik xavfini oshiradi, shuning uchun homilador bo'lishga harakat qilgandan keyin ichishni tashlang", deydi Meri Jeyn Minkin, Yel tibbiyot maktabi akusherlik va ginekologiya professori. Bundan oldin, vaqti-vaqti bilan ko'zoynak oxir-oqibat homilador bo'lishga zarar bermasligi kerak, lekin kuniga ikki yoki undan ko'p-bu boshqa hikoya. Kuchli ichish estrogen darajasini oshirishi mumkin, bu tartibsiz hayz davriga olib kelishi va tanadagi foliy kislotasini yo'q qilishi mumkin - bu bolaning miyasi va umurtqasida katta tug'ilish nuqsonlarini oldini oladi.

Kofeinni kamaytiring.

Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti tadqiqotchilarining 2016 yildagi tadqiqotiga ko'ra, homilador ayollar, agar ular va ularning sheriklari kontseptsiya boshlanishidan oldingi haftalarda har kuni ikkidan ortiq kofeinli ichimliklar ichsalar, tushish ehtimoli ko'proq. Shunday bo'lsa-da, ayollarning tug'ish qobiliyatiga kofein miqdori kuniga 200 milligrammdan kam ta'sir qilmaydi, shuning uchun Mayo Klinikasi ma'lumotlariga ko'ra, har kuni bir yoki ikki dona 6-8 untsiya chashka qahva ichishni o'ylab ko'ring. Agar siz uch karrali espresso bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, hoziroq orqaga chekinishingiz mumkin: kofeinni olib tashlash bosh og'rig'i va ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin, bu esa ertalabki kasallikni yanada kuchaytiradi.

Organik ovqatni tanlash haqida o'ylang.

Ba'zi ekologik toksinlar sizning tizimingizda qolishi va rivojlanayotgan chaqalog'ingizga xavf tug'dirishi mumkin, deydi doktor Potter. "Pestitsidlardan saqlanish uchun organik oziq -ovqat sotib oling yoki meva va sabzavotlarni yumshoq sovun bilan yuving." Ba'zi erituvchilar, bo'yoqlar va uy tozalash vositalarini nafas olish ham tug'ma nuqsonlarni keltirib chiqarishi va homiladorlik xavfini oshirishi ko'rsatilgan, shuning uchun uyingiz va ish joyingiz yaxshi ventilyatsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling.

Homiladorlikdan bir oy oldin nima qilish kerak

Prenatal vitaminlarni qabul qilishni boshlang.

Muvaffaqiyatli, sog'lom homiladorlik uchun barcha vitaminlardan eng muhimi foliy kislotasi. Oziq moddalar asab naychalari nuqsonlari - chaqaloqning miyasi va umurtqa pog'onasidagi asosiy tug'ma nuqsonlarning oldini olishda muhim ahamiyatga ega. CDC homilador bo'lishga harakat qilayotgan ayollarga homilador bo'lishidan bir oy oldin va homiladorlikning dastlabki uch oyligida har kuni 4000 mkg foliy kislotasini iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Shuningdek, tanani homiladorlik uchun tayyorlash uchun temir qo'shimchasini ham qabul qilish kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, temir tanqisligi bo'lgan chaqaloqlar sekinroq rivojlanib, miya anormalliklarini ko'rsatadi, ammo 2011 yilda Rochester universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, temir iste'mol qilishning muhim davri kontseptsiyadan bir necha hafta oldin boshlanadi va birinchi trimestrda davom etadi.

Uchun ko'rib chiqish